Gestionarea geloziei despre trecutul partenerului tău

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Sunt șanse să aveți o anumită experiență cu gelozia, mai ales în relațiile romantice. Este destul de normal să te simți ocazional nesigur sau să-ți faci griji că partenerul tău ar putea dezvolta o atracție pentru altcineva.

Dar ce zici de insecuritate cu privire la cine a fost atras de partenerul tău în trecut? Se pare că există un nume pentru asta: gelozia retroactivă. Se referă la gelozia legată de relațiile anterioare ale partenerului.

„Interesul pentru trecutul unui partener poate varia de la curios la obsesiv și evitat”, spune Emily Cook, terapeut în căsătorie și familie din Bethesda, Maryland.

La fel ca gelozia obișnuită, gelozia retroactivă este destul de frecventă. Nu întotdeauna creează probleme, dar, explică Cook, uneori poate deveni obsesiv și poate apărea în moduri nesănătoase sau distructive.

Veștile bune? Tu poate sa trece prin aceste sentimente. Iată cum.

Acceptă și validează sentimentele tale

Un prim pas cheie al rezolvării oricărei emoții dificile este pur și simplu recunoașterea și acceptarea ei. S-ar putea să nu se simtă foarte bine, dar gelozia este o emoție normală și validă.

Dacă ți-e greu să îți accepți gelozia, Patrick Cheatham, psiholog clinic în Portland, Oregon, îți recomandă să te întrebi ce înseamnă pentru tine sentimentele tale de gelozie.

„Crezi că trecutul lor prezice ceva despre relația ta sau te face să simți că nu poți avea încredere în ei? Odată ce ați înțeles ce înseamnă gelozia, puteți începe să vă confruntați cu aceste temeri ”, spune Cheatham.

Experimentarea geloziei retroactive nu te face să fii o persoană rea, dar poate duce la emoții nedorite. S-ar putea să vă simțiți anxios, îngrijorat de viitor sau stresat în jurul partenerului.

Este important să numim și să abordăm și aceste sentimente. Dacă te prefaci că nu există, s-ar putea să se înrăutățească.

Pune-te în locul lor

Îți iubești partenerul și vrei ca relația ta să aibă succes. Această dorință poate contribui, cel puțin parțial, la sentimentele tale despre trecutul lor.

Dar gândește-te la propriul tău trecut. Probabil că ai și câțiva foști parteneri. Ce părere ai despre ei acum?

Despărțirile se întâmplă de obicei dintr-un motiv. Chiar dacă ai ieșit cu cineva mai atractiv din punct de vedere convențional decât partenerul tău actual sau cu cineva cu care ai avut relații sexuale mai bune, ceva nu a fost chiar în regulă. Așa că ai trecut mai departe și ai ales să dezvolți o relație cu partenerul tău actual.

La fel, partenerul tău face aceeași alegere de a rămâne cu tine, indiferent de relațiile lor din trecut.

Rezistați dorinței de a săpa

Majoritatea oamenilor nu pot rezista tentației de a se arunca în jurul paginilor de socializare ale partenerului lor, căutând imagini și comentarii din iubirile din trecut.

Deși este un lucru să fii atent la postările curente pe care le face partenerul tău, a reveni prin luni sau chiar ani de istorie a rețelelor sociale este altul. Da, o mulțime de oameni o fac, dar asta nu o face sănătoasă.

Problema este că oamenii au tendința de a se arăta pe cei mai buni euri pe social media. Ei postează fotografiile lor preferate și își împărtășesc succesele. Ceea ce vedeți este adesea mai idealizat decât realist.

Dacă ceva despre partenerul tău actual comportamentul social media vă privește, aduceți-l cu ei. Dincolo de aceasta, în general este mai bine să le respectăm trecutul. Și amintiți-vă: probabil că nu a fost la fel de grozav pe cât arăta pe Facebook.

Vorbește cu partenerul tău

Nu există nicio cale de a o înconjura: comunicarea deschisă este esențială atunci când vine vorba de a trece prin sentimente dificile, inclusiv gelozie.

„Curiozitatea cu privire la partenerii și experiențele din trecut este foarte naturală”, spune Cheatham. „Discuția despre aceste lucruri poate fi o modalitate bună pentru cupluri de a se cunoaște reciproc și de a înțelege abordarea reciprocă a relațiilor”.

S-ar putea să vă luptați pentru a găsi modalitatea corectă de a vă exprima sentimentele, mai ales dacă nu doriți ca ei să creadă că îi faceți rușine pentru că au mulți parteneri.

Faceți acest lucru într-un mod plin de compasiune și respect, folosind afirmațiile „eu” și concentrându-vă pe sentimentele dvs. actuale în loc de experiențele lor din trecut.

De exemplu, ai putea spune:

• „Uneori mă simt îngrijorat că vei trece de la mine pentru că cred că ai putea ieși cu oricine dorești.”
• „Știu că tu și [numele fostului] ați planificat să vă căsătoriți. Așa că, deși am încredere în sentimentele tale față de mine, uneori îmi fac griji că îți dai seama că ai prefera să fii cu ei până la urmă. ”

Este posibil ca partenerul dvs. să vă poată aborda sentimentele într-un mod care să le ușureze. Dar chiar și doar exprimarea acestora vă poate ajuta să le gestionați mai ușor.

Acceptați ceea ce vă spun

Împărtășirea sentimentelor cu partenerul dvs. ar putea ajuta în acest moment. Dar mai târziu, îndoiala poate apărea din nou.

Poate că aveți încredere în sentimentele lor față de voi chiar acum, dar vă faceți griji cu privire la ce s-ar putea întâmpla dacă fostul lor atrăgător și talentat apare într-o zi și spune: „Despărțirea a fost o greșeală. Te vreau înapoi."

Nu poți ști niciodată ce gândește cu adevărat cineva. De aceea încrederea este atât de importantă în relații. Dacă aveți încredere în partenerul dvs., extindeți această încredere la ceea ce vă spun acum.

Sentimentele geloase care persistă sau provoacă un răspuns emoțional pot fi greu de depășit singur, spune Cheatham. Vă poate ajuta să discutați cu un profesionist care vă poate ajuta să le rezolvați.

Întrebați-vă de ce vă preocupă cu adevărat

Identificarea a ceea ce provoacă sentimente de gelozie poate ajuta.

Poate vă întrebați cine a fost partenerul dvs. înainte de a vă întâlni sau doriți să știți ce i-a atras în primul rând pe voi. Sau poate te simți gelos pentru că tu nu au detalii.

Cook sugerează că unii oameni se opun să audă despre partenerii anteriori, deoarece fie vor să-și păstreze proprii trecut privat sau se tem să audă despre infidelitate. Dar s-ar putea să vă întrebați în continuare despre aceste lucruri, chiar dacă preferați să nu le discutați.

Admite deschis exact ceea ce ești curios sau De ce ești curios îți oferă posibilitatea de a-l aduce împreună cu partenerul tău.

Amintește-ți propria valoare

Potrivit lui Cook, lipsa valorii de sine sau a convingerilor limitative despre tine poate alimenta gelozia. S-ar putea să vă dedicați aspectului exei partenerului dvs., ce fac sau să faceți alte comparații.

Amintiți-vă că au ales să vă întâlnească cu un motiv. Este pe deplin posibil (și probabil) ca, oricât de atractiv sau realizat ar fi fost un ex, ai ceva special pe care nu l-au găsit niciodată la nimeni altcineva.

A lua câteva momente pentru a vă reaminti propriile talente și atribute unice vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea în sine. Dacă te străduiești să-ți recunoști trăsăturile pozitive, vorbirea cu un consilier te poate ajuta.

Reîncadrați situația

Crezi că partenerul tău este destul de grozav și ți-e frică să nu-i pierzi. Luați un moment pentru a lua în considerare ceea ce le face grozave. Familia, prietenii și partenerii romantici pot contribui la descoperirea și schimbarea personală.

Relațiile în sine sunt un proces de învățare. Este posibil ca partenerul dvs. să fi crescut mult din relațiile lor din trecut, indiferent de modul în care s-au încheiat.

Practicarea recunoștinței vă poate ajuta să apreciați istoria partenerului și să vă simțiți mai puțin amenințați de relațiile din trecut. Fără aceste relații, s-ar fi putut dezvolta într-o persoană complet diferită - cineva pentru care s-ar putea să nu fi căzut.

Îndreptați-vă energia spre a ajuta relația să prospere

Relațiile implică un anumit nivel de incertitudine și risc. Al tău s-ar putea termina și s-ar putea să nu poți preveni acest lucru. Acceptarea acestei posibilități poate fi înfricoșătoare, este adevărat. Dar alternativa implică de obicei anxietate și îndoială.

Întrebarea constantă a ceea ce a dus la căderea relațiilor lor din trecut sau îngrijorarea partenerului dvs. ar putea trece la altcineva necesită multă energie. Acest lucru vă poate împiedica să vă bucurați de timpul petrecut împreună.

Concentrați-vă pe lucrurile care merg bine în relația voastră. Fă ce poți pentru a-i hrăni și a crește unirea. Nimeni nu poate prezice viitorul, dar fixarea asupra trecutului nu va ajuta de obicei relația dvs. să reușească.

Vorbește cu un consilier

Dacă te străduiești să depășești gelozia din trecutul partenerului tău, vorbirea cu un terapeut este o opțiune bună.

Un terapeut poate fi deosebit de util pentru gelozia care:

• nu dispare
• contribuie la anxietate sau depresie
• afectează relația sau calitatea vieții
• vă afectează încrederea sau opinia partenerului

Potrivit lui Cook, terapia vă poate ajuta să vă schimbați atenția din trecutul partenerului dvs. în propriul dialog interior, concentrându-vă pe:

• narațiunea dvs. despre relație
• demnitatea ta de iubire, încredere, respect și afecțiune
• orice credință limitativă pe care o aveți

Unii oameni pot experimenta, de asemenea, gelozia retroactivă ca tip de TOC. Până în prezent, există puține cercetări științifice care explorează acest concept emergent.

Cu toate acestea, Zachary Stockill descrie gelozia retroactivă obsesivă în cartea sa „Depășirea geloziei retroactive: un ghid pentru a trece trecutul partenerului tău și a găsi pacea”.

Având în vedere acest lucru, este înțelept să solicitați asistență profesională dacă:

• aveți gânduri intruzive despre trecutul partenerului
• gândiți-vă la trecutul lor atât de mult încât vă afectează viața de zi cu zi
• trebuie să acționeze constrângeri pentru ameliorarea suferinței

Să ne ocupăm de ea într-un partener

Dacă partenerul tău se luptă cu sentimente de gelozie retroactivă, reține că, deși aceste emoții pot fi declanșate de tine, probabil că nu sunt despre tine, spune Cook.

Iată cum puteți ajuta.

Oferiți compasiune și comunicare deschisă

„Fii răbdător, bun și onest”, spune Cook. „Stai pe integritatea ta (eu îmi dețin trecutul / alegerile mele) în timp ce îți faci loc pentru suferința partenerului tău (înțeleg că ești îngrijorat de trecutul meu / de alegerile mele).”

Răspunsul sincer la întrebările partenerului dvs. poate ajuta la ameliorarea geloziei. Nu trebuie să intrați în detalii explicite dacă nu vi se pare adecvat, dar evitați să mințiți sau să răsuciți adevărul.

Consilierea cuplurilor poate ajuta dacă:

• întrebările lor par să ajungă la un punct de fixare sau repetare
• simți că vorbești în cercuri
• răspunsul pare să provoace mai multă suferință

Sprijiniți-i în consilierea individuală sau în terapia cuplurilor

S-ar putea să vă simțiți frustrat sau confuz de sentimentele partenerului. Nu intenționați să le părăsiți și abia vă gândiți la relațiile din trecut. S-ar putea să recunoască acest lucru la un anumit nivel, dar poate necesita ajutor de la un terapeut pentru a lucra prin gelozie și a-l accepta.

Poate fi greu să găsești modalitatea corectă de a încuraja pe cineva să vadă un terapeut.

Încercați ceva de genul:

• „Mă îngrijorează temerile tale pentru că nu vreau să ne afecteze relația, deoarece vreau să o fac să funcționeze. Am putea vorbi împreună cu un consilier? ”
• „Îmi fac griji pentru că în ultima vreme pari pătrat și îngrijorat în jurul meu. Credeți că ar putea ajuta să discutați cu un consilier despre acele sentimente? ”

O ultimă notă despre gelozia retroactivă de la Cheatham: Evitați să o romantizați.

„O mulțime de narațiuni despre îndrăgostirea văd gelozia ca pe un semn că cineva te iubește cu adevărat. Chiar nu este. În cel mai bun caz, este un sughiț de relație. În cel mai rău caz, arată că dragostea cuiva poate avea un sentiment de posesivitate și limitare ".

Linia de jos

A avea o anumită curiozitate cu privire la relațiile din trecut ale partenerului tău este complet normal, dar modul în care gestionezi aceste sentimente poate face diferența pentru tine și relația ta. Dacă te lupți cu ei, un terapeut poate oferi întotdeauna sprijin.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.