Postul intermitent a devenit recent o tendință de sănătate. Se pretinde că provoacă pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea metabolică și poate chiar extinde durata de viață.
Există mai multe metode ale acestui model alimentar.
Fiecare metodă poate fi eficientă, dar a afla care dintre ele funcționează cel mai bine depinde de individ.
Iată 6 moduri populare de a face post intermitent.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 implică postul zilnic timp de 14-16 ore și restrângerea ferestrei zilnice de mâncare la 8-10 ore.
În fereastra de mâncare, vă puteți încadra în două, trei sau mai multe mese.
Această metodă este cunoscută și sub numele de protocolul Leangains și a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.
A face această metodă de post poate fi de fapt la fel de simplu ca să nu mănânci nimic după cină și să omiți micul dejun.
De exemplu, dacă terminați ultima masă la ora 20:00. și nu mâncați până la prânz a doua zi, tehnic postim 16 ore.
În general, se recomandă ca femeile să postească doar 14-15 ore, deoarece par să facă mai bine cu posturile puțin mai scurte.
Pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place să ia micul dejun, această metodă poate fi greu de obișnuit la început. Cu toate acestea, mulți patroni la micul dejun mănâncă instinctiv în acest fel.
Puteți bea apă, cafea și alte băuturi fără calorii în timpul postului, ceea ce vă poate ajuta să reduceți senzația de foame.
Este foarte important să consumați în primul rând alimente sănătoase în timpul ferestrei. Această metodă nu va funcționa dacă mâncați o mulțime de junk food sau un număr excesiv de calorii.
Rezumat Metoda 16/8 implică
posturi zilnice de 16 ore pentru bărbați și 14-15 ore pentru femei. În fiecare zi vei
restrângeți alimentația la o fereastră de 8-10 ore în care vă încadrați în 2,
3 sau mai multe mese.
2. Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 implică consumul normal 5 zile din săptămână, în timp ce restrângerea aportului de calorii la 500-600 timp de 2 zile din săptămână.
Această dietă se mai numește și Dieta rapidă și a fost popularizată de jurnalistul britanic Michael Mosley.
În zilele de post, este recomandat ca femeile să mănânce 500 de calorii și bărbații 600.
De exemplu, puteți mânca în mod normal în fiecare zi a săptămânii, cu excepția zilelor de luni și joi. În aceste două zile, mâncați 2 mese mici de câte 250 de calorii fiecare pentru femei și câte 300 de calorii fiecare pentru bărbați.
După cum subliniază corect criticii, nu există studii care să testeze dieta 5: 2 în sine, dar există o mulțime de studii cu privire la beneficiile postului intermitent.
Rezumat Dieta 5: 2 sau Postul
Dieta, implică consumul a 500-600 de calorii timp de 2 zile din săptămână și consumul
în mod normal celelalte 5 zile.
3. Eat Stop Eat
Eat Stop Eat implică un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon și a fost destul de populară de câțiva ani.
Postind de la cină într-o zi la cină a doua zi, acest lucru înseamnă un post complet de 24 de ore.
De exemplu, dacă terminați cina la ora 19:00 Luni și nu mâncați până la cină la ora 19:00 a doua zi, ați finalizat un post complet de 24 de ore. Puteți, de asemenea, să postați de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz - rezultatul final este același.
Apa, cafeaua și alte băuturi fără calorii sunt permise în timpul postului, dar nu sunt permise alimente solide.
Dacă faceți acest lucru pentru a pierde în greutate, este foarte important să mâncați normal în timpul perioadelor de consum. Cu alte cuvinte, ar trebui să mănânci aceeași cantitate de mâncare ca și când nu ai fi postit deloc.
Dezavantajul potențial al acestei metode este că un post complet de 24 de ore poate fi destul de dificil pentru mulți oameni. Cu toate acestea, nu este nevoie să mergeți imediat. Este bine să începi cu 14-16 ore, apoi să mergi în sus de acolo.
Rezumat Eat Stop Eat este un
program de post intermitent cu unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână.
4. Post alternativ de zi
În postul alternativ de zi, postim în fiecare zi.
Există mai multe versiuni diferite ale acestei metode. Unele dintre ele permit aproximativ 500 de calorii în zilele de post.
Multe dintre studiile cu eprubete care arată beneficii asupra sănătății postului intermitent au folosit o versiune a acestei metode.
Un post complet în fiecare zi poate părea destul de extrem, deci nu este recomandat pentru începători.
Cu această metodă, puteți merge la culcare foarte flămând de mai multe ori pe săptămână, ceea ce nu este foarte plăcut și probabil nesustenabil pe termen lung.
Rezumat Postul de zi alternativă te face să postesti în fiecare zi, fie prin faptul că nu mănânci nimic, fie mănânci doar câteva
sute de calorii.
5. Dieta Războinicului
Dieta Războinicului a fost popularizată de expertul în fitness Ori Hofmekler.
Aceasta implică consumul de cantități mici de fructe și legume crude în timpul zilei și consumul unei mese uriașe noaptea.
Practic, postim toată ziua și sărbătorim noaptea într-o fereastră de mâncare de patru ore.
Dieta Războinicului a fost una dintre primele diete populare care a inclus o formă de post intermitent.
Opțiunile alimentare ale acestei diete sunt destul de asemănătoare cu cele ale dietei paleo - în principal alimente întregi, neprelucrate.
Rezumat Dieta războinicului încurajează
subzistând doar cantități mici de legume și fructe în timpul zilei, apoi mâncând
o masă uriașă noaptea.
6. Saltarea spontană a mesei
Nu trebuie să urmați un plan structurat de post intermitent pentru a profita de unele dintre beneficiile sale.O altă opțiune este să omiteți din când în când mesele, cum ar fi atunci când nu vă este foame sau sunteți prea ocupat să gătiți și să mâncați.
Este un mit conform căruia oamenii trebuie să mănânce la fiecare câteva ore, ca să nu ajungă în modul foame sau să piardă mușchi. Corpul dvs. este bine echipat pentru a face față perioadelor lungi de foamete, darămite să lipsească din când în când una sau două mese.
Astfel, dacă într-o zi nu ți-e foame, sări peste micul dejun și mănâncă doar un prânz și o cină sănătoși. Sau, dacă călătoriți undeva și nu găsiți nimic din ce doriți să mâncați, faceți un scurt post.
Omiterea uneia sau a două mese atunci când vă simțiți înclinat să faceți acest lucru este în esență un post spontan intermitent.
Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase în timpul celorlalte mese.
Rezumat Un alt mod de a face post intermitent este să treci peste unul sau două
mese când nu vă este foame sau nu aveți timp să mâncați.
Linia de jos
Postul intermitent este un instrument de slăbit care funcționează pentru mulți oameni, deși nu funcționează pentru toată lumea.
Unii oameni cred că este posibil să nu fie la fel de benefic pentru femei ca pentru bărbați. De asemenea, nu este recomandat persoanelor care au sau sunt predispuse la tulburări de alimentație.
Dacă decideți să încercați postul intermitent, rețineți că calitatea dietei este crucială. Nu este posibil să vă exagerați cu mâncarea nedorită în timpul perioadelor de consum și să vă așteptați să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.
