Ce este stresul?
Stresul este o situație care declanșează un anumit răspuns biologic. Când percepeți o amenințare sau o provocare majoră, substanțele chimice și hormonii cresc pe tot corpul.
Stresul îți declanșează răspunsul la luptă sau fugă pentru a lupta împotriva stresantului sau a fugi de el. De obicei, după apariția răspunsului, corpul dumneavoastră ar trebui să se relaxeze. Prea mult stres constant poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung.
Este tot stresul rău?
Stresul nu este neapărat un lucru rău. Este ceea ce i-a ajutat pe strămoșii vânători-culegători să supraviețuiască și este la fel de important în lumea de astăzi. Poate fi sănătos atunci când te ajută să eviți un accident, să îndeplinești un termen limită sau să-ți păstrezi inteligența în mijlocul haosului.
Cu toții ne simțim stresați uneori, dar ceea ce o persoană consideră stresant poate fi foarte diferit de ceea ce o altă persoană consideră stresant. Un exemplu în acest sens ar fi vorbitul în public. Unii adoră fiorul, iar alții devin paralizați chiar de acest gând.
Nici stresul nu este întotdeauna un lucru rău. Ziua nunții tale, de exemplu, poate fi considerată o formă bună de stres.
Dar stresul ar trebui să fie temporar. Odată ce ați trecut de momentul luptei sau fugii, ritmul cardiac și respirația trebuie să încetinească, iar mușchii să se relaxeze. În scurt timp, corpul dumneavoastră ar trebui să revină la starea sa naturală, fără efecte negative de durată.
Pe de altă parte, stresul sever, frecvent sau prelungit poate fi dăunător mental și fizic.
Și este destul de obișnuit.La întrebare, 80% dintre americani au raportat că au avut cel puțin un simptom de stres în ultima lună. Douăzeci la sută au raportat că se află sub stres extrem.
Viața fiind ceea ce este, nu este posibil să eliminați complet stresul. Dar putem învăța să o evităm atunci când este posibil și să o gestionăm atunci când este inevitabil.
Definirea stresului
Stresul este o reacție biologică normală la o situație potențial periculoasă. Când întâmpinați stres brusc, creierul vă inundă corpul cu substanțe chimice și hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul.
Acest lucru face ca inima să bată mai repede și trimite sânge către mușchi și organe importante. Te simți energizat și ai o conștientizare sporită, astfel încât să te poți concentra asupra nevoilor tale imediate. Acestea sunt diferitele etape ale stresului și modul în care oamenii se adaptează.
Hormonii stresului
Când simțiți pericolul, hipotalamusul de la baza creierului reacționează. Trimite semnale nervoase și hormonale către glandele suprarenale, care eliberează o mulțime de hormoni.
Acești hormoni sunt modalitatea naturii de a vă pregăti să faceți față pericolului și să vă creșteți șansele de supraviețuire.
Unul dintre acești hormoni este adrenalina. S-ar putea să o cunoașteți și sub numele de epinefrină sau hormonul luptei sau fugii. În mod rapid, adrenalina funcționează pentru:
- creșteți bătăile inimii
- creșteți rata de respirație
- face mai ușor pentru mușchii tăi utilizarea glucozei
- contractă vase de sânge, astfel încât sângele este direcționat către mușchi
- stimulează transpirația
- inhibă producția de insulină
Deși acest lucru este util în acest moment, creșterile frecvente de adrenalină pot duce la:
- vasele de sânge deteriorate
- hipertensiune arterială sau hipertensiune
- risc mai mare de infarct miocardic și accident vascular cerebral
- dureri de cap
- anxietate
- insomnie
- creștere în greutate
Iată ce altceva ar trebui să știți despre o adrenalină.
Deși adrenalina este importantă, nu este hormonul principal al stresului. Acesta este cortizolul.
Stresul și cortizolul
Fiind principalul hormon al stresului, cortizolul joacă un rol esențial în situațiile de stres. Printre funcțiile sale se numără:
- creșterea cantității de glucoză din fluxul sanguin
- ajutând creierul să utilizeze glucoza mai eficient
- creșterea accesibilității substanțelor care ajută la repararea țesuturilor
- funcții de restricționare care sunt neesențiale într-o situație care pune viața în pericol
- modificarea răspunsului sistemului imunitar
- amortizarea sistemului de reproducere și a procesului de creștere
- care afectează părți ale creierului care controlează frica, motivația și starea de spirit
Toate acestea te ajută să faci față mai eficient unei situații de stres ridicat. Este un proces normal și crucial pentru supraviețuirea umană.
Dar dacă nivelul tău de cortizol rămâne ridicat prea mult timp, acesta are un impact negativ asupra sănătății tale. Poate contribui la:
- creștere în greutate
- tensiune arterială crescută
- probleme de somn
- lipsa de energie
- diabet de tip 2
- osteoporoză
- tulbure mintală (ceață cerebrală) și probleme de memorie
- un sistem imunitar slăbit, ceea ce vă face mai vulnerabil la infecții
De asemenea, poate avea un impact negativ asupra dispoziției tale. Vă puteți reduce nivelul de cortizol în mod natural: Iată cum.
Tipuri de stres
Există mai multe tipuri de stres, inclusiv:
- stres acut
- stres acut episodic
- stres cronic
Stres acut
Stresul acut se întâmplă tuturor. Este reacția imediată a corpului la o situație nouă și provocatoare. Este genul de stres pe care l-ați putea simți atunci când scăpați dintr-un accident de mașină.
Stresul acut poate ieși, de asemenea, din ceva care vă place de fapt. Este senzația oarecum înspăimântătoare, dar palpitantă, pe care o urci pe un roller coaster sau când schiezi pe o pantă abruptă de munte.
Aceste incidente de stres acut nu vă afectează în mod normal. Ar putea fi chiar bune pentru tine. Situațiile stresante oferă corpului și creierului o practică în dezvoltarea celui mai bun răspuns la situațiile stresante viitoare.
Odată ce pericolul trece, sistemele corpului tău ar trebui să revină la normal.
Stresul acut sever este o poveste diferită. Acest tip de stres, cum ar fi atunci când v-ați confruntat cu o situație care pune viața în pericol, poate duce la tulburări de stres post-traumatic (PTSD) sau la alte probleme de sănătate mintală.
Stres acut episodic
Stresul acut episodic este atunci când aveți episoade frecvente de stres acut.
Acest lucru s-ar putea întâmpla dacă sunteți adesea anxios și îngrijorat de lucrurile despre care bănuiți că se pot întâmpla. S-ar putea să simțiți că viața voastră este haotică și aparent treceți de la o criză la alta.
Anumite profesii, cum ar fi forțele de ordine sau pompierii, ar putea duce, de asemenea, la situații frecvente de stres ridicat.
La fel ca în cazul stresului acut sever, stresul episodic acut vă poate afecta sănătatea fizică și bunăstarea mentală.
Stresul cronic
Când aveți niveluri ridicate de stres pentru o perioadă lungă de timp, aveți stres cronic. Un astfel de stres pe termen lung poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Poate contribui la:
- anxietate
- boala cardiovasculara
- depresie
- tensiune arterială crescută
- un sistem imunitar slăbit
Stresul cronic poate duce, de asemenea, la boli frecvente, cum ar fi dureri de cap, stomac deranjat și dificultăți de somn. Obținerea de informații despre diferitele tipuri de stres și modul de recunoaștere a acestora vă poate ajuta.
Cauzele stresului
Unele cauze tipice ale stresului acut sau cronic includ:
- trăind printr-un dezastru natural sau provocat de om
- trăind cu boli cronice
- supraviețuirea unui accident sau boală care pune viața în pericol
- fiind victima unei infracțiuni
- care se confruntă cu stresori familiali, cum ar fi:
- o relație abuzivă
- o căsnicie nefericită
- proceduri de divorț prelungite
- probleme legate de custodia copilului
- îngrijirea unei persoane dragi cu o boală cronică precum demența
- trăind în sărăcie sau fără adăpost
- lucrând într-o profesie periculoasă
- având un echilibru redus între viața profesională și viața personală, lucrând ore lungi sau având un loc de muncă pe care îl urăști
- desfășurare militară
Lucrurile care pot provoca stres unei persoane nu au sfârșit, deoarece sunt la fel de variate ca și oamenii.
Oricare ar fi cauza, efectul asupra corpului poate fi grav dacă nu este gestionat. Explorează alte cauze personale, emoționale și traumatice ale stresului.
Simptome de stres
Așa cum avem fiecare lucruri diferite care ne stresează, simptomele noastre pot fi, de asemenea, diferite.
Deși este puțin probabil să le aveți pe toate, iată câteva lucruri pe care le puteți experimenta dacă sunteți stresat:
- dureri cronice
- insomnie și alte probleme de somn
- scăderea poftei sexuale
- probleme digestive
- mâncând prea mult sau prea puțin
- dificultăți de concentrare și luare a deciziilor
- oboseală
S-ar putea să vă simțiți copleșiți, iritabili sau înfricoșați. Indiferent dacă știți sau nu, este posibil să beți sau să fumați mai mult decât obișnuiați. Obțineți o mai bună înțelegere a semnelor și simptomelor unui stres prea mare.
Cefalee de stres
Durerile de cap de stres, cunoscute și sub numele de dureri de cap de tensiune, se datorează mușchilor tensionați din cap, față și gât. Unele dintre simptomele durerii de cap de stres sunt:
- dureri de cap ușoare până la moderate, plictisitoare
- o bandă de presiune în jurul frunții
- sensibilitate a scalpului și a frunții
Multe lucruri pot declanșa o durere de cap tensionată. Dar acești mușchi strânși s-ar putea datora stresului emoțional sau anxietății. Aflați mai multe despre factorii declanșatori și remedii pentru durerile de cap de stres.
Ulcerul de stres
Un ulcer stomacal - un tip de ulcer peptic - este o durere pe mucoasa stomacului cauzată de:
- infecție cu Helicobacter pylori (H. pylori)
- utilizarea pe termen lung a antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS)
- cancere și tumori rare
Cercetările privind modul în care stresul fizic interacționează cu sistemul imunitar sunt în curs de desfășurare. Se crede că stresul fizic poate afecta modul în care vă vindecați de un ulcer. Stresul fizic se poate datora:
- traume sau leziuni ale creierului sau ale sistemului nervos central
- boli grave sau leziuni de lungă durată
- o procedura chirurgicala
La rândul său, arsurile la stomac și durerea unui ulcer de stomac pot duce la stres emoțional. Aflați mai multe despre relația dintre stres și ulcer.
Mâncare de stres
Unii oameni reacționează la stres mâncând, chiar dacă nu le este foame. Dacă te simți mâncând fără să te gândești, te bingi în mijlocul nopții sau, în general, mănânci mult mai mult decât obișnuiai, s-ar putea să consumi stres.
Când mâncați stresat, luați mai multe calorii decât aveți nevoie și probabil că nu alegeți cele mai sănătoase alimente. Acest lucru poate duce la creșterea rapidă în greutate și la o serie de probleme de sănătate. Și nu face nimic pentru a vă rezolva stresul.
Dacă mâncați pentru a ameliora stresul, este timpul să găsiți alte mecanisme pentru a face față. Consultați câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu mai mâncați noaptea târziu.
Stresul la locul de muncă
Munca poate fi o sursă de mare stres din mai multe motive. Acest tip de stres poate fi ocazional sau cronic.
Stresul la locul de muncă poate veni sub forma:
- senzația că îți lipsește puterea sau controlul asupra a ceea ce se întâmplă
- simțindu-vă blocat într-un loc de muncă care nu vă place și nu vedeți alternative
- să fii făcut să faci lucruri pe care nu crezi că ar trebui să le faci
- trăind un conflict cu un coleg de muncă
- după ce ți-ai cerut prea mult sau ai fost suprasolicitat
Dacă vă aflați într-o slujbă pe care o urâți sau răspundeți întotdeauna la cererile altora fără niciun control, stresul pare inevitabil. Uneori, renunțarea sau lupta pentru un echilibru mai mare între viața profesională și viața personală este ceea ce trebuie făcut. Iată cum să știi că te îndrepți spre burnout la locul de muncă.
Desigur, unele locuri de muncă sunt doar mai periculoase decât altele. Unele, cum ar fi primele intervenții de urgență, vă solicită să vă puneți viața pe linie. Apoi, există profesii - cum ar fi cele din domeniul medical, cum ar fi un medic sau o asistentă - în care ții viața altcuiva în mâinile tale. Găsirea echilibrului și gestionarea stresului sunt importante pentru a vă menține sănătatea mintală.
Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea merg adesea mână în mână. Stresul vine din cerințele impuse creierului și corpului tău. Anxietatea este atunci când simți un nivel ridicat de îngrijorare, neliniște sau frică.
Anxietatea poate fi cu siguranță o ramură a stresului episodic sau cronic.
A avea atât stres, cât și anxietate poate avea un impact negativ sever asupra sănătății dvs., ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a dezvolta:
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- Diabet
- tulburare de panica
- depresie
Stresul și anxietatea pot fi tratate. De fapt, există multe strategii și resurse care vă pot ajuta pentru ambele.
Începeți prin a vă consulta medicul primar, care vă poate verifica starea generală de sănătate și vă poate îndruma pentru consiliere. Dacă v-ați gândit să vă faceți rău pe dvs. sau pe alții, obțineți ajutor imediat.
Managementul stresului
Scopul gestionării stresului nu este să scapi complet de el. Nu este doar imposibil, dar, așa cum am menționat, stresul poate fi sănătos în anumite situații.
Pentru a vă gestiona stresul, mai întâi trebuie să identificați lucrurile care vă provoacă stresul - sau factorii declanșatori. Descoperiți care dintre aceste lucruri pot fi evitate. Apoi, găsiți modalități de a face față acelor factori de stres negativi care nu pot fi evitați.
De-a lungul timpului, gestionarea nivelurilor de stres vă poate ajuta să reduceți riscul de boli legate de stres. Și te va ajuta să te simți mai bine și zilnic.
Iată câteva modalități de bază pentru a începe să gestionați stresul:
- mențineți o dietă sănătoasă
- vizează 7-8 ore de somn în fiecare noapte
- Fă sport regulat
- reduceți la minimum consumul de cofeină și alcool
- rămâneți conectat social, astfel încât să puteți obține și să oferiți sprijin
- faceți-vă timp pentru odihnă și relaxare sau pentru îngrijirea de sine
- învățați tehnici de meditație, cum ar fi respirația profundă
Dacă nu vă puteți gestiona stresul sau dacă este însoțit de anxietate sau depresie, consultați-vă imediat medicul. Aceste afecțiuni pot fi gestionate cu tratament, atâta timp cât căutați ajutor. De asemenea, ați putea lua în considerare consultarea cu un terapeut sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Aflați sfaturi despre gestionarea stresului pe care le puteți încerca chiar acum.
La pachet
În timp ce stresul este o parte normală a vieții, prea mult stres este în mod clar dăunător bunăstării dumneavoastră fizice și mentale.
Din fericire, există multe modalități de a gestiona stresul și există tratamente eficiente atât pentru anxietate, cât și pentru depresie, care pot fi legate de acesta. Vedeți mai multe moduri în care stresul vă poate afecta corpul.
.jpg)
