Top 10 sfaturi pentru ameliorarea stresului
Corpul tău este cablat pentru a răspunde la stres. Sistemul său de răspuns „luptă sau fugă” este conceput să înceapă atunci când vă confruntați cu o amenințare. Cu toate acestea, oamenii moderni se confruntă cu o bombă constantă de factori de stres pe care corpul tău îi poate interpreta greșit ca fiind amenințător. Asta te poate ține pe margine. În timp, stresul vă poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică.
Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă calmați nervii și să vă liniștiți mintea și corpul.
Identificați factorii declanșatori
Realitatea grea este că stresul va exista întotdeauna. Identificarea factorilor declanșatori sau a surselor de stres vă poate ajuta să o gestionați.
Uită-te la diferitele domenii ale vieții tale: muncă, finanțe, relații personale și așa mai departe. Puteți lua măsuri pentru a reduce stresul cu care vă confruntați în oricare dintre aceste zone? Există activități stresante, oameni sau locuri pe care le poți evita? Munca, familia și finanțele vor continua să joace roluri integrale în viața ta, dar poți schimba modurile în care te descurci cu fiecare dintre ele.
Transpiră-l
Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă programa exercițiile în calendarul dvs., știți că activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea stresului. Exercițiile fizice regulate vă pot stimula starea de spirit, vă pot favoriza pierderea în greutate și vă pot ajuta să dormiți bine.
Pentru adulți, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să obțineți 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. De asemenea, încurajează adulții să facă exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă sună foarte mult, împărțiți-vă exercițiul în sesiuni de antrenament de 30 de minute.
Plânge uneori
Unele studii sugerează că un plâns bun te poate ajuta să te simți mai bine. Cercetările publicate în Motivation and Emotion au descoperit că oamenii care plângeau în timp ce vizionau un film s-au simțit mai rău imediat după aceea. Dar în termen de 90 de minute, au raportat că se simt mai bine decât înainte de a viziona filmul.
Eliberarea stresului acumulat într-un potop de lacrimi este ca și cum ai spăla paleta emoțională curată. Plânsul poate chiar stimula producția de endorfine din organism, hormoni care se simt bine, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Deci, continuați - lăsați totul să iasă.
Învață să fii imperfect
Este sănătos să ai obiective, dar exercitarea unei presiuni prea mari asupra ta poate afecta negativ sănătatea ta. A te ține de așteptările nerealiste este rețeta perfectă pentru eșec și stres.
Încercați să acceptați că nu există perfecțiune. Apoi, renunță la nevoia ta de a o atinge. Angajați-vă să stabiliți așteptări realiste, să vă acceptați defectele și să învățați din greșelile dvs. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.
Programează timpul „eu”
Aveți un teanc falnic de facturi de plătit, rufe de pliat sau vase de curățat? Sigur, acele lucruri trebuie să fie făcute. Dar s-ar putea să nu aveți energia sau entuziasmul pentru a vă întoarce ceva din lista de sarcini, dacă nu creionați și într-un timp privat de restaurare.
Fie că sunt cinci minute de meditație pentru a începe ziua, o baie liniștitoare sau o plimbare de 30 de minute, este important să-ți faci timp pentru tine. Programează-l în calendarul tău pentru a-l face o prioritate.
Faceți un lucru sănătos în fiecare zi
Luați scările din gară. Schimbați următoarea bară de bomboane cu o bucată de fructe. Treceți în ceașca dvs. de dimineață cu cafea cu cofeină mare pentru o ceașcă de ceai verde bogat în antioxidanți. Conduceți pe banda lentă de la navetă spre casă de la serviciu.
Chiar și atunci când calendarul dvs. este aglomerat, găsiți timp pentru a vă face sănătatea o prioritate. S-ar putea să descoperiți că fiecare alegere sănătoasă pe care o faceți vă motivează să faceți mai mult. Beneficiile fizice și mentale ale îngrijirii tale pot face o mare diferență în viața ta.
Fi pregatit
Uneori se întâmplă greșeli, accidente și chiar tragedii. Puteți ajuta la scăderea stresului pe care îl provoacă pregătindu-vă pentru evenimente inevitabile sau neplăcute.
De exemplu, faceți copii ale cheii casei, apartamentului sau mașinii pentru a le oferi unui membru al familiei sau unui prieten apropiat. Păstrarea unui accesoriu ușor accesibil vă va lăsa mai puțin stresat dacă veți pierde un set. Pentru momentele în care izbucnesc neprevăzute, numărați până la 10 înainte de a vorbi, respirați adânc sau mergeți la plimbare pentru a vă liniști mintea. Dacă puteți, așteptați până când vă simțiți calm și colectat pentru a rezolva problema.
Noteaza
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că jurnalul vă poate ajuta să sortați printr-o gamă de emoții, cum ar fi furia, tristețea și pierderea. Scrierea despre emoțiile tale te poate ajuta chiar să te vindeci de stres și traume, sugerează cercetările raportate în Monitor on Psychology.
În loc să vă purtați pur și simplu despre sentimentele voastre în jurnal, este important să căutați un sens în experiențele voastre. De exemplu, întrebați-vă ce ați învățat sau cum v-ați schimbat în urma unei situații dificile.
Bea până la fund
Managementul stresului se bazează, parțial, pe a rămâne hidratat. Hidratarea este importantă pentru a vă menține sănătos și pentru a combate oboseala. Dacă te simți letargic și obraznic, este posibil să fii mai puțin productiv și mai stresat în legătură cu ziua ta.
Pentru a vă menține corpul sănătos, mintea ascuțită și stresul la distanță, nu așteptați până când gura vi se usucă înainte să ajungeți la o băutură. Bea apă pe tot parcursul zilei și cu mesele. Clinica Mayo recomandă să țintești aproximativ 13 căni de lichide pe zi dacă ești bărbat și 9 căni dacă ești femeie. Este egal cu aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.
Spune nu
Ar putea fi natural și de-a dreptul frumos să spui „da” fiecărui proiect, propunere și cerere care îți vine în cale. Dar îngrămădirea prea multă pe farfurie poate duce la o topire majoră. Recunoașterea și respectarea limitelor dvs. este esențială pentru a vă menține controlul asupra timpului și sănătății.
Luați în considerare fiecare cerere și oportunitate cu atenție înainte de a o accepta. Spuneți da tuturor lucrurilor pe care sunteți capabili și dispuși să le faceți fără a vă pune în pericol sănătatea mentală și fizică. Apoi spuneți politicos „nu” celorlalți.
Mai multe informatii
Pentru a face față stresului, vă poate ajuta, de asemenea:
- râde puțin în fiecare zi
- reduceți stimulenții, cum ar fi cofeina și zahărul
- practica tehnici de relaxare, precum respirația ritmică și meditația
- vorbește cu un prieten sau un membru al familiei
Dacă stresul interferează cu capacitatea dumneavoastră de a face față vieții de zi cu zi, discutați cu medicul sau terapeutul. Aceștia pot recomanda modificări ale stilului de viață, medicamente, consiliere sau alte strategii pentru a vă ajuta să obțineți un sentiment de relaxare și control.
.jpg)
