Avantajele unui masaj pe mâini și cum să-l faci singur

Beneficiile terapiei prin masaj pentru sănătate sunt bine documentate, iar masajul mâinilor nu face excepție. Masarea mâinilor se simte bine, poate ajuta la relaxarea tensiunii musculare și poate chiar reduce durerea.

Studiile au arătat că efectuarea unui masaj profesional pe mâini doar o dată pe săptămână și efectuarea automasajului o dată pe zi poate ajuta la reducerea durerii asociate cu multe afecțiuni, inclusiv artrita, sindromul tunelului carpian și neuropatia.

În acest articol, vom analiza mai îndeaproape beneficiile unui masaj pe mâini și modul în care vă puteți masa mâinile atunci când au nevoie de îngrijire suplimentară.

Care sunt beneficiile unui masaj pe mâini?

Un masaj pe mâini are potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în mai multe moduri. Potrivit unui studiu din 2011, beneficiile unui masaj pe mâini pot include:

• dureri de mână reduse
• mai puțină anxietate
• dispoziție mai bună
• somn îmbunătățit
• rezistență mai mare la prindere

Potrivit unui studiu din 2018, obținerea unui masaj regulat poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, acest studiu nu s-a concentrat în mod specific pe masajele mâinilor.

Un alt studiu publicat în 2015 a implicat asistenți medicali care lucrează în unități de terapie intensivă. Nu s-a concentrat în mod special pe masajele mâinilor, dar a constatat că un masaj general de două ori pe săptămână le-a redus semnificativ nivelul de stres.

O revizuire din 2017 a constatat că terapia prin masaj poate fi benefică pentru o gamă largă de afecțiuni, inclusiv:

• sindroame ale durerii, inclusiv artrita, sindromul tunelului carpian și fibromialgia
• tensiune arterială crescută
• afecțiuni autoimune, cum ar fi astmul și scleroza multiplă
• autism
• HIV
• Boala Parkinson
• demenţă

Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre condițiile mâinilor pe care cercetările le-au arătat că ar putea beneficia de un masaj pe mâini.

Artrită

Artrita din mâini poate fi dureroasă și debilitantă. Persoanele cu artrită de mână au cu 75% mai puțină putere în mâinile lor decât persoanele care nu au această afecțiune. Sarcinile simple precum deschiderea unei uși sau deșurubarea unui borcan pot fi descurajante sau chiar imposibile.

S-a demonstrat că un masaj pentru mâini vă ajută. Un studiu din 2011 a constatat că participanții au avut mai puțină durere și o forță de aderență mai mare, după un mesaj săptămânal profesional de mână și un mesaj de sine zilnic la domiciliu.

Același studiu a constatat, de asemenea, că participanții la terapia de masaj au avut mai puțină anxietate și depresie și un somn de calitate mai bună la sfârșitul studiului de patru săptămâni.

Un studiu din 2014 a constatat că aplicarea unui analgezic topic după masajul mâinilor a sporit și mai mult îmbunătățirea durerii, rezistenței la aderență, starea de spirit deprimată și tulburările de somn.

Sindromul de tunel carpian

Sindromul tunelului carpian provoacă durere, amorțeală și slăbiciune la încheietura mâinii. Este o tulburare nervoasă foarte frecventă, potrivit Colegiului American de Reumatologie, care afectează până la 10 milioane de americani.

Terapia de masaj poate ajuta la reducerea durerii în tunelul carpian, după cum sa raportat într-o revizuire din 2016. Analiza a constatat că persoanele cu sindrom de tunel carpian care au avut masaje regulate au raportat niveluri mai scăzute de durere, anxietate și dispoziție depresivă, precum și o rezistență îmbunătățită la aderență.

Într-un alt studiu, participanții cu sindrom de tunel carpian au primit două masaje de 30 de minute pe săptămână timp de șase săptămâni. În a doua săptămână, a existat o schimbare semnificativă în severitatea simptomelor și funcției mâinilor. Acest studiu a inclus puncte de declanșare a mâinilor.

Masajul pentru ameliorarea tunelului carpian se concentrează pe încheietura mâinii, dar poate include și brațul, umărul, gâtul și mâna. Potrivit American Massage Therapy Association, acest tip de masaj va varia, în funcție de simptomele individului.

Neuropatie

Neuropatia este afectarea nervilor care poate provoca dureri la nivelul mâinilor și picioarelor. De asemenea, poate provoca amorțeli, furnicături și alte senzații anormale. Masajul poate ajuta prin îmbunătățirea circulației și creșterea fluxului de sânge la extremități.

Diabetul este o cauză frecventă a neuropatiei periferice. O altă cauză comună este chimioterapia cancerului. Medicamentele chimioterapice pot provoca leziuni ale nervilor la nivelul mâinilor și picioarelor.

Un studiu din 2016 al persoanelor supuse chimioterapiei a raportat că, după o ședință de masaj, 50% dintre participanți au raportat o îmbunătățire a simptomelor. Simptomul care s-a îmbunătățit cel mai mult după studiul de 10 săptămâni a fost slăbiciunea generală.

Un studiu din 2017 s-a axat pe persoanele cu neuropatie diabetică care au avut masaje cu uleiuri esențiale. Participanții au avut trei masaje pe săptămână timp de patru săptămâni. După patru săptămâni, durerea lor a scăzut semnificativ, iar scorurile calității vieții lor au fost mult îmbunătățite.

Artrita reumatoida

Un studiu din 2013 a comparat presiunea moderată cu masajul ușor de presiune pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. Studiul s-a concentrat asupra membrelor superioare.

După o lună de terapie de masaj săptămânală și auto-masaj zilnic, grupul de masaj cu presiune moderată a avut o îmbunătățire mai mare a durerii, a forței de prindere și a intervalului de mișcare.

Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj, este mai bine să nu lucrați la o anumită articulație care este implicată într-o apariție a artritei reumatoide.

Cum să vă faceți un masaj pentru mâini

Nu aveți nevoie de echipament special pentru un masaj la mâini acasă. Puteți face masajul cu sau fără aplicarea de ulei, uleiuri esențiale sau loțiune.

Pentru a obține cele mai multe beneficii dintr-un masaj pe mâini, cel mai bine este să îl faceți în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Încercați să utilizați o presiune moderată în loc de o presiune ușoară, mai ales dacă aveți dureri de mână.

Efectuarea unui masaj pe mâini înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Dar un masaj poate fi relaxant și benefic în orice moment al zilei.

Poate doriți să aplicați o anumită căldură pe mâini și brațe înainte de a începe să vă ajutați să vă relaxați mușchii. Apoi, urmați pașii următori:

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Pentru a aplica o presiune moderată, poate fi mai ușor să ai o mână pe masă în timp ce folosești cealaltă mână pentru a face loviturile de masaj.
2. Folosiți-vă palma pentru a vă mângâia antebrațul de la încheietura mâinii la cot și a vă întoarce din nou pe ambele părți. Dacă doriți, puteți extinde mângâierea până la umăr. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe ambele părți ale antebrațului. Ideea aici este să vă încălziți mușchii.
3. Folosiți palma pentru a mângâia de la încheietura mâinii până la vârful degetelor de pe ambele părți ale mâinii. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori. Folosiți o presiune moderată.
4. Închideți mâna în jurul antebrațului cu degetul mare dedesubt. Ciupiți-vă pielea începând de la încheietura mâinii și lucrați încet până la cot și înapoi înapoi. Faceți acest lucru pe ambele părți ale antebrațului de cel puțin trei ori folosind o presiune moderată.
5. Folosiți degetul mare și arătătorul - sau degetul mare și toate degetele - pentru a apăsa într-o mișcare circulară sau înainte și înapoi, mișcându-vă încet mâna și antebrațul. Faceți acest lucru pe ambele părți ale brațului și mâinii de cel puțin trei ori folosind o presiune moderată.
6. Apăsați degetul mare într-o mișcare circulară cu o presiune moderată în jurul spatelui mâinii și apoi al palmei. Continuați presiunea cu degetul mare de-a lungul ambelor părți ale fiecărui deget. Folosiți degetul mare pentru a masa zona dintre degetul mare și arătătorul.

În funcție de starea dumneavoastră, medicul, kinetoterapeutul sau terapeutul poate sugera tehnici specifice de masaj. Dacă aveți dureri grave, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea auto-masajului.

Sfaturi pentru a obține un masaj profesional

Obținerea unui masaj profesional pentru mâini poate oferi beneficii suplimentare, mai ales dacă aveți o afecțiune pe care s-a dovedit că masajul o ajută.

Pentru a găsi un terapeut profesionist certificat care este potrivit pentru dvs., puteți:

• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un masaj terapeut pentru tipul dumneavoastră de afecțiune.
• Consultați serviciul de localizare al American Massage Therapy Association. Este posibil să găsiți cel puțin câțiva terapeuți în zona dvs. Căutați pe cineva care are experiență în masajul mâinilor.
• De asemenea, puteți consulta cu Societatea Americană a Terapeuților Mâinii pentru terapeuții membri din zona dvs.
• Dacă primiți tratament pentru o anumită afecțiune, asociația de specialiști care tratează această afecțiune poate avea și un serviciu de recomandare.
• Dacă există un lanț de masaj local în zona dvs., consultați-i cu privire la calificările și experiența terapeuților lor, în special în ceea ce privește masajul mâinilor.

Unele tipuri de asigurări de sănătate pot acoperi masajul, mai ales dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un masaj terapeut pentru tratament. Dacă plătiți din buzunar, costul poate varia de la 50 USD la 175 USD pe sesiune. Cel mai bine este să faceți cumpărături, deoarece prețurile pot varia foarte mult.

Atunci când aveți un masaj profesional pentru mâini, asigurați-vă că vă rugați terapeutul să vă arate cum să faceți o rutină eficientă de auto-masaj acasă.

Linia de jos

Dovezile științifice au arătat că un masaj regulat al mâinilor poate ajuta la ameliorarea durerii, crește puterea mâinilor și reduce sentimentele de stres și anxietate. Masajul mâinilor poate completa tratamente pentru artrită, sindromul tunelului carpian, neuropatie și alte afecțiuni.

Un masaj profesional al mâinilor este o investiție bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Și o rutină zilnică de auto-masaj vă poate oferi beneficii continue.