Trezirea cu gâtul dureros nu este modul în care vrei să îți începi ziua. Poate provoca rapid o dispoziție proastă și poate face mișcări simple, cum ar fi întoarcerea capului, dureroasă.
În cele mai multe cazuri, o durere în gât este rezultatul poziției dvs. de dormit, a tipului de pernă pe care o utilizați sau a altor probleme de somn. Cele mai multe dintre acestea pot fi corectate dacă știți cum.
În acest articol vom analiza mai îndeaproape ce puteți face pentru a pune capăt durerii de gât de dimineață.
Ce cauzează o durere în gât când te trezești?
Este posibil să nu vă gândiți prea mult la poziția corpului în timp ce dormi sau la felul de pernă pe care îl folosiți. Dar atât poziția de dormit, cât și perna pot declanșa o durere a gâtului și pot duce la dureri de spate și alte tipuri de durere.
Cercetările arată că problemele de somn pot sta la baza a până la 5 la sută din cazurile noi de durere cronică. Mulți dintre acești factori sunt controlabili, ceea ce înseamnă că, făcând unele modificări, puteți să vă atenuați durerile de gât și alte tipuri de durere.
Poziția ta de dormit
Fiecare are poziția de dormit preferată. Dar dacă a ta este pe burtă, nu-ți faci niciun fel de favoare. Când dormi pe burtă, gâtul tău poate fi răsucit într-o parte, ore în șir. Acest lucru vă poate tensiona mușchii gâtului și îi poate face să se simtă dureroși și rigizi dimineața.
Somnul de burtă poate, de asemenea, să vă încordeze spatele, mai ales dacă dormiți pe o saltea fără prea mult sprijin. Acest lucru poate face ca burta să se scufunde în pat, ceea ce poate pune stres și presiune pe coloana vertebrală și pe mușchii din spate.
Perna ta
Capul și gâtul petrece multe ore în fiecare noapte pe pernă, motiv pentru care alegerea celei potrivite este cheia unui gât sănătos, fără durere. O pernă care nu vă sprijină în mod corespunzător capul și gâtul poate crea tensiune în mușchii gâtului și poate provoca dureri de gât.
Pernele de pene sau de spumă cu memorie pot permite capului să fie „leagăn” noaptea, permițând o coloană vertebrală și gât neutru.
Mișcare bruscă
Mișcările bruște, cum ar fi să te așezi rapid sau să-ți arunci membrele în vis, îți pot tensiona mușchii gâtului. Aruncarea și răsucirea în timp ce dormi sau încercarea de a dormi pot crea, de asemenea, tensiune și stres în gât.
Prejudiciul anterior
Unele tipuri de leziuni, cum ar fi biciuirea sau leziunile sportive, pot să nu rănească întotdeauna la început. Efectele fizice complete pot fi resimțite doar câteva zile mai târziu. Dacă ați fost rănit într-un mod care v-ar fi putut răni gâtul, puteți merge la culcare simțindu-vă bine, dar treziți-vă a doua zi dimineața cu un gât foarte dur și dur.
Alte cauze ale durerilor de gât la trezire
Cu siguranță există și alte cauze care pot contribui și la trezirea ta cu dureri de gât. În unele cazuri, puteți dezvolta și o durere în gât în timpul zilei. Unele cauze frecvente ale durerii de gât includ:
- postură slabă în timpul zilei
- să lucrezi prea mult la un computer sau să mă uit la televizor prea mult timp fără a schimba poziția
- osteoartrita într-una din articulațiile coloanei vertebrale superioare
- compresie nervoasă cauzată de o hernie de disc sau de un pinten osos în gât
Remedii la domiciliu pentru durerile de gât
Dacă te trezești cu o durere în gât, există mai multe remedii pe care le poți încerca pentru a ușura durerea. Probabil că nu este nevoie să consultați un medic, mai ales dacă nu aveți alte simptome și nu ați avut dureri de gât de mult timp. Iată câteva opțiuni de auto-îngrijire pe care le puteți încerca:
- Aplicați gheață sau un pachet rece pe partea dureroasă a gâtului timp de 20 de minute la rând. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți inflamația mușchilor gâtului.
- Dacă ați avut dureri timp de o zi sau mai mult, aplicați un pachet de căldură în zona dureroasă timp de 20 de minute la un moment dat. Acest lucru poate ajuta la calmarea și relaxarea mușchilor.
- Încercați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) sau acetaminofen (Tylenol).
- Faceți câteva exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați sângele care vă curge la gât. Nu încetați să vă mișcați cu totul. Dacă nu vă mișcați, vă puteți strânge mușchii.
Prevenirea durerilor de gât
Pentru a ajuta la prevenirea durerilor de gât când vă treziți, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă sprijini gâtul și a reduce tensiunea asupra mușchilor gâtului.
- Dacă de obicei dormi pe burtă, încearcă să dormi în lateral sau pe spate.
- Dacă dormi de partea ta, încearcă să pui o pernă între picioare. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
- Când dormiți pe lateral, asigurați-vă că perna nu este mai înaltă sub cap decât este sub gât. Încordarea mușchilor chiar puțin în timpul nopții poate provoca durere până dimineața.
- Încercați să utilizați o pernă de pene, care se poate conforma ușor cu forma gâtului și a capului. Pernele cu pene tind să-și piardă forma în timp, deci este mai bine să le înlocuiți în fiecare an sau doi.
- Pernele realizate cu „spumă cu memorie” se pot conforma și contururilor capului și gâtului și vă pot ajuta să vă mențineți gâtul sprijinit.
- Evitați să folosiți o pernă prea rigidă sau prea adâncă. Acest lucru poate determina mușchii gâtului să fie flexați peste noapte.
- Dacă salteaua dvs. se lasă în mijloc, luați în considerare înlocuirea acesteia cu o saltea de firmă medie, care vă poate susține spatele și gâtul.
- În timpul zilei, încercați să mențineți o postură adecvată atunci când stați în picioare, mergeți și stați, în special când sunteți la un birou sau când utilizați un computer. Evitați să vă încovoiați umerii și să vă îndoiți gâtul prea mult înainte.
- Încercați să vă țineți telefonul la nivelul ochilor în loc să vă îndoiți gâtul înainte pentru a-l privi.
- Evitați să vă puneți telefonul între ureche și umăr.
- Fă sport regulat. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă consolidați mușchii, inclusiv cei din gât. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă ameliorați stresul care poate provoca mușchii rigidi.
Exerciții pentru întărirea gâtului
Câteva exerciții simple vă pot ajuta să vă mențineți mușchii gâtului puternici și netedați, ceea ce poate reduce riscul de a vă trezi cu dureri în gât.
Întinderea gâtului
- Ridică-te drept, cu mâinile în lateral.
- Cu gâtul și spatele drept, întoarceți încet capul spre stânga până când simțiți o ușoară întindere.
- Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și apoi întoarceți încet capul spre dreapta și faceți același lucru.
- Repetați de 3 sau 4 ori de fiecare parte. Puteți face acest exercițiu în fiecare zi.
Dumbbell ridică din umeri
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ține bărbia ridicată și gâtul drept.
- Cu o halteră în fiecare mână (sau o cană cu lapte plină sau un obiect similar), mișcați încet umerii în sus spre urechi. Faceți mișcarea încet, astfel încât să simțiți că mușchii se contractă în partea superioară a spatelui și gâtului.
- Țineți o secundă și apoi coborâți umerii înapoi în timp ce expirați.
- Repetați de 8 până la 10 ori. Încercați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.
Când să vedeți un medic
Durerile de gât se pot vindeca adesea singure. Dacă durerea de gât nu se îmbunătățește după câteva zile de îngrijire personală sau dacă durerea se înrăutățește, luați în considerare medicul pentru a afla ce vă provoacă durerea.
Este important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de gât și oricare dintre aceste simptome:
- febră
- durere de cap
- dureri în piept și dificultăți de respirație
- un nod în gât
- glande umflate
- dificultate la inghitire
- amorțeală sau furnicături la nivelul membrelor
- durere care se întinde pe brațe sau picioare
- probleme vezicale sau intestinale
Linia de jos
Trezirea cu gâtul dureros este o problemă obișnuită. Dar există modalități de a ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Luați în considerare modificarea pernei, a saltelei și a poziției de dormit și asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este cât se poate de confortabil.
În timpul zilei, fii atent la postura ta și încearcă să îți schimbi poziția des, astfel încât mușchii să rămână relaxați și mai netedați. Exercițiul regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii gâtului sănătoși și puternici.
.jpg)
