Finalitatea morții se poate simți aproape de necrezut, mai ales atunci când lovește un părinte, cineva a cărui prezență în viața ta nu s-a clătinat niciodată.
Ați terminat să creșteți și ați ajuns cu succes la maturitate, dar ați avut nevoie (și vă așteptați să aveți) de părinții dvs. pentru anii următori.
Pierderea sprijinului, îndrumării și iubirii lor poate lăsa un gol și o durere vaste care ar putea părea imposibil de vindecat, chiar dacă se aștepta moartea lor.
Sau, poate, tu și părintele dvs. ați fost înstrăinați sau ați avut o relație complicată, rezultând un roller coaster de emoții conflictuale.
Cu toate acestea, lumea în general s-ar putea aștepta să vă recuperați din durere destul de repede - după cele 3 zile prescrise de concediu pentru doliu, poate căptușit cu câteva zile suplimentare de timp personal - și să vă întoarceți la afaceri.
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a întrista pierderea unui părinte, dar aceste strategii pot oferi un loc de plecare pe măsură ce începeți să vă recunoașteți pierderea.
Să știți că ceea ce simțiți este valid
Tristetea este des intalnita dupa pierderea unui parinte, dar este normal ca si alte sentimente sa preia. S-ar putea să nu vă simțiți trist și asta este și în regulă. Poate că vă simțiți amorțit sau vă ușurați că nu mai suferă.
Durerea deschide poarta către un potop de emoții complicate, adesea conflictuale. Relația ta cu părintele tău ar fi putut avea o mulțime de provocări, dar a reprezentat în continuare o cheie importantă a identității tale.
Te-au creat sau te-au adoptat și au ales să te ridice și au devenit prima ta ancoră din lume.
După o astfel de pierdere semnificativă, este firesc să te lupți sau să întâmpini dificultăți în a te împăca cu suferința ta.
S-ar putea să experimentați:
- furie sau frustrare
- vinovăție, poate pentru faptul că nu i-ați contactat frecvent sau nu a fost prezent pentru moartea lor
- șoc și amorțeală emoțională
- confuzie, necredință sau un sentiment de irealitate
- lipsa de speranță sau disperare
- Durere fizică
- simptome de sănătate mintală, inclusiv depresie sau gânduri de sinucidere
- ușurare că nu mai au dureri
Indiferent de modul în care v-ar afecta pierderea, amintiți-vă acest lucru: sentimentele voastre sunt valabile, chiar dacă nu se aliniază cu ceea ce alții cred că ar trebui să simțiți.
Lăsați-vă să experimentați pe deplin pierderea (indiferent cât durează)
Oamenii reacționează la durere în diferite moduri, dar este important să te lași să simți toate sentimentele tale.
Nu există o singură modalitate corectă de a te întrista, nici o perioadă stabilită de timp după care te poți aștepta automat să te simți mai bine, nici etape sau pași de durere pentru a verifica o listă. Acest lucru în sine poate fi dificil de acceptat.
Negarea sentimentelor tale poate părea o cale spre vindecare mai rapidă.De asemenea, s-ar putea să primiți mesajul că alții se așteaptă să vă îngropați durerea și să mergeți mai departe înainte să vă împăcați cu pierderea.
Amintește-ți că durerea este un proces dificil, precum și unul dureros. Încercați să nu lăsați opiniile altora să vă influențeze.
Unii oameni lucrează la durere într-un timp scurt și merg mai departe cu rămășițele tristeții lor ascunse în siguranță. Alții au nevoie de mai mult timp și sprijin, indiferent cât de așteptată a fost moartea.
Dacă părintele tău a trecut după o lungă boală, este posibil să fi avut mai mult timp să te pregătești, dar nicio cantitate de pregătire nu face ca durerea ta să fie mai puțin semnificativă atunci când lovește. S-ar putea să vă simțiți în continuare uimiți și neîncrezători, mai ales dacă ați menținut speranța pentru recuperarea lor până la capăt.
Moartea neașteptată a unui părinte aflat încă în vârstă mijlocie, pe de altă parte, vă poate forța să vă confruntați cu propria mortalitate, o bătălie care poate complica și durerea.
Ai grijă de bunăstarea ta
Durerea are adesea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi:
- Starea ta de spirit s-ar putea schimba rapid, fără avertisment.
- S-ar putea să observați probleme de somn, mai mult sau mai puțin apetit, iritabilitate, concentrație slabă sau consum crescut de alcool sau substanțe.
- S-ar putea să vă fie greu să lucrați, să vă ocupați de sarcinile casnice sau să vă asigurați propriile nevoi de bază.
- Nevoia de a încheia treburile părintelui tău te poate lăsa copleșit, mai ales dacă trebuie să te descurci singur cu această sarcină.
Unii oameni găsesc confort în distragerea atenției de la muncă, dar încearcă să evite să te forțezi să te întorci înainte de a te simți pregătit, dacă este posibil. Oamenii se aruncă adesea la muncă, preluând mai mult decât pot face față confortabil pentru a evita scalarea peretelui mereu prezent al emoțiilor dureroase.
Găsirea unui echilibru este cheia. O anumită distragere a atenției poate fi sănătoasă, cu condiția să vă mai faceți timp să vă adresați sentimentelor.
S-ar putea să pară dificil, chiar neînsemnat, să dedici timp îngrijirii de sine, dar prioritizarea sănătății tale devine și mai importantă pe măsură ce îți revii din pierdere.
Rețineți aceste sfaturi:
- Dormi suficient. Lăsați deoparte 7 până la 9 ore în fiecare noapte pentru somn.
- Evitați săriți peste mese. Dacă nu vă este foame, alegeți gustări nutritive și mese mici cu alimente care stimulează starea de spirit.
- Hidrat. Bea multa apa.
- Continua sa te misti. Rămâneți activ pentru a vă energiza și a vă ajuta să vă ridicați spiritele. Chiar și o plimbare zilnică vă poate ajuta.
- Scopul pentru moderare. Dacă beți alcool, încercați să respectați recomandările recomandate. Este de înțeles să doriți să vă amorțiți durerea, dar consumul crescut de alcool poate avea consecințe asupra sănătății.
- Resetați. Odihnește-te și reîncarcă-te cu hobby-uri împlinite, cum ar fi grădinăritul, cititul, arta sau muzica.
- Gandeste-te bine. Meditarea sau păstrarea unui jurnal de durere vă poate ajuta să procesați emoții.
- Vorbeste. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice simptome noi de sănătate fizică sau mentală. Contactați prietenii și alte persoane dragi pentru sprijin.
Împărtășiți amintiri
Discuția cu membrii familiei și cu ceilalți oameni dragi despre ceea ce a însemnat părintele tău pentru tine și împărtășirea poveștilor poate ajuta la menținerea memoriei lor vii.
Dacă aveți copii, s-ar putea să spuneți povești despre bunicul lor sau să continuați tradițiile familiale care au fost importante în copilăria dumneavoastră.
S-ar putea să vă simțiți dureros la început să vă amintiți, dar s-ar putea să constatați că durerea dvs. începe să se ușureze pe măsură ce poveștile încep să curgă.
Dacă te simți incapabil să vorbești deschis despre părintele tău pentru moment, te poate ajuta, de asemenea, să colecționezi fotografii ale unor vremuri speciale sau să le scrii o scrisoare care să-ți exprime durerea în legătură cu trecerea lor.
Nu toată lumea are amintiri pozitive despre părinți, desigur. Și oamenii evită adesea să împărtășească amintiri negative despre oamenii care au trecut. Dacă v-au abuzat, neglijat sau vătămat în vreun fel, s-ar putea să vă întrebați dacă are vreun rost să eliminați acea durere veche.
Cu toate acestea, dacă nu ați discutat sau ați procesat niciodată ceea ce s-a întâmplat, s-ar putea să vă fie și mai greu să vă vindecați și să mergeți mai departe după moartea lor. Deschiderea către un terapeut sau altcineva de încredere vă poate ajuta să ușurați sarcina.
Faceți ceva în memoria lor
Mulți oameni consideră că acțiuni specifice pot ajuta la onorarea unui părinte decedat și pot oferi o măsură de confort.
Ați putea lua în considerare:
- crearea unui mic memorial acasă cu fotografii și amintiri
- plantându-și copacul sau floarea preferată în curtea ta
- adoptându-și animalul sau plantele
- continuând munca au găsit semnificative, cum ar fi voluntariatul sau alte servicii comunitare
- donând organizației de caritate sau organizației lor preferate
Iartă-i
La aflarea veștii că un părinte înstrăinat a murit, s-ar putea să te simți pierdut, amorțit, supărat sau surprins de durerea ta. S-ar putea chiar să vă simțiți înșelați cu ocazia de a aborda traumele din trecut sau rănile nerezolvate.
Viața nu ne oferă întotdeauna răspunsurile pe care le căutăm sau soluțiile pe care le dorim. Uneori trebuie doar să accepți concluzii inadecvate, oricât de neterminate sau dureroase ar fi acestea.
Știind că nu mai poți aborda trecutul, te-ar putea simți ca și când ești sortit să duci răul pentru totdeauna.
În loc să vă țineți strâns de orice amărăciune persistentă, încercați să vedeți aceasta ca pe o oportunitate de a renunța la trecut și de a merge mai departe - pentru ta dragul.
Unele lucruri sunt cu adevărat greu de iertat, dar adăpostirea resentimentelor te face rău doar, deoarece nu mai este nimeni care să o primească.
O scrisoare vă poate ajuta să exprimați lucrurile lăsate anterior nespuse și să faceți primii pași către procesarea sentimentelor dureroase și complexe rămase după moartea lor. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să începeți să vindecați durerea din trecut.
Lasă-i pe alții să te mângâie
Este posibil ca prietenii și cei dragi să nu știe exact ce să spună dacă nu s-au confruntat cu același tip de pierdere, dar prezența lor te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Este normal să ai nevoie de timp pentru a jeli privat, dar în același timp, izolarea completă în general nu ajută. Compania și sprijinul celor mai apropiați vă pot ajuta să vă împiedicați să fiți copleșiți de pierderea dvs.
Dincolo de a oferi o prezență de susținere, prietenii pot ajuta, de asemenea, la mese, îngrijirea copiilor sau la gestionarea comisioanelor.
Asigurați-vă că îi informați pe ceilalți de ce aveți nevoie.
Dacă vrei să vorbești despre părintele tău, te poți întreba dacă pot asculta. Dacă doriți o pauză de la gândirea la moartea lor, s-ar putea să le cereți să vă alăture într-o activitate distractivă, fie că jucați un joc, vizionați un film sau lucrați la un proiect prin casă.
Îmbrățișați relațiile de familie
Este posibil să observați că relațiile de familie încep să se schimbe după moartea părintelui.
Părintele tău rămas, dacă încă mai trăiește, ar putea să se uite acum la tine și la frații tăi pentru ajutor. Frații dvs., dacă aveți, se confruntă cu aceeași pierdere. Relația lor unică cu părintele tău poate însemna că și ei suferă pierderea diferit față de tine.
Cercetările sugerează că moartea unui părinte afectează adesea negativ apropierea dintre frații adulți. Nu este neobișnuit ca frații să aibă conflicte sau să se îndepărteze încet, mai ales dacă nu ați fost de acord cu privire la îngrijirea de la sfârșitul vieții părintelui.
Cu toate acestea, legăturile familiale pot oferi confort în timpul durerii. Ați suferit aceeași pierdere, chiar dacă persoana respectivă a însemnat ceva diferit pentru fiecare dintre voi.
Dacă vă prețuiți relațiile de familie, faceți un efort pentru a întări aceste legături și a vă apropia mai mult.
Acest lucru ar putea însemna să intri mai des decât în trecut sau să-i inviți mai regulat să viziteze și să participe la întrunirile de familie.
Poate însemna și ascultarea cu empatie atunci când unui frate care a avut o relație dificilă cu părintele tău îi este greu acum să se împace cu emoțiile lor conflictuale.
Luați în considerare grupurile de sprijin pentru durere
Prietenii și cei dragi pot oferi confort, dar un grup de sprijin pentru durere poate îndeplini un alt tip de nevoie socială, conectându-vă la alții care au suferit pierderi similare.
Nu este neobișnuit să te simți iritat sau frustrat atunci când oamenii din viața ta care nu au suferit pierderi încearcă să te consoleze sau să-ți exprime mesaje de îngrijorare.
Indiferent cât de amabile sau de bine intenționate sunt cuvintele lor, pur și simplu nu înțeleg prin ce treci.
Într-un grup de sprijin, puteți găsi o înțelegere comună, împreună cu validarea emoțiilor pe care le simțiți incapabile să le exprimați altcuiva.
Discutați cu un terapeut
Nu este rușine să ai nevoie de asistență suplimentară pe măsură ce începi să procese moartea părintelui tău. De fapt, mulți consilieri sunt specializați în oferirea sprijinului pentru durere.
Un terapeut poate oferi validare și îndrumare pe măsură ce începeți să lucrați prin emoțiile complexe care tind să însoțească durerea. Consilierii pentru durere pot, de asemenea, să învețe strategii de coping pe care le puteți folosi atunci când începeți să vă adaptați la viață fără părintele dvs.
Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru a despacheta orice vinovăție, furie, resentimente sau alte emoții persistente în jurul comportamentului toxic sau vătămător al unui părinte decedat și pentru a atinge un anumit nivel de închidere.
Dacă doriți să vă iertați părintele, dar nu sunteți sigur cum să începeți, un terapeut vă poate oferi sprijin compasional.
Ghidul nostru pentru găsirea terapiei la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Durerea după moartea unui părinte te poate scurge și te poate lăsa zbuciumat, indiferent de ce fel de relație ai avut.
Amintiți-vă, durerea este un proces normal, sănătos, care arată diferit pentru toată lumea. Răsfățați-vă cu bunătate și compasiune, îmbrățișând răbdarea pe măsură ce vă luați timpul necesar pentru a vă rezolva pierderea.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
