Boala ficatului gras este o afecțiune care determină acumularea de grăsimi în ficat în timp.
Există două tipuri de boli ale ficatului gras: alcoolice și nealcoolice. Boala alcoolică a ficatului gras este cauzată de consumul intens de alcool. Boala ficatului gras nealcoolic (NAFLD) nu este legată de consumul de alcool.
Deși nu se cunoaște cauza NAFLD, este mai frecventă la persoanele care au:
- obezitate
- diabet de tip 2
- colesterol ridicat
- tensiune arterială crescută
În prezent, nu există medicamente disponibile pentru tratarea NAFLD. Schimbarile in dieta si stilul de viata sunt printre cele mai eficiente modalitati de a trata aceasta afectiune.
Deci, ce tipuri de modificări ale dietei și stilului de viață pot fi de ajutor cu această afecțiune? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Remedii naturale pentru boala ficatului gras
Dacă aveți NAFLD, rețineți că nu toate dietele și suplimentele sunt sănătoase pentru ficat. Este important să discutați orice tratament alternativ cu furnizorul de servicii medicale înainte de a le încerca.
1. Pierde excesul de greutate
Ghidul Asociației Americane pentru Studiul Bolilor hepatice (AASLD) din 2017 identifică pierderea în greutate ca o parte critică a îmbunătățirii progresiei și simptomelor NAFLD.
Ghidul recomandă ca persoanele cu NAFLD să piardă între 3 și 5% din greutatea corporală pentru a reduce acumularea de grăsime în ficat.
De asemenea, afirmă că pierderea între 7 și 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți alte simptome ale NAFLD, cum ar fi inflamația, fibroza și cicatricile.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține este să faci pași mici spre obiectivul tău în timp. Posturile și dietele extreme sunt adesea nesustenabile și pot fi dificile pentru ficat.
Înainte de a începe orice program de slăbire, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. Un dietetician poate dezvolta un plan alimentar care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire și să faceți alegeri nutritive.
2. Încercați dieta mediteraneană
Cercetările din 2017 sugerează că dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea grăsimilor din ficat, chiar și fără pierderea în greutate.
Dieta mediteraneană ajută, de asemenea, la tratarea afecțiunilor asociate frecvent cu NAFLD, inclusiv colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută și diabetul de tip 2.
Acest plan alimentar se concentrează pe o varietate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe și legume proaspete și leguminoase, împreună cu grăsimi sănătoase. Iată o scurtă prezentare generală a alimentelor pe care să vă concentrați:
- Fructe si legume. Scopul de a mânca o varietate: Încercați fructe de pădure, mere, portocale, banane, curmale, smochine, pepeni, verdeață cu frunze, broccoli, ardei, cartofi dulci, morcovi, dovlecei, castraveți, vinete și roșii.
- Leguminoase. Încercați să includeți fasole, mazăre, linte, leguminoase și naut în dieta dumneavoastră.
- Grăsimi sănătoase. Utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin. Nucile, semințele, avocado și măslinele conțin, de asemenea, o concentrație mare de grăsimi sănătoase.
- Pește și carne slabă. Optează pentru pește de două ori pe săptămână. Ouăle și păsările slabe, cum ar fi puiul și curcanul fără piele, sunt fine cu măsură.
- Cereale integrale. Consumați cereale și cereale neprelucrate, cum ar fi pâine integrală, orez brun, ovăz integral, cuscus, paste din grâu integral sau quinoa.
3. Bea cafea
Potrivit cercetărilor din 2016, cafeaua oferă o serie de beneficii de protecție pentru ficat. În special, stimulează producția de enzime hepatice despre care se crede că luptă împotriva inflamației.
Aceeași cercetare a raportat că în rândul persoanelor cu NAFLD, consumul regulat de cafea reduce leziunile hepatice generale.
Încercați să beți două până la trei căni de cafea pe zi pentru a reduce riscul de boli ale ficatului. Cafeaua neagră este cea mai bună opțiune, deoarece nu conține adaos de grăsime sau zahăr.
4. Fii activ
Conform cercetărilor din 2017, NAFLD este adesea asociat cu un stil de viață sedentar. În plus, se știe că inactivitatea contribuie la alte afecțiuni asociate cu NAFLD, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și obezitate.
Este important să rămâneți activ atunci când aveți NAFLD. Conform ghidurilor de activitate fizică pentru americani, un obiectiv bun pentru care să tragi este cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.
Este vorba de aproximativ 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Nu trebuie neapărat să faci un sport sau chiar să mergi la sală pentru a face suficient exercițiu. Puteți face o plimbare rapidă de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
Sau, dacă sunteți apăsat pentru timp, puteți chiar să îl împărțiți în două plimbări rapide de 15 minute, de două ori pe zi, 5 zile pe săptămână.
Pentru a începe exercițiile fizice, încercați să integrați activitatea fizică moderată în rutina zilnică. Mergeți la magazin alimentar, mergeți cu câinele, jucați-vă cu copiii sau luați scările în locul liftului ori de câte ori puteți.
De asemenea, liniile directoare recomandă reducerea timpului pe care îl petreceți în timpul zilei.
5. Evitați alimentele cu zaharuri adăugate
Zaharurile dietetice, cum ar fi fructoza și zaharoza, au fost legate de dezvoltarea NAFLD. Cercetările din 2017 descriu modul în care aceste zaharuri contribuie la acumularea de grăsimi în ficat.
Vinovații majori includ alimentele cumpărate în magazin și procesate comercial, cum ar fi:
- produse de patiserie, cum ar fi prăjituri, prăjituri, gogoși, produse de patiserie și plăcinte
- bomboane
- inghetata
- cereale zaharate
- bauturi nealcoolice
- băuturi sportive
- energizante
- produse lactate îndulcite, cum ar fi iaurturile aromate
Pentru a identifica dacă un aliment ambalat conține zahăr adăugat, citiți lista de ingrediente de pe ambalajul produsului. Cuvintele care se termină cu „ose”, inclusiv zaharoză, fructoză și maltoză, sunt zaharuri.
Alte zaharuri adăugate în mod obișnuit la produsele alimentare includ:
- Trestie de zahăr
- sirop de porumb cu multa fructoza
- îndulcitor de porumb
- concentrat de suc de fructe
- Miere
- melasă
- sirop
O altă modalitate de a spune cât de mult zahăr este într-un produs alimentar este să citiți eticheta nutrițională și să analizați numărul de grame de zahăr care se află într-o porție pentru acel produs - cu cât este mai mic, cu atât mai bine.
6. Țintește colesterolul ridicat
Potrivit cercetărilor din 2012, NAFLD îngreunează pentru corpul tău gestionarea colesterolului pe cont propriu. Acest lucru poate agrava NAFLD și vă poate crește riscul de boli de inimă.
Încercați să vă limitați aportul de anumite tipuri de grăsimi pentru a vă ajuta să vă controlați colesterolul și să tratați NAFLD. Grăsimile de evitat includ:
- Grăsimi saturate. Acestea se găsesc în carne și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
- Grăsimile trans. Grăsimile trans se găsesc adesea în produsele coapte procesate, biscuiții și prăjiturile.
Multe dintre modificările stilului de viață enumerate mai sus - inclusiv pierderea în greutate, rămânerea activă și adoptarea unei diete mediteraneene - vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați colesterolul. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru colesterolul ridicat.
7. Încercați un supliment omega-3
Unele tipuri de grăsimi pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Acizii grași omega-3 sunt grăsimi polinesaturate care se găsesc în alimente precum peștele gras și unele nuci și semințe. Se știe că au beneficii pentru sănătatea inimii și sunt recomandate persoanelor cu NAFLD.
O revizuire a studiilor din 2016 sugerează că administrarea unui supliment de omega-3 poate reduce grăsimile din ficat și poate îmbunătăți nivelul colesterolului.
În revizuire, dozele zilnice de omega-3 au variat de la 830 la 9.000 de miligrame. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât trebuie să luați.
8. Evitați iritanții hepatici cunoscuți
Anumite substanțe pot pune stres excesiv pe ficat. Unele dintre aceste substanțe includ alcoolul, medicamentele eliberate fără rețetă și unele vitamine și suplimente.
Potrivit cercetărilor din 2013, cel mai bine este să evitați cu totul alcoolul dacă aveți NAFLD. Deși consumul moderat de alcool poate avea unele beneficii în rândul persoanelor sănătoase, nu este clar dacă aceste beneficii se aplică și persoanelor cu NAFLD.
În plus, discutați cu un medic sau farmacist înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală, vitamine sau suplimente, deoarece acestea vă pot afecta ficatul.
9. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele cu vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care poate reduce inflamația cauzată de NAFLD. Potrivit unei revizuiri a studiilor din 2018, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cine poate beneficia de acest tratament și cum.
În ghidul lor din 2017, AASLD recomandă o doză zilnică de 800 de unități internaționale de vitamina E pe zi pentru persoanele cu NAFLD care nu au diabet și care au confirmat steatohepatita nealcoolică (NASH), o formă avansată de NAFLD.
Există riscuri asociate acestui tratament. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă vitamina E este potrivită pentru dvs. și dacă ar putea ajuta cu NAFLD.
10. Încercați ierburi și suplimente
O revizuire din 2018 a studiilor a identificat ierburi, suplimente și condimente care au fost utilizate ca tratamente alternative pentru NAFLD. Compușii dovediți că au efecte pozitive asupra sănătății ficatului includ turmeric, ciulin de lapte, resveratrol și ceai verde.
Rețineți că acestea nu sunt tratamente medicale aprobate pentru NAFLD și pot avea efecte secundare. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice plante și suplimente pentru NAFLD.
Tratamente medicale
În prezent, nu există tratamente medicale aprobate pentru NAFLD, deși există unele în curs de dezvoltare.
Un astfel de tratament este pioglitazona, un medicament prescris de obicei pentru diabetul de tip 2. Ghidul AASLD din 2017 sugerează că pioglitazona poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ficatului la persoanele cu și fără diabet de tip 2.
Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege siguranța pe termen lung și eficacitatea acestui tratament. Ca urmare, acest medicament este recomandat numai persoanelor cu NASH confirmat.
Linia de jos
Modul de viață și modificările dietetice sunt în prezent cele mai eficiente opțiuni de tratament pentru NAFLD. Pierderea în greutate, activitatea fizică, reducerea zahărului, consumul unei diete mai sănătoase și consumul de cafea sunt câteva dintre modalitățile care pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor asociate cu NALFD.
Dacă aveți această afecțiune, asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a elabora un plan de tratament personalizat, potrivit pentru dvs.
