Ce trebuie să faceți pentru ca pielea să fie hidratată și sănătoasă
Aveți de-a face cu o piele uscată, roșie, solzoasă sau pur și simplu iritată? Sunt șanse, bariera de umiditate să aibă nevoie de un TLC bun de modă veche.
Bariera de umiditate a pielii, cunoscută și sub numele de bariera lipidică, este responsabilă pentru blocarea umezelii și menținerea pielii hidratate și sănătoase. Dar atunci când este deteriorat sau compromis (ca în: pielea nu se poate ține de umezeală), poate provoca probleme grave de hidratare.
„Gândește-te la pielea ta ca la un trotuar de ciment. Când bariera de umiditate este ruptă, este ca niște fisuri adânci care aleargă pe trotuar ”, spune dr. Janet Prystowsky, un dermatolog din New York. „Pentru pielea noastră, acele fisuri expun straturile noastre de piele sensibilă la aerul uscat, provocându-le deshidratarea”.
Din fericire, deteriorarea barierei de umiditate nu este permanentă - și cu modificările corecte ale stilului de viață, puteți inversa daunele și restabili hidratarea corectă a pielii.
Dar cea mai bună parte? O poți face repede.
În timp ce modificările pe termen lung ale pielii necesită timp, puteți începe să vă reparați bariera de umiditate - și să observați o creștere gravă a hidratării pielii - în doar câteva zile (de fapt, puteți modifica nivelul de hidratare a pielii în doar 24 de ore).
Sunteți gata să înscrieți un ten vizibil diferit până la sfârșitul săptămânii? Urmați această soluție de 3 zile pentru a începe să vă reparați bariera de umiditate și să obțineți pielea sănătoasă și hidratată pe care o meritați.
Ziua 1: sâmbătă
Când să te trezești
Trezirea devreme poate fi un lucru bun, dar dacă doriți să începeți să vindecați bariera de umiditate a pielii, este esențial să vă prindeți somnul.
Dormiți 8 până la 9 ore
Orele de somn sunt în momentul în care pielea ta se repară singură și umple umezeala - și a dormi mai mult (și de calitate mai bună!) Ajută pielea să repare bariera de umiditate.
Într-un studiu, persoanele care au dormit de înaltă calitate au avut o recuperare cu 30 la sută mai mare a barierei de umiditate în 72 de ore decât au dormit prost.
Urmăriți să dormiți cel puțin 8 până la 9 ore pentru a încuraja procesul de vindecare a pielii.
Ce să bem astăzi
Când vine vorba de repararea barierei de umiditate, o mulțime de oameni se concentrează pe produse - dar pe ceea ce puneți în corpul tău este la fel de important ca ceea ce pui pe corpul tau.
Deci, dacă doriți să vă reparați bariera de umiditate și să completați hidratarea pielii, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a rămâne hidratat.
Bea multa apa
Pielea dvs. este alcătuită din 30% apă și creșterea aportului de apă - mai ales dacă nu sunteți un băutor mare de apă - poate compensa pierderile de apă și poate crește hidratarea pielii.
"Bea multa apa. Este la fel de ușor ca asta. Cu cât oferim mai multă umiditate corpului nostru din interior, cu atât funcționează mai bine bariera noastră de protecție ”, spune Andrea Weber, șef de cercetare și dezvoltare pentru linia de îngrijire a pielii BABOR.
Evitați cafeaua și alcoolul
Pe lângă faptul că beți mult H20, veți dori, de asemenea, să evitați orice cafea sau alcool, deoarece acest lucru vă poate deshidrata și vă poate deshidrata pielea în acest proces.
Ce sa fac astăzi
Schimbați fețele de pernă
Dacă dormiți pe o pernă de bumbac, ar putea agrava problemele legate de bariera de umiditate.
Schimbați pentru o țesătură mai moale și mai iertătoare pentru a vă proteja pielea. „Folosirea țesăturilor neabrazive, cum ar fi fețele de pernă din mătase ... va ajuta la prevenirea unor traume suplimentare la bariera slăbită”, spune Prystowsky.
Verificați etichetarea produsului de curățat și ștergeți-o, dacă este necesar
Este important să vă spălați fața în fiecare zi - dar dacă utilizați un produs de curățare greșit, s-ar putea să scoateți pielea de uleiurile sale de protecție și să faceți mai mult rău barierei de umiditate decât bine.
„Primul pas pentru repararea barierei de umiditate este să nu mai distrugeți-l cu detergenți agresivi. Evitați gelurile sau spumele. Vă recomand un produs de curățare pe bază de ulei și un elixir pe bază de plante care sunt adaptate la starea pielii ”, spune Weber. „Împreună, vă curăță ușor și vă hrănesc pielea, protejând în același timp bariera ușoară a lipidelor care vă protejează pielea.”
Când să dormiți: 23:00
S-ar putea să fiți tentați să o faceți seara târziu - până la urmă este sâmbătă! - dar să dormi devreme. Cu cât te culci mai devreme, cu atât vei avea mai mult ochii închiși și cu atât mai mult timp va avea pielea ta să se repare peste noapte.
Ziua 2: duminică
Când să vă treziți: 8 a.m.
Scopul de a vă trezi azi la 8 dimineața. Este destul de târziu pentru a vă asigura că dormiți bine, dar destul de devreme încât să nu vă mai blestemați viața când alarma sună mâine dimineață.
Ce să mănânc azi
Bucurați-vă de niște sushi de duminică ...
Loviți locul dvs. preferat de sushi și aprovizionați cu niște sashimi de ton și somon. Ambele soiuri de pești au un conținut ridicat de acizi grași esențiali, care pot contribui la întărirea barierei de umiditate a pielii.
... sau niște nuci și semințe
Vegan sau vegetarian? Nici o problemă! Puteți obține în continuare acizi grași esențiali din surse vegetale, cum ar fi semințe de in, care sunt bogate în omega 3 sau semințe de dovleac, care sunt bogate în omega 6.
Aruncă câteva fasole pe salată
Dacă doriți să ridicați beneficiile de reparare a barierei de umiditate ale prânzului, aruncați câteva fasole deasupra salatei. Fasolea are un conținut ridicat de zinc, ceea ce poate spori producția de colagen în piele și poate accelera procesul de reparare.
Ce sa fac astăzi
Stocați-vă produsele potrivite
Ieri ai renunțat la produsele de curățare care îți aspiră umezeala din piele. Astăzi, este timpul să ne aprovizionăm cu produse de îngrijire a pielii cu ingrediente care vor umple umezeala respectivă.
Cele mai importante ingrediente de căutat sunt:
- ceramide pentru a ajuta la repararea pielii și pentru a preveni pierderea de apă transepidermică
- acid hialuronic, un umectant, care este un ingredient care leagă umiditatea și ajută la încetinirea ritmului la care apa se evaporă din piele (HA se poate lega de până la 1000 de ori greutatea sa în apă!)
- lipide și acizi grași, pentru a compune bariera de umiditate și pentru a menține umezeala - și pe care va trebui să le umpleți dacă doriți să o reparați
Unge-ți pielea
Nu aveți la îndemână produsele potrivite? Nu vă faceți griji - sunt șanse să aveți de ce aveți nevoie pentru a vă repara bariera de umiditate în cămară.
„Acizii grași esențiali și vitamina E prezente în uleiurile vegetale [[sau] vegetale pot fi, de asemenea, absorbite prin piele, care sunt utile pentru toate membranele celulare”, spune Prystowsky. „Uleiurile precum uleiul de floarea-soarelui, uleiul de măsline și chiar uleiul de porumb [sunt eficiente] pentru ... întreruperea moderată a barierei de umiditate.”
Hidratează peste noapte
Dacă doriți cu adevărat să accelerați procesul de reparare a barierei de umiditate, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă hidratați non-stop. Și cel mai bun mod de a face asta? Cu o mască de dormit hidratantă.
Pentru o opțiune DIY, amestecați o jumătate de castravete într-un blender cu câteva linguri de gel de aloe vera până ajunge la o consistență netedă, apoi întindeți un strat subțire pe față. S-a dovedit că Aloe vera are proprietăți hidratante, în timp ce castravetele va calma orice uscăciune sau iritare.
Ziua 3: luni
Când să te trezești
Este luni, ceea ce (probabil) înseamnă că este timpul să vă întoarceți la serviciu - ceea ce înseamnă, de asemenea, mai puțină flexibilitate atunci când trebuie să vă treziți.
Este posibil să nu puteți schimba ora la care trebuie să vă treziți în timpul săptămânii, dar schimbarea timpului în care mergeți la culcare - chiar dacă este mai devreme decât obișnuiți - vă poate ajuta să vă asigurați că închideți suficient pielii să se repare corect în timpul nopții.
Ce să mănânc azi
Răsfățați-vă cu niște cartofi prăjiți de casă
Pentru un prânz care a) are un gust delicios și b) repară serios bariera de umiditate, tăiați un cartof dulce, aruncați-l în ulei de măsline și prăjiți-l în cuptor.
Cartofii dulci sunt bogați în vitamina C, ceea ce stimulează producția de colagen, în timp ce uleiul de măsline este plin de acizi grași esențiali de care aveți nevoie pentru a vă mări bariera de umiditate.
Ai nevoie de ceva mai plin? De asemenea, puteți face pâine prăjită de cartofi dulci!
Ce sa fac astăzi
Aduceți armele mari - vaselină
Dacă simțiți că pielea dvs. încă nu ține umezeala, este timpul să aduceți armele mari - cunoscute și sub numele de vaselină. Atunci când vă confruntați cu deteriorări mai severe ale barierei de umiditate, vaselina este unul dintre cele mai eficiente (ca să nu mai vorbim accesibil!) Lucruri pe care le puteți folosi.
Vaselina (cum ar fi vaselina) este o ocluzivă care formează o barieră asupra pielii și se blochează în umiditate - și poate preveni pierderea de apă transepidermică cu 98%.
Respiră adânc
Luni pot fi stresante. Dar stresul poate provoca afectarea funcției barierei și întârzia procesul de reparații. Deci, dacă doriți să vă reparați bariera de umiditate, trebuie să mențineți stresul la un nivel minim.
Data viitoare vă simțiți stresat, faceți o pauză și respirați adânc. Doar câteva minute de respirație profundă pot declanșa răspunsul de relaxare al corpului și pot menține stresul la distanță, facilitând repararea barierei de umiditate.
Restul saptamanii
Gândiți-vă la această soluție de 3 zile ca o pornire rapidă la o barieră îmbunătățită împotriva umezelii. Deși veți vedea cu siguranță rezultatele până la sfârșitul zilei 3, dacă doriți o îmbunătățire durabilă a pielii, va trebui să păstrați obiceiuri bune.
Sfaturi pentru restul săptămânii
- Consumați o mulțime de alimente bogate în acizi grași esențiali, cum ar fi pește, nuci și ulei de măsline.
- Urmăriți cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte.
- Ștergeți detergenții și exfolianții duri și treceți la produse mai blânde și hidratante.
- Obțineți multă vitamină C - atât în dieta dvs., cât și în produsele dvs. - pentru a crește producția de colagen și a accelera procesul de reparare a barierei de umiditate.
Ca reamintire, nu există nicio soluție peste noapte pentru o piele mai sănătoasă și mai hidratată. Este posibil să vedeți o ușurare temporară cu un produs mai puternic, dar este posibil ca produsul să înlocuiască bariera de umiditate în loc să o vindece - acest lucru nu va aduce niciun beneficiu barierei naturale a pielii! De fapt, multe produse au nevoie de cel puțin șase săptămâni înainte ca strălucirea de durată să prindă.
De aceea, vă recomandăm această abordare mai holistică de 3 zile. Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți îndrepta spre o piele mai sănătoasă și mai strălucitoare.
