Spatele tău
Ai un spate rigid? Nu esti singur.
Cel puțin o dată în viață, aproximativ 80% dintre americani suferă de dureri de spate, potrivit unui raport din 2013.
Aproximativ un sfert dintre adulții americani au raportat în 2017 că au suferit dureri de spate de cel puțin o zi în ultimele trei luni.
De ce am rigiditate la spate?
Cele două cauze cele mai probabile ale rigidității spatelui sunt fie o tulpină musculară sau ligamentară, fie artrita.
Tulpina musculară sau ligamentară
Vă puteți tensiona ligamentele coloanei vertebrale și mușchii spatelui cu ridicări grele repetate sau cu o mișcare bruscă incomodă. Dacă nu sunteți într-o stare fizică bună, oboseala constantă pe spate poate duce la spasme musculare care pot fi destul de dureroase.
Artrită
Osteoartrita afectează cartilajul articulațiilor noastre, care acționează ca un amortizor și lubrifiant unde oasele se ating și se mișcă unul împotriva celuilalt. Se găsește și între vertebre - oasele care alcătuiesc coloana vertebrală.
Pe măsură ce cartilajul din coloana vertebrală se usucă și se micșorează, vertebrele nu se pot mișca una împotriva celeilalte, având ca rezultat o inflamație și etanșeitate la nivelul spatelui inferior.
Deși nu sunt frecvente, alte forme de artrită, cum ar fi artrita psoriazică și artrita reumatoidă, pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale.
De ce așa că am o înțepenire rigidă dimineața?
S-ar putea să fie rezultatul unei perioade de inactivitate sau s-ar putea să aveți un tip rar de artrită a coloanei vertebrale numită spondilită anchilozantă care provoacă iritații și umflături între discurile coloanei vertebrale și, în cele din urmă, vertebrele care fuzionează împreună.
Această afecțiune apare mai frecvent la bărbați și ar putea avea un factor ereditar.
Îngrijirea de sine pentru un spate rigid
Unele tratamente la domiciliu vă pot ajuta cu spatele rigid.
- Căldură. Căldura poate crește fluxul sanguin pentru a relaxa mușchii și a ameliora durerile articulare. Dacă aveți artrită sau leziuni mai vechi de șase săptămâni, căldura o poate face să se simtă mai bine.
- Gheaţă. Gheața poate constrânge vasele de sânge pentru a amorți durerea și a reduce inflamația.
- Activitate. Deoarece patul de pat poate agrava rigiditatea, continuați să vă mișcați cu o activitate ușoară, cum ar fi yoga. Evitați activitățile care implică răsucirea spatelui sau ridicarea grele.
- Medicație pentru durere. Analgezicele fără prescripție medicală - cum ar fi aspirina, ibuprofenul, acetaminofenul și naproxenul - pot ajuta la durere și rigiditate.
- Tehnici de relaxare. Meditația, tai chi și respirația profundă controlată ajută unii oameni să-și relaxeze mușchii spatelui pentru a reduce rigiditatea și disconfortul.
- Masaj. Terapia prin masaj este concepută pentru a relaxa țesutul muscular pentru a reduce spasmele și contracțiile dureroase.
Îngrijire alternativă pentru un spate rigid
Colegiul American al Medicilor recomandă terapia non-medicamentoasă ca tratament inițial pentru durerile de spate. Sugestiile, care urmează să fie administrate de furnizorii cu instruire adecvată, includ:
- acupunctura
- terapie cognitiv comportamentală
- terapia cu laser de nivel scăzut
- reducerea stresului bazată pe atenție
- reabilitare multidisciplinară
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă consolidați mușchii și să preveniți durerile lombare în viitor.
Când să vă vizitați medicul
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă:
- Rigiditatea spatelui a durat mai mult de câteva săptămâni.
- Rigiditatea spatelui face prea dificilă desfășurarea activităților obișnuite.
- Rigiditatea spatelui este deosebit de severă dimineața.
- Observați durere și rigiditate în zone, în special mușchii sau articulațiile.
- Ați fost diagnosticat anterior cu artrită sau cu o altă afecțiune, iar simptomele dvs. se înrăutățesc.
Obțineți imediat un tratament medical de urgență dacă rigiditatea și durerea spatelui sunt rezultatul unei leziuni și nu vă puteți mișca.
Dacă aveți următoarele simptome, împreună cu rigiditatea și durerea spatelui, ar trebui să primiți imediat tratament medical:
- dureri oculare sau modificări vizuale, cum ar fi vederea încețoșată
- picioare slabe sau modificări ale senzațiilor la nivelul picioarelor sau inghinale
- pierderea controlului asupra funcției intestinului și a vezicii urinare
- febră și oboseală neobișnuită
La pachet
Vestea bună este că durerea lombară și rigiditatea devin, în general, mai bune în timp, indiferent de tratament. Având în vedere acest lucru, există o serie de pași de auto-îngrijire pe care îi puteți face pentru a vă îndrepta spatele rigid și pentru a vă face mai confortabil.
Dacă rigiditatea persistă sau aveți alte simptome, vizitați medicul dumneavoastră pentru un diagnostic detaliat.
.jpg)
