Deși este adevărat, experiența menopauzei fiecărei persoane este diferită, știind cum să gestionăm cu succes schimbările corporale care însoțesc această etapă a vieții are potențialul de a fi atât frustrant, cât și izolant. Din acest motiv, îngrijirea de sine în acest timp este atât de importantă.
Pentru a înțelege mai bine cum îngrijirea de sine vă poate ajuta să navigați în această tranziție și pentru a afla ce funcționează pentru unii, am rugat cinci femei care au experimentat menopauză să-și împărtășească sfaturile. Iată ce au avut de spus.
Sănătatea și bunăstarea ating viața fiecăruia diferit. Am rugat câțiva oameni să împărtășească poveștile lor personale. Acestea sunt experiențele lor.
Ce înseamnă îngrijirea de sine pentru tine și de ce este atât de important în timpul menopauzei?
Jennifer Connolly: Îngrijirea de sine înseamnă asigurarea că îmi fac timp pentru a-mi satisface nevoile fizice, emoționale și spirituale. Deci, deseori femeile sunt îngrijitoare pentru copiii sau soțul lor, doar pentru a se îngriji de părinții lor în vârstă în timp ce trec prin menopauză.
În timpul menopauzei, corpurile noastre se schimbă și este foarte important să mutăm o parte din acea concentrare a îngrijirii asupra noastră. Ar putea însemna chiar și 10 minute pe zi pentru o meditație sau un jurnal, o baie frumoasă sau luarea de timp pentru a vă întâlni cu o prietenă.
Karen Robinson: Pentru mine, îngrijirea de sine înseamnă a fi sincer cu mine, a face față stresului din viața mea, a crea noi obiceiuri pentru a mă întoarce la persoana care eram înainte de menopauză, a acorda prioritate unor „timp pentru mine” pentru a-mi urmări hobby-urile și a te angaja în activități calmante precum meditația.
Îngrijirea de sine este o mentalitate pozitivă, dormi bine, faci mișcare, îți îngrijești sănătatea fizică și mentală și mănânci sănătos pentru a-mi oferi corpului șansa de a face față schimbărilor de la mijlocul vieții.
Maryon Stewart: Femeile sunt atât de faimoase atrase să-i ajute pe toți ceilalți din viața lor, neglijând deseori propriile nevoi. Menopauza este un moment în care au nevoie, pentru o dată, să se concentreze asupra învățării pentru a-și satisface propriile nevoi dacă o călătorie lină prin menopauză este ceea ce au în minte.
Cunoașterea adecvată despre instrumentele de auto-ajutor, susținută de cercetare, este la fel de importantă ca aplicația. A învăța cum să ne satisfacem nevoile și a ne îngriji la mijlocul vieții este cheia pentru a ne revendica bunăstarea și pentru a ne „proteja viitorul” sănătatea.
Care sunt unele lucruri pe care le-ați făcut pentru auto-îngrijire în timpul menopauzei?
Magnolia Miller: Pentru mine, îngrijirea de sine în timpul menopauzei a inclus schimbări dietetice și făcând tot ce mi-a stat în putință pentru a mă asigura că dorm suficient noaptea. De asemenea, am înțeles valoarea exercițiului pentru a ajuta la scuturarea stresului a ceea ce se întâmplă în corpul meu. Am făcut toate aceste lucruri în pică.
Poate, totuși, cel mai util lucru pe care l-am făcut pentru mine sub steagul „îngrijirii de sine” a fost să vorbesc pentru mine și nevoile mele fără scuze. Dacă, de exemplu, aveam nevoie de timp singur, departe de copiii și soțul meu, nu am adus vina cu mine în acel moment.
De asemenea, am devenit încrezător în capacitatea mea de a spune Nu dacă simțeam că exigențele asupra timpului și vieții mele creează stres inutil. Am început să-mi dau seama că nu trebuia să mă prezint la fiecare solicitare a mea și nu mă mai simțeam obligat să ajut pe altcineva să se simtă confortabil cu decizia mea.
Ellen Dolgen: Rutina mea zilnică de îngrijire personală include exercițiile fizice (mersul pe jos și antrenamentul de rezistență), urmarea unui program de alimentație curată și sănătoasă, meditarea de două ori pe zi și învățarea de a spune nu, așa că nu mă mușc mai mult decât pot mesteca. De asemenea, încerc să petrec cât mai mult timp cu nepoții mei, iar prânzul cu prietenele mele este o necesitate!
Sunt, de asemenea, un mare fan al medicinei preventive, așa că cealaltă rutină de îngrijire personală presupune o vizită anuală cu specialistul meu în menopauză și completarea tabelului meu cu simptome ale menopauzei. De asemenea, sunt la curent cu alte examene, cum ar fi mamografiile, colonoscopia, scanarea densității osoase și chiar examenele oculare.
Stewart: Menopauza mea a început la 47 de ani, la care nu mă așteptam deloc. Când am început să mă simt fierbinte, l-am eliminat ca fiind legat de stres, întrucât în acel moment treceam printr-un divorț. În cele din urmă, a trebuit să recunosc că hormonii mei erau în joc.
M-am făcut responsabil ținând o dietă și un jurnal suplimentar împreună cu scorurile simptomelor în fiecare zi. Deja făceam mișcare, dar mă îngrozeam să mă relaxez. Din cauza unor cercetări pe care le citisem despre relaxarea formală care reduce bufeurile, am decis să încerc meditația ghidată cu aplicația Pzizz. Acest lucru m-a făcut să mă simt reîncărcat și mai rece.
Suplimentele pe care le-am ales au contribuit și la controlul supratensiunilor termice și la normalizarea funcției hormonale. Am reușit să îmi controlez simptomele în câteva luni.
Connolly: În timpul menopauzei, am început să meditez zilnic și am început să mă concentrez asupra consumului de alimente organice. Am început să aplic cremă hidratantă pe tot corpul meu după fiecare duș pentru a-mi contracara pielea uscată. Am avut probleme cu somnul noaptea, așa că mi-am dat permisiunea să mă culc cu o carte după-amiaza pentru a mă odihni și de multe ori aveam un somn scurt.
De asemenea, nu mi-e rușine să spun că am vorbit cu medicul meu și am început să iau un antidepresiv pentru a face față depresiei provocate de o schimbare a hormonilor.
Care este un sfat pe care l-ai da cuiva care se află în prezent la menopauză în ceea ce privește îngrijirea de sine?
Connolly: Fii blând cu tine însuți și ascultă de ce are nevoie corpul tău în schimbare. Dacă te simți stresat, găsește pe cineva cu care să vorbești. Dacă vă preocupă să vă îngrășați, faceți exerciții fizice și acordați atenție caloriilor suplimentare pe care le consumați inconștient. Dar asigură-te că ai răbdare cu tine și cu corpul tău. Oh, și dormi în bumbac! Acele transpirații nocturne pot fi sălbatice!
Miller: I-aș spune mai întâi că menopauza este o tranziție și nu o condamnare pe viață. Schimbările menopauzei pot fi atât de intense și par nesfârșite. Acest lucru îl poate face să te simți ca și când nu te vei mai simți niciodată „normal”. Dar tu vei.
De fapt, odată ce menopauza reală este atinsă, nu numai că [unele femei] se vor simți din nou „normale”, dar [pentru unele] există un sentiment minunat, reînnoit al sinelui și al energiei vieții. Deși este adevărat că tinerețea noastră este în spatele nostru și acest lucru poate fi un motiv de doliu și pierdere pentru unele femei, este de asemenea adevărat că eliberarea de ciclurile menstruale și de toate dificultățile fizice însoțitoare este la fel de entuziasmantă.
Pentru multe femei, anii postmenopauzei sunt dintre cei mai fericiți și mai productivi și aș încuraja femeile să îmbrățișeze acești ani cu pasiune și scop.
Robinson: Nu încetați să vă îngrijiți la momentul exact din viață pe care trebuie să vă îngrijiți cel mai mult.
Dolgen: Creați o listă de practici realiste și realizabile de auto-îngrijire. Apoi, găsiți un specialist bun în menopauză care să cunoască cele mai recente științe și studii. Acest specialist este partenerul dvs. de afaceri în menopauză, deci asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune.
Este posibil să vă simțiți bine în perimenopauză, menopauză și postmenopauză, dacă primiți ajutorul de care aveți nevoie și pe care îl meritați!
Jennifer Connolly îi ajută pe femeile de peste 50 de ani să devină încrezătoare, elegante și mai bune prin blogul ei, O viață bine stilată. Stilistă personală și consultantă în imagini, ea crede din toată inima că femeile pot fi frumoase și încrezătoare la fiecare vârstă. Poveștile și înțelegerile personale ale lui Jennifer au făcut-o prietenă de încredere pentru mii de femei din America de Nord și din lume. Jennifer a căutat nuanța perfectă de fond de ten din 1973.
Ellen Dolgen este fondatorul și președintele Luni la menopauză și este principalul companiei Dolgen Ventures. Este autor, blogger, vorbitor și susținător al sănătății, al sănătății și al menopauzei. Pentru Dolgen, educația la menopauză este o misiune. Inspirată de propria experiență care se luptă cu simptomele menopauzei, Dolgen și-a dedicat ultimii 10 ani din viață împărtășind cheile regatului menopauzei pe site-ul său web.
În ultimii 27 de ani, Maryon Stewart a ajutat zeci de mii de femei din întreaga lume să-și revendice bunăstarea și să depășească simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei. Stewart a scris 27 de cărți populare de auto-ajutor, a fost co-autor al unei serii de lucrări medicale, a scris coloane regulate pentru numeroase ziare și reviste zilnice și a avut propriile sale emisiuni TV și radio. De asemenea, a primit Medalia Imperiului Britanic în 2018 pentru servicii pentru educația împotriva drogurilor, în urma campaniei sale de succes de șapte ani de la Fundația Angelus, pe care a stabilit-o în memoria fiicei sale, Hester.
Karen Robinson locuiește în nord-estul Angliei și bloguește despre menopauză pe site-ul ei Menopauză Online, bloguri de oaspeți pe site-uri de sănătate, recenzează produsele legate de menopauză și a fost intervievat la televizor. Robinson este hotărât că nicio femeie nu trebuie lăsată singură să facă față în timpul perimenopauzei, menopauzei și în anii de după.
Magnolia Miller este scriitoare, avocată și educatoare pentru sănătatea și sănătatea femeilor. Are o pasiune pentru problemele de sănătate ale femeilor de vârstă mijlocie legate de tranziția menopauzei. Deține o diplomă de master în comunicare în domeniul sănătății și este certificată în domeniul asistenței medicale pentru consumatori. Magnolia a scris și publicat conținut online pentru numeroase site-uri din întreaga lume și continuă să pledeze pentru femei pe site-ul ei, Blogul Perimenopauzei . Acolo scrie și publică conținut pe probleme legate de sănătatea hormonului femeilor.
.jpg)
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
