Stresul poate fi un factor declanșator pentru apariția spondilitei anchilozante (SA). În plus, starea în sine poate duce la stres. Pentru a vă gestiona AS și a reduce simptomele, merită să încercați câteva tehnici de gestionare a stresului.
Există multe modalități de a vă dez-stresa, inclusiv tratarea corectă a AS, practicarea tehnicilor de relaxare, vorbirea cu cineva și găsirea bucuriei în hobby-urile preferate.
Este posibil să aveți stres din mai multe motive dacă aveți SA. Este important să știți cum să o gestionați pentru a reduce erupțiile și simptomele.
Stresul poate duce la apariția unor erupții AS prin crearea tensiunii în corpul dumneavoastră și declanșarea unui răspuns din partea sistemului imunitar. Într-un studiu mai vechi din 2002, persoanele cu SA au spus că stresul și „exagerarea acestuia” au fost cele mai frecvente declanșatoare ale simptomelor.
În plus, AS în sine vă poate face să vă simțiți stresați, creând un ciclu vicios. Simptomele precum durerea și oboseala pot provoca situații stresante, care vă pot agrava simptomele.
Reducerea proactivă a stresului vă poate ajuta să vă calmați mintea și să reduceți sau să preveniți simptomele AS. Încercați câteva dintre aceste metode pentru a vă stresa cu AS.
1. Respectați-vă planul de tratament
Un factor esențial pentru gestionarea SA este de a respecta recomandările de tratament ale medicului dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți erupțiile și să atenuați stresul cauzat de simptomele dumneavoastră.
Planul dumneavoastră de tratament poate include:
- verificarea regulată a medicului dumneavoastră
- văzând un kinetoterapeut sau un medic similar
- rămâne activ și mănâncă o dietă sănătoasă
- administrarea de medicamente conform indicațiilor, în special în timpul erupțiilor
- odihnindu-se la nevoie
- evitând fumatul
2. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
A trăi cu AS poate provoca urcușuri și coborâșuri emoționale. Vă recomandăm să consultați un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă gestiona stresul, mai ales dacă aveți simptome de anxietate sau depresie.
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă pentru a gestiona emoțiile care apar cu simptomele AS care vin și pleacă.
3. Rămâneți activ cu exerciții cu impact redus
Este important să vă mențineți forța atunci când aveți AS. Participarea la exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul, vă poate ajuta să rămâneți puternici.
Exercițiile fizice vă pot reduce, de asemenea, nivelul de stres și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Acest lucru poate contribui la o perspectivă mai calmă.
4. Încercați exerciții de respirație
Exercițiile de respirație pot fi o modalitate eficientă de a gestiona stresul, indiferent unde vă aflați.
O modalitate simplă de a practica exerciții de respirație este de a respira adânc foarte încet. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să vă curățați mintea de alte gânduri în timp ce inspirați și expirați câteva minute.
De asemenea, puteți practica exerciții de respirație mai intenționat într-un spațiu liniștit. Așezați-vă pe podea într-o poziție confortabilă și aliniați-vă umerii cu șoldurile.
În timp ce vă alungiți coloana vertebrală, puteți slăbi alte părți ale corpului, cum ar fi fața. Închideți ochii, puneți o mână pe stomac și inspirați și ieșiți încet, simțindu-vă corpul crescând și căzând cu fiecare respirație.
5. Încercați atenția
Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe concentrarea asupra prezentului și lăsarea grijilor să alunece. Studiile de cercetare au descoperit că această practică poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei.
Mindfulness și alte forme de meditație pot necesita timp pentru a învăța, așa că încercați să nu vă frustrați dacă vă luptați să vă eliberați stresul atunci când începeți această practică pentru prima dată. Va deveni mai ușor cu timpul. Puteți începe să practicați singur atenția acasă sau să solicitați instruire de la un profesionist.
6. Practică tai chi și yoga
S-ar putea să descoperiți că practicarea tai chi sau a yoga vă relaxează și crește forța și flexibilitatea. Ambele vă pot ajuta la concentrare prin mișcări care se aliniază respirației. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tai chi sau yoga pentru a vă asigura că practicile sunt sănătoase pentru dvs.
Deplasați-vă încet în timp ce începeți aceste practici pentru a evita declanșarea simptomelor AS sau provocarea rănirii. În timp, corpul tău va construi mai multă rezistență, astfel încât să poți adăuga mai multe mișcări în rutina ta.
Atât yoga cât și tai chi se pot face într-o clasă de grup sau acasă. Luați în considerare începerea acestor practici cu un instructor profesionist pentru a vă învăța tehnica adecvată. Poate doriți să le informați că aveți AS, astfel încât să vă poată sfătui să încercați posturi alternative pentru a evita rănirea.
7. Faceți un masaj
A lua un masaj vă poate ajuta să vă reduceți stresul și să vă oferiți alte beneficii pentru sănătate dacă aveți SA. Un studiu a constatat că masajul are alte beneficii clinice pentru cei cu SA dincolo de reducerea stresului, cum ar fi ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui.
Discutați despre această tehnică de gestionare a stresului cu medicul dumneavoastră înainte de a primi un masaj pentru a vă asigura că sunteți un candidat bun pentru acest tip de terapie. Comunicați cu terapeutul dvs. cu privire la masaj pentru a vă asigura că masajul vizează zonele adecvate ale corpului și se face cu un nivel sigur de presiune. Evitați să faceți un masaj dacă acestea provoacă durere sau disconfort.
8. Angajează-te în hobby-uri
Încercați să vă îndepărtați mintea de cauza stresului dvs. participând la hobby-urile preferate. Citirea unei cărți bune, vizionarea unui film sau a unei emisiuni de televiziune, încercarea unui manual sau participarea la un sport cu impact redus vă poate ajuta să vă ușurați mintea.
9. Discutați cu prietenii sau familia
Apelarea sau întâlnirea cu un prieten sau o persoană dragă pentru a vorbi despre viața ta de zi cu zi și stresurile tale actuale te pot ajuta să te calmezi. Ieșirea sentimentelor vă va ajuta să vă simțiți mai puțin îmbuteliat.
Prietenul dvs. vă poate oferi, de asemenea, câteva sfaturi utile pentru gestionarea unei situații stresante sau pentru a face față stresului cauzat de simptomele AS. Dacă nu simți că ai cineva cu care să vorbești, ia în considerare să te alături unui grup de asistență pentru a discuta cu alții care locuiesc cu AS.
10. Păstrați un jurnal
Scrierea declanșatoarelor și modalitățile prin care ai reușit să-ți reduci stresul în trecut te pot ajuta să-l gestionezi în viitor. Păstrați un jurnal care notează emoțiile dvs. din trecut și simptomele AS și modul în care le-ați gestionat. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să vă concentrați energia atunci când întâlniți un alt moment stresant sau o explozie.
De luat masa
Există multe modalități de a vă menține nivelul de stres scăzut dacă aveți SA. Încercați o combinație a acestor tehnici pentru a vă relaxa și a vă gestiona simptomele. Dacă nu reușiți să vă gestionați nivelul de stres, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți elabora un plan care să vă funcționeze.
