Prezentare generală
Durerea și disconfortul asociate cu artrita psoriazică vă pot afecta viața de zi cu zi. Activitățile zilnice precum scăldatul și gătitul pot deveni o povară.
În loc să lăsați artrita psoriazică să vă încetinească, există mai multe modificări ale stilului de viață și gadgeturi de asistență pe care le puteți încerca să vă ameliorați durerile articulare și să vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi.
1. Împărțiți treburile
Treburile casnice nu trebuie făcute dintr-o dată. Puteți întinde curățenia și alte treburi pe parcursul săptămânii sau le puteți împărți în segmente pe tot parcursul zilei.
Dacă vă îndreptați activitățile de curățare, le veți realiza în timp, dar nu vă veți face rău în acest proces.
2. Folosiți instrumente ușor de prins
Durerea mâinilor este o problemă obișnuită pentru persoanele cu artrită psoriazică. Acest lucru poate face dificilă înțelegerea deplină a instrumentelor de care aveți nevoie. Câteva sfaturi pentru simplificarea utilizării instrumentelor includ:
- înfășurând mături și mopuri cu o cârpă moale pentru a le face mai ușor de prins
- cumpărături de ustensile cu mânere și mânere mari
- alegerea uneltelor ușoare în locul celor grele
3. Reorganizează-ți bucătăria
Depozitați instrumentele de bucătărie pe care le utilizați cel mai des pe tejghea și în dulapuri ușor de accesat. Puteți așeza în mod strategic aparate electrice, cum ar fi blenderele, deschizătoarele de cutii și procesatoarele de alimente pe blat, pentru a face gătitul să fie ușor.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă gândiți să scăpați de vase grele, tigaie din fontă și tigăi în favoarea vaselor ușoare.
4. Evitați dezordinea
Casa dvs. ar trebui să fie liberă de mobilier și decor care să ocupe spațiu la sol și să îngreuneze mersul pe jos.
Scăpați de orice nu folosiți pentru a îndeplini un anumit scop. Aruncați orice cutii și hârtii nefolosite.
Luați în considerare îndepărtarea covoarelor decorative și a aruncărilor care vă pot împiedica. Cu cât aveți mai multe lucruri, cu atât devine mai greu să vă curățați casa.
5. Solicitați angajatorului dvs. o evaluare la locul de muncă
Luați în considerare solicitarea angajatorului dvs. pentru o evaluare la locul de muncă pentru a vă face mediul de birou mai ergonomic.
Dacă sunteți membru al unui sindicat, discutați cu reprezentantul sindicatului pentru a vă examina drepturile și opțiunile pentru locul de muncă.
Unele adaptări la locul de muncă care pot ajuta persoanele cu artrită psoriazică includ:
- reglând poziția monitorului computerului, astfel încât să nu vă strângeți gâtul
- folosind un track track în loc de mouse
- folosind un scaun ergonomic
- purtând ochelari făcuți pentru a privi ecranul unui computer
- schimbând înălțimea biroului tău
- plasând un suport pentru picioare sub birou pentru a vă susține picioarele
- rearanjați zona de lucru pentru a evita să ridicați obiecte grele
- negocierea unui program de lucru de acasă cu angajatorul dumneavoastră
- folosind o cască pentru apeluri telefonice
- folosind dictarea vocală electronică, astfel încât să nu trebuie să tastați pe tastatură
Dacă nu puteți lucra din cauza stării dumneavoastră, puteți aplica pentru handicap.
6. Luați pauze stretch
Dacă stați o perioadă lungă de timp în timp ce lucrați sau acasă, faceți o pauză din când în când pentru a vă întinde. Puteți seta o alarmă pentru a vă întinde sau a vă plimba timp de cinci minute în fiecare oră. Întinderea te menține nebună și previne rigiditatea.
7. Intalneste-te cu un terapeut ocupational
Terapia ocupațională se concentrează pe a vă ajuta să efectuați activități de zi cu zi cu o mai mare independență.
Un terapeut ocupațional este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de care aveți nevoie pentru a îndeplini sarcini sau pentru a găsi o modalitate alternativă de a le îndeplini.
Vă pot oferi sfaturi despre cum să faceți lucruri cu dureri și disconfort minime, cum ar fi:
- a se imbraca
- gătind și mâncând
- deplasându-se prin casă
- angajarea în activități de agrement
- conducere
- merge la locul de muncă
- participarea la activități sociale
8. Faceți-vă casa mai „inteligentă”
Tehnologia inteligentă a parcurs un drum lung și devine din ce în ce mai puțin costisitoare. Acum puteți conecta termostatul, luminile și alte aparate la telefonul smartphone, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați pentru a le porni și opri. Puteți chiar să le puteți opri și să le activați folosind comenzi vocale.
De asemenea, puteți achiziționa lămpi care se aprind doar atingând baza.
9. Instalați covoare antiderapante și bare de prindere
Un covor antiderapant vă va ajuta să reduceți riscul de alunecare în zone care se pot uda, cum ar fi bucătăria sau baia. Barele de prindere din apropiere sunt, de asemenea, o idee bună pentru a vă ajuta să vă deplasați mai sigur în casă.
10. Folosiți o pungă rulantă sau un cărucior
Dacă trebuie să purtați ceva, folosiți o pungă rulantă sau un cărucior în loc de pungi grele. Puteți achiziționa un coș care se pliază pentru o depozitare ușoară.
11. Ridicați scaunul de toaletă
Luați în considerare instalarea unui dispozitiv de ridicare a scaunului de toaletă. Acest tip de dispozitiv adaptiv adaugă cinci sau șase centimetri la înălțimea toaletei, ceea ce face mai ușor să stai și să stai în picioare.
12. Poartă încălțăminte confortabilă
Purtarea încălțămintei confortabile este esențială. Un tip greșit de pantof poate provoca deteriorarea articulațiilor sau vă poate agrava durerile articulare.
Asigurați-vă că pantofii dvs. au mult spațiu în față, precum și un suport solid al arcului și o amortizare bună. Evitați să purtați tocuri înalte și sandale fără sprijin.
13. Evitați îmbrăcămintea strânsă
Îmbrăcămintea strânsă pune presiune inutilă asupra articulațiilor. Poartă haine respirabile și largi, care sunt mai ușoare pentru corpul tău.
14. Cere ajutor
Nu vă depășiți limitele, deoarece vă este rușine sau vă este jenat de starea dumneavoastră. Știți că este în regulă să cereți ajutor. Un sistem de asistență bun poate face diferența.
La pachet
Dispozitive adaptive și de asistență sunt disponibile pentru a ajuta la gestionarea artritei psoriazice. Deși este posibil să fiți tentați să cumpărați cât mai multe, asigurați-vă că discutați mai întâi opțiunile cu medicul dumneavoastră.
Dacă te bazezi prea mult pe aceste dispozitive, poți provoca mai mult rău decât bine, din moment ce trebuie să îți menții forța musculară. Întâlnirea cu un terapeut ocupațional ar putea fi cheia pentru a afla de ce tip de asistență aveți nevoie zilnic.
