Tot ce ar trebui să știți despre Claustrofobie

Prezentare generală

Claustrofobia este o fobie situațională declanșată de o frică irațională și intensă de spații înguste sau aglomerate. Claustrofobia poate fi declanșată de lucruri precum:

• fiind închis într-o cameră fără ferestre
• fiind blocat într-un lift aglomerat
• conducând pe o autostradă aglomerată

Claustrofobia este una dintre cele mai frecvente fobii. Dacă vă confruntați cu claustrofobie, este posibil să simțiți că aveți un atac de panică, deși claustrofobia nu este o condiție de panică.

Pentru unii oameni, claustrofobia poate dispărea singură. Alții pot avea nevoie de terapie pentru a gestiona și a face față simptomelor lor.

Simptomele claustrofobiei

Simptomele claustrofobiei apar în urma unui declanșator al fobiei, cum ar fi într-o cameră închisă sau într-un spațiu aglomerat. Ceea ce considerați că este un spațiu mic poate varia în funcție de severitatea fobiei dvs.

Când aveți simptome de claustrofobie, este posibil să simțiți că aveți un atac de panică. Simptomele claustrofobiei pot include:

• transpiraţie
• tremurând
• bufeuri
• senzație de frică sau panică intensă
• devenind anxios
• dificultăți de respirație
• hiperventilație
• ritm cardiac crescut
• strângere sau durere în piept
• greaţă
• senzație de leșin sau amețeală
• senzație de confuzie sau dezorientare

Aceste simptome pot fi ușoare sau severe. Dacă vă confruntați cu claustrofobie, puteți, de asemenea:

• evitați declanșarea unor situații, cum ar fi călătoria în avioane, metrou, lifturi sau în mașini în timpul traficului intens
• căutați automat și compulsiv ieșirile în fiecare spațiu pe care îl introduceți
• simțiți-vă frică că ușile se vor închide în timp ce vă aflați într-o cameră
• stați lângă sau direct lângă ieșiri în timp ce vă aflați într-un loc aglomerat

Multe situații pot declanșa claustrofobie. Declanșatoarele pot include:

• fiind într-o încăpere mică fără ferestre
• călărind într-un avion sau într-o mașină mică
• fiind într-un lift împachetat
• supusă unei scanări RMN sau CT
• stând într-o cameră mare, dar aglomerată, ca la o petrecere sau concert
• stând într-un dulap

Alte locuri care pot declanșa claustrofobia includ:

• toalete publice
• spălători auto
• ușile rotative
• depozite vestiare
• peșteri sau spații de târâtoare
• tuneluri

Simptomele claustrofobiei dvs. pot fi declanșate de alte situații nemenționate mai sus.

De asemenea, puteți defini un spațiu mic sau restrâns diferit de celelalte persoane. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au propriul lor sentiment unic de spațiu personal sau „apropiat”.

Un studiu din 2011 a constatat că persoanele cu spații „apropiate” mai mari care înconjoară corpul lor sunt mai susceptibile să se simtă claustrofobe atunci când acel cerc este încălcat. Deci, dacă spațiul dvs. personal este de 6 picioare și cineva stă la 4 picioare distanță, este posibil să începeți să intrați în panică.

Cauzele claustrofobiei

Se știe puțin despre cauzele claustrofobiei. Factorii de mediu pot juca un rol important. Oamenii dezvoltă de obicei claustrofobie în timpul copilăriei sau în adolescență.

Claustrofobia ar putea fi legată de disfuncția amigdalei, care este partea creierului care controlează modul în care procesăm frica. Fobia poate fi cauzată și de un eveniment traumatic, cum ar fi:

• fiind blocat într-un spațiu strâns sau aglomerat pentru o perioadă extinsă de timp
• trăind turbulențe atunci când zboară
• a fi pedepsit fiind închis într-un spațiu mic, ca o baie
• fiind blocat pe transportul public aglomerat
• fiind lăsat într-un spațiu îngust, ca un dulap, din întâmplare

De asemenea, este mai probabil să dezvoltați claustrofobie dacă ați crescut cu un părinte claustrofob sau un membru al familiei. Dacă un copil vede că persoana iubită se sperie de un spațiu mic și închis, poate începe să asocieze frica și anxietatea cu situații similare.

Diagnosticarea claustrofobiei

Dacă simptomele dvs. au devenit persistente sau constatați că simptomele fizice ale fricii vă interferează cu viața de zi cu zi, vă recomandăm să contactați un medic. Un diagnostic precoce vă poate ajuta să vă gestionați simptomele.

Medicul dumneavoastră vă va analiza simptomele și vă va da un examen fizic. De asemenea, vă vor analiza istoricul de frică excesivă care:

• nu este asociat cu o altă afecțiune
• poate fi cauzată de anticiparea unui eveniment
• declanșează atacuri de anxietate legate de mediu
• perturbă activitățile zilnice normale

Tratamentul claustrofobiei

Claustrofobia este tratată cel mai frecvent prin psihoterapie. Diferite tipuri de consiliere vă pot ajuta să vă depășiți frica și să vă gestionați factorii declanșatori.

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de terapie va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Tratamentul poate include una dintre următoarele:

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Un terapeut comportamental cognitiv vă va învăța cum să gestionați și să modificați gândurile negative care apar din situațiile care vă declanșează claustrofobia. Învățând să vă schimbați gândurile, puteți învăța să vă schimbați reacția la aceste situații.

Terapia comportamentală emoțională rațională (REBT)

REBT este o formă de CBT orientată spre acțiune, care se concentrează pe prezent. REBT abordează atitudini, emoții și comportamente nesănătoase și include convingeri iraționale contestatoare pentru a ajuta oamenii să dezvolte alternative realiste și sănătoase.

Relaxare și vizualizare

Terapeuții vor oferi diferite tehnici de relaxare și vizualizare pe care să le utilizați atunci când vă aflați într-o situație claustrofobă. Tehnicile pot include exerciții precum numărătoarea inversă de la 10 sau reprezentarea unui spațiu sigur. Aceste tehnici vă pot ajuta să vă calmați nervii și să vă ușurați panica.

Terapia expunerii

Terapia cu expunere este frecvent utilizată pentru tratarea stărilor de anxietate și fobii. În această terapie, veți fi plasat într-o situație nepericuloasă care vă declanșează claustrofobia pentru a vă confrunta și a vă depăși frica. Ideea este că, cu cât ești mai expus la ceea ce te sperie, cu atât te vei teme mai puțin de asta.

Medicament

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, antidepresive sau un medicament anti-anxietate pentru a vă ajuta să vă tratați panica și simptomele fizice. Când sunt prescrise, medicamentele sunt utilizate de obicei pe lângă terapie.

Sfaturi pentru gestionarea claustrofobiei

Mulți oameni cu claustrofobie vor evita spațiile care declanșează afecțiunea. Dar s-ar putea să nu fie o soluție bună pe termen lung, deoarece în cele din urmă s-ar putea să vă aflați într-o situație înfricoșătoare, dar inevitabilă. Iată câteva modalități de a face față în timpul unui atac:

• Respirați încet și profund în timp ce numărați până la trei cu fiecare respirație.
• Concentrați-vă pe ceva sigur, cum ar fi timpul care trece pe ceas.
• Amintește-ți în mod repetat că frica și anxietatea ta vor trece.
• Provocați ceea ce vă declanșează atacul repetând că frica este irațională.
• Vizualizați și concentrați-vă pe un loc sau moment care vă aduce calm.

De asemenea, este important să nu rezistați atacului atunci când se întâmplă. Poate că doriți să opriți atacul, dar dacă nu reușiți să-l opriți, anxietatea dvs. poate crește și poate agrava atacul.

În schimb, acceptă că atacul are loc, amintește-ți că e OK să experimentezi aceste sentimente, asigură-te că atacul nu pune viața în pericol și amintește-ți că va trece.

La pachet

Claustrofobia este tratabilă și oamenii își pot reveni din afecțiune. Pentru unii oameni, claustrofobia dispare când îmbătrânesc. În caz contrar, există diferite moduri în care vă puteți trata frica și simptomele fizice, precum și gestiona factorii declanșatori pentru a trăi o viață activă și satisfăcătoare.