Dacă aveți poliartrită reumatoidă (RA), probabil ați auzit că exercițiul vă poate ajuta. Activitatea fizică poate reduce simptomele RA și poate face activitățile zilnice mai ușoare.
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru RA sunt cele care funcționează pe:
- putere
- flexibilitate
- Gama de mișcare
- condiționare aerobă
Exercițiul în apă acoperă toate aceste zone.
Hidroterapia este un tip de exercițiu cu apă. Are un impact redus, deci vă elimină presiunea de pe articulații. De asemenea, îl puteți personaliza la nivelul dvs. de fitness și abilitate. Acest lucru îl face o alegere bună pentru persoanele care trăiesc cu RA.
Acest articol explorează ce este hidroterapia, cum poate ajuta la RA și trei exerciții de hidroterapie de încercat.
Ce este hidroterapia?
Hidroterapia, cunoscută și sub numele de terapie cu apă sau acvatică, este un tip de exercițiu pe care îl efectuați într-o piscină. Apa trebuie să fie caldă, iar adâncimea să fie la un nivel undeva între talie și umeri.
Dacă ați văzut un curs de aerobic pe apă în sesiune la un centru de recreere, ați asistat la un tip de hidroterapie. Un antrenor personal sau un instructor de fitness conduce de obicei acest tip de clasă.
De asemenea, puteți face hidroterapie sub supravegherea unui kinetoterapeut. În această setare, puteți folosi echipamente de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, în timp ce vă aflați în piscină.
Pe lângă fitness-ul general, oamenii folosesc hidroterapia pentru:
- îmbunătăți circulația
- promovează relaxarea
- trata afecțiunile care implică sistemul musculo-scheletic
- calmează anxietatea, durerea și depresia
De asemenea, puteți utiliza hidroterapia pentru a ajuta la reducerea simptomelor unor tipuri de artrită.
Cum acționează hidroterapia pentru RA?
RA este o boală autoimună care implică inflamații și leziuni articulare de la radicalii liberi numite specii reactive de oxigen (ROS) și celule imune. Hidroterapia poate ajuta la încetinirea acestor daune.
Un studiu din 2017 care a inclus 40 de persoane cu RA a constatat că o abordare combinată de tratament a medicamentelor și hidroterapiei a redus daunele cauzate de ROS.
A făcut acest lucru prin îmbunătățirea statusului oxidant-antioxidant la persoanele afectate. Autorii studiului au recomandat includerea exercițiului de hidroterapie de intensitate moderată în tratamentul RA.
Beneficii
O revizuire a cercetării din 2012 a constatat că hidroterapia reduce simptomele RA, cum ar fi durerea și sensibilitatea articulațiilor, în timp ce ameliorează tensiunea și îmbunătățește starea de spirit.
Hidroterapia permite persoanelor cu RA să se antreneze mai confortabil și să fie mai puțin predispuse la leziuni articulare. Chiar dacă exercițiile fizice prezintă beneficii clare pentru persoanele cu artrită, este posibil ca unele persoane să aibă mai puține șanse să se antreneze dacă au disconfort.
Hidroterapia ajută la eliminarea acestei bariere. Deoarece apa vă susține greutatea, există o presiune redusă asupra articulațiilor și durere mai mică. Căldura apei ajută, de asemenea, la calmarea durerii și la îmbunătățirea circulației.
Apa creează rezistență pe măsură ce treceți prin ea sau vă mișcați brațele și picioarele împotriva ei. Această rezistență îți construiește puterea.
De asemenea, vă îmbunătățește fitnessul aerob, care este important pentru sănătatea inimii. Cu RA, există un risc crescut de boli de inimă.
Exerciții
Puteți adapta hidroterapia la orice nivel de fitness. Indiferent dacă începeți călătoria dvs. de fitness sau un sportiv cu experiență, există probabil un antrenament cu apă potrivit pentru dvs.
Fă mișcare în ritmul tău și rămâi hidratat. Nu uitați să fiți atenți la modul în care vă simțiți și să faceți o pauză dacă aveți disconfort.
Mers pe apă
Beneficiile mersului pe apă pentru persoanele cu RA includ rezistența și condiționarea aerobă.
Cum să o facă:
- În picioare într-o piscină, mergeți înainte cu 10 până la 20 de trepte.
- Mergeți înapoi până la punctul de plecare.
- Continuați timp de 5 minute.
Lovituri de șold
Acest exercițiu poate ajuta persoanele cu RA să-și mărească puterea, condiționarea aerobă, flexibilitatea și gama de mișcări.
Cum să o facă:
- Țineți marginea piscinei pentru sprijin, orientată de-a lungul marginii piscinei.
- Începeți cu piciorul cel mai îndepărtat de marginea piscinei. Păstrați piciorul drept și ridicați-l în fața dvs., astfel încât piciorul să fie paralel cu marginea bazinului, apoi coborâți-l în poziția sa inițială și repetați.
- Folosind același picior, ridicați-l lateral, apoi coborâți și repetați.
- Întoarceți-vă, astfel încât să țineți marginea bazinului cu cealaltă mână și să faceți ambele mișcări cu celălalt picior.
- Repetați cu trei seturi de 10 lovituri pentru fiecare picior.
Înainte de lovitură
Beneficiile loviturii înainte pentru persoanele cu RA includ puterea clădirii, flexibilitatea și gama de mișcări.
Cum să o facă:
- Țineți marginea bazinului pentru sprijin.
- Faceți un pas uriaș înainte și coborâți-vă pe piciorul din față, menținând în același timp capul deasupra apei. Pentru a vă proteja genunchiul din față, asigurați-vă că rămâne în spatele degetelor de la picioare.
- Reveniți la poziția dvs. de plecare.
- Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
- Repetați cu trei seturi de 10 pași lunge pe picior.
De luat masa
Hidroterapia este exercițiul efectuat în apă, care poate fi mai confortabil decât exercițiile pe uscat pentru persoanele cu RA.
Puteți face hidroterapie în cursuri de grup la piscina centrului de recreere local. Puteți face acest lucru și cu un kinetoterapeut într-un cadru specializat, cum ar fi un centru de reabilitare sau o clinică.
Hidroterapia aduce beneficii persoanelor cu RA prin reducerea simptomelor, creșterea confortului și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
-or-chiropractic-care-how-to-know-which-one-you-need.jpg)
