Antrenamentul ar trebui să vă facă corpul mai sănătos. Dar pentru cineva care se recuperează după o tulburare de alimentație, poate fi dificil și chiar periculos.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Găsirea rutinei de antrenament potrivită este dificilă pentru oricine. Când aruncați un istoric de tulburări alimentare, dismorfie corporală și dependență de efort, se poate simți imposibil.
Aveam 14 ani când mi-am dat seama că relația mea cu mâncarea și exercițiile fizice erau nesănătoase. Devenisem din ce în ce mai frică de mâncare - și îngrijorată în jur. De asemenea, deveneam obsedat de cât de des și cât de intens am lucrat. Mâncarea și exercițiile fizice au început să preia alte aspecte ale vieții mele, inclusiv dinamica familiei și prietenia.
După șapte ani de terapie și doi ani de senzație că sunt într-un stadiu bun de recuperare, am dezvoltat în cele din urmă o relație sănătoasă, împlinită, non-obsesivă cu mâncarea și exercițiul fizic.
A ajunge aici nu a fost ușor și fac pași atenți pentru a mă asigura că relația mea cu antrenamentul rămâne sănătoasă.
Lista de mai jos o numesc „Elementele esențiale”. Acestea sunt toate componentele care contribuie la alegerile pe care le fac atunci când vine vorba de fitness și de a rămâne activ.
1. Tipul de mașină contează
Mașini aerobice, cum ar fi benzile de alergat și eliptice, sunt declanșatoare pentru mine. Îmi amintesc de timpul pe care l-aș petrece ore pe ele, lucrându-mi corpul până la epuizare sau literalmente căzând.
Când mă găsesc într-o sală de gimnastică, stau departe de aparatele cardio și mă concentrez pe greutăți libere sau aparate de întărire. Acestea mă ajută să mă concentrez pe respirație și controlul mișcărilor mele, mai degrabă decât să ating un număr de calorii arse sau timpul petrecut. Nu-mi plac numerele sub nici o formă - asta include matematica.
Am și astm, ceea ce îngreunează majoritatea cardio-urilor. Dar, deoarece este o componentă importantă a exercițiilor fizice, îmi place să fac plimbări lungi, până la 6 mile. Mergând cu o viteză rapidă și făcând repetări pe deal, îmi crește ritmul cardiac și mă simt și terapeutic. În plus, pot să ascult muzica mea preferată în timp ce petrec timpul în aer liber - ce nu este să iubesc?
2. Antrenamentele ar trebui să aibă intenții specifice
Mă antrenez pentru a mă simți mai bine, pentru a combate depresia și anxietatea și pentru a face ceva bun pentru corpul meu. fac nu antrenează-te pentru a slăbi. Mă antrenez pentru că se simte bine, nu pentru că trebuie.
Amintindu-mi această intenție mă ajută să stabilesc limite și să-mi restabilesc relația cu exercițiul fizic dacă îmi este îngrijorat.
3. Frecvența trebuie să fie moderată
Cel mult, mă antrenez de cinci ori pe săptămână. Asta se întâmplă rar. Încerc și mă asigur că îmi mișc corpul în fiecare zi - mergând la și de la locul de muncă, întinzându-se și așa mai departe -, dar îmi rezerv doar în mod regulat timp pentru a lucra de trei până la patru ori pe săptămână.
Acest lucru fluctuează. Există câteva săptămâni, sau chiar luni, când sunt prea ocupat cu alte aspecte ale vieții mele ca să pot rezolva. Și este în regulă. Îmi amintesc mereu că voi sări înapoi încet și că hrănesc alte zone ale vieții mele, la fel cum îmi place să-mi hrănesc corpul cu mișcare și exerciții fizice. Îmi amintesc: este vorba de echilibru, nu? Dreapta.
4. Mediul este esențial
Spațiile competitive nu se simt bine pentru mine. În general, mă fac să încep să-mi compar corpul cu alții, ceea ce mă conduce pe o spirală de rușine și dismorfie a corpului. Spațiile cu o mare varietate de oameni, tipuri de corp și vârste se simt vindecătoare și comunitare, mai degrabă decât stresante.
5. Îmbrăcămintea este, de asemenea, importantă
Dacă mă simt incomod în ceea ce port, mă voi simți în cele din urmă inconfortabil pe tot parcursul antrenamentului. Am câteva perechi preferate de jambiere - sunt moi, flexibile și mă fac să mă simt bine. Pregătirea pentru antrenament este la fel de importantă ca antrenamentul în sine.
6. Programați-vă cu atenție antrenamentul
Pentru cei care au obiceiul de a folosi exercițiile fizice pentru a „compensa” mesele sau pentru a le ajuta să restricționeze, acest lucru este deosebit de important. Antrenamentul dvs. ar trebui să se încadreze în programul dvs. - mai degrabă decât să vă formați programul în jurul antrenamentului.
Momentul meu preferat de antrenament este după-amiaza. Mă ajută să mă îndepărtez puțin de biroul meu și să-mi curăț mintea, pregătindu-mă pentru succes pentru restul zilei.
De luat masa
Rutina de fitness a fiecăruia arată diferit și fiecare are diferite moduri în care adoră să se miște. Indiferent, antrenamentul ar trebui să fie bun pentru tine, iar aceste „elemente esențiale” m-au ajutat să modelez o relație sănătoasă și hrănitoare cu exercițiile fizice, după ani de zile în care l-am folosit pentru a-mi dăuna corpului.
Dacă vă aflați în recuperare, sprijiniți-vă pe intuiție și susțineți echipa de medici, terapeuți și nutriționiști pentru a găsi rutina potrivită pentru dvs.
Brittany este un scriitor independent, producător de media și iubitor de sunet situat în San Francisco. Munca ei se concentrează pe experiențele personale, în special în ceea ce privește evenimentele artistice și culturale locale. Mai multe din lucrările ei pot fi găsite la brittanyladin.com.
.jpg)
