Ce este sănătatea mintală?
Sănătatea mintală se referă la bunăstarea ta emoțională și psihologică. A avea o sănătate mintală bună te ajută să duci o viață relativ fericită și sănătoasă. Vă ajută să demonstrați rezistența și capacitatea de a face față adversităților vieții.
Sănătatea ta mentală poate fi influențată de o varietate de factori, inclusiv evenimente din viață sau chiar genetică.
Există multe strategii care vă pot ajuta să stabiliți și să păstrați o sănătate mintală bună. Acestea pot include:
- păstrând o atitudine pozitivă
- rămânând fizic activ
- ajutând alte persoane
- a dormi destul
- consumul unei diete sănătoase
- cerând ajutor profesional pentru sănătatea ta mintală, dacă ai nevoie
- socializând cu oameni cu care îți place să petreci timp
- formarea și utilizarea abilităților eficiente de coping pentru a vă rezolva problemele
Ce este boala mintală?
O boală mintală este un termen larg care cuprinde o mare varietate de condiții care afectează modul în care simți și gândești. De asemenea, vă poate afecta capacitatea de a trece prin viața de zi cu zi. Bolile mintale pot fi influențate de mai mulți factori diferiți, printre care:
- genetică
- mediu inconjurator
- obiceiuri zilnice
- biologie
Statistici de sănătate mintală
Problemele de sănătate mintală sunt frecvente în Statele Unite. Aproximativ unul din cinci adulți americani experimentează cel puțin o boală mintală în fiecare an. Și aproximativ unul din cinci tineri cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani experimentează o boală mintală și la un moment dat în viața lor.
Deși bolile psihice sunt frecvente, acestea variază ca severitate. Aproximativ unul din 25 de adulți se confruntă cu o boală mintală gravă (SMI) în fiecare an. Un SMI vă poate reduce semnificativ capacitatea de a vă desfășura viața de zi cu zi. Diferite grupuri de oameni experimentează SMI-uri la rate diferite.
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, femeile sunt mai susceptibile să experimenteze SMI decât bărbații. Este mai probabil ca persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani să experimenteze un SMI. Persoanele cu o experiență de rasă mixtă sunt, de asemenea, mai susceptibile de a experimenta un SMI decât oamenii de alte etnii.
Tulburări de sănătate mintală
Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5) ajută profesioniștii din domeniul sănătății mintale să diagnosticheze bolile mentale. Există multe tipuri de tulburări de sănătate mintală. De fapt, aproape 300 de condiții diferite sunt listate în DSM-5.
Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente boli mintale care afectează oamenii din Statele Unite:
Tulburare bipolara
Tulburarea bipolară este o boală mentală cronică care afectează aproximativ 2,6% din americani în fiecare an. Se caracterizează prin episoade de maxime energetice, maniacale și minime extreme, uneori depresive.
Acestea pot afecta nivelul de energie și capacitatea unei persoane de a gândi în mod rezonabil. Schimbările de dispoziție cauzate de tulburarea bipolară sunt mult mai severe decât micile urcușuri și coborâșuri pe care le experimentează zilnic majoritatea oamenilor.
Tulburare depresivă persistentă
Tulburarea depresivă persistentă este un tip de depresie cronică. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de distimie. Deși depresia distimică nu este intensă, aceasta poate interfera cu viața de zi cu zi. Persoanele cu această afecțiune prezintă simptome timp de cel puțin doi ani.
Aproximativ 1,5% dintre adulții americani experimentează distimie în fiecare an.
Tulburare de anxietate generalizată
Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) depășește anxietatea obișnuită de zi cu zi, cum ar fi a fi nervos înainte de o prezentare. Aceasta face ca o persoană să devină extrem de îngrijorată de multe lucruri, chiar și atunci când există puține sau deloc motive de îngrijorare.
Cei cu GAD s-ar putea simți foarte nervoși să treacă peste zi. S-ar putea să creadă că lucrurile nu vor funcționa niciodată în favoarea lor. Uneori îngrijorarea îi poate împiedica pe oamenii cu GAD să îndeplinească sarcinile și treburile cotidiene. GAD afectează aproximativ 3% din americani în fiecare an.
Tulburare depresivă majoră
Tulburarea depresivă majoră (MDD) provoacă sentimente de tristețe extremă sau lipsă de speranță care durează cel puțin două săptămâni. Această afecțiune se mai numește și depresie clinică.
Persoanele cu MDD pot deveni atât de supărate în legătură cu viața lor, încât se gândesc sau încearcă să se sinucidă. Aproximativ 7% dintre americani experimentează cel puțin un episod depresiv major în fiecare an.
Tulburare obsesiv-compulsive
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) determină gânduri constante sau repetitive, sau obsesii. Aceste gânduri se întâmplă cu dorințe inutile și nerezonabile de a efectua anumite comportamente sau constrângeri.
Mulți oameni cu TOC își dau seama că gândurile și acțiunile lor sunt nerezonabile, totuși nu le pot opri. Mai mult de 2% dintre americani sunt diagnosticați cu TOC la un moment dat în viața lor.
Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este o boală mentală declanșată după ce ați trăit sau asistat la un eveniment traumatic. Experiențele care pot provoca PTSD pot varia de la evenimente extreme, cum ar fi războiul și dezastrele naționale, până la abuzuri verbale sau fizice.
Simptomele PTSD pot include flashback-uri sau surprinderea ușoară. Se estimează că 3,5% dintre adulții americani suferă de PTSD.
Schizofrenie
Schizofrenia afectează percepția unei persoane asupra realității și asupra lumii din jurul ei. Interferă cu conexiunea lor cu alte persoane. Este o afecțiune gravă care necesită tratament.
S-ar putea să experimenteze halucinații, să aibă amăgiri și să audă voci. Acestea le pot pune într-o situație periculoasă dacă nu sunt tratate. Se estimează că 1% din populația americană are schizofrenie.
Tulburare de anxietate sociala
Tulburarea de anxietate socială, numită uneori fobie socială, provoacă o teamă extremă față de situațiile sociale. Persoanele cu anxietate socială pot deveni foarte nervoase pentru că se află în preajma altor persoane. Este posibil să simtă că sunt judecați.
Acest lucru poate face dificilă întâlnirea cu oameni noi și participarea la întruniri sociale. Aproximativ 15 milioane de adulți din Statele Unite experimentează anxietate socială în fiecare an.
Faceți față bolilor mintale
Simptomele multor boli mintale se pot agrava dacă sunt lăsate netratate. Solicitați ajutor psihologic dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți o boală mintală.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vizitați medicul de îngrijire primară. Ele pot ajuta la diagnosticul inițial și pot oferi o trimitere către un psihiatru.
Este important să știi că poți avea o viață plină și fericită cu o boală mintală. Lucrul cu un terapeut și cu alți membri ai echipei dvs. de sănătate mintală vă va ajuta să învățați modalități sănătoase de a vă gestiona starea.
Simptome de sănătate mintală
Fiecare tip de boală mentală își provoacă propriile simptome. Dar mulți împărtășesc unele caracteristici comune.
Semnele frecvente ale mai multor boli mintale pot include:
- a nu mânca suficient sau a mânca în exces
- având insomnie sau dormi prea mult
- distanțându-vă de alte persoane și de activitățile preferate
- senzație de oboseală chiar și cu somn suficient
- senzație de amorțeală sau lipsă de empatie
- experimentând dureri corporale inexplicabile sau dureri
- senzație de speranță, neajutorare sau pierdut
- fumatul, băutul sau consumul de droguri ilicite mai mult ca oricând
- senzație de confuzie, uitare, iritabilitate, furie, anxietate, tristețe sau frică
- luptând sau certându-se constant cu prietenii și familia
- având schimbări de dispoziție extreme care cauzează probleme de relație
- având flashback-uri constante sau gânduri pe care nu le poți scăpa din cap
- auzind voci în cap că nu te poți opri
- având gânduri de a te răni pe tine sau pe alți oameni
- neputând desfășura activități și treburi de zi cu zi
Stresul și perioadele de suferință emoțională pot duce la un episod de simptome. Acest lucru vă poate face dificil să mențineți un comportament și activități normale. Această perioadă se numește uneori o cădere nervoasă sau mentală. Citiți mai multe despre aceste episoade și simptomele pe care le cauzează.
Diagnosticul de sănătate mintală
Diagnosticarea unei tulburări de sănătate mintală este un proces în mai mulți pași. În timpul unei prime întâlniri, medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic pentru a căuta semne de probleme fizice care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră.
Unii medici pot comanda o serie de teste de laborator pentru depistarea cauzelor subiacente sau posibile mai puțin evidente.
Medicul dumneavoastră vă poate cere să completați un chestionar de sănătate mintală. De asemenea, puteți fi supus unei evaluări psihologice. Este posibil să nu aveți un diagnostic după prima întâlnire.
Medicul dumneavoastră vă poate adresa unui expert în sănătate mintală. Deoarece sănătatea mintală poate fi complexă și simptomele pot varia de la o persoană la alta, este posibil să fie nevoie de câteva întâlniri pentru a obține un diagnostic complet.
Tratamentul sănătății mintale
Tratamentul pentru tulburările de sănătate mintală nu este unul unic și nu oferă un remediu. În schimb, tratamentul urmărește să reducă simptomele, să abordeze cauzele care stau la baza lor și să facă starea gestionabilă.
Tu și medicul dumneavoastră veți lucra împreună pentru a găsi un plan. Poate fi o combinație de tratamente, deoarece unii oameni au rezultate mai bune cu o abordare multi-unghiulară. Iată cele mai frecvente tratamente de sănătate mintală:
Medicamente
Cele patru categorii principale de medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor de sănătate mintală sunt antidepresivele, medicamentele anti-anxietate, medicamentele antipsihotice și medicamentele stabilizatoare ale dispoziției.
Ce tip este cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de simptomele pe care le experimentați și de alte probleme de sănătate cu care vă puteți confrunta. Este posibil ca oamenii să încerce câteva medicamente la doze diferite înainte de a găsi ceva potrivit pentru ei.
Psihoterapie
Terapia prin vorbire este o oportunitate pentru tine de a vorbi cu un furnizor de sănătate mintală despre experiențele, sentimentele, gândurile și ideile tale. Terapeuții acționează în primul rând ca o placă de sondă și un mediator neutru, ajutându-vă să învățați tehnici de abordare și strategii de gestionare a simptomelor.
Tratament spitalicesc și rezidențial
Unele persoane pot avea nevoie de scurte perioade de tratament intensiv la spitale sau la unități de tratament rezidențiale. Aceste programe permit o ședere peste noapte pentru un tratament aprofundat. Există, de asemenea, programe în timpul zilei, în care oamenii pot participa la perioade mai scurte de tratament.
Tratamente pentru stilul de viață și remedii casnice
Tratamente alternative pot fi utilizate în plus față de tratamentele obișnuite ca supliment. Acești pași nu vor elimina singuri problemele de sănătate mintală, dar pot fi de ajutor.
Acestea includ respectarea planului de tratament cât mai aproape posibil, evitarea alcoolului și a drogurilor și adoptarea unui stil de viață sănătos, care încorporează alimente care pot fi un beneficiu pentru creierul tău. Aceasta include acizii grași omega-3, un tip de ulei de pește care apare în mod natural la unii pești cu conținut ridicat de grăsimi.
Terapia sănătății mintale
Termenul terapie se referă la mai multe stiluri de terapie prin vorbire. Terapia poate fi utilizată pentru a trata o varietate de tulburări, inclusiv tulburări de panică, anxietate, depresie, probleme de furie, tulburare bipolară și tulburare de stres post-traumatic.
Terapia îi ajută pe oameni să identifice problemele de sănătate mintală și comportamentele nesănătoase sau tiparele de gândire. În timpul sesiunilor dvs. și terapeutul dvs. puteți lucra pentru a schimba aceste gânduri și comportamente.
În majoritatea cazurilor, terapeuții se concentrează pe probleme actuale, lucruri care vă afectează viața de zi cu zi și vă ajută să găsiți soluții la ceea ce experimentați în timp real, dar abordarea fiecărui medic este diferită. Citiți mai multe despre diferitele tipuri și ce rezultate vă puteți aștepta de la terapie.
Prim ajutor de sănătate mintală
Mental Health First Aid este un curs național de educație publică. Este conceput pentru a învăța oamenii despre semnele de avertizare și factorii de risc ai problemelor de sănătate mintală. În cadrul instruirii, participanții învață despre tratamente și abordări care pot ajuta persoanele cu tulburări de sănătate mintală.
Acest program de formare este destinat persoanelor care interacționează în mod regulat cu pacienții într-un cadru medical.Prin scenarii și jocuri de rol, furnizorii de asistență medicală pot învăța cum să ajute o persoană în criză să se conecteze cu pașii de tratament profesioniști și de auto-ajutorare.
Exerciții de sănătate mintală
Exercițiul fizic este minunat pentru corpul tău. Dansul, înotul, mersul pe jos și joggingul sporesc sănătatea și forța cardio. De asemenea, sunt minunate pentru mintea ta. Cercetările arată că pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății.
Cu toate acestea, există și „exerciții” pe care le poți face pentru creierul tău. Acestea includ:
- Lovind o poziție de putere. Persoanele care folosesc „poziții de putere” (alias „mâini pe șolduri”) pot vedea o scădere temporară a sentimentelor de anxietate socială.
- Ascultând muzică calmantă. Un studiu realizat în 2013 pe 60 de femei a dezvăluit că persoanele care ascultă muzică relaxantă se recuperează mai repede după stres decât persoanele care se relaxează, dar nu ascultă muzică.
- Practicarea relaxării musculare progresive. Acest proces implică strângerea și apoi relaxarea lentă a diferitelor grupe musculare. Poate fi combinat cu alte tehnici, cum ar fi ascultarea muzicii calmante sau exerciții de respirație.
- Găsirea unei poziții yoga. Un studiu din 2017 a arătat că doar două minute de a efectua posturi de yoga pot spori stima de sine și pot contribui la creșterea energiei corporale.
Test de sănătate mintală
Când discutați cu medicul sau terapeutul despre sănătatea mintală, aceștia pot trece printr-o serie de examinări pentru a ajunge la un diagnostic. Acești pași ar putea include o examinare fizică, teste de sânge sau de laborator și un chestionar de sănătate mintală.
O serie de întrebări îi ajută pe medici să vă înțeleagă gândurile, răspunsurile și reacțiile la evenimente și scenarii. Deși acest test nu va aduce rezultate imediate, acesta îl va ajuta pe medicul dumneavoastră să înțeleagă mai bine ceea ce experimentați.
Evitați să faceți teste de sănătate mintală online. Deși acestea pot oferi o oarecare perspectivă asupra cauzelor simptomelor, acestea nu sunt administrate de un profesionist din domeniul sănătății. Este posibil ca întrebările și opțiunile de răspuns să nu fie la fel de specifice precum ar putea fi un medic sau un terapeut într-un mediu de testare personală.
Recuperarea sănătății mintale
Majoritatea persoanelor cu probleme de sănătate mintală pot și vor găsi tratamente care să aibă succes. Asta înseamnă că te poți îmbunătăți. Cu toate acestea, unele probleme de sănătate mintală sunt cronice și în curs de desfășurare, dar chiar și acestea pot fi gestionate cu tratament și intervenție adecvate.
Recuperarea după tulburări sau probleme de sănătate mintală necesită o atenție continuă asupra sănătății mentale și generale, precum și respectarea oricăror tehnici de terapie comportamentală învățate de la un terapeut.
În unele cazuri, tratamente precum medicamentele pot fi necesare în mod continuu; alții ar putea să nu mai le folosească la un moment dat. Ce va însemna recuperarea pentru dvs. este diferit de recuperarea pentru o altă persoană.
Conștientizarea sănătății mintale
Sănătatea mintală este o preocupare vitală pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Majoritatea oamenilor cunosc semnele și simptomele bolilor fizice, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dar este posibil să nu poată identifica efectele fizice ale anxietății, PTSD sau panicii.
Campaniile de sensibilizare sunt concepute pentru a ajuta oamenii să înțeleagă aceste semne și simptome comune.
Peste 40 de milioane de americani se confruntă în fiecare an cu o formă de boală mintală. Știind că nu sunt singuri, poate invita oamenii să caute tratament de la un profesionist. Tratamentul este esențial pentru ameliorarea simptomelor și pentru menținerea unei vieți sănătoase și active.
Sănătatea mintală la adolescenți
Aproximativ 21% dintre adolescenții americani cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au suferit o tulburare severă de sănătate mintală, potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale (NAMI). Jumătate va dezvolta o tulburare până la vârsta de 14 ani.
Un număr semnificativ de tineri sunt afectați în special de depresie. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), aproximativ 13% dintre americanii cu vârste între 12 și 17 ani au avut cel puțin un episod depresiv major în 2017.
De fapt, Academia Americană de Pediatrie (AAP) susține acum screening-ul universal al depresiei pentru tinerii cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani. Aceste screening-uri pot fi efectuate de un medic primar.
Semne și simptome la adolescenți
Semnele și simptomele bolii mintale pot fi îndepărtate ca o angoasă a turbulenței adolescenței. Dar acestea pot fi primii predictori ai tulburărilor de sănătate mintală sau probleme care necesită tratament.
Semnele problemelor de sănătate mintală la adolescenți includ:
- pierderea stimei de sine
- somn excesiv
- pierderea interesului pentru activități sau hobby-uri preferate
- scăderea bruscă și neașteptată a performanței academice
- scădere în greutate sau modificări ale poftei de mâncare
- schimbări bruște de personalitate, cum ar fi furia sau agresivitatea
