Anxietate prin acoperiș? Sfaturi simple, care reduc stresul pentru părinți

Cum să-ți păstrezi & ^ #! împreună în timpul creșterii copilului printr-o pandemie.

Anxietatea legată de coronavirus zdrobește aproape toată lumea chiar acum.

Dar dacă sunteți părintele unui copil mic, probabil că ați avut o altă preocupare stringentă: cum să treceți de-a lungul zilei în timp ce încercați simultan să lucrați și să vă distrați copiii sau să îi determinați să-și facă sarcinile școlare online. Și neavând nicio idee pentru cât timp va trebui să mențineți acest act de jonglerie nebună.

În acest moment avem exact zero răspunsuri pentru cum ar putea arăta lucrurile săptămâna viitoare sau luna viitoare, atât pentru noi, cât și pentru lume. Ce știm sigur? „Copiii sunt intuitivi. Dacă sunteți plin de anxietate, o să simtă acest lucru ", spune Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondatorul Whole Heart Maternal Mental Health din Philadelphia.

Cu alte cuvinte, chiar și în timp ce jonglați cu frica cu privire la o pandemie cu teama cu privire la modul în care veți gestiona următoarea întâlnire Zoom fără ca copilul dvs. să se topească în fundal, trebuie să vă păstrați calmul de dragul familiei. Aici, Borish împărtășește șase strategii inteligente care vă pot ajuta.

Să știi că sentimentele tale sunt valabile 100%. Chiar dacă sunt urâți

S-ar putea să alternați între a vă simți anxioși sau ați dispera să aveți pe toată lumea acasă 24/7 și să vă reamintiți că situația dvs. ar putea fi mult, mult mai rea. S-ar putea să te simți, de asemenea, ca un părinte rău pentru că te temi să fii însoțit de descendenții tăi.

Toate aceste emoții sunt complet acceptabile. „În acest moment oamenii se simt prinși în capcană”, spune Borish. „Spune-ți că este bine că te simți neliniștit sau anxios chiar acum și că nu vrei să rămâi blocat în casă cu copiii tăi. Nu te face un părinte rău ”.

Acceptând modul în care te simți, nu-l vei împiedica pe copilul tău să distrugă casa sau pe elevul tău de clasa a III-a să refuze să-și facă temele. Dar va opri inundația de vinovăție, așa că mai aveți un lucru în plus.

Creați ancore zilnice

Structurarea zilelor nu îi va ajuta pe toți să-și facă treaba. Vă oferă un sentiment de securitate atât de necesar. „Avem nevoie de predictibilitate și repetare. Trebuie să știm ce urmează. Aceste granițe ne ajută să ne simțim în siguranță ”, spune Borish.

Acest lucru nu trebuie neapărat să implice una dintre acele programe blocate de culoare. Dacă ideea de cartografiere a fiecărei ore te stresează mai mult, începe prin a te concentra pe câteva ancore pe care toată lumea poate conta. Așezați-vă pentru un mic dejun fără ecran ca familie înainte de a începe munca sau școala, sugerează Borish. Ieșiți afară pentru o plimbare socială îndepărtată sau o plimbare cu bicicleta în fiecare după-amiază.

Ultimul, dar nu cel din urmă? „Păstrați coerența copiilor dvs. la culcare”, spune Borish. Încă mai au nevoie de somn, chiar dacă nu merg fizic la școală sau îngrijire de zi. Și să te poți baza pe acel moment de liniște nocturnă te poate ajuta tu continuați, mai ales în zilele grele.

Reveniți la noțiunile de bază despre auto-îngrijire

Ai grijă de tine este mai greu atunci când ești în modul de criză, dar este și mai important pentru a-ți menține nivelul de stres sub control.

Începeți prin a mânca bine. „Nu exagerați cu zahăr sau alimente care vă vor afecta negativ starea de spirit”, spune Borish. Faceți o prioritate pentru a obține o formă de exercițiu și în fiecare zi, oricum puteți. „Citește o carte sau bea o ceașcă de ceai. Și pune-ți fața în soare chiar dacă asta înseamnă să stai lângă fereastră ”, spune ea.

Găsirea timpului pentru a face lucruri chiar acum poate fi mai dificil decât de obicei, dar nu este imposibil. Luați schimburi cu partenerul dvs. după serviciu sau în weekend, astfel încât fiecare dintre voi să aibă ceva timp pentru a fi complet în afara serviciului. Dacă zbori solo, scapă-ți timpul înainte ca copiii tăi să se trezească sau după ce se vor culca. Chiar dacă aveți de lucru și treburile de recuperat, puteți dura încă 15 minute.

Nu fi o carte deschisă cu copiii tăi

S-ar putea să fiți îngrozit până la capăt chiar acum. Sau pe cale să-ți pierzi & ^ #! dacă nu puteți obține 5 minute de timp singur cât mai curând posibil. Dar ai făcut-o a primit să-l ții împreună în fața copilului tău. „Doar pentru că ești neliniștit nu înseamnă că ajungi să proiectezi asta pe copilul tău”, spune Borish. Nu vrei să simtă că trebuie să aibă grijă de tine ".

Dacă te apropii de punctul de a-l pierde în totalitate, rămâi la aceeași strategie care te ajută să treci prin situații stresante de zi cu zi cu copiii tăi: Pleacă, ia câteva minute să te regrupezi și revino după ce te simți mai liniștit.

Este important să vorbești despre ce se întâmplă și să le oferi copiilor o fereastră cu privire la modul în care te simți, desigur. Doar faceți-o într-un mod adecvat vârstei. În loc să spui cât de speriat sau stresat ești, fii vulnerabil într-un mod care se concentrează pe sentimentele copilului tău, recomandă Borish. Pentru un copil de 5 ani, s-ar putea să spui „Nu este greu să te duc la locul de joacă și pentru mine este greu”. Pentru un preadolescent, ați putea spune: „Și eu sunt foarte dezamăgit că nu vei putea merge în călătoria de clasa a VIII-a”.

Respirați adânc în burtă

Acestea vă ajută să vă încetinească ritmul cardiac și conectați la creier fluxul de hormoni ai stresului, precum cortizolul, făcându-i să se relaxeze instantaneu. Și le poți face oricând, oriunde. Inclusiv atunci când îți auzi copiii luptându-se în cealaltă cameră sau când un coleg de serviciu face un comentariu enervant despre faptul că ai copilul tău în poală în timpul unei conferințe Zoom.

Încercați să încorporați pauze de respirație profundă pe tot parcursul zilei și opriți-vă pentru o respirație literală ori de câte ori simțiți că tensiunea începe cu adevărat să crească, sugerează Borish. Aceste exerciții sunt ușor de făcut și durează doar câteva minute.

Apelați un profesionist

Dacă ajungeți într-un moment în care vă simțiți copleșiți sau aveți probleme de gestionare, contactați un terapeut în sănătate mintală. „Un lucru important de știut este că terapia se poate face pe orice platformă chiar acum”, spune Borish.

În timp ce profesioniștii din domeniul sănătății mintale necesită de obicei consiliere pentru a avea loc la cabinet, terapeuții pot oferi în prezent consiliere la telefon sau prin videoconferință, chiar dacă sunteți un pacient nou. „Suntem instruiți pentru asta, așa că folosește-ne. Suntem aici ”, spune ea.

Marygrace Taylor este un scriitor de sănătate și părinți, fost editor al revistei KIWI și mamă a lui Eli. Vizitați-o la marygracetaylor.com.