„Am reacționat excesiv?” M-am întrebat. „Eram prea sensibil? Avea dreptate că mă purtam nebun? ”
Patru luni de la o relație de facultate și știam că ceva nu e în regulă: bărbatul cu care mă întâlneam nu mai era persoana romantică de care mă îndrăgostisem.
Nu mai existau curmale de înghețată sau buchete de trandafiri sau plimbări lungi pe malul râului - doar insulte micuțe, manipulări și grămezi de vină pentru că și-a ocupat o mare parte din timp.
Mi-a rescris hârtiile, a distrus relațiile cu ceilalți prieteni și mi-a interzis să fac orice nu dezaprobă.
După un argument deosebit de oribil, m-am trezit incapabil să gândesc clar. Am simțit panică și teamă și nu am putut respira, așa că am ieșit năvală pe balcon.
Amețit, am alunecat la pământ, am pus capul pe balustrada rece a balconului și am încercat să mă calmez. Am reacționat excesiv? M-am întrebat. Eram prea sensibil? Avea dreptate că mă purtam nebun?
Dar, sub toate îndoielile și durerea, o voce minusculă din fundul capului îmi spunea că nu este în regulă. Nu meritam să fiu tratat așa.
Mi-aș dori să pot spune că am plecat în noaptea aceea, dar a doua zi dimineață, el și-a cerut scuze și l-am iertat. Am rămas cu cineva care mă dărâma frecvent și controla ceea ce făceam pentru că m-am străduit să cred că relația a fost cu adevărat toxică și abuzivă din punct de vedere emoțional până mult timp după ce s-a terminat.
„Abuzul emoțional este una dintre cele mai dificile forme de abuz de recunoscut”, spune LeNaya Smith Crawford, terapeut de căsătorie și familie licențiat și proprietar al Kaleidoscope Family Therapy.
„Poate fi subtil, ascuns și manipulator. Îndepărtează stima de sine a victimei și încep să se îndoiască de percepțiile și realitatea lor. Este un cerc vicios pe care mulți, din păcate, nu-l scapă niciodată ”.
Ce este abuzul emoțional?
„Relațiile sănătoase, interdependente și îngrijitoare includ îngrijirea reciprocă, prioritizarea relației și afecțiunea intensă și dragostea”, spune Louis Laves-Webb, un psihoterapeut cu sediul în Austin, Texas.
„O relație abuzivă din punct de vedere emoțional este cea în care există o utilizare abuzivă și abuz de putere care vizează izolarea, manipularea și controlul victimei în scopul principal al satisfacerii nevoilor emoționale vacante și stilt ale abuzatorului.”
Cine este susceptibil?
Toata lumea.
„Majoritatea oamenilor sunt susceptibili să se afle într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional”, spune Laves-Webb. „Adevăratele tipuri de personalitate narcisistă, sociopatică și psihopatică pot fi greu de detectat inițial. Aceștia pot fi carismatici și angajați dincolo de reproș, păcălind chiar și pe cei mai înțelepți dintre noi. ”
Dacă ați fost abuzat emoțional, este nu vina ta. Nu ai făcut nimic pentru a-l provoca.
Abuzul emoțional poate proveni de la parteneri romantici, precum și de la părinți, prieteni, colegi și manageri.
În relațiile romantice, este, de asemenea, posibil ca ambii parteneri să fie abuzivi emoțional unul față de celălalt.
„În timp ce oricine ar putea experimenta abuz emoțional, unele persoane sunt mai predispuse să rămână într-o relație abuzivă emoțional”, spune Patricia Celan, psihiatrie rezidentă la Universitatea Dalhousie din Canada. „Dacă cineva a experimentat în trecut vreo formă de abuz sau a fost martorul abuzului în casa familiei în timpul anilor de dezvoltare, atunci persoana respectivă ar putea să nu poată recunoaște când comportamentul este abuziv”.
Care sunt steagurile roșii pentru abuzul emoțional?
Unele semne de abuz emoțional includ:
- denumire
- încercând să te facă să-ți pui la îndoială propria memorie, percepție sau sănătate, cunoscută și sub denumirea de iluminare cu gaz
- invadându-vă intimitatea
- comportamente extreme de căutare a atenției
- lipsa empatiei
- obiectivare
- izolarea de prieteni, familie și sistemele de asistență
„Un sentiment de frică în jurul supărării partenerului tinde să fie un semn de avertizare a abuzului emoțional”, explică Celan.
„Amenințările de pedeapsă sunt, de asemenea, o formă de abuz emoțional, cum ar fi amenințarea de a nu îmbrățișa sau săruta un partener dacă acesta nu respectă așteptările”.
Nu este un argument „normal”
Este diferit de un argument „normal”, deoarece nu există nicio încercare de a asculta sau de a înțelege poziția celuilalt. Nu există nicio încercare de compromis fără pedepse sau amenințări.
Abuzul emoțional implică țipete și țipete frecvente și persistente. Acesta va include insulte personale, umilințe sau chiar amenințări subtile sau evidente.
Agresorul vă poate acuza că sunteți prea sensibil dacă încercați să exprimați răni, spuneți că a fost doar o glumă sau vă poate acuza că ați început argumentul chiar și atunci când v-a luat prin surprindere.
În ce se deosebește de abuzul fizic?
Abuzul emoțional este la fel de grav ca abuzul fizic și adesea îl precede. Uneori se întâmplă împreună.
„Va exista întotdeauna abuz emoțional în relațiile abuzive fizic, dar nu veți avea abuz fizic doar în relațiile abuzive emoționale”, explică Laves-Webb. „Sunt aproape identici în prezentare, curs și direcție. Relațiile abuzive fizic se extind pur și simplu asupra fricii și controlului prin clichetarea fizicității abuzului. ”
La fel ca abuzul fizic, abuzul emoțional poate avea mai multe efecte pe termen scurt și lung asupra sănătății mintale, dând naștere unor sentimente de anxietate, vinovăție și stima de sine scăzută. „Este subtil și adesea efectele durează mai mult și se reduc mai adânc decât o relație abuzivă fizic”, spune Crawford.
Abuzul emoțional poate fi mai greu de observat, deoarece nu lasă vânătaie. Aceasta a însemnat că nu este la fel de bine recunoscută de societate.
„Sistemele judiciare nu o recunosc în cazurile de custodie și divorț, cu excepția cazurilor rare în care victima a furnizat ani de documentație clară”, spune Cat Blake, psihoterapeut și antrenor de divorț certificat. „Acesta este motivul pentru care mulți se ocupă de abuzurile lor în tăcere”.
Deci, de ce abuzul emoțional este atât de greu de recunoscut?
Începe cu ceva numit „bombardament de dragoste”
„Dacă agresorii și-ar fi lămurit tendințele abuzive încă din prima zi, nu ar ajunge prea departe cu nimeni”, spune Celan. „În mod intenționat sau nu, agresorii vă arată o afecțiune extremă pentru a construi acea conexiune inițială.”
Aceasta se numește „bombardarea iubirii”. Iubitul meu de facultate a excelat la acest lucru: M-a râs în cadouri, complimente și a plătit pentru cinele fastuoase. M-am simțit distrat.
„Amintiți-vă, viața nu este Disney, unde este clar cine este tipul rău. Viața este mai complexă decât asta și majoritatea oamenilor sunt o combinație a ambelor ”, spune Blake. „La fel ca orice relație, oamenii au adesea cel mai bun comportament la început.”
„Agresorii își vor fermeca victimele și le vor cuceri atât de tare încât, atunci când acționează abuziv, victima este șocată”, continuă ea. „Victima încearcă mai mult să„ câștige ”partea„ bună ”a agresorului.”
La începutul relației, putem ignora steagurile roșii
„Când întâlnim pe cineva, la început, creierul nostru este inundat de„ simțiți-vă bine ”[hormoni]”, spune Blake. „Ne concentrăm pe asemănările dintre noi și interesul nostru amoros.”
„Majoritatea victimelor vor spune că am văzut acel„ steag roșu ”, dar l-am ignorat la început.”
Abuzul nu se întâmplă peste noapte
„Există o glumă veche care întreba:„ Cum fierbeți o broască? ”, Spune Laves-Webb. „Îl așezi în apă rece și încet încet, până la fierbere.”
„Oricât de înfricoșătoare ar fi această imagine, este similară unei relații abuzive”.
Este un lucru pe care Lizbeth Meredith, avocat și autor al violenței domestice, îl cunoaște direct.
„Fostul meu soț a început inițial cu insulte glumete despre mine care aveau o tentă de adevăr pentru ei, cum ar fi comentarii despre faptul că sunt neîndemânatic sau despre abilitățile mele de a spăla și alte sarcini de uz casnic”, spune ea. „La început, am râs împreună cu el. Am simțit că se bazează în realitate. Eram neîndemânatic. Nu știam să gătesc. "
„Oricare ar fi fost insultele, m-am angajat doar într-un regim de auto-îmbunătățire. Aș deveni persoana pe care și-o dorea ”, continuă ea. „[Dar] pe măsură ce s-au transformat încet în termeni mai generali despre faptul că eu sunt prost, despre faptul că sunt indubitabil, incapabil să mă auto-susțin ... totul avea sens. Am crezut minciunile. ”
„M-am simțit inadecvat și mi-a confirmat suspiciunile pe care de mult timp considerasem că nu le place”.
Și tocmai acesta este punctul. Nu ar trebui să observi schimbarea.
„Încet, în timp, există o aromă de gelozie sau puțin control, sau doar o suficientă împingere spre izolare”, spune Laves-Webb. „Nu este nimic deasupra și nimic reproșabil, dar este suficient ca șuruburile să înceapă să se strângă și frica începe să prindă rădăcini.”
„În timp, dragostea începe să se estompeze și este înlocuită cu un nor de control, manipulare și frică. Rana lui Fisher King este că, în momentul în care îți dai seama pe deplin ce se întâmplă, vei fi consumat într-o relație abuzivă cu un sprijin extern relativ redus. ”
Iluminarea cu gaz vă va face să vă întrebați dacă ceva este cu adevărat greșit
„Gaslighting are drept scop să facă o persoană să se îndoiască de propriile gânduri și sentimente”, spune Crawford, precum și să se îndoiască de propria percepție a realității.
„Aprinsul își poate convinge partenerul că amintirile lor sunt greșite sau că reacționează excesiv sau catastrofează o situație sau un eveniment”, continuă ea. „Agresorul își poate prezenta propriile gânduri și sentimente ca adevăr. Acest lucru este esențial, deoarece determină partenerul abuzat să se îndoiască de ei înșiși și să nu aibă încredere în intuiția lor. ”
Acest lucru vă împiedică capacitatea de a vă asigura că relația este abuzivă, de a vă enerva sau de a lua o decizie fermă de a pune capăt unei relații.
Fără un sistem de sprijin, iluminarea pe gaz este și mai puternică
Sistemele noastre de asistență - fie ele de familie sau prieteni - sunt extrem de importante. Sunt o placă de sondare pentru ca noi să vorbim despre temerile și gândurile noastre.
Dar, spune Laves-Webb, „relațiile abuzive prosperă atunci când există puțină sau nici o altă influență sau sprijin. Această dinamică de izolare creează un gol în „testul de turnesol” de normalizare versus absurditate. ”
„Din cauza acestei stări izolate, partenerul abuzat îl are doar pe cel care îl abuzează pentru a ajuta la dobândirea unui sentiment de realitate”, continuă el. Acest lucru creează confuzie, chiar înainte de a arunca iluminarea cu gaz în amestec.
Raționalizăm
„Ființele umane își justifică și raționalizează comportamentele ca o modalitate de a negocia această lume mare și copleșitoare”, explică Laves-Webb. Deoarece relațiile abuzive din punct de vedere emoțional - la fel ca relațiile abuzive din punct de vedere fizic - nu sunt întotdeauna abuzive, este tentant să raționalizăm comportamentul rău, mai ales atunci când abuzatorul își cere scuze și repară și lucrurile se îmbunătățesc pentru o vreme.
În vremurile bune, este ușor să-ți spui că răul nu este într-adevăr pe cât de rău este - chiar dacă acest lucru nu este adevărat.
De asemenea, este ușor să te învinovățești când te raționalizezi. S-ar putea să-ți spui că poate tu făcut cauzează acest argument și dacă doar acționezi diferit, nu se va mai întâmpla.
„O persoană ar putea încerca din ce în ce mai mult - cercetează online, întreabă prietenii - pentru a înțelege de ce partenerul lor este atât de rău”, spune Blake. „Se vor învinovăți pe ei înșiși față de partenerul lor pentru că sunt atât de investiți în menținerea relației lor.”
Ne obișnuim
„Relațiile noastre ne schimbă chimia creierului și devenim condiționați să răspundem partenerilor noștri”, explică Blake. „Victima este obișnuită cu plimbarea cu roller-coasterul.”
„Este nevoie de o activare extraordinară pentru a scăpa de dependență - literalmente ca a fi sobru - și a înțelege valoarea stabilității.
Ii iubim
Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de luptat, chiar dacă îți dai seama - așa cum am făcut pe balconul acela - că relația este toxică.
„Relațiile abuzive pot fi„ nesănătoase ”, dar înclinația noastră umană spre conexiune și atașament ne poate cimenta emoțional la aproape oricine, chiar la ceva sau la cineva abuziv incontestabil”, spune Laves-Webb. „Atașamentul este extrem de puternic.”
Deci, ce ar trebui să faci dacă crezi că ești abuzat emoțional?
Mai întâi, amintiți-vă că nu ați făcut nimic rău
Lasă-mă să spun asta din nou.
Nu ai făcut nimic pentru a merita acest lucru.
Nu vina ta este că cineva te maltratează. Nu este niciodată vina ta. Nimeni nu merită să fie insultat, criticat, rușinat sau abuzat.
Este în regulă dacă nu sunteți gata să plecați imediat, dar întrebați-vă de ce nu sunteți
Uneori, ideea de a pleca este prea copleșitoare, încât împiedică victimele abuzurilor emoționale să se adreseze efectiv ajutorului.
Știi că nimeni nu te va face să faci ceva ce nu vrei să faci. Este în cele din urmă alegerea ta.
„Dacă nu sunteți gata să plecați, explorați acest lucru”, spune Crawford. „Ce te ține acolo? Există resurse care pot ajuta sau înlocui partea din relația în care crezi sau simți că nu poți trăi? ”
De asemenea, vă poate ajuta să vă așezați și să faceți o listă de argumente pro și contra despre a rămâne în relație.
„De cele mai multe ori, contra are mai multă greutate”, spune Celan. Dacă acesta este cazul, este un bun indiciu că s-ar putea să doriți să încheiați relația pentru sănătatea mintală. Văzând totul scris, s-ar putea să se scufunde.
Terapia te poate ajuta să te pregătești să pleci
„Dacă credeți că ați putea fi o relație abuzivă, cu siguranță cred că discutarea acesteia, individual, cu un terapeut specializat în cupluri și traume ar ajuta enorm”, spune Crawford.
Acesta este adesea primul și important pas către schimbare, mai ales dacă ai devenit izolat de relația ta și nu simți că ai un sistem de asistență. Terapeutul tău poate deveni placa ta de sondă.
Totuși, Crawford nu recomandă terapia cuplurilor. Nu vă puteți schimba partenerul decât dacă vor să se schimbe.
Terapia este, de asemenea, eficientă numai dacă vă simțiți suficient de sigur și de confortabil pentru a vorbi deschis despre abuz. „Acest lucru este aproape imposibil într-o relație abuzivă în mod activ”, spune ea.
Dacă vă este frică, contactați linia telefonică națională pentru violență domestică sau un adăpost local
Sunați la 1-800-799-7233 sau contactați prin chat-ul online 24-7.
„Acordarea de sprijin poate rupe izolarea și poate schimba jocul”, spune Meredith.
„Lăsarea unei relații abuzive, chiar și a unei relații abuzive emoțional, prezintă un anumit risc pentru siguranță”, continuă ea. „Nu există nicio înlocuire pentru conectarea cu un avocat al violenței domestice și obținerea de informații și asistență privind siguranța pe forumurile online (în timpul COVID) și în grupurile de asistență cu persoane care au avut experiențe similare.”
Tratamentul după ce părăsiți relația se vindecă și el
„Posibilitatea de a sta, de a vă procesa și de a vă înțelege gândurile, sentimentele și comportamentele este o experiență de vindecare”, spune Crawford. „Terapia ajută la perspectivă și la descoperirea lucrurilor pe care nu le știm sau pe care alegem să le evităm despre noi înșine”.
Există, de asemenea, antrenori, precum Blake, care sunt informați despre traume. Și ei vă pot ajuta să întristați traumele din trecut și să învățați să vă iertați.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile despre sănătate și știință. Găsește-o pe Simone pe ea site-ul web, Facebook, și Stare de nervozitate.
