Practicarea yoga poate avea multe beneficii, inclusiv echilibru, flexibilitate și o minte mai calmă. O practică în special - numită mula bandha - poate chiar să vă consolideze podeaua pelviană și să îmbunătățească controlul vezicii urinare.
Un termen sanscrit care înseamnă „blocare rădăcină”, mula bandha este practica yoghină de a atrage chakra rădăcinii în sus și înăuntru. Se spune că chakra rădăcinii se află la baza trunchiului sau a perineului, care este zona dintre anus și organele genitale.
Mușchii podelei pelvine vă susțin vezica, intestinele și uterul. Slăbirea acestor mușchi din cauza vârstei sau a nașterii poate duce la incontinență urinară.
Din punct de vedere fizic, mula bandha seamănă cu un exercițiu Kegel. Kegels implică contractarea mușchilor din centrul perineului și „ridicarea” podelei pelvine. O modalitate de a simți acest exercițiu este de a practica oprirea fluxului mediu de urină.
Urmați acești pași pentru a încerca mula bandha și pentru a menține un planșeu pelvin puternic și sănătos.
1. Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pernă. Relaxați-vă umerii și maxilarul și aduceți conștientizare respirației.
2. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă contractați și să ridicați mușchii planșeului pelvin.
3. În timp ce respirați încet, atrageți mușchii pelvisului în sus pentru un număr de 5. Poate ajuta să vă imaginați un lift care se ridică cu un etaj cu fiecare număr.
4. Țineți apăsat timp de până la 10 secunde. Puteți începe să țineți timp de 3 secunde, apoi să construiți până la 10 secunde în timp, cu antrenament regulat.
5. Expirați încet la un număr de 5, coborând podeaua pelviană cu fiecare număr până când sunteți complet relaxat.
6. Exersează aproximativ 2 până la 5 minute, de două ori pe zi.
Antrenamentul muscular al planseului pelvian, care include exerciții Kegel, poate ajuta la îmbunătățirea incontinenței urinare. Deoarece mula bandha seamănă foarte mult cu un Kegel, poate ajuta și la scurgerea vezicii urinare. Și din moment ce mula bandha este, de asemenea, o practică de mindfulness, s-ar putea să vă simțiți mai calm ca urmare.
Deși s-ar putea să vă simțiți copleșitor să adăugați un alt articol la lista de sarcini zilnice, această practică durează foarte puțin. Încercați să nu vă concentrați asupra timpului necesar pentru a face acest exercițiu. Este mai important să practicați regulat mula bandha.
Deci, luați un loc confortabil, conectați-vă la respirație și bucurați-vă de vechea practică yoghină a mula bandha.
Courtney Sullivan este instructor de yoga profesionist, cu o vastă experiență în domeniul ei. Pe lângă faptul că deține o certificare de 200 de ore de la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate, Courtney este certificată în Yoga Trance Dance și a urmat educația continuă în Yoga pentru copii, Yoga pentru populații speciale, Yin Yoga, Yoga restaurativă și multe altele. A lucrat cu facultatea principală a Centrului Kripalu la formarea de noi profesori de yoga și deține o diplomă în asistență medicală complementară de la Mount Wachusett College din Massachusetts. În prezent, Courtney deține și operează un program preșcolar inspirat de yoga în Carolina de Nord și continuă să practice și să studieze yoga în numeroasele sale forme.
