Schinduful este o planta folosita de mult in medicina alternativa. Este un ingredient obișnuit în mâncărurile indiene și este adesea luat ca supliment.
Această plantă poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre schinduf, inclusiv beneficiile, efectele secundare și utilizările sale.
Ce este schinduful?
Schinduf (Trigonella foenum-graecum) este o plantă care are o înălțime de aproximativ 2–3 picioare (60–90 cm). Are frunze verzi, flori mici albe și păstăi care conțin semințe mici, maronii aurii.
De mii de ani, schinduful a fost utilizat în medicina alternativă și chineză pentru a trata afecțiunile pielii și multe alte boli.
Recent, a devenit un condiment obișnuit și un agent de îngroșare. Poate fi găsit și în produse, precum săpun și șampon.
Semințele și pudra de schinduf sunt, de asemenea, utilizate în multe feluri de mâncare indiene pentru profilul lor nutritiv și gustul ușor dulce, de nucă.
REZUMATSchinduful este o plantă interesantă, cu utilizări diverse și multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Informații nutriționale
O lingură (11,1 grame) de semințe întregi de schinduf conține 35 de calorii și mai mulți nutrienți:
- Fibra: 3 grame
- Proteine: 3 grame
- Carbohidrati: 6 grame
- Grăsime: 1 gram
- Fier: 20% din valoarea zilnică (DV)
- Mangan: 7% din DV
- Magneziu: 5% din DV
REZUMATSemințele de schinduf au un profil nutrițional sănătos, conținând o cantitate bună de fibre și minerale, inclusiv fier și magneziu.
Efecte asupra producției de lapte matern
Laptele matern este cea mai bună sursă de nutriție pentru dezvoltarea bebelușului.
Cu toate acestea, unele mame se pot lupta pentru a produce cantități suficiente.
În timp ce medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt utilizate în mod obișnuit pentru a spori producția de lapte matern, cercetările sugerează că schinduful poate fi o alternativă naturală sigură.
Un studiu de 14 zile efectuat pe 77 de noi mame a constatat că consumul de ceai de plante cu semințe de schinduf a crescut producția de lapte matern, ceea ce a ajutat bebelușii să se îngrașe.
Un alt studiu a împărțit 66 de mame în trei grupuri. Unul a primit ceai de schinduf, al doilea un placebo, iar al treilea nimic.
Volumul de lapte matern pompat a crescut de la aproximativ 1,15 uncii (34 ml) în grupurile de control și placebo la 2,47 uncii (73 ml) în grupul de schinduf.
Aceste studii au folosit ceai de plante de schinduf în locul suplimentelor, dar este posibil ca suplimentele să aibă efecte similare.
Deși această cercetare este încurajatoare, ar trebui să discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră orice îngrijorare cu privire la producția de lapte matern.
REZUMATCercetările sugerează că schinduful poate crește producția de lapte matern și rata de creștere în greutate la nou-născuți.
Efecte asupra nivelului de testosteron la bărbați
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care bărbații folosesc suplimente de schinduf este de a stimula testosteronul.
Unele studii au constatat că are efecte benefice, inclusiv o creștere a libidoului.
Într-un studiu de 8 săptămâni, 30 de bărbați în vârstă de facultate au efectuat 4 ședințe de haltere pe săptămână, jumătate dintre aceștia primind 500 mg schinduf pe zi.
Deși grupul fără suplimente a cunoscut o ușoară scădere a testosteronului, grupul de schinduf a prezentat o creștere. Acest grup a avut, de asemenea, o reducere de 2% a grăsimii corporale.
Un studiu de 6 săptămâni a furnizat 30 de bărbați cu 600 mg de extract de schinduf pentru a evalua modificările funcției sexuale și a libidoului. Majoritatea participanților au raportat o forță crescută și o funcție sexuală îmbunătățită.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
REZUMATCercetările inițiale sugerează că schinduful poate crește nivelul de testosteron și funcția sexuală la bărbați.
Poate ajuta la controlul diabetului zaharat și al glicemiei
Schinduful poate ajuta la afecțiuni metabolice, cum ar fi diabetul.
Se pare că afectează atât diabetul de tip 1, cât și 2, împreună cu creșterea toleranței generale la carbohidrați la persoanele fără aceste afecțiuni.
Într-un studiu, persoanele cu diabet de tip 1 au luat 50 de grame de pudră de semințe de schinduf la prânz și cină. După 10 zile, participanții au experimentat niveluri mai bune de zahăr din sânge și reduceri ale colesterolului total și LDL (rău).
Într-un alt studiu, persoanele fără diabet au luat schinduf. Ei au experimentat o reducere de 13,4% a nivelului de zahăr din sânge la 4 ore după administrare.
Aceste beneficii se pot datora rolului schindufului în îmbunătățirea funcției insulinei. Acestea fiind spuse, efectele observate în studiile care utilizează pudră sau semințe întregi de schinduf pot fi parțial datorate conținutului ridicat de fibre.
REZUMATDovezile susțin rolul schindufului în controlul glicemiei și în tratamentul diabetului de tip 1 și 2.
Alte beneficii ale schindufului pentru sănătate
Schinduful a fost folosit pentru a trata o varietate de afecțiuni. Cu toate acestea, multe dintre aceste utilizări nu au fost studiate suficient de bine pentru a ajunge la concluzii puternice.
Cercetările preliminare sugerează că schinduful poate ajuta:
- Controlul apetitului. Până în prezent, 3 studii arată o reducere a aportului de grăsimi și a apetitului. Un studiu de 14 zile a constatat că participanții au redus spontan aportul total de grăsimi cu 17%.
- Nivelurile de colesterol. Unele dovezi indică faptul că schinduful poate reduce nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
- Arsuri la stomac. Un studiu pilot de 2 săptămâni la persoanele cu arsuri la stomac frecvente a constatat că schinduful și-a redus simptomele. De fapt, efectele sale s-au potrivit cu cele ale medicamentelor antiacide.
- Inflamaţie. Această plantă a demonstrat efecte antiinflamatorii la șobolani și șoareci. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru la oameni.
În plus, unele recenzii și rapoarte anecdotice din medicina tradițională sugerează că schinduful poate ajuta cu colita ulcerativă, probleme ale pielii și numeroase alte afecțiuni.
REZUMATDeși sunt necesare mai multe cercetări, rezultatele inițiale postulează că schinduful are câteva alte beneficii pentru sănătate.
Cum se utilizează schinduf
Schinduful este un ingredient din multe suplimente. Deoarece formulările diferă, doza recomandată depinde de supliment. Nu există o singură doză recomandată.
În plus, doza poate varia în funcție de beneficiul pe care îl căutați.
Majoritatea cercetărilor bazate pe testosteron utilizează doar aproximativ 500 mg de extract de schinduf, în timp ce cercetările din alte domenii au folosit aproximativ 1.000-2.000 mg.
Dacă utilizați semințele întregi, dozele de aproximativ 2-5 grame par eficiente, dar variază de la studiu la studiu.
Suplimentele trebuie luate în general înainte sau cu o masă. Deoarece această plantă ajută la controlul zahărului din sânge, poate fi mai bine să o luați cu masa cea mai bogată în carbohidrați a zilei.
Urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare de pe etichetă. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul dumneavoastră.
REZUMATDozajul dvs. de schinduf depinde de tipul de supliment, precum și de obiectivul dvs. de sănătate.
Siguranță și efecte secundare
Schinduful pare relativ sigur pentru persoanele sănătoase.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul majorității suplimentelor, au fost raportate anecdotic efecte secundare mai puțin grave, cum ar fi diareea și indigestia.
Oamenii pot avea, de asemenea, apetit redus, care ar putea fi dăunător dacă aveți o tulburare alimentară sau încercați să vă îngrășați.
Mai mult, unii oameni raportează un miros corporal ciudat și ușor dulce atunci când completează, dar acest lucru este neconfirmat.
Având în vedere efectul său asupra zahărului din sânge, schinduful trebuie utilizat cu precauție dacă luați medicamente pentru diabet sau alte suplimente care scad nivelul zahărului din sânge.
Studiile la animale sugerează că dozele foarte mari provoacă numeroase efecte secundare adverse, inclusiv deteriorarea ADN-ului, scăderea fertilității, probleme neurologice și un risc crescut de avort spontan.
Deși majoritatea acestor efecte secundare nu au fost confirmate la oameni, iar dozele utilizate sunt neobișnuit de mari, unii oameni de știință sunt îngrijorați de utilizarea suplimentelor de schinduf.
Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe un nou supliment. Cel mai important, asigurați-vă că luați o doză sigură.
REZUMATLa om, schinduful poate provoca reacții adverse ușoare, deși pare relativ sigur la doza corectă.
Linia de jos
Schinduful este o planta unica care a fost folosita de mult timp in medicina alternativa.
Pe baza dovezilor disponibile, schinduful are beneficii pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge, creșterea testosteronului și creșterea producției de lapte la mamele care alăptează.
Schinduful poate reduce, de asemenea, nivelul colesterolului, reduce inflamația și poate ajuta la controlul apetitului, dar sunt necesare mai multe cercetări în aceste zone.
.jpg)
-on-a-low-carb-diet.jpg)
.jpg)
