Probabil că nu trebuie să vă spunem că un ciclu menstrual este mult mai mult decât atunci când aveți menstruația. Este un ciclu sus-jos de hormoni, emoții și simptome care au efecte secundare dincolo de sângerare.
Una dintre schimbările zvonurilor care se presupune că este că corpul tău arde mai multe calorii chiar și în repaus când ești pe perioada menstruației. Continuați să citiți pentru a afla dacă acest lucru este adevărat.
Arderea caloriilor în timpul perioadei
Cercetătorii nu au descoperit că ardeți întotdeauna mai multe calorii în timp ce vă aflați în menstruație. Majoritatea studiilor pe această temă utilizează eșantioane mici, deci este greu de spus dacă concluziile sunt adevărate definitiv.
Un studiu din 2003 a constatat că rata metabolică de odihnă (RMR) variază foarte mult în ciclul menstrual. Au descoperit că unele femei au avut o variație mai largă a modificărilor RMR - până la 10%. Alte femei nu s-au schimbat deloc, uneori chiar și până la 1,7%.
Acest lucru înseamnă că arderea caloriilor în timpul unei perioade poate depinde într-adevăr de persoană. Unele persoane pot arde mai multe calorii, în timp ce altele nu prea diferă în cantitatea medie de calorii arse.
Dar săptămâna sau două înainte?
Un alt studiu de cercetare publicat în Proceedings of the Nutrition Society a constatat că femeile au un RMR ușor mai mare în faza luteală a ciclului menstrual. Acesta este timpul dintre ovulație și când o persoană începe următoarea perioadă menstruală.
Un alt cercetător raportează că RMR poate crește în timpul ovulației. Acesta este momentul în care corpul tău eliberează un ou pentru o posibilă fertilizare.
„Rata metabolică de odihnă se modifică pe parcursul ciclului menstrual și crește pentru câteva zile în timpul ovulației”, spune Melinda Manore, dr., RD, profesor emerit de nutriție la Universitatea de Stat din Oregon. „Acestea fiind spuse, corpul se adaptează la aceste mici modificări ale RMR, iar greutatea nu se modifică de obicei în timpul ciclului, cu excepția retenției de apă care poate apărea.”
Cu toate acestea, Manore spune că modificările sunt atât de mici încât nu aveți într-adevăr cerințe calorice mai mari.
Exercițiul fizic în timpul menstruației vă va face să ardeți mai multe calorii?
Deși ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat, nu există date care să demonstreze că exercițiile fizice în timpul perioadei vă fac să ardeți mai multe calorii. Însă exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic atunci când vă aflați la menstruație, reducând simptome precum crampe și dureri de spate.
Dacă nu, de ce ți-e foame?
Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție a constatat că pofta de mâncare crește în săptămâna dinaintea menstruației.
„Am constatat că există o creștere a poftei de mâncare și a aportului de proteine, în special a aportului de proteine animale, în faza luteală a ciclului, care este ultima săptămână sau cam așa înainte ca următoarea perioadă să înceapă”, spune Sunni Mumford, dr. Earl Stadtman. Investigator în ramura de epidemiologie a cercetării intramurale asupra sănătății populației la Institutul Național de Sănătate și coautor al studiului.
Un studiu din 2010 a constatat că femeile cu tulburare disforică premenstruală (PMDD) sunt mai predispuse să dorească alimente bogate în grăsimi și dulci în timpul fazei luteale decât femeile care nu au această tulburare.
PMDD este o afecțiune care provoacă iritabilitate severă, depresie și alte simptome chiar înainte de menstruație.
Motivele pentru care ți-e foame chiar înainte de menstruație pot fi parțial fizice și parțial psihologice.
În primul rând, alimentele bogate în grăsimi și dulci pot satisface o nevoie emoțională atunci când schimbarea hormonilor vă poate face să vă simțiți mai jos.
Un alt motiv poate fi legat de supraviețuire. Corpul tău poate tânji aceste alimente ca un mijloc de a-ți proteja corpul și de a-ți oferi energia de care ai nevoie.
Alte simptome
Cercetătorii au descoperit alte simptome care pot apărea ca urmare a modificării nivelului de hormoni din ciclul menstrual. Acestea includ:
- Un studiu publicat în revista Physiology & Behavior a constatat că femeile au o sensibilitate mai mare la mirosuri în timpul fazei ciclului lor luteal.
- Un studiu publicat în revista Psychology a constatat că femeile cheltuiesc mai mulți bani pentru aspect și produse cosmetice în timp ce ovulează.
Sfaturi pentru tratarea foametei menstruale
Când doriți alimente dulci sau bogate în grăsimi, ciclul menstrual ar putea fi o cauză potențială. De obicei, o cantitate mică din aceste alimente poate potoli pofta. Este posibil să aveți nevoie doar de o mică bucată de ciocolată neagră sau de trei cartofi prăjiți.
„[Încercați] să alegeți gustări și alternative sănătoase”, recomandă Mumford. „Deci, alegeți o porție de fructe pentru a ajuta la combaterea poftei de zahăr sau a biscuiților din cereale integrale sau a nucilor pentru pofta sărată.”
Alți pași de urmat includ:
- consumul de mese mai mici, mai frecvente
- o gustare bogată în proteine, cu niște carbohidrați, cum ar fi jumătate dintr-un sandviș de curcan, jumătate dintr-un coajă cu cereale întregi cu unt de arahide sau câteva cuburi de brânză cu o mână de migdale
- exerciții fizice, mers pe jos sau mișcare
- rămânând hidratat cu multă apă
Linia de jos
Studiile au descoperit modificări ale RMR în timpul ciclului menstrual, dar rezultatele sunt limitate, inconsistente și depind în totalitate de persoană. Este posibil să aveți un RMR ușor mai mare în timpul fazei luteale înainte de menstruație.
De obicei, modificările ratei metabolice nu sunt suficiente pentru a crește arderea caloriilor sau pentru a necesita un aport mai mare de calorii. În plus, unii oameni au pofte sau mai multă foame în acest moment, ceea ce poate compensa orice ușoară creștere.
-blood-test.jpg)