Culturistii și pasionații de fitness prezintă adesea mușchii brațelor cu vene mari, făcându-i o caracteristică râvnită pentru unii oameni. Venele proeminente sunt cunoscute în lumea fitnessului ca o afecțiune numită vascularizație.
Împreună cu venele mai vizibile, pielea din jur arată subțire, ceea ce sporește atracția vizuală. Acest lucru se datorează parțial nivelurilor scăzute de grăsime subcutanată, care ajută la atingerea venelor și a mușchilor definiți.
Brațele venoase nu sunt totuși un marker complet al fitnessului. Ele pot apărea în mod natural sau pot fi rezultatul unor tipare nesănătoase. În plus, unii oameni sunt extrem de în formă, dar nu au venele pronunțate. Alții sunt vascular în mod natural, chiar dacă nu petrec timp la sală.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cauzele venelor bombate, precum și despre ce puteți face pentru a crește dimensiunea și vizibilitatea acestora.
Ce face ca venele din brațele noastre să apară?
Brațele tale pot părea venoase atât atunci când faci mișcare, cât și în picioare. Venele proeminente din mușchii dvs. pot fi rezultatul unui procent scăzut de grăsime corporală și a unei mase musculare ridicate. Cu toate acestea, fitness-ul nu este singurul indicator.
Iată câteva motive pentru care venele tale pot fi mai vizibile. Joacă-l în siguranță și asigură-te că folosești precauție dacă vrei să-ți faci venele mai proeminente.
Creșterea tensiunii arteriale
Când faceți mișcare, tensiunea arterială crește pentru a satisface nevoia mușchilor de mai mult sânge. Acest lucru determină dilatarea venelor, îmbunătățind definirea venelor, în special în timpul activităților de intensitate ridicată.
Aveți grijă atunci când ridicați greutăți sau faceți exerciții fizice dacă aveți tensiune arterială crescută.
Niveluri ridicate de stres
Brațele venoase pot fi un semn că corpul tău este stresat de fitness sau de rutina zilnică. Creșterea nivelurilor de stres poate provoca vascularizație datorită nivelurilor mai ridicate ale cortizolului hormonului stresului.
Un alt hormon numit aldosteron poate provoca retenție de apă și sodiu împreună cu creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la umflarea venelor.
Genetica și vârsta
Unii oameni au în mod natural o piele translucidă care le face mai vizibile venele, mai ales dacă s-au antrenat. Alții au în mod natural vene mai mari, care sunt și mai evidente dacă exercită des.
Venele pot fi mai vizibile la persoanele în vârstă, deoarece acestea au venele mărite din cauza valvelor slăbite, împreună cu pielea mai subțire, cu o elasticitate mai mică.
Cum realizezi vene mai proeminente în brațele tale?
Dacă doriți să obțineți brațe veninoase, puteți face mai multe lucruri pentru a crea mai multe definiții. Va trebui să dezvoltați în siguranță masa musculară, să pierdeți grăsime corporală și să vă pompați sângele cu cardio.
Creșteți masa musculară
Haltarea cu greutate de mare intensitate determină mărirea mușchilor. La rândul său, asta face ca venele să se deplaseze spre suprafața pielii și să iasă mai mult.
Pentru a construi mușchi, efectuați antrenamente de consolidare a forței cu un număr mare de repetări, greutăți mari și pauze scurte de odihnă între seturi. Concentrați-vă pe exerciții care întăresc mușchii bicepsului, tricepsului și antebrațului.
Pentru a crește vascularizația, includeți o mulțime de mișcări care necesită ridicarea greutății deasupra sau deasupra capului.
Reduceți grăsimea corporală generală
Venele vor fi mai proeminente dacă aveți mai puțină grăsime corporală sub piele care vă acoperă mușchii.
Reduceți grăsimea corporală prin creșterea cardio și prin scăderea aportului caloric pentru a pierde excesul de greutate. Un procent mai mic de grăsime corporală vă va permite să pierdeți grăsimea subcutanată chiar sub piele, permițând venelor să fie mai vizibile.
Include cardio
Includerea multor cardio în rutina de antrenament vă ajută să vă consolidați puterea, să pierdeți în greutate în exces și să sporiți circulația. Toate aceste lucruri pot ajuta la realizarea brațelor venoase.
În plus față de antrenamentele mai lungi, rămâneți activ pe tot parcursul zilei, chiar dacă este vorba de rafale scurte. Încercați să faceți cel puțin 5 până la 10 minute de activitate în fiecare oră, chiar dacă sunteți așezat restul timpului.
Dietă
Urmați o dietă sănătoasă care vă permite să pierdeți în greutate în exces, menținând un deficit caloric și consumând o mulțime de alimente care construiesc mușchi. Aceasta include:
- carnea, cum ar fi curcanul, pieptul de pui, carnea de vită slabă și porumbul de porc
- produse lactate, cum ar fi iaurt grecesc, brânză de vaci și lapte
- fasole și leguminoase, cum ar fi soia, nautul și edamame
Hidratarea poate afecta și vascularizația, așa că beți multă apă împreună cu băuturi sănătoase, cum ar fi:
- kombucha
- Ceaiuri din plante
- suc de cocos
Antrenament de restricție a fluxului sanguin (BFRT)
Pentru a face BFRT în timp ce ridicați greutatea, utilizați manșete sau benzi de restricție a fluxului de sânge pentru a pune mai multă presiune pe artere și pentru a preveni scurgerea sângelui din membre și înapoi în inimă.
BFRT crește vascularizația și vă permite să construiți mai multă forță din sarcini mai ușoare. Acest lucru vă permite să faceți mai multe repetări. Este posibil să fie nevoie să utilizați doar greutăți care reprezintă 20% din greutatea dvs. normală.
Dacă este posibil, lucrați cu un antrenor sau cu cineva certificat în BFRT, deoarece efectuarea incorectă poate provoca leziuni ale nervilor sau vasculare.
Evitați BFRT dacă sunteți începător, mai în vârstă sau aveți probleme de tensiune arterială sau cardiovasculare.
Venele care ies afară pot fi vreodată un motiv de alarmă?
Venele Bulgy nu sunt întotdeauna un marker pozitiv al fitnessului. Hipertensiunea arterială și stresul le pot provoca.
Evitați să vă depășiți limitele. Poate duce la răniri și vă poate determina agravarea sau dezvoltarea anumitor condiții. Ascultați-vă corpul pentru a vă ghida antrenamentele în loc să vă bazați pe o măsură exterioară.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de antrenament dacă sunteți nou la fitness sau aveți leziuni sau afecțiuni medicale care pot afecta exercițiile fizice.
De luat masa
Lucrați întotdeauna la obiectivele dvs. de fitness într-un mod sigur și sănătos. Rețineți că venele din brațele dvs. pot fi mai vizibile chiar în timpul antrenamentului. Este posibil ca rezultatele să nu dureze pentru totdeauna.
De asemenea, este posibil să fiți extrem de în formă și să nu aveți vene voluminoase. Și asta este normal. Străduiți-vă pentru a obține un echilibru sănătos atunci când vine vorba de alegerile dvs. de fitness și stil de viață.
.jpg)
