Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate oferi multe beneficii pentru sănătate, dar s-ar putea să vă chinuiți să veniți cu idei de masă care să se potrivească programului dvs. încărcat.
Chiar dacă nu sunteți cea mai creativă persoană din bucătărie și aveți doar câteva ingrediente la îndemână, este ușor să preparați mese gustoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, care necesită mai puțin de 10 minute de pregătire.
Toate mesele au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt favorabile pierderii în greutate.
1. Ouă și legume prăjite în ulei de cocos
Acest fel de mâncare vă oferă un mic dejun excelent pe care îl puteți savura în fiecare zi. Este bogat în proteine și legume sănătoase, menținându-vă sătul mult timp.
Ingrediente: Ulei de cocos, legume proaspete sau amestec de legume congelate (morcovi, conopidă, broccoli, fasole verde), ouă, condimente, spanac (opțional).
Instrucțiuni:
- Adăugați ulei de nucă de cocos în tigaie și măriți focul.
- Adăugați legume.Dacă utilizați un amestec congelat, lăsați legumele să se dezghețe la foc câteva minute.
- Adăugați 3-4 ouă.
- Adăugați condimente - fie un amestec sau pur și simplu sare și piper.
- Adăugați spanac (opțional).
- Se amestecă până se pregătește.
Cumpărați ulei de nucă de cocos online.
2. Aripi de pui la grătar cu verdeață și salsa
Acesta poate deveni doar unul dintre preferatele tale. Este nevoie de puțină pregătire, iar majoritatea oamenilor adoră să mănânce carne direct de pe os - s-ar putea să găsiți chiar că îndeplinește aprobarea copilului dumneavoastră.
Ingrediente: Aripi de pui, condimente, verdeață, salsa.
Instrucțiuni:
- Frecați aripile de pui într-un amestec de condimente la alegere.
- Puneți-le în cuptor și încălziți-le la 360–395 ° F (180–200 ° C) timp de aproximativ 40 de minute.
- Grătiți până când aripile devin maro și crocante.
- Se servește cu niște verdeață și salsa.
Cumpărați salsa online.
3. Bacon și ouă
Deși slănina este o carne procesată și nu tocmai sănătoasă, este săracă în carbohidrați.
Puteți să-l mâncați pe o dietă săracă în carbohidrați și să slăbiți în continuare.
Dacă vă mențineți moderat aportul de slănină și nu îl consumați mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, nu este nimic în neregulă cu adăugarea acestuia la dieta dumneavoastră.
Ingrediente: Bacon, ouă, condimente (opțional).
Instrucțiuni:
- Adăugați slănină într-o tigaie și prăjiți până când este gata.
- Puneți slănina pe o farfurie și prăjiți 3-4 ouă în grăsimea de slănină.
- Dacă doriți să adăugați aromă ouălor, puneți puțină sare de mare, pudră de usturoi și praf de ceapă pe ele în timp ce prăjiți.
4. Carne de vită măcinată cu ardei gras
Această masă cu conținut scăzut de carbohidrați este perfectă dacă aveți puțină carne de vită de rezervă.
Ingrediente: Ceapă, ulei de cocos, carne de vită măcinată, condimente, spanac și un ardei gras.
Instrucțiuni:
- Tocăm mărunt o ceapă.
- Adăugați ulei de nucă de cocos într-o tigaie și măriți focul.
- Adăugați ceapa și amestecați timp de un minut sau două.
- Adăugați carnea de vită măcinată.
- Adăugați câteva condimente - fie un amestec, fie pur și simplu sare și piper.
- Adăugați spanac.
- Dacă doriți să condimentați puțin lucrurile, adăugați opțional un pic de piper negru și pudră de chili.
- Se amestecă până se pregătește și se servește cu un ardei gras feliat.
5. Hamburgeri fără brânză
Nu devine mult mai ușor decât acesta: un burger fără coajă cu două tipuri diferite de brânză și o parte de spanac crud.
Ingrediente: Unt, hamburgeri, brânză cheddar, cremă de brânză, salsa, condimente, spanac.
Instrucțiuni:
- Adăugați unt într-o tigaie și măriți focul.
- Adăugați hamburgerii și condimentele.
- Întoarceți tortele până aproape de a fi gata.
- Adăugați câteva felii de cheddar și niște cremă de brânză deasupra.
- Reduceți focul și puneți un capac pe tigaie până când brânza se topește.
- Se servește cu spanac crud. Puteți stropi o parte din grăsimea din tigaie peste verdele dvs., dacă doriți.
- Pentru a face burgerii și mai suculenți, adăugați niște salsa.
6. Bucăți prăjite de piept de pui
Dacă vă faceți griji că veți ajunge la pui uscat și insipid, adăugarea de unt poate face truc.
Ingrediente: piept de pui, unt, sare, piper, curry, usturoi praf și verdeață cu frunze.
Instrucțiuni:
- Tăiați pieptul de pui în bucăți mici.
- Adăugați unt într-o tigaie și măriți focul.
- Adăugați bucăți de pui, precum și sare, piper, curry și pudră de usturoi.
- Rumeniti puiul pana ajunge la o textura crocanta.
- Se servește cu niște verdeață cu frunze.
7. Meatza - „Pizza” pe bază de carne
Dacă ți-e dor de pizza în dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci îți va plăcea acest lucru.
S-ar putea să găsiți că are un gust și mai bun - fără ingredientele nesănătoase pe care le includ multe soiuri de pizza.
Această rețetă este ușor de modificat și puteți adăuga orice ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați - legume, ciuperci, diferite brânzeturi și așa mai departe.
Ingrediente: Ceapă, slănină, carne de vită măcinată, salsa, condimente, usturoi praf și brânză mărunțită.
Instrucțiuni:
- Tăiați mărunt ceapa și tăiați o parte din slănină în felii mici.
- Amestecați carnea de vită măcinată, salsa, ceapa, condimentele și pudra de usturoi la fundul unui vas de copt.
- Presărați deasupra brânză mărunțită și acoperiți-o cu felii de slănină suplimentare
- Se introduce la cuptor și se încălzește la 180–200 ° C (360–395 ° F) timp de 30–40 de minute, până când slănina și brânza arată crocante.
Linia de fund
S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați oferă diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și reducerea nivelului de colesterol, tensiune arterială și niveluri de zahăr din sânge.
Rețetele de mai sus sunt pregătite rapid în mai puțin de 10 minute - perfecte pentru un stil de viață ocupat, cu conținut scăzut de carbohidrați.
