Ați auzit-o de un milion de ori, dar se repetă: chiar și cele mai puternice relații se confruntă cu provocări.
Construirea unui parteneriat fericit și sănătos necesită muncă și nu poate fi întotdeauna ușor, mai ales atunci când a existat o încălcare a încrederii. „Problemele fac parte din viață și sunt parte dintr-o relație”, spune psihologul clinic Stone Kraushaar. „Și scopul este să nu ne fixăm pe trecut, ci să lucrăm pentru a crea împreună într-un mod semnificativ.”
Deci, te duci la asta? Iată câteva sfaturi pentru a începe, indiferent dacă aveți de-a face cu consecințele unei trădări sau dacă încercați să mențineți o relație la distanță.
Când a avut loc o încălcare a încrederii
Ori de câte ori încrederea este ruptă, va exista o ruptură în relație. Poate fi dureros să te confrunți, dar lăsarea acestor probleme nerezolvate nu va ajuta pe nimeni pe termen lung.
1. Asumați-vă întreaga responsabilitate dacă aveți vina
Dacă a existat infidelitate sau încrederea a fost ruptă, este important să vă asumați întreaga responsabilitate pentru ceea ce s-a întâmplat și să înțelegeți modul în care comportamentul dvs. a rănit partenerul dvs.
Evitați să vă defensați sau să vă ocoliți greșeala, dar nu cădeați nici în ură de sine. „Ar trebui să o dețineți într-un mod iubitor, care creează spațiul pentru a începe să reconstruiți încrederea”, spune Kraushaar.
Pe scurt: asumați-vă responsabilitatea, dar nu încercați să vă justificați acțiunile sau să le dați vina pe cineva sau pe altceva.
2. Oferă-i partenerului tău posibilitatea de a-ți recâștiga încrederea
În timp ce ai tot dreptul să te simți rănit și supărat, ar trebui să existe dorința de a lucra la relație.
„Încrederea nu poate fi niciodată restabilită până când persoana a cărei încredere a fost ruptă îi permite partenerului său șansa de a o recâștiga”, afirmă Kraushaar.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru reconstruirea încrederii vă poate ajuta.
3. Practicați transparența radicală
În loc să îmbogățească emoțiile, Kraushaar încurajează cuplurile să fie „transparente radical” între ele cu privire la ceea ce le-a rănit. Aceasta implică să scoateți totul cu adevărat acolo, chiar dacă vă simțiți un pic prostesc sau conștient de sine recunoscând anumite lucruri.
Dacă sunteți cel care a rupt încrederea, acest lucru implică și faptul de a fi radical transparent cu voi înșivă despre ceea ce v-a motivat să faceți acest lucru. A fost pur și simplu o eroare de judecată? Sau a fost o încercare de a sabota o situație din care nu știai cum să ieși?
Pentru a fi sinceri unii cu ceilalți, va trebui să începeți prin a fi sincer brutali față de voi înșivă.
4. Caută ajutor profesional
Încrederea întreruptă poate afecta orice persoană din relație.
Dacă a existat o încălcare semnificativă, luați în considerare colaborarea cu un terapeut calificat, specializat în relații și care poate oferi îndrumări pentru vindecare.
5. Extindeți compasiunea și grija către persoana pe care ați rănit-o
Dacă ți-ai rănit partenerul, este ușor să cazi într-o spirală de rușine și dezamăgire în tine. Dar asta nu vă va ajuta pe niciunul dintre voi.
În loc să vă petreceți tot timpul bătându-vă peste ceea ce ați greșit, încercați să mutați acea energie către a arăta grijă și compasiune partenerului.
Când ai o relație la distanță
A fi separat fizic de cele mai multe ori poate fi aspru pentru o relație. Păstrarea romantismului în viață necesită un efort suplimentar din partea tuturor.
6. Gestionează așteptările
Purtă o discuție cu partenerul tău și stabilește reguli de bază care să ia în considerare exclusivitatea și angajamentul tău unul față de celălalt.
A fi sincer și sincer în legătură cu așteptările tale de la început poate împiedica lucrurile să meargă prost pe drum.
7. Aveți vizite programate în mod regulat
„Este atât de important încât cuplurile cunosc și au programate vizite și pot aștepta cu nerăbdare acele vremuri și intenționează să le facă speciale”, notează Kraushaar. De fapt, cercetările au arătat că relațiile la distanță în care partenerii au o reuniune planificată sunt mai puțin stresante și mai satisfăcătoare.
8. Alocați timp pentru datele online
Dacă nu puteți organiza timpul programat împreună din cauza distanței sau a finanțelor semnificative, Kraushaar vă recomandă să stabiliți date online regulate cu o temă sau un accent specific.
Nu mergeți doar la subiectele dvs. obișnuite de conversație. Gătiți o masă împreună, urmăriți un film în timp ce păstrați chatul video deschis, jucați un joc virtual sau chiar citiți o poveste cu voce tare, pe rând.
9. Nu lăsați lumea să se învârtă în jurul partenerului
Deși este important să fii atent la încurajarea apropierii într-o relație la distanță, acel aspect nu ar trebui să te consume.
Indiferent cât de mult îți este dor de cealaltă persoană, nu uita de alte domenii importante din viața ta. Țineți pasul cu hobby-urile și interesele dvs. - o relație fericită și sănătoasă implică parțial faptul că fiecare partener este propria persoană.
Când locuiți împreună
Indiferent de felul în care îl tăiați cu zaruri, trecerea printr-un petic dur când locuiți împreună este stresantă.
10. Planificați o „întâlnire de cupluri” săptămânală
Kraushaar vă recomandă să setați o oră specifică în fiecare săptămână, care să vă permită amândoi să vorbiți despre subiecte mai dificile, cum ar fi banii, sexul și încrederea, astfel încât acestea să nu sângereze în toate interacțiunile voastre.
11. Învață să faci compromisuri
Toate relațiile necesită a da și a lua. Când locuiți într-un spațiu apropiat, faptul că vă acomodați cu nevoile și preferințele celeilalte persoane, fără să vă sacrificați propriile, vă poate ajuta să creați mai multă fericire și împlinire.
Luați în considerare elaborarea unui fel de acord temporar care vă permite fiecăruia dintre voi să vă relaxați singuri acasă. De exemplu, poate rămâi puțin mai târziu la sala de gimnastică marți și joi, în timp ce aceștia petrec cu un prieten luni și miercuri.
12. Petreceți timp cu prietenii în afara relației voastre
Petrecerea timpului cu prietenii poate avea un efect puternic asupra sănătății emoționale personale și vă poate ajuta să vă consolidați identitatea personală.
Amintiți-vă, a rămâne conectat la partener înseamnă să ai o viață în afara relației tale.
13. Angajați-vă într-un contact fizic afectuos
Kraushaar încurajează cuplurile să se îmbrățișeze în mod regulat într-un mod complet prezent și conectat. Ținându-te de mână sau îmbrățișându-te eliberează oxitocină care poate reduce stresul și îți poate stimula starea de spirit.
Dacă nu sunteți în condiții excelente acum, ar putea fi mai ușor de spus decât de făcut. Încercați să începeți încet - pur și simplu să puneți mâna pe a lor vă poate ajuta să arătați că încă vă pasă.
14. Nu vă lăsați legați de romantism
Intimitatea la nivel profund este despre crearea unei relații satisfăcătoare și semnificative, care nu se bazează întotdeauna pe expresia romantică.
Sigur, toată lumea își dorește să fie măturați din picioare din când în când, dar este important să vă respectați cu adevărat și să vă bucurați de partenerul dvs. pentru cine sunt în afara a ceea ce vă pot oferi.
Când tocmai ai avut o luptă mare
A ridica piesele după o luptă mare se poate simți ca o sarcină imposibilă. Încercați aceste tehnici pentru a vă ajuta pe amândoi să mergeți mai departe.
15. Folosiți o comunicare pricepută
Odată ce calmele s-au calmat, este important să vă asigurați că amândoi aveți șansa de a vă transmite punctele. Încercați să oferiți fiecărei persoane spațiu pentru a-și comunica punctul de vedere.
„A fi deschis și sincer cu privire la gândurile și intențiile cu privire la relația în sine și la viitor poate restabili - sau poate crea nou - un sentiment de siguranță” în relație, spune psihologul din Montreal și specialistul în relații Zofia Czajkowska, dr.
16. Vorbește din inima ta
Pentru ca partenerul dvs. să vă audă cu adevărat, este important să comunicați ceea ce simțiți cu adevărat sub toată tensiunea.
De exemplu, evitați expresiile acuzatoare, cum ar fi „Mi-ai făcut asta!” În schimb, urmărește ceva de genul: „Când se întâmplă X, mă simt Y și cred că ar fi util dacă ai putea să faci Z pentru a mă liniști sau a împiedica acest lucru să se întâmple în viitor”.
17. Ascultă activ
Dacă te surprinzi formând o respingere în cap în timp ce celălalt semnificativ vorbește, nu prea asculti. „Te pregătești să te aperi sau să mergi la luptă”, spune Czajkowska.
„Câștigarea” unui argument nu este niciodată cu adevărat câștigătoare, adaugă ea. „Dacă partenerul tău simte că a pierdut, probabil va contribui la mai multă distanță, tensiune și resentimente, așa că, pe termen lung, vei pierde și tu.”
18. Rupeți tiparul
Când reface relația, Czajkowska recomandă să o considere una nouă, mai degrabă decât să o salveze pe una veche.
„A se vedea astfel creează o oportunitate de a defini reguli și limite de la început.” Aceasta înseamnă să te străduiești să înțelegi și să rezolvi problemele de bază, precum și să renunți la resentimentele din trecut pe care le-ai ținut.
Când pur și simplu nu o simți
Lipsa pasiunii sau a cazului „mehs” nu înseamnă în mod automat că relația dvs. nu poate fi reparată.
19. Uită-te la partea pozitivă a relației tale
Petreceți o săptămână observând sau notând toate lucrurile pe care le face partenerul dvs. „bine”.
Cercetătorii au descoperit că avem tendința de a vedea ceea ce căutăm. Dacă sunteți în căutarea unor motive pentru a fi supărat sau supărat pe partenerul dvs., probabil că le veți găsi. Dar acest lucru funcționează și invers. Ține ochii deschiși pentru lucrurile bune. ”
20. Spune „mulțumesc” pentru lucrurile mici
În mod similar, nu respectați în tăcere acțiunile corecte ale partenerului. Când fac ceva care este util, chiar dacă este doar să aranjeze bucătăria după masă, le mulțumește verbal.
21. Distrează-te împreună
Uneori, doar căzi într-o rutină. S-ar putea să sune clișeu, dar rezervarea unui timp, chiar și doar câteva ore, pentru a merge să facă ceva ieșit din comun poate face o mare diferență.
Cercetările psihologice arată că partenerii care se joacă împreună experimentează emoții mai pozitive și raportează o fericire mai mare.
Încercați să luați o pauză de la aceeași rutină veche și petreceți timp participând la experiențe noi, înălțătoare.
păstrează scânteiaIată câteva idei pentru a începe:
- Luați o clasă unică împreună.
- Luați un pachet de cărți sau un joc de societate pe care l-ați iubit amândoi și mergeți în parc.
- Scanați ziarul săptămânal local pentru evenimente neobișnuite. Chiar dacă nu sunteți total sigur de ceea ce presupune evenimentul, creați o plantă pentru a merge la o vizită împreună, fie că este vorba de un târg de meșteșuguri sau de un spectacol auto.
22. Menține intimitatea și comunicarea
Stabiliți cum să aveți grijă unul de celălalt emoțional, sfătuiește Czajkowska.
Ce înseamnă de fapt asta? Pentru început, angajați-vă să vă dați reciproc un cap în sus când simțiți că vă despărțiți. Așezați-vă împreună și uitați-vă la ce ar putea fi cauza asta. Ați fost amândoi înfășurați în muncă? A trecut prea mult timp de când v-ați petrecut ziua bucurându-vă doar de compania celuilalt?
„Angajamentul de a lucra la relație este la fel de important ca angajamentul față de partener”, subliniază ea.
Merita?
Nu există un răspuns ușor aici. În cele din urmă, va trebui să evaluați dacă relația merită munca necesară pentru a o salva de la un punct scăzut.
De asemenea, este înțelept să vă asigurați că toți cei implicați se angajează să salveze relația. Dacă sunteți singurul care dorește să lucreze, probabil că reconcilierea nu este probabilă.
Acestea fiind spuse, abuzul de orice fel, fie el fizic, verbal sau emoțional, este un steag roșu. Rețineți că semnele de toxicitate pot fi destul de subtile. Te plimbi pe coji de ou în jurul partenerului tău? Ți-ai pierdut încrederea sau simțul de sine?
Dacă aveți vreo idee despre care s-ar putea să vă confruntați cu abuzuri de orice fel, luați în considerare contactarea Liniei de asistență pentru violența domestică la 800-799-SAFE.
De asemenea, puteți contacta linia de text de criză trimițând un mesaj text la:
- 741741 în Statele Unite
- 686868 în Canada
- 85258 în Regatul Unit
