Corpul tău are nevoie de potasiu pentru ca nervii și mușchii să funcționeze bine. Dar în cazul potasiului, mai mult nu este mai bun.
Dacă aveți hiperkaliemie, înseamnă că aveți niveluri ridicate de potasiu în sânge.
Citiți mai departe pentru a explora cum hiperkaliemia poate provoca oboseală musculară și ce puteți face pentru a vă restabili nivelul de energie.
Slăbiciune musculară și oboseală
Corpul dumneavoastră are nevoie de potasiu pentru transmiterea corectă a nervilor și contracția musculară.
Oboseala musculară poate fi descrisă ca un sentiment copleșitor de oboseală, epuizare sau lipsă de energie. Mâinile și picioarele tale se simt pur și simplu slabe.
Acest lucru poate face dificilă desfășurarea activităților zilnice care anterior nu erau dificile. De asemenea, este posibil să aveți dureri musculare, crampe sau dureri din cauza efortului fizic minor.
Cum să crești nivelul de energie
Nu există un tratament specific pentru oboseala musculară, dar puteți face anumite lucruri pentru a vă crește nivelul de energie atunci când aveți hiperkaliemie.
1. Luați medicamente prescrise
Hiperpotasemia este o afecțiune gravă care, lăsată netratată, poate duce la complicații care pun viața în pericol.
Persoanele cu anumite condiții de sănătate prezintă un risc crescut de a dezvolta hiperkaliemie. Aceste condiții includ:
- boală de rinichi
- insuficienta cardiaca
- Diabet
Luați toate medicamentele conform prescripției, indiferent dacă sunt pentru hiperkaliemie sau alte afecțiuni de sănătate.
Dacă aveți efecte secundare sau credeți că medicamentele nu funcționează, continuați să le luați până când puteți consulta medicul dumneavoastră.
2. Respectați o dietă săracă în potasiu
Prelucrarea potasiului în organism și eliminarea oricărui exces este o treabă pentru rinichi.
Când totul este bine, nu trebuie să vă faceți griji că veți obține prea mult potasiu în dietă. Dar dacă funcția renală scade, medicul dumneavoastră vă poate recomanda trecerea la o dietă săracă în potasiu.
Alimentele bogate în potasiu sunt cele care conțin mai mult de 250 de miligrame de potasiu într-o porție de jumătate de cană. Unele dintre aceste alimente includ:
- fructe proaspete precum bananele, sucuri de fructe precum suc de portocale sau fructe uscate precum caisele
- legume precum cartofi, cartofi dulci și spanac
- leguminoase precum linte, fasole și soia
- lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, inclusiv lapte și produse lactate
Unele alimente care au potasiu sunt, de asemenea, surse bune de proteine, care sunt esențiale pentru sănătatea musculară. Aceste alimente includ:
- carne
- peşte
- păsări de curte
Așadar, când vine vorba de o dietă săracă în potasiu, este vital să vă asigurați că obțineți echilibrul corect al tuturor nutrienților esențiali pentru mușchii și sănătatea dumneavoastră generală.
De asemenea, este important să nu omiteți mesele sau să mâncați în exces.
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o dietă săracă în potasiu, mai ales dacă aveți boli de rinichi, insuficiență cardiacă sau diabet.
Poate doriți să solicitați o recomandare către un dietetician. Câteva sesiuni vă pot ajuta să începeți în direcția corectă.
3. Calcați cu atenție cu suplimente alimentare
O serie de produse naturale pot contribui la îmbunătățirea oboselii musculare sau la creșterea energiei, potrivit unei revizuiri a cercetărilor din 2017. Unele dintre acestea sunt:
- creatina
- ulei de pește
- usturoi
- ginseng
- fier
- Rhodiola rosea
- vitamina B12
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente alimentare la regimul dumneavoastră. Produsele naturale pot interacționa cu medicamentele sau pot agrava problemele de sănătate existente.
Produsele multivitamine pot conține, de asemenea, potasiu, deci asigurați-vă că examinați cu atenție eticheta.
4. Aveți grijă la înlocuitori de sare
Dacă aveți boli de rinichi sau luați anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat reducerea sării.
Unii înlocuitori de sare conțin potasiu, totuși, așa că alegeți cu atenție. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un substitut de sare sau lucrați cu un dietetician pentru a reduce consumul de sare.
5. Fă mișcare regulată
Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea oboselii musculare, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Mușchii sunt încărcați cu potasiu. Când faceți mișcare, potasiul din mușchii pătrunde în fluxul sanguin, rezultând o creștere dramatică a potasiului din sânge.
La persoanele sănătoase, nivelul de potasiu din sânge se normalizează în câteva minute după exerciții și nu este un motiv de îngrijorare. Dar pentru persoanele cu hiperkaliemie sau boli de inimă, aceasta poate declanșa o problemă cardiacă care pune viața în pericol, numită aritmie indusă de efort.
A fi într-o formă fizică bună vă poate ajuta. Dar până când nu veți primi undă verde de la medicul dumneavoastră, evitați exercițiile fizice intense.
În schimb, rămâneți cu activități zilnice ușoare până la moderate, cum ar fi:
- întinzându-se
- mersul pe jos
- practicând yoga sau tai chi
Deși ar trebui să fiți bine hidratat atunci când faceți mișcare, persoanele cu boli de rinichi pot fi instruiți să limiteze aportul de lichide.
6. Fă o pauză
Ascultă-ți corpul. Când vă simțiți obosit, faceți o pauză de relaxare de 15 minute. Dacă mușchii picioarelor sunt obosiți, ridicați-i.
Chiar și un scurt somn de zi este bine dacă nu interferează cu somnul de noapte.
7. Dormi bine
Un studiu transversal din 2017 a examinat relația dintre somn și forța musculară la peste 10.000 de studenți chinezi cu vârste cuprinse între 16 și 30 de ani.
Rezultatele au constatat că o bună calitate a somnului este asociată cu o forță musculară mai mare. Nedormirea suficientă și calitatea slabă a somnului au fost asociate cu un risc crescut de reducere a masei musculare.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă majorității adulților să doarmă de 7 până la 9 ore în fiecare noapte.
8. Lucrați în parteneriat cu medicul dumneavoastră
Dacă ați experimentat hiperkaliemie sau aveți o afecțiune care vă crește riscul de hiperkaliemie - cum ar fi boli de rinichi, insuficiență cardiacă sau diabet - sunt esențiale vizite regulate la medic.
Medicul dumneavoastră vă poate ține la curent întregul profil de sănătate și poate colabora cu dvs. pentru a lua decizii cu privire la starea dumneavoastră de sănătate individuală.
Simptomele precum oboseala musculară pot avea legătură cu hiperkaliemia, dar se pot datora și altora. Țineți medicul la curent cu privire la simptomele noi sau agravarea.
Solicitați asistență medicală de urgență dacă aveți:
- palpitații cardiace
- dificultăți de respirație
- dureri în piept
- vărsături
Aceste simptome pot fi un semn de hiperkaliemie bruscă sau severă care necesită îngrijire medicală imediată.
De luat masa
Oboseala musculară este un simptom al hiperkaliemiei care poate face dificilă ținerea pasului cu activitățile zilnice.
Dacă aveți hiperkaliemie sau riscați să dezvoltați un nivel ridicat de potasiu, discutați cu medicul dumneavoastră despre oboseala musculară. Împreună, puteți dezvolta un plan pentru a vă crește nivelul de energie.
.jpg)
