Viața poate avea urcușuri și coborâșuri. Dar cum îți poți da seama dacă este normal - sau ceva mai mult?
Se poate simți frumos să intri într-o canelură. Odată ce sunteți obișnuiți să faceți ceva într-un fel, poate fi foarte util - cum ar fi ruta pe care o luați acasă sau felul în care gătiți o anumită masă.
Aceste rutine ne pot ajuta viața să ruleze mai eficient fără a folosi toate resursele noastre mentale prețioase.
Cu toate acestea, la fel cum aceste rutine ne pot face o favoare în anumite zone ale vieții noastre, există momente în care și ele pot deveni învechite - blocându-ne într-un fel de rutină.
Odată ajuns acolo, poate fi dificil să ieși din obiceiurile care nu te mai servesc, darămite să le observi.
Un astfel de domeniu al vieții noastre în care putem intra într-o rutină este în planul nostru de tratament pentru sănătatea mintală.
Ne putem obișnui să luăm același medicament, să folosim aceleași strategii și să ne ocupăm de aceleași simptome vechi de la an la an.
Una dintre cele mai dăunătoare părți este că, deoarece rutinele noastre se simt normale pentru noi, s-ar putea să dureze prea mult să o recunoaștem pentru piedica pe care o reprezintă și să revenim la înflorire.
Dacă faceți aceleași lucruri pentru a vă gestiona sănătatea mintală de mult timp, este important să știți când este timpul să vă reîmprospătați planul de tratament pentru sănătatea mintală!
A observa că ceva este în funcțiune poate fi totuși dificil. Deci, să vorbim despre câteva dintre semnele pe care trebuie să le căutăm.
1. Te simți cam plat
Nu mă înțelegeți greșit, nu trebuie să simțiți bucurie tot timpul pentru a vă trata în mod eficient afecțiunile de sănătate mintală, dar nu trebuie să vă simțiți neplăcut și gri.
Când ne tratăm pentru sănătatea noastră mentală, este mai ușor să eliminăm simptomele ca pe o zi proastă, când ar putea fi de fapt un motiv de îngrijorare.
Fiți conștienți de cât durează starea voastră de spirit proastă - și de nivelul dvs. de energie.
Cunoașterea acestora vă va ajuta să știți când este timpul să vă contactați.
2. Simptomele tale sunt încă acolo
Niciun plan de tratament nu este perfect - dar nu ar trebui menținut în joc dacă este ineficient.
Dacă lucrați la același plan de tratament de 90 de zile sau mai mult și simptomele dvs. sunt încă acolo sau nu sunt reduse drastic, este timpul să aruncați o altă privire.
Aceasta nu înseamnă că simptomele trebuie să dispară tot timpul! Știți doar că este important să aveți grijă la agravarea sau simptomele persistente.
3. Nu dormi
O noapte nedormită nu este o problemă.
Nu dormi în decursul săptămânilor? Trebuie să vorbiți cu terapeutul sau cu medicul dumneavoastră sau, mai bine spus, ambele!
A nu dormi poate fi un semn că se întâmplă ceva mai grav (de exemplu, un episod maniacal pentru cineva cu tulburare bipolară sau insomnie datorată anxietății sau depresiei), iar privarea de somn ar putea agrava simptomele existente. Din acest motiv, este foarte important să nu măturați acest lucru sub covor.
De multe ori ne grăbim să ne îndepărtăm de câteva nopți nedormite, ca par pentru curs, deoarece avem o boală mintală. Dar somnul este adesea canarul din mina de cărbune!
Lipsa somnului ar putea fi corpul tău care încearcă să-ți spună că ceva nu este în regulă. Nu ratați semnele de avertizare.
4. Mănânci foarte puțin sau inconsecvent
Acesta este un alt mare. Dacă nu mănânci cu adevărat, s-ar putea întâmpla ceva mai mult.
Agravează anxietatea sau depresia? Ar putea fi efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați? Sau ar putea exista altceva care să explice lipsa poftei de mâncare, cum ar fi o tulburare de alimentație?
Acesta este un alt simptom pe care ne îndepărtăm rapid. Dar dacă îl ignorați, lipsa de a mânca s-ar putea transforma în alte probleme.
Dacă nu mâncați, puteți provoca pierderea nedorită a greutății, oboseală rea și agravarea simptomelor depresiei cu care lucrați deja atât de mult pentru a lupta.
Dacă observați o scădere gravă a poftei de mâncare, nu luați semnul cu ușurință. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți care este părerea lor despre următorii pași de făcut.
5. Relațiile voastre interumane suferă
Te lupți cu prietenii? Cum este căsătoria ta acum? Există o luptă familială în desfășurare? Uneori, când suntem în ieșire cu toată lumea, nu sunt ei - suntem noi.
Odată, când eram într-o relație extrem de toxică, am ridicat privirea și am constatat că unul câte unul, mulți dintre prietenii mei dispăruseră.
Abia atunci mi-am dat seama că mi-am permis sănătatea mintală să sufere ca urmare a acelei relații, iar prietenii mei au ieșit pe ușă împreună cu planul meu de sănătate mintală.
Amintiți-vă, totuși: nu este niciodată prea târziu pentru a repara lucrurile și a reconstrui poduri.
6. Plângi mai mult decât de obicei
Plânsul este o modalitate ușoară de a spune unde te afli din punct de vedere emoțional. Dovezile îți trec literalmente pe față!
Te simți mai plâns decât în mod normal? Lucrurile îți ating inima sau plângi de furie sau tristețe?
Plânsul poate fi o curățare pentru suflet, dar atunci când constați că plângi mai mult decât în mod normal, poate fi necesar să te uiți la modul în care gestionezi acest lucru.
Când am trecut printr-o despărțire proastă, am luat foarte mult timp să o procesez. În timp ce îmi făceam drum prin acele emoții, m-am trezit plângând constant. Nu aș putea să trec peste o oră fără să plâng. Aveam nevoie de ajutor și aveam nevoie de el rapid.
Nu este rușine să căutăm sprijin suplimentar atunci când circumstanțele se schimbă și regimul nostru de sănătate mintală nu mai rezistă.
7. Ceva doar se simte ... oprit
Toată lumea este diferită, iar semnele agravării bolilor mintale nu sunt aceleași pentru noi toți.
Acesta este momentul în care devine foarte important pentru ca tu să te cunoști pe tine însuți. La ce semne ai grijă să știi că nu te simți cel mai bine?
Dormi toată ziua? Mănânci prea mult decât nu suficient? Te simți amorțit și incapabil să simți emoție față de plâns?
Toate acestea pot fi indicatori că este timpul să vă așezați împreună cu documentul și să vorbiți despre încercarea altceva.
Nu suferi săptămâni sau luni când vă este disponibil ajutorul! Medicamentele și rutinele pot fi ajustate, programele răsucite. Sănătatea noastră mentală este prea importantă pentru a o pune pe spate.
Nu uitați, în activitatea vieții de zi cu zi, ceea ce contează cel mai mult este sănătatea și bunăstarea dvs. mentală.
Verificați-vă cu voi înșivă și fiți proactivi atunci când observați că ceva nu este în regulă. Creierul tău îți va mulțumi mai târziu.
René Brooks a fost o persoană tipică care trăiește cu ADHD atât timp cât își poate aminti. Pierde cheile, cărțile, eseurile, temele și ochelarii. Ea și-a început blogul, Black Girl, Lost Keys, pentru a-și împărtăși experiențele ca pe cineva care trăiește cu ADHD și depresie.
