Nootropics poate fi impulsul tău de micro-creier
Stilul de viață go-go-go al epocii actuale - care ne determină să ne alocăm chiar și timpul pe tronul de porțelan pentru a recupera din e-mailuri - poate fi grav impozitat pentru corpul și creierul nostru.
Ca răspuns, războinicii productivității și creatorii se îndreaptă spre ajutoare de creștere a creierului cunoscute sub numele de „nootropici” sau „medicamente inteligente”.
Potrivit Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropii „sunt în general definiți ca orice lucru care vă îmbunătățește capacitatea cognitivă și performanța, de la memorie la creativitate, motivație la concentrare”.
Nootropics a existat încă din anii 1970, potrivit biohackerului și colegiului american de medicină sportivă Fiziologul de exerciții fizice Fiona Gilbert, dar au reapărut datorită dovezilor anecdotice și mărturiilor online că scad stresul și cresc rezistența mentală.
La fel ca substanțele tonice de stres sau piratările de anxietate, nootropicele pot fi micro-impulsul de care aveți nevoie pentru a trece în timpul zilei de lucru. Continuați să citiți pentru a afla care poate fi cel mai bun medicament inteligent pentru dvs. pe baza nevoilor dvs. de stimulare a creierului.
Ajungeți la ginseng pentru a bate stresul mental
Dacă nu sunteți familiarizați cu acest supliment pe bază de plante, acum este un moment bun pentru a învăța. Datorită beneficiilor sale legate de creier, este, de asemenea, clasificat ca nootropic.
Un studiu din 2010 a testat o doză de 400 miligrame (mg) pe 30 de participanți timp de 8 zile. Participanții au demonstrat o mai bună calmitate și capacitate de a face matematică.
Beneficii Ginseng:
- tratament pentru stres
- funcția creierului îmbunătățită
- suport antioxidant
Încercați-l în forma sa naturală: Ginsengul poate fi consumat ca rădăcină, pe care îl puteți consuma crud ca un morcov sau ușor aburit pentru a-l înmuia. Cantitatea recomandată este de 2 felii groase de un centimetru. Poate fi adăugat și la supe sau ceaiuri de casă pentru un gust de pământ.
Formă suplimentară: Ginsengul se găsește sub formă de pulbere, tablete, capsule și ulei. Cel mai bine este să începeți cu 200 până la 400 mg de extract și să creșteți treptat de acolo.
Reacții adverse posibile:În cea mai mare parte, ginsengul este sigur de consumat. Cu toate acestea, Gilbert spune că „durerile de cap, amețeli, anxietate, insomnie, nervozitate, greață, diaree, agitație, gură uscată și ritm cardiac rapid sunt întotdeauna un posibil efect secundar al administrării nootropicelor, mai ales dacă sunt luate incorect”.
Adăugați MCT-uri la cafea pentru a vă ascuți creierul
Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sau acizii grași au fost studiate pe scară largă pentru proprietățile lor de sănătate a creierului (în special la persoanele cu Alzheimer).
De exemplu, potrivit unui studiu din 2013, suplimentele MCT au contribuit la creșterea energiei creierului cu 9%. Dar cea mai notabilă este cercetarea care sugerează că MCT-urile pot furniza energie celulelor creierului pe moarte, menținând neuronii în viață în fața bolii Alzheimer.
Beneficii MCT:
- sănătatea generală a creierului
- energia creierului
- anti stres
- antioxidanți
Încercați-l în forma sa naturală: dacă doriți o versiune naturală a MCT, optați pentru uleiul de cocos. Doza recomandată în majoritatea studiilor a fost de 2 linguri (sau 30 ml).
Formular supliment: Pregătiți o oală de cafea în stil antiglonț adăugând ulei de cocos MCT, care este o sursă bogată de MCT. Dave Asprey, fondator și CEO al Bulletproof recomandă să începeți cu 8 până la 12 uncii de cafea și 2 linguri dintr-o sursă de MCT. „Acest lucru va oferi mai multă energie de durată decât o băutură care te ajută pur și simplu să te trezești - în general, este esențială energia curată fără efectele negative ale cofeinei și a prăbușirii zahărului”, spune el.
Reacții adverse posibile:Un studiu a constatat că unii oameni vor prezenta reacții adverse, cum ar fi diaree, dispepsie și flatulență. Deci, dacă începeți să luați MCT și aveți aceste efecte, încetați să le luați. MCT-urile sunt, de asemenea, foarte bogate în grăsimi saturate și calorii, ceea ce înseamnă că ar putea afecta negativ nivelul colesterolului și inițiativele de slăbire. Cu toate acestea, atâta timp cât țineți 1-2 linguri pe zi și îl utilizați pentru a înlocui - nu pentru a adăuga - la aportul normal de grăsimi, aceste efecte negative sunt puțin probabil.
Dacă aveți blocul scriitorului, luați L-teanină
L-teanina este un aminoacid care este o componentă majoră a ceaiului negru și verde. Dar, pe cont propriu, cercetările arată că poate promova orice, de la relaxare la excitare.
Un mic studiu din 2007 a constatat că aportul de L-teanină a dus la o reducere a răspunsurilor la stres, cum ar fi frecvența cardiacă față de placebo.
Un alt studiu a constatat că consumul de L-teanină poate crește atât concentrarea mentală, cât și excitarea.
Beneficiile L-teaninei:
- senzație de calm
- creativitate sporită
Încercați-l în forma sa naturală: L-teanina poate fi găsită în ceaiurile verzi, negre și albe - cu ceai verde care conține cea mai multă L-teanină - de obicei cu 25 până la 60 mg.
Formă suplimentară: Doza medie recomandată de L-teanină este o doză de 200 mg administrată de două ori pe zi, sub formă de pastile sau pulbere. Brianna Stubbs, dr., Șeful științei HVMN, o companie de suplimente nootropice, recomandă să luați Sprint, care combină L-teanina cu cofeina pentru o creștere optimă a creierului fără creșteri de energie care pot proveni din administrarea cofeinei în monoterapie.
Reacții adverse posibile:Conform Memorial Sloan Kettering Cancer Center, ceva numit „polifenol EGCG”, care se găsește în ceaiul verde, poate reduce efectivitatea unor medicamente pentru chimioterapie, deci merită să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a investi dacă aveți o afecțiune preexistentă.
Dacă aveți o scădere la prânz, încercați rhodiola rosea
Rhodiola rosea este un nootropic adaptogen care poate îmbunătăți funcția cognitivă, îmbunătăți memoria și învățarea și proteja creierul. De asemenea, ajută la calmarea emoțională și protejează împotriva stresului emoțional ”, spune Haley.
De fapt, o revizuire sistematică din 2012 a constatat că rhodiola poate fi utilă pentru ameliorarea ceții cerebrale. Un studiu din 2012 cu 101 persoane a constatat că 400 mg de rhodiola rosea pe zi timp de patru săptămâni a produs îmbunătățiri semnificative ale simptomelor stresului, cum ar fi oboseala, epuizarea și anxietatea.
Beneficii Rhodiola rosea:
- ameliorează oboseala creierului
- bate stresul
Încercați-l în forma sa naturală: Rhodiola este disponibilă sub formă de ceai, totuși Haley spune că nu sunt de obicei recomandate deoarece face dificilă dozarea precisă.
Forma de supliment: suplimentele de Rhodiola sunt disponibile sub formă de tincturi, pastile, extracte și pulberi - despre care se crede că sunt la fel de eficiente. Haley observă că, indiferent de varietatea pe care o încercați, ar trebui să evitați ingerarea înainte de culcare, deoarece poate provoca un răspuns excitator. Când cumpărați un supliment, căutați unul care să conțină o cantitate standardizată de 3% rosavine și 1% salidrozide, care este raportul pe care acești compuși îl apar în mod natural în rădăcină.
Reacții adverse posibile:Rhodiola rosea este în general sigură și bine tolerată pentru majoritatea oamenilor. Căutați o certificare terță parte pentru a vă asigura că produsul pe care îl achiziționați are eficacitate și siguranță optime.
Dacă întâmpinați probleme de concentrare, optați pentru maca
Rădăcina Maca este un alt superaliment buzzy, care funcționează și ca un nootrop, pe care Stubbs l-a găsit personal că îi dă un impuls.
Conform cercetărilor din 2006, rădăcina de maca funcționează direct pe două regiuni ale creierului (hipotalamusul și glanda pituitară) pentru a ajuta la creșterea concentrării.
Un studiu ulterior a constatat că poate stimula energia fizică și mentală, reduce stresul, poate atenua depresia și pot calma anxietatea, stimulând în același timp activitatea creierului.
Beneficii Maca:
- energie mentală crescută
- concentrare mai bună
- memorie generală îmbunătățită
- senzație de calm
Încercați-l în forma sa naturală: rădăcina de Maca poate fi gătită așa cum ați găti un cartof sau adăugată la supă sau ceai. Whilemaca este clasificată ca legume crucifere și nu este consumată aproape niciodată așa cum ați consuma broccoli sau varză. În schimb, rădăcina este uscată și apoi măcinată în putere pe care oamenii o adaugă la mâncarea lor.
Forma de supliment: Maca este popular atât în suplimentele de capsule, cât și în pulberi - de obicei în doze cuprinse între 1,5 și 3 grame. Dacă optați pentru pudră, adăugați-o la fulgi de ovăz sau smoothie-uri pentru un gust caramel.
Reacții adverse posibile:Maca este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor și poate dura câteva experimente pentru a simți un efect. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o problemă tiroidiană.
Încercați aceste amestecuri științifice
După cum spune Stubbs, „[Nootropics] poate fi o singură substanță sau poate fi un amestec. Dar într-adevăr este ceva care vă îmbunătățește funcția cognitivă, adică la nivel de consumator: de obicei nu este reglementat de FDA, este natural și are efecte secundare limitate. ”
Deci, în timp ce unele nootropice pot fi găsite în secțiunea organică a magazinului dvs. local de sănătate, altele, cum ar fi Bulletproof, vin într-o formulă prefabricată pentru ușurință.
După ce am discutat cu fondatorul fiecărei companii de mai jos și am cercetat ingredientele și dozele fiecăruia, aceste amestecuri păreau demne de încercat.
Cu toate acestea, rețineți că amestecurile nootropice nu sunt reglementate de FDA și pot fi destul de scumpe. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca aceste suplimente.
1. Bulletproofs Unfair Advantage for a midday pick me up
Fotografiile cu avantaj nedrept sunt alcătuite din CoQ10 și PQQ, două coenzime care vă pot ajuta celulele să creeze energie.
Deși nu s-au făcut cercetări cu privire la acest produs specific, cercetările au arătat că CoQ10 poate reduce durerile de cap și poate proteja creierul de compuși nocivi care ar putea duce la boli ale creierului.
Un alt studiu a constatat că adăugarea PQQ dietetică la mesele participanților a dus la dovezi puternice că îmbunătățește funcțiile legate de mitocondrie, cum ar fi concentrarea mentală.
Avantajele neloiale:
- explozie de energie a creierului
- promovează sănătatea creierului
„Prin creșterea capacității corpului tău de a produce ATP - moneda energetică a celulelor tale - îți oferă mai multă energie cerebrală și mai multă energie corporală. Avantajul nedrept oferă o explozie rapidă, prietenoasă cu corpul, a energiei care îmbunătățește creierul, fără atmosfera nervoasă de cofeină ”, spune Asprey despre produs.
Instrucțiuni: Luați 1 până la 4 fiole într-un moment de avantaj nedrept în timpul zilei.
Reacții adverse posibile:În timp ce cercetările privind beneficiile acestui amestec lipsesc, ceea ce este disponibil sugerează că aceste două coenzime prezintă un risc scăzut de adăugat în dieta ta. Cu toate acestea, merită să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați.
2. Optează pentru Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel Hrana creierului
Beekeeper’s Naturals B.LXR susține că oferă o creștere a creierului curată, fără jitter. Suplimentul listează lăptișorul de matcă, extractul de plante bacopa monnieri și frunza de ginkgo biloba ca ingrediente principale.
„Lăptișorul de matcă este unul dintre cele mai uimitoare superalimente pentru creier și, ca bonus, este ceto”, spune Carly Stein, CEO al Beekeeper Naturals. „În timp ce extractul de plante bacopa monnieri și frunza de ginkgo biloba sunt doi adaptogeni care sunt [puternici] pentru creier și subestimați.”
Beneficiile combustibilului cerebral B.LXR:
- lupta cu ceata creierului
- memorie generală și sprijin pentru focalizare
Deși acest amestec specific nu a fost studiat, există unele cercetări privind ingredientele sale individuale.
Bacopa poate ajuta la contracararea ceții cerebrale, în timp ce s-a constatat că ginkgo-ul contribuie la conservarea memoriei.
Și lăptișorul de matcă, care conține un acid gras numit 10-HDA, a fost legat de energia mentală scăzută la animale atunci când nu obținem suficient. Acest acid gras susține o proteină numită „factor neurotropic derivat din creier”.
Un bonus al acestui produs: este lichid, despre care Stein spune că promovează biodisponibilitatea nootropilor - sau cât de bine este capabil să-l absoarbă corpul.
Instrucțiuni: Stein ia personal o jumătate de flacon în fiecare zi, care este cantitatea pe care o sugerează pentru primii timers. Cu toate acestea, un flacon complet este sigur.
Reacții adverse posibile:Deși cercetarea asupra beneficiilor acestui amestec specific este inexistentă, cercetarea disponibilă sugerează că aceste ingrediente sunt cu risc scăzut.
3. Dacă vă simțiți împrăștiat, încercați Neuteina
Neuteina, de exemplu, este susținută de 5 studii clinice la om cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani și peste, arătând că poate crește concentrarea, atenția și memoria de lucru. Cea mai bună parte este că acest medicament inteligent funcționează direct pe partea multitasking a memoriei pe termen scurt ”, spune dr. Mike Roussell, dr., Cofondator Neuro Coffee și Neutein.
Ce este înăuntru? O combinație de mentă de seară brevetată și extracte de gălbenele.
Beneficii ale neuteinei:
- memorie de lucru îmbunătățită
- focalizare susținută
- suport cognitiv general
Încercați: Roussell sugerează să luați două pastile în fiecare dimineață cu apă timp de cel puțin 45 de zile și să urmăriți beneficiile mentale pentru a vedea efectele zilnice.
Cunoașteți faptele înainte de a încerca
Potrivit cercetărilor și piețelor, industria sănătății creierului este în creștere, cu o valoare estimată la 11,6 miliarde de dolari până în 2024 - adică chiar dacă nu ați auzit încă de aceste stimulatoare ale creierului (gândiți-vă: ginseng, L-teanină, MCT) încă, este probabil vor începe să apară mai mult pe feedurile dvs. Instagram și pe rafturile farmaciei.
Deci, cel mai bine este să clarificați faptele înainte de a vă prinde de ambalaj.
Amintiți-vă: nu toate funcționează la fel pentru toată lumea și fiecare are utilizări diferite - de la creativitate la anti-anxietate.
Deși am menționat patru obiective populare de încercat, există multe mai multe pe care le testează indivizii în fiecare zi.
Pentru a citi mai multe despre cum să începeți, citiți în ghidul nostru pentru începători. Și ca întotdeauna, consultați un profesionist medical înainte de a începe noi suplimente sau medicamente.
Gabrielle Kassel este o joc de rugby, alergare cu noroi, amestec de proteine-smoothie, preparare de mese, CrossFitting, Scriitor de wellness din New York. Ea e a devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, periat cu, spălat cu, și scăldat cu cărbune, totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presând pe bancă sau practicând hygge. Urmați-o pe ea Instagram.
