Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Voi fi sincer - a fost un proces slooooow.
Nu voi uita niciodată prima dată când mi-am dat seama că există ceva „dezactivat” în legătură cu obiceiurile mele de hidratare. Aveam 25 de ani și tocmai mă mutasem în însoritul Los Angeles. Un coleg de serviciu m-a rugat să merg într-o drumeție și, în timp ce activitățile preferate de weekend în acel moment al vieții mele erau mai mult pe jos până la ușa din față pentru a lua livrarea pizza, aveam nevoie disperată de prieteni - așa că am decis să dau este o probă.
Când noua mea prietenă m-a luat luminos și devreme în acea dimineață, ea - cu înțelepciune - a venit înarmată cu o sticlă mare de apă. Pe mine?
Am ales să aduc o băutură energizantă și un Coke Zero.
Adevărul este că, pentru cea mai mare parte a vieții mele, apa potabilă pur și simplu nu a fost un lucru. În copilărie, noroc dacă ai încercat să scoți din mâinile mele cutii de suc Capri Suns sau Hi-C. În adolescență, m-am gândit că băutul de apă Jackfruit-Guava Vitamina, băutura „it girl” la liceul meu, era la fel de bun ca și băutul de apă reală (Spoiler alert: It's not). Și odată ce am ajuns la facultate, un solid de 99% din orice lichid care mi-a lovit buzele a fost infuzat cu un tip de alcool sau altul.
Până când m-am mutat în LA, eram într-o formă aspră. Anii pe care i-am petrecut nu beau altceva decât băuturi cu zahăr și-au luat efectul asupra corpului meu.
Aveam 30 de kilograme supraponderal. Eram obosit tot timpul. Nici măcar nu m-aș putea gândi să mă ridic din pat fără să zdrobesc o cutie de sodă. Pe scurt, eram o mizerie fierbinte, deshidratată.
Mai întâi am încercat să mă sănătos fără apă
Această excursie a fost punctul de plecare către un nou mod de viață. În calitate de rezident oficial din Los Angeles, am decis să fac ca localnicii și să încerc întregul lucru „a fi sănătos” - dar să renunț la Coke Zero? Pentru care nu eram pregătit.
În schimb, m-am concentrat pe toate celelalte obiceiuri mai puțin dorite. Am început să-mi petrec sâmbătă dimineața făcând drumeții în loc să mă culc. Am înlocuit pizza congelată și napolitane cu vanilie cu fructe și legume proaspete. Am încetat să mai consum alcool, care era la fel de mult un serviciu public pe cât era o realizare personală. Am angajat un antrenor personal care m-a introdus într-o lume cu totul nouă a flotărilor, a lungurilor și a burpeelor.
Și știi ce? Lucrurile au început să se îmbunătățească. Am slăbit. Am avut ceva mai multă energie. Viața mea a început să capete aspectul unei persoane oarecum sănătoase.
Dar m-am agățat totuși de băuturile mele zaharate ca și cum un copil se agață de pătura lor de securitate. Pur și simplu nu am primit atracția apei. Era sumbru, era lipsit de gust și nu oferea tipul de papură de endorfină indusă de zahăr pe care am primit-o dintr-un pahar frumos și răcoritor de Coca-Cola. Care a fost marea afacere?
Abia după ce antrenorul meu mi-a scos fizic sifonul din mână și mi-a spus că nu va mai lucra cu mine până când am început să aduc o sticlă de apă la sală, am început să explorez dacă și de ce trebuie să încep să beau H2O. Și se dovedește? De fapt este un fel de mare lucru.
„Consumul de apă care este absorbit în mod corespunzător în celulele dvs. este vital pentru a rămâne sănătoși și pentru a menține funcționarea corectă a fiecărui sistem din corpul dvs., inclusiv inima, creierul și mușchii”, spune Carolyn Dean, MD, ND, membru al consiliului consultativ medical pentru Asociația de magneziu nutrițional. Importanța apei potabile nu trebuie neglijată. „[Dacă nu bei suficientă apă poate provoca] hipertensiune arterială, tulburări de memorie și concentrație, oboseală, depresie și iritabilitate, digestie slabă, dureri de stomac, constipație, pofte de zahăr și alimente nedorite, dureri de cap, constipație, amețeli, apetit crescut, crampe musculare, sete, gură uscată, oboseală, gută, dureri articulare, îmbătrânire prematură și probleme de respirație. ”
Yikes.
Cum mi-am crescut aportul de apă
Deci, după aproximativ cinci secunde de cercetare, a fost evident că trebuia să beau mai multă apă. Dar, de fapt, să faci asta? Acesta a fost un proces.
Primul lucru pe care trebuia să-l fac era să-mi dau seama de câtă apă aveam nevoie să beau. „Recomand să beți jumătate din greutatea corpului (în kilograme) în uncii de apă”, spune Dean. Deci, pentru mine, asta însemna 65 de uncii de apă în fiecare zi.
Să trec de la zero la 65 peste noapte mi s-a părut complet copleșitor, așa că am început prin a face pași pentru a-mi atinge obiectivul.
Am început să îmi înlocuiesc încet sodele zilnice cu apă spumantă. Bulele mi-au ajutat să-mi păcălească creierul și m-au ajutat să renunț la Coke Zero. La început, împărțirea a fost de aproximativ 50/50 (o sifon, o apă spumantă), dar după câteva luni de la înțărcare de pe îndulcitorii artificiali, am aruncat sifonul complet (cu excepția celui de 7 uncii pe zi Acum mă bucur, pentru că #treatyoself).
Înainte să mă culc, am început să pun un pahar cu apă pe noptieră și să-l beau înainte să mă ridic din pat dimineața. La restaurante, am încetat să mai comand băuturi și m-am lipit de apă, ceea ce era la fel de bun pentru portofel ca și sănătatea mea. Și am investit într-o sticlă de apă frumoasă (această sticlă adorabilă cu buline Kate Spade ... nu prea ponosită!) Care mi-a păstrat H2O-ul frumos și răcoros, indiferent dacă eram la serviciu sau la sală.
Voi fi sincer - A fost un slooooow proces. De zeci de ani beau băuturi cu zahăr fără să mă gândesc. La fel ca a face față oricărui obicei inconștient, a anula toți acei ani de condiționare nu a fost ușor. Au fost destule ori - mai ales dacă mă simțeam stresat sau copleșit - în care mi-am aruncat angajamentul de a bea mai multă apă pe fereastră și am petrecut toată ziua chugging băuturi energizante.
Dar cu cât am intrat mai adânc în lumea hidratării corespunzătoare, cu atât a devenit mai clar că consumul de băuturi cu zahăr pe care le iubeam atât de mult mă făcea să mă simt groaznic. Când mi-am petrecut ziua bând Coca-Cola Zero, eram stăpân. Am fost obosit. Nu aveam energie pentru a-mi aborda antrenamentele. Am dormit îngrozitor. Și atunci a făcut clic - dacă doream să arăt nu numai sănătos, ci simt sănătos, trebuia să lovesc acest obicei odată pentru totdeauna.
A durat mult timp mergând înainte și înapoi între H2O și băuturi răcoritoare, dar în cele din urmă mi-am atins obiectivul de 65 de uncii.
Sfaturi pentru a bea mai multă apă
- Jazz-ul gustului. „[Strânge] niște lămâie proaspătă în sticla de apă”, spune Dean. Acesta adaugă un indiciu frumos de aromă și are unele beneficii adăugate. „Lămâia nu va crește glicemia și va ajuta la digestie.”
- Recompenseaza-te. Configurați un sistem de recompensă pentru momentul în care vă atingeți obiectivele zilnice de aport pentru o săptămână consecutivă. Mergeți la un masaj sau orice altceva vi se pare relaxant și indulgent pentru dvs. și pentru gusturile dvs. În cuvintele lui Tom Haverford, tratează-te!
- Fă-ți apă. „Când aveți nivelurile adecvate de minerale în celulă, acesta trage automat în apă pentru a crea echilibrul perfect al electroliților”, spune Dean. Pentru a obține beneficii de echilibrare a electroliților, amestecați ½ linguriță de sare de mare, sare de Himalaya sau sare celtică și 1 linguriță de pulbere de citrat de magneziu în 32 de uncii de apă și beți pe tot parcursul zilei. Știind că apa îți va spori sănătatea poate fi un factor motivant.
A bea apă este ca și când ai renăscut prin cascadă
Undeva pe parcurs, s-a întâmplat ceva nebunesc - de fapt am început bucură-te bând apă. Acum au trecut vreo șapte ani și permiteți-mi să vă spun că mi-a schimbat complet viața și sănătatea.
Când am trecut cu succes la băut mai multă apă, a fost catalizatorul pentru o mulțime de noi obiceiuri sănătoase. Gândul meu a fost Dacă aș putea deveni băutor de apă după o viață de băut zahăr direct ... ce altceva aș putea face?
Am început să alerg, terminând în cele din urmă un maraton complet. Am redus cu mult cafeina. Am cumpărat un storcător și am început să-mi dau startul zilelor cu o combinație de varză, lămâie și ghimbir ... dinadins.
De asemenea, consumul de apă simplifică viața. Am putut să-mi mențin greutatea fără prea multe gânduri sau eforturi. Am avut mai multă energie pentru a trece peste zi. Pielea mea era atât de strălucitoare, încât puteam scăpa cu ușurință fără să mă machiez. Și dacă mi-era sete, nu trebuia să conduc în căutarea unui magazin care să poarte orice băutură cu zahăr pe care o doream în ziua aceea, pentru că ghici ce? Există literalmente apă peste tot.
Dar poate cel mai mare impact pe care l-a avut apa potabilă asupra vieții mele? Este liniștea sufletească pe care o știu, oferindu-mi corpului ceea ce are nevoie pentru a funcționa la cel mai înalt nivel. Și merită să pierzi toate Capri Suns și Coke Zeros din lume.
Deanna deBara este o scriitoare independentă care a trecut recent de la însoritul Los Angeles la Portland, Oregon. Când nu este obsedată de câinele, vafele sau toate lucrurile pe care le are Harry Potter, îi poți urmări călătoriile pe Instagram.
