Cofeina vindecă sau provoacă dureri de cap?
În timp ce unii oameni folosesc cofeina ca leac pentru durerile de cap sau mahmureala, alții consideră că cofeina - ca să nu mai vorbim de retragerea cofeinei - le dă dureri de cap. Iată ce trebuie să știți despre cofeină, retragerea cofeinei și dureri de cap.
Cofeina ca leac
În unele cazuri, cofeina poate ameliora durerile de cap și poate îmbunătăți tratamentele fără prescripție medicală (OTC).
O revizuire din 2014, care a analizat rezultatele a 20 de studii diferite cu un total de 4262 de participanți, a constatat că cofeina îmbunătățește ușor eficacitatea analgezicelor precum ibuprofen (Advil) sau acetaminofen (Tylenol). Cu toate acestea, îmbunătățirea a fost mică și a fost numită „nesemnificativă statistic” de către autorii studiului. Această revizuire a analizat utilizarea cofeinei pentru multe condiții diferite de durere, nu doar pentru dureri de cap.
O analiză mai recentă a analizat, de asemenea, dacă cofeina îmbunătățește eficacitatea analgezicelor atunci când vine vorba de tratarea durerilor de cap. Acesta a inclus mai multe studii decât revizuirea anterioară. Această revizuire a constatat că cofeina a crescut „semnificativ” eficacitatea tratamentelor OTC pentru cefalee.
Majoritatea studiilor privind cofeina și durerile de cap privesc în special durerile de cap tensionale și migrenele. Dar nu există dovezi științifice că cafeina nu reduce alte tipuri de dureri de cap.
Oricum ar fi, se pare că cofeina poate reduce durerea cauzată de durerile de cap sau cel puțin crește puterea medicamentelor pentru durere.
Cum îmbunătățește exact cofeina tratamentele pentru cefalee?
Vasele de sânge tind să se dilate înainte de o durere de cap. Cofeina are proprietăți vasoconstrictoare, ceea ce înseamnă că îngustează vasele de sânge, restricționând fluxul sanguin. Deoarece cofeina previne dilatarea vaselor de sânge, tinde să prevină durerile de cap. Probabil că există multe alte modalități prin care cofeina funcționează pentru a reduce durerea de cap, care nu sunt pe deplin înțelese.
Multe tratamente OTC pentru dureri de cap, cum ar fi Excedrin, și unele medicamente prescrise pentru dureri de cap conțin de fapt cofeină, potrivit Cleveland Clinic. Din această cauză, unii oameni ar putea descoperi că o simplă ceașcă de cafea își ameliorează durerile de cap. Dacă nu sunteți un fan al cafelei, dar doriți să utilizați cofeina pentru a vă calma durerea de cap, vă recomandăm să încercați ceai verde sau negru - ambele conțin cofeină.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când tratați cefaleea cu cofeină, deoarece puteți supradoza și există unele efecte secundare potențiale.
Cafeina ca cauză
Pe de altă parte, cofeina poate provoca dureri de cap.
Cofeina vă poate face să urinați mai mult, potențial deshidratându-vă. La rândul său, deshidratarea poate provoca dureri de cap.
Durerile de cap pot fi, de asemenea, cauzate de o supradoză de cofeină. Potrivit Clinicii Mayo, supradozajul cu cofeină poate provoca dureri de cap, precum și o serie de alte efecte secundare. Maximul zilnic ar trebui să fie de 400 miligrame de cofeină, deși unele persoane ar putea să tolereze mai puțin. Acesta este echivalentul a aproximativ patru căni de cafea preparată pe zi. Acest lucru poate varia în funcție de puterea cafelei.
Un mic studiu din 2016 a arătat că eliminarea aportului de cofeină a făcut ca alte tratamente pentru cefalee să funcționeze mai bine.
Amintiți-vă că cafeaua nu este singurul lucru care conține cofeină. Cofeina se găsește în multe alte alimente și băuturi, cum ar fi:
- ciocolată
- anumite ceaiuri
- energizante
- câteva băuturi răcoritoare
Este important să știți că chiar și cafeaua decafeinizată conține o cantitate mică de cofeină, deci nu suprasolicitați cafeaua decafeinizată.
Dacă aveți dureri de cap atunci când consumați cofeină, apa ar putea fi cea mai bună modalitate de a vă ușura, deoarece va contracara deshidratarea provocată de cofeină.
Retragerea cafeinei ca o cauză
În timp ce cofeina poate vindeca și provoca dureri de cap, retragerea cofeinei poate avea, de asemenea, un efect.
Dacă începeți să reduceți aportul de cofeină, este posibil să aveți dureri de cap. Într-o lucrare din 2009 se remarca faptul că durerile de cap sunt unul dintre principalele simptome ale sevrajului la cofeină.
Potrivit unei lucrări din 2017, acest lucru se datorează unui lucru numit „efect de revenire”. Deoarece cofeina vă poate preveni durerile de cap, reducerea consumului de cofeină poate duce la dureri de cap mai dureroase și frecvente. Efectul de revenire se poate întâmpla și dacă deveniți dependent de analgezice: atunci când reduceți consumul de medicamente pentru cefalee, s-ar putea să aveți dureri de cap mai des și mai severe.
Clinica Cleveland recomandă limitarea utilizării analgezicelor și reducerea consumului de cofeină la echivalentul a două căni de cafea pe zi. Dacă aveți dureri de cap de recuperare, le puteți trata complet complet, eliminând toate medicamentele pentru durerea de cap. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă încercați să reduceți utilizarea medicamentelor pentru durere.
Simptomele durerilor de cap legate de cofeină
Durerile de cap cu cafeină și retragerea cofeinei nu sunt neapărat diferite de durerile de cap obișnuite.
Nu există un consens cu privire la cât timp durează până când apare o durere de cap cu cofeină după consumul de cofeină. Dacă bănuiți că cofeina vă provoacă dureri de cap, este mai bine să reduceți cofeina și să vedeți cum vă afectează simptomele. Reduceți încet cofeina pentru a evita retragerea.
Durerile de cap de sevraj cu cofeină sunt adesea însoțite de alte simptome, cum ar fi:
- oboseală
- iritabilitate
- tembelism
- dificultate de concentrare
- insomnie
Dacă vă confruntați cu retragerea cofeinei, este mai bine să consultați un furnizor de servicii medicale.
Obținerea de ușurare
Dacă aveți o durere de cap cauzată de cofeină sau retragerea cofeinei, este posibil să găsiți ușurare de la:
- Bând apă. Hidratarea este un remediu obișnuit pentru durerile de cap.
- Odihna. Somnul poate fi o modalitate eficientă de a găsi ușurare la durerile de cap.
- Luarea unui analgezic OTC. Dacă durerea de cap nu este cauzată de analgezice, acestea pot ajuta la ameliorarea temporară a durerii de cap.
- Folosind o compresă rece. Compresele reci, cum ar fi pachetele de gheață, pot reduce durerea.
Dacă durerea de cap este cauzată de retragerea cofeinei, s-ar putea să luați în considerare renunțarea la poftele dvs. și administrarea unei doze de cofeină. Cu toate acestea, acest lucru vă poate crește dependența de cofeină, deci fiți atenți.
Dacă doriți să vă reduceți aportul de cofeină fără a experimenta simptome de sevraj, reduceți treptat cofeina în loc să o eliminați complet. Fundația Americană pentru Migrenă vă recomandă să reduceți aportul de cofeină cu 25% în fiecare săptămână până când îl eliminați complet.
De luat masa
În timp ce cofeina poate vindeca durerile de cap, aceasta le poate provoca și la fel ca și retragerea cofeinei. Din acest motiv, este important să utilizați cofeina cu moderare și cu precauție.
Dacă suferiți în permanență de dureri de cap, este o idee bună să discutați cu un furnizor de servicii medicale. Durerile de cap constante ar putea fi un indiciu al unei probleme mai profunde și ai putea avea nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă.
