Această poziție poate fi cauza tuturor durerilor de spate și intestin

Înainte de a cădea în jos, gândiți-vă la ce vă face corpul

După ce a fost o zi, paturile și canapelele noastre pot părea destul de primitoare - atât de mult încât de multe ori ne întindem cu stomacul în jos pentru a ne răci.

În timp ce ne relaxăm, s-ar putea să ne scoatem telefoanele sau alte ecrane pentru a ne repara pe rețelele sociale sau pentru a ajunge la un spectacol.

Dar poziția de burtă poate provoca probleme - mai ales dacă rămânem acolo ore în șir urmărind Netflix sau parcurgând Instagram.

Minciuna pe burtă timp îndelungat vă poate dăuna:

• postură (umeri, gât și spate)
• sănătatea intestinului
• respiraţie
• bunăstare generală

„Culcatul pe stomac provoacă o inversare a curbelor normale ale coloanei vertebrale”, spune dr. Sherry McAllister, chiropractor. Și acest stres repetat poate provoca probleme care depășesc doar durerile.

Cine se întinde exact pe burtă atât de mult?

Un sondaj din 2016 realizat de studenți a constatat că mai mult de 15% și-au folosit laptopurile în timp ce stăteau întinși pe burtă în timpul liber.

Un alt raport din 2017 a constatat că aproape jumătate dintre americani (48 la sută) folosesc un smartphone, tabletă sau laptop în pat cel puțin o dată pe săptămână înainte de a încerca să dea din cap pentru noapte.

Dar nu este un lucru de vârstă - oamenii de 40 și 70 de ani fac și acest lucru - este un obicei pe care l-am dezvoltat de-a lungul anilor.

Chiar dacă întinderea pe intestin nu vă provoacă dureri imediate, asta nu înseamnă că sunteți în clar. „Până când apar durerea și simptomele, problema ar fi putut fi prezentă de luni, chiar și ani”, adaugă McAllister.

Deci, cum ne putem odihni pe stomac pentru a ne bântui?

Problemele de spate pe termen lung aduc minciuna

Când suntem pe burtă, avem tendința de a:

• întinde-ne gâtul
• urcă-ne umerii până la urechi
• plasați încheieturile și coatele în poziții incomode
• borcanul bazinului

Acest lucru cuplează articulațiile cheie - mai ales în timpul utilizării tehnologiei, care ne extinde timpul pe burtă. (Apropo, aceasta este și o poziție de somn foarte proastă.)

Un studiu din 2012 al persoanelor care își foloseau laptopurile departe de un birou a arătat că timpul petrecut făcând sarcini în poziția predispusă a adus mai multă durere la nivelul gâtului și al spatelui decât au făcut posturile așezate.

În cele din urmă, studiul a recomandat menținerea scurtă a oricărui timp de burtă.

De ce este să scapi de burtă într-o astfel de problemă de sănătate?

„Coloana vertebrală vă protejează sistemul nervos, care controlează și coordonează toate funcțiile diferite ale corpului dumneavoastră”, spune McAllister. „Orice perturbare a comunicării nervoase către organele și țesuturile corpului dvs. va avea ca rezultat o funcție anormală.”

Intestinul tău este sub control?

Când ne punem greutatea pe bazin, punem presiune pe spatele nostru, ceea ce ar putea aprinde flăcările oricăror probleme existente pe care le avem acolo, cum ar fi sciatica.

Un studiu din 2018 sugerează că durerile lombare persistente pot fi asociate cu constipație cronică și alte probleme intestinale.

Dar un studiu din 2014 nu a reușit să arate nicio legătură. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a clarifica dacă durerile de spate pot avea o asociere cu probleme intestinale sau cu incontinență a vezicii urinare.

Cum îți este respirația?

Dacă stai întins pe burtă, probabil că te întinzi pe mușchiul de respirație central, diafragma, care te împiedică să respiri complet. Diafragma este situată între piept și abdomen și poate juca un rol în menținerea calmului.

Studiile au legat respirația diafragmatică de relaxarea fizică și mentală. Este o tehnică des utilizată în yoga și meditație. (Respirația diafragmatică implică administrarea de inhalări lente și profunde care contractă diafragma și extind burtica, fiecare urmată de o expirație lungă.)

Cercetările din 2014 au arătat că postura joacă un rol în cât de bine suntem capabili să ne folosim mușchiul de respirație. Inhalările superficiale ar putea agrava anxietatea sau stresul.

Combinați respirația zdrențuită cu e-mailurile care trimit e-mailuri noaptea târziu și puteți vedea cum stați pe burtă vă poate face să vă supărați mai mult decât în ​​mod normal.

Cum să corectezi cursul și să-ți recâștigi puterea

Așezarea la un birou nu este întotdeauna fezabilă, posibilă sau confortabilă atunci când ne folosim dispozitivele. O parte din frumusețea de a le avea este că sunt mobile.

Dar, pentru a ne păstra sănătatea, este util să avem câteva reguli în vigoare pentru a le folosi în pat sau când suntem îmbrățișați pe canapeaua de lângă pisică. Părinți, poate doriți să fiți cu ochii pe micuți pentru a-i împiedica să dezvolte acest obicei prost.

Am adaptat aceste recomandări rezultate dintr-un studiu din 2018 privind „gâtul iPad”, realizat de kinetoterapeutul Szu-Ping Lee și colegii de la Universitatea din Nevada, Las Vegas (UNLV).

Evitați să vă culcați pe burtă până ...

• Folosind suport pentru spate. Așezați-vă la un scaun sau, dacă sunteți în pat, sprijiniți-vă suficient spatele cu perne de o tăblie sau de perete. Cheia aici este să evitați „strivirea” peste dispozitiv.
• Setarea unui memento. O postură purtabilă vă poate antrena pentru a evita înclinarea. Sau setați un cronometru pentru a vă verifica poziția la fiecare 10-20 de minute. Dacă schimbați frecvent poziția, acesta poate fi promptul dvs. pentru ao schimba. (Dacă trebuie să te întinzi pe burtă, păstrează intervalul de timp foarte scurt.)
• Creșterea dispozitivelor.Pentru tablete, utilizați un suport, astfel încât dispozitivul să fie vertical, mai degrabă decât plat, și atașați o tastatură, în loc să utilizați doar ecranul tactil. Folosiți și un birou de birou. Aceste opțiuni vă ridică tableta sau computerul, astfel încât să nu vă învârtiți.
• Întărirea și întinderea gâtului, a umerilor și a spatelui. Tonifierea și prelungirea mușchilor din aceste zone poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la evitarea tensiunii sau tensiunii.

Un ultim aspect interesant pe această temă: Mai mulți bărbați decât băieții au raportat dureri în ceea ce privește utilizarea tabletelor, spune studiul UNLV, iar doamnele sunt, de asemenea, mai susceptibile de a-și folosi tehnologia în timp ce sunt pe podea.

Indiferent de sex, dacă petreceți timp acolo cu dispozitivele dvs., investiți într-un scaun confortabil sau în niște perne de pat de susținere în beneficiul corpului dumneavoastră.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru sciatică

Jennifer Chesak este un editor de carte și instructor de scrieri independent, cu sediul în Nashville. Este, de asemenea, scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Și-a câștigat Masteratul în știință în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal, Dakota de Nord.