Termenul „poziție culcat” este unul pe care îl puteți întâlni atunci când vă uitați în sus sau discutați despre diferite mișcări de exerciții sau poziții de somn. Deși poate părea complicat, în decubit dorsal înseamnă pur și simplu „întins pe spate sau cu fața în sus”, ca atunci când stai întins în pat pe spate și te uiți în sus la tavan.
Poziția culcată în practicile de exerciții
Este obișnuit să fii în decubit dorsal atunci când faci exerciții pentru yoga și Pilates sau diverse exerciții de respirație și relaxare.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, medic certificat de consiliu triplu și instructor de medicină yoga, spune că există o serie de ipostaze de yoga care pot include poziția în decubit dorsal, inclusiv, dar fără a se limita la:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Răsucire înclinată (Supta Matsyendrasana)
- Pose de pește
- Fluture Reclinat (Supta Baddha Konasana)
- Porumbel Reclinat
- Copil fericit
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Când exersați aceste poziții, puteți modifica oricând folosind blocuri, suporturi sau pături pentru confort.
În plus, multe cursuri de Pilates fac exerciții în decubit dorsal. Poziția inițială în multe exerciții Pilates implică găsirea unei coloane neutre. Când corpul tău se află în această poziție, miezul și șoldurile trebuie să fie puternice și stabile.
Găsirea coloanei vertebrale neutre
- Pentru a găsi coloana vertebrală neutră, începeți prin a vă întinde pe spate în decubit dorsal. Cu genunchii îndoiți, țineți picioarele plate pe podea.
- Respirați adânc și lăsați-vă corpul să se relaxeze sau să apăsați în podea.
- Pe măsură ce expiri, folosește-ți abdomenul pentru a-ți apăsa coloana vertebrală inferioară în podea.
- Inspirați pentru a elibera. Când spatele se ridică de pe podea, veți simți un spațiu sau o curbă naturală în partea inferioară a spatelui. Aceasta este poziția neutră a coloanei vertebrale.
Poziția culcată și somnul
Modul în care dormi poate exacerba problemele de sănătate existente, precum și crește durerile de gât și spate. Dacă nu aveți probleme specifice de sănătate legate de somn, atunci dormitul în decubit dorsal nu ar trebui să fie o problemă. Dar există unele probleme de sănătate și medicale care se pot agrava dacă dormi pe spate.
Iată câteva dintre problemele mai frecvente asociate cu dormitul în decubit dorsal.
Apnee obstructivă în somn
Potrivit unui studiu din 2014, mai mult de jumătate dintre persoanele cu apnee obstructivă în somn (OSA) sunt clasificate ca OSA corelate cu decubit dorsal. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu OSA aflate în decubit dorsal pot duce la probleme de respirație legate de somn, deoarece capacitatea lor de a crește volumul pulmonar și de a extinde pieptul poate fi compromisă.
Acest lucru se intampla in timp ce diafragma si organele abdominale pot comprima plamanul adiacent pe masura ce se trece de la stativ la culcat. Datorită dificultății de somn, acest lucru scade calitatea generală ”, explică Bhanote.
Sarcina
După aproximativ 24 de săptămâni de sarcină, Bhanote spune că dormitul în decubit dorsal poate provoca unele amețeli cu dificultăți de respirație. Puteți obține ușurarea de acest lucru culcat pe partea stângă sau așezat în poziție verticală.
Boala de reflux gastroesofagian (GERD)
GERD afectează până la 20% din populația americană. Cu această tulburare, acidul stomacului revine în esofag.
Poziția de culcare în decubit dorsal nu este recomandată persoanelor cu reflux, deoarece poziția în decubit dorsal permite mai mult acid să călătorească în esofag și să rămână acolo timp mai îndelungat. Acest lucru are ca rezultat arsuri la stomac și chiar tuse sau sufocare, în timp ce încercați să dormiți.
GERD de lungă durată poate duce în cele din urmă la afecțiuni mai severe, inclusiv ulcere sângerante și esofagul lui Barrett. Menținerea capului patului ridicat poate ameliora unele disconforturi.
Riscurile poziției culcate
Multe dintre riscurile asociate cu poziția în decubit dorsal sunt, de asemenea, asociate cu alte condiții.
În timpul sarcinii
Dacă sunteți gravidă și petreceți mult timp întins pe spate, există riscul ca uterul să poată comprima vena cavă inferioară, o venă mare care transportă sângele dezoxigenat din corpul inferior către inimă. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul sarcinii, poate duce la hipotensiune pentru persoana gravidă și la scăderea fluxului sanguin către făt.
A fi în poziție culcat în timpul exercițiilor fizice în timpul sarcinii este o altă preocupare. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, ar trebui să eviți să fii pe spate cât mai mult posibil. Când efectuați mișcări Pilates sau yoga, modificați ipostazele pentru a vă permite să aveți mai puțin timp pe spate.
Cu o afecțiune cardiacă
În plus, Dr. Jessalynn Adam, MD, medic certificat de consiliu, specializat în medicina sportivă de îngrijire primară cu ortopedie și înlocuire articulară la Mercy, spune că persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă pot avea probleme cu respirația în decubit dorsal și, prin urmare, nu ar trebui să mintă. apartament.
Cu reflux acid sau GERD
La fel cum GERD vă poate afecta somnul, poate declanșa și simptome după ce mâncați. „Culcatul plat după o masă mare poate contribui la refluxul acid, deoarece permite conținutul stomacului să refluxeze în esofag”, explică Adam.
Dacă aveți GERD, ea vă recomandă să mâncați mese mai mici și să rămâneți în poziție verticală cel puțin 30 de minute după ce ați mâncat. Dacă intenționați să dormiți în decubit dorsal, Adam vă recomandă să mâncați nu mai puțin de două ore înainte de culcare, pentru a evita refluxul când stați culcat dorsal.
De luat masa
Poziția în decubit dorsal este una dintre cele mai frecvente modalități de odihnă și somn. Este, de asemenea, o poziție populară atunci când efectuați anumite exerciții în timpul unui curs de yoga sau Pilates.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate care se agravează atunci când vă aflați în această poziție, este mai bine să o evitați sau să reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți pe spate.
-for-your-face.jpg)
.jpg)
