Cum se masează pentru ameliorarea constipației

Ce este constipația?

Constipația apare atunci când mișcările intestinului devin mai puțin frecvente (de mai puțin de trei ori pe săptămână) sau sunt dificil de trecut. Această scădere a mișcărilor intestinale poate dura câteva săptămâni sau mai mult. Uneori scaunele pot fi dure și uscate.

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive din Statele Unite. Aproximativ 16 din 100 de adulți americani au simptome de constipație, estimează Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.

Masajele pot oferi ușurare?

Masajele regulate pot ameliora constipația, ajutându-vă să eliberați gaze și deșeuri. De asemenea, acestea pot ajuta la tratarea oricăror afecțiuni subiacente sau însoțitoare. De exemplu, masajul regulat poate reduce stresul și, la rândul său, reduce durerea asociată cu sindromul intestinului iritabil.

Se crede că masajele abdominale sunt deosebit de benefice pentru constipație, dar puteți găsi și alte tipuri de ajutor pentru masaj.

Puteți folosi ulei de ricin, argan sau nucă de cocos pentru aceste masaje. Sau experimentați cu aceste uleiuri esențiale pentru beneficii suplimentare.

Masaj abdominal pentru ameliorarea constipației

Cercetările arată că masajul abdominal poate fi eficient în tratarea constipației cronice. Studiile au constatat că poate:

• crește frecvența mișcărilor intestinale
• scad timpul de tranzit al colonului
• ameliorează durerea și disconfortul

Sa demonstrat, de asemenea, că masajul abdominal stimulează contracțiile musculare care ajută la trecerea unei mișcări intestinale la persoanele cu ileus postchirurgical. Aceasta este o lipsă temporară de mișcare a intestinelor care poate duce la o obstrucție intestinală.

Iată cum să vă masați abdomenul:

1. Culcați-vă pe spate și folosiți ambele mâini pentru a exercita o presiune ușoară asupra abdomenului.
2. Începeți din partea inferioară dreaptă a abdomenului. Faceți încet cercuri în sensul acelor de ceasornic folosind o presiune ușoară.
3. Apoi, folosiți palma mâinii drepte pentru a aplica o presiune ușoară pe interiorul osului șoldului.
4. Eliberați și aplicați presiune pe partea dreaptă, sub centrul coastelor și pe partea stângă.
5. Treceți la mâna stângă pentru a aplica presiune pe interiorul osului stâng al șoldului.
6. Folosiți vârful degetelor pe ambele mâini pentru a vă apăsa în abdomen și a trage în sus.
7. Din nou, începeți în partea dreaptă jos și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic.

Puteți repeta oricare dintre acești pași de mai multe ori, dar aveți grijă să nu exagerați.

Masaj de colon pentru ameliorarea constipației

Masajele pentru colon sunt uneori denumite masaj abdominal profund sau masaj intern al organelor. Practicanții de masaj susțin că masajele de colon pot fi folosite pentru:

• îndepărtați gazul, blocajele și deșeurile
• reduce lichidul abdominal
• îmbunătăți sănătatea digestivă generală

Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să dovedească aceste afirmații. Dacă doriți să-l încercați, iată cum să efectuați un masaj de colon:

1. Așezați-vă sau culcați-vă cu genunchii îndoiți, astfel încât trunchiul să fie slăbit și burta să fie moale.
2. Folosiți vârful degetelor, articulațiile sau călcâiul mâinii pentru a mângâia sau a aplica presiune pe burtă.
3. Masează în formă de potcoavă colonul tău.
4. Începeți în colțul din dreapta jos al abdominalelor și mișcați-vă în sus.
5. Apoi masați sub coaste și în stânga, apoi în jos pe partea stângă, apoi în centru.
6. Vă puteți opri și vă puteți concentra asupra oricărei părți care necesită o atenție suplimentară.

Alte tipuri de masaj pentru ameliorarea constipației

Există mai multe alte opțiuni de masaj pe care le puteți folosi pentru a trata constipația. Masajele care se concentrează pe alte părți ale corpului pot fi utilizate singure sau combinate cu alte tipuri de masaje. Acest lucru permite o varietate în timp ce verificați ce opțiuni vi se potrivesc cel mai bine.

Masaje pentru picioare (reflexologie)

Masajele picioarelor, cunoscute și sub numele de reflexoterapie, pot fi utilizate pentru a trata constipația.

Cercetările din 2003 au constatat că copiii cu constipație au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor după ce au primit reflexoterapie. Copiii au avut șase ședințe de 30 de minute pe parcursul a șase săptămâni. Tratamentul a ajutat și la encopreză, numită și murdărire fecală.

Pentru a face acest lucru:

1. Folosiți degetul mare pentru a vă masa mijlocul călcâiului drept, îndreptându-vă spre marginea exterioară.
2. Apoi deplasați-vă în sus spre mijlocul piciorului.
3. Masați până la capăt mijlocul piciorului drept, apoi treceți la piciorul stâng. Masează până la marginea exterioară.
4. Apoi masați în jos de-a lungul marginii și deplasați-vă spre interior până la centrul călcâiului stâng.
5. Finalizați prin masaj în interiorul piciorului stâng.

Masaj la spate

Un masaj pe spate sau pe corp poate ajuta la relaxarea întregului corp. Masajele pe tot corpul sunt utile pentru îmbunătățirea digestiei, ameliorarea stresului și reducerea tensiunii musculare. Toate acestea pot fi benefice în tratarea constipației.

Va trebui să faceți un masaj la spate de către un terapeut de masaj sau partenerul dvs.

Masaj perineal

Un studiu din 2015 a constatat că auto-presopunctura perineală asociată cu îngrijirea standard a fost mai eficientă decât îngrijirea standard singură în tratarea constipației. După ce au făcut masajul timp de patru săptămâni, participanții la studiu au arătat îmbunătățiri în:

• funcția și sănătatea intestinului
• bunăstare
• calitatea vieții legată de constipație

Pentru a face acest lucru:

1. Folosiți primele două degete pentru a vă apăsa pielea perineală. Este zona dintre anus și vagin sau scrot.
2. Împingeți pielea în direcția anusului.
3. Continuați să împingeți impulsuri de 3 până la 5 secunde fiecare.
4. Poate doriți să faceți acest masaj atunci când simțiți nevoia de a face o mișcare intestinală.

La bebeluși

La bebeluși, masajele abdominale pot fi utilizate pentru:

• trata constipația
• promovează relaxarea
• reduce stresul

Masajele pot, de asemenea, să adâncească legătura dintre tine și copilul tău.

Pentru a face acest lucru, masați ușor stomacul și abdomenul inferior al bebelușului în sensul acelor de ceasornic. Faceți acest lucru de câteva ori pe tot parcursul zilei.

Așteptați cel puțin 45 de minute după hrănire înainte de a vă masa bebelușul. Dacă bebelușul dumneavoastră are condiții de bază, discutați cu medicul înainte de a încerca masajul pentru sugari.

Consultați un medic dacă copilul dumneavoastră:

• are dureri de stomac sau rectale care durează mai mult de o oră
• sângerează din anus
• are constipație care durează mai mult de o săptămână
• are semne de boală, cum ar fi vărsături și slăbiciune

În timpul sarcinii

Puteți face un masaj abdominal ușor pentru constipație în timp ce sunteți gravidă în al doilea și al treilea trimestru. Asigurați-vă că utilizați mișcări ușoare. Puteți avea partenerul sau un profesionist să efectueze masajul sau îl puteți face singur.

Evitați masajul abdominal în timpul primului trimestru de sarcină.

Sfaturi suplimentare pentru ameliorarea constipației

Puteți face modificări ale stilului de viață pentru a preveni constipația viitoare. Iată câteva sfaturi:

• Bea multă apă și lichide fără cofeină pe tot parcursul zilei.
• Bea un pahar cu apă la prima oră dimineața.
• Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale și fasole.
• Rămâneți activ și exercitați în mod regulat. Încercați să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau să înotați de câteva ori pe săptămână.
• Luați timp pentru activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau ascultarea ritmurilor binaurale.

Când să vedeți un medic

A merge mai mult de trei zile fără mișcare intestinală nu este considerat sănătos. Dacă acest lucru se întâmplă din când în când, de obicei nu este un motiv de îngrijorare.

Dar consultați un medic dacă aveți:

• dureri severe de stomac
• constipație frecventă
• constipație care durează mai mult de două săptămâni

De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă:

• alternează între a avea diaree și constipație
• au pierdere bruscă în greutate
• observați sânge în scaune

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate sfătui să nu mai luați anumite medicamente care pot provoca constipație.

Condițiile mai severe vor necesita o procedură pentru a elimina colonul, o terapie pentru recalificarea mușchilor sau o intervenție chirurgicală.

Perspectiva

Puteți trata majoritatea cazurilor ușoare de constipație prin modificări ale stilului de viață. Bea multă apă, faceți exerciții fizice des și creșteți aportul de fibre. Poate doriți să continuați să aveți masaje regulate pentru a preveni constipația în viitor.

Fii cu ochii pe mișcările intestinului, astfel încât să observi constipație imediat ce începe. De asemenea, ați putea încerca să păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți vedea cum dieta vă afectează mișcările intestinale.