Diabetul de tip 2: o zi în viață

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Reamintirea eliberării prelungite a metforminei

În mai 2020, Food and Drug Administration (FDA) a recomandat ca unii producători de metformină cu eliberare prelungită să elimine unele dintre tabletele lor de pe piața SUA. Acest lucru se datorează faptului că un nivel inacceptabil al unui cancerigen probabil (agent cauzator de cancer) a fost găsit în unele tablete de metformină cu eliberare prelungită. Dacă luați în prezent acest medicament, sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală. Ei vă vor sfătui dacă trebuie să continuați să luați medicamentele sau dacă aveți nevoie de o nouă rețetă.

4:30 a.m.

Mă trezesc dintr-un vis despre glicemia mea scăzută. Acest lucru este foarte ciudat, deoarece glucoza din sânge, din fericire, nu scade niciodată. Mă ridic și testez doar pentru a fi sigur - este bine.

În timp ce sunt sus, îmi iau medicamentele pentru tiroidă, deoarece trebuie luate cu cel puțin o oră înainte de micul dejun. Mă întorc la culcare, sperând că voi putea dormi mai mult.

5:15 a.m.

După ce am stat culcat în pat treaz 45 de minute, îmi dau seama că somnul s-a terminat pentru noapte. Mă ridic liniștit, așa că nu-l voi deranja pe soțul meu și îmi iau jurnalul de 5 minute de pe noptieră.

În timp ce aștept ca apa să fiarbă pentru ceai, scriu în jurnalul meu. Enumer trei lucruri pentru care sunt recunoscător și trei lucruri care mi-ar face ziua grozavă. Stresul poate crește nivelul glicemiei, așa că gestionarea acestuia este foarte importantă pentru mine. Am considerat că jurnalul este o modalitate excelentă de a elimina negativitatea și de a mă concentra asupra pozitivului.

Prepar o ceașcă de ceai verde, îmi fac lista de sarcini pentru ziua respectivă și încep să plivesc prin e-mail.

6:00 Dimineata.

Îmi verific din nou glicemia: a crescut 16 puncte și nici nu am mâncat nimic! Este atât de plăcut că am obținut în cele din urmă un monitor continuu de glucoză (CGM) FreeStyle Libre. Nu mi-aș putea verifica glicemia la fel de des dacă ar trebui să scot un metru și benzi și să fac un deget.

Acum pot să citesc pur și simplu fluturând telefonul peste braț! Asigurările nu acoperă de obicei CGM-urile pentru persoanele cu tip 2, cu excepția cazului în care utilizează insulină - cel puțin așa a fost cazul meu. Am decis să mușc glontul financiar și să-l iau oricum. Mă bucur că am făcut-o.

Îmi pot gestiona glucoza din sânge mai consecvent acum și văd clar impactul a tot ceea ce mănânc și a tuturor exercițiilor pe care le fac. Cred că toți cei diagnosticați cu diabet sau chiar prediabet ar trebui să aibă acces la această tehnologie.

Acum este timpul pentru primul mic dejun: brânză de vaci, zmeură, nuci, semințe de dovleac și un strop de scorțișoară. Este vorba de 13 grame de carbohidrați în total. Îmi iau regimul pilulei de dimineață cu metformină, vitamina D3, aspirină cu doze mici, pravastatină, vitamina C și un probiotic.

6:45 a.m.

Acesta este timpul meu creativ. Scriu și implementez tehnica Pomodoro, un sistem de gestionare a timpului cu un număr mare de urmăriri online și oprite. Mă ajută să-mi păstrez sinele „de tip A” să nu stea prea mult. „Ședința este noul fumat”, spun ei!

De fiecare dată când mă ascund la birou, îi cer lui Siri să seteze un cronometru pentru 25 de minute. Când cronometrul se oprește, mă ridic și mă mișc timp de cinci minute. S-ar putea să-mi întind frecvent jamboarele strânse. S-ar putea să fac jogging prin insulă în bucătăria mea. Aș putea practica poza copacilor pentru a-mi îmbunătăți echilibrul.

Important este că îmi mișc corpul într-un fel, timp de cinci minute. Până la sfârșitul zilei, am făcut mult exercițiu! A fi activ fizic mă ajută cu adevărat să-mi mențin glicemia în raza de acțiune.

8:30 dimineața.

Au trecut aproximativ două ore de când am mâncat, așa că îmi verific glicemia. Apoi lucrez la temele pentru clasa mea de editare video. Cercetările au arătat o potențială legătură între diabet și demență, așa că încerc să învăț în continuare lucruri noi pentru a-mi menține creierul activ.

9:30 a.m.

Acum este timpul să faceți duș și să mâncați un al doilea mic dejun. Astăzi este o zi de yoga, așa că programul meu de mâncare este neobișnuit.

Eu și soțul meu luăm o oră de yoga la ora 14:00. iar profesorul nostru recomandă să nu mâncați nimic cu patru ore înainte. Deci, mâncăm un mic dejun devreme și altul în jurul orei 10 a.m.

Astăzi este o rețetă farro pentru micul dejun din noua mea carte de bucate, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus afine și un ou fiert. Adică 32 de grame de carbohidrați. Îmi place să includ un bob întreg cu al doilea mic dejun pentru că știu că mă va ține până voi putea mânca din nou.

10:15 a.m.

Al doilea mic dejun este întrerupt de un client cu criză. Mai fac o ceașcă de ceai verde și termin să mănânc la biroul meu. Acest lucru nu este ideal. Prefer mult să stau la masa din bucătărie când mănânc și să mă bucur de o conversație cu soțul meu.

11:00 dimineata.

Criza evitată.

Din moment ce îl știu pe soțul meu și cu mine vom veni acasă din cauza foamei de yoga, îmi place fie să aprind aragazul lent, fie să fac ceva din timp, pe care să-l putem încălzi rapid când ajungem acasă. Am constatat că, dacă avem un plan, suntem mai puțin tentați să mâncăm afară (și să facem alegeri rele).

Astăzi, fac praf de somon. Gatesc somonul si fac baza de supa. Când ne întoarcem, tot ce trebuie să fac este să pun totul împreună și să îl încălzim. În timp ce totul se gătește, mă înregistrez cu comunitatea online pentru diabet (DOC) pe social media.

13:15

Îmi scanez glicemia, apoi eu și soțul meu ne îndreptăm spre cursul de yoga. Exersăm cu Al de la SoCoYo (Southern Comfort Yoga) unde ne concentrăm pe șolduri (ouch!) Timp de 90 de minute, apoi conducem acasă.

Yoga oferă multe beneficii potențiale pentru persoanele cu diabet, inclusiv gestionarea stresului și consolidarea exercițiilor. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra la îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului.

La 40 de minute, este un pic cam, dar clasa lui Al merită. Namaste, toți.

16:30.

Ajungem acasă și, în mod previzibil, murim de foame. Chowder de somon pentru salvare la 31 de grame de carbohidrați. De asemenea, iau a doua doză zilnică de metformină. (Dacă ar fi fost marți, aș fi făcut și injecția mea săptămânală Trulicity.)

5:00 pm.

Este timpul să reunim o agendă pentru întâlnirea grupului meu de asistență DiabetesSisters din această seară. Am început propria noastră bibliotecă de cărți cu diabet și trebuie să vin cu un sistem de verificare a intrării și ieșirii lor. Sunt încântat să împărtășesc cărți cu grupul despre nutriție, sarcină, numărarea carbohidraților, planificarea meselor, epuizarea diabetului și multe altele.

18:30.

Mă îndrept spre o bibliotecă locală pentru întâlnirea noastră lunară DiabetesSisters. Subiectul din această seară este împuternicirea și a fi CEO-ul propriilor servicii de sănătate. Vremea este ploioasă și mizerabilă, așa că presupun că prezența va fi scăzută.

20:45

Am ajuns în sfârșit acasă să stau! Este timpul să vizitați puțin împreună cu oaspetele nostru din Canada și să luați o gustare ușoară, cu 15 grame de carbohidrați. Este o luptă să țin ochii deschiși, având în vedere cât de devreme m-am ridicat.

21:30

Îmi verific glicemia și mă pregătesc pentru culcare. Mai fac o rundă în Jurnalul de 5 minute, enumerând trei lucruri grozave care s-au întâmplat în timpul zilei și un lucru pe care aș fi putut să-l fac pentru ca ziua să fie și mai bună. Mă aștept să adorm imediat ce îmi lovește capul pe pernă. Noapte bună.

Shelby Kinnaird, autorul cărții Cartea de bucate pentru diabet pentru oale electrice sub presiune și Ghidul Pocket Carbohydrate Counter pentru diabet, publică rețete și sfaturi pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos la Foodie diabetic, un site web adesea ștampilat cu o etichetă „blog de top pentru diabet”. Shelby este o avocată pasionată a diabetului, căreia îi place să-și facă auzită vocea în Washington, D.C., iar ea conduce doi DiabetesSisters grupuri de sprijin din Richmond, Virginia. Și-a gestionat cu succes diabetul de tip 2 din 1999.