Diferite diete pretind că vă ajută să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Una dintre cele mai populare tendințe alimentare în acest moment este consumul unei singure mese pe zi, cunoscută și sub numele de OMAD. Dar este sănătos?
Î: Pot mânca doar o dată pe zi, de preferință până la ora 17:00? Cum mi-ar afecta starea generală de sănătate pe termen lung?
Mulți oameni jură că OMAD este o modalitate eficientă de a-și îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, practicienii din domeniul sănătății au tendința de a se sfătui împotriva OMAD, deoarece este extrem și este susceptibil să facă mai mult rău decât bine.
OMAD poate fi considerat un tip de metodă de post intermitent, deoarece vă restricționează aportul zilnic total de calorii la o singură masă, în timp ce țineți post pentru restul zilei. Acest lucru ar trebui să creeze un deficit de calorii, care este necesar pentru a pierde în greutate - oferind în același timp beneficii pentru sănătate în urma postului.
Cu toate acestea, în comparație cu alte metode intermitente de post, consumul unei singure mese pe zi este extrem și poate avea efecte secundare nedorite și potențial periculoase.
Pentru început, este dificil să încorporați aportul zilnic de nutrienți într-o singură masă. Dacă nu consumați în mod regulat o cantitate adecvată de substanțe nutritive, vă puteți pune riscul unei deficiențe nutriționale, care prezintă riscuri grave pentru sănătate.
În plus, doar consumul unei mese pe zi vă poate crește riscul de hipoglicemie (glicemie scăzută), în special în rândul adulților în vârstă și al persoanelor cu diabet zaharat.
În plus, doar o masă pe zi nu este ideală pentru persoanele cu antecedente de tulburări alimentare. De fapt, cercetările sugerează că doar consumul o dată pe zi poate crește riscul unor obiceiuri alimentare dezordonate, cum ar fi consumul excesiv.
În cele din urmă, consumul unei mese pe zi poate provoca alte reacții adverse, inclusiv:
- foamete extremă
- oboseală
- iritabilitate
- dificultate de concentrare
- greaţă
- ameţeală
- constipație
În special, un studiu a constatat că doar consumul unei mese pe zi a crescut tensiunea arterială și nivelul colesterolului total și LDL (rău), comparativ cu consumul normal și urmând metode de post mai puțin extreme.
Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea, există diete mai bune și mai durabile, inclusiv o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o alimentație integrală, o dieta mediteraneană sau o dietă pe bază de plante. Dacă doriți să adăugați postul în rutina dvs., încercați metoda de post intermitent 16/8 sau dieta 5: 2.
.jpg)
