Maximizați antrenamentele pentru eficiență și rezultate maxime.
În timpul unui antrenament, concentrarea dvs. este cel mai probabil pe finalizarea exercițiului la îndemână cu o formă bună. Și, deși aceasta este carnea, există o altă parte a ecuației care este adesea trecută cu vederea critic - respirația adecvată.
Acordarea atenției respirației în timpul antrenamentului de forță poate funcționa cu adevărat Pentru dumneavoastră.
Vă permite corpului mai mult control, menținându-vă calm și alert pe tot parcursul antrenamentului, astfel încât să vă puteți angaja activ toate mușchii tăi. S-ar putea chiar să vă ofere posibilitatea de a ridica mai mult.
Și pe termen lung, practicarea unei respirații adecvate va:
- reduceți cantitatea de aer de care aveți nevoie pentru a respira și expira în timpul exercițiului
- ajuta muschii sa produca mai putin dioxid de carbon
- îmbunătăți circulația sângelui și sănătatea inimii
- maximizează antrenamentul și nivelul de fitness
Fără suflare nu mai!
Cum să respiri pentru o eficiență maximă
Regula generală este de a inspira prin nas, astfel încât aerul pătrunde în burtă, chiar înainte de partea excentrică (de alungire a mușchilor) a mișcării.
Expirați în timpul părții concentrice (scurtare musculară) a mișcării complet prin gură.
prin Gfycat
Luați ghemuitul de exemplu: ar trebui să inspirați chiar înainte de a începe să coborâți și să expirați în timp ce vă extindeți picioarele înapoi în poziția inițială.
Sau împingerea: Inspirați, îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul până la pământ și expirați în timp ce vă ridicați înapoi.
Poate fi tentant să vă țineți respirația în timpul ridicării greutății - nu!
Obișnuința de a vă ține respirația poate duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la amețeli, greață sau chiar un atac de cord.
În schimb, folosește-ți exercițiul ca timp pentru a practica respirații profunde. Respirațiile profunde vă pot reduce tensiunea arterială, pot spori relaxarea și chiar pot juca un rol în modul în care corpurile noastre descompun sodiul.
Conectați-vă la respirație cu tehnici de respirație - precum cele detaliate aici - și deveniți mai conștienți de cum și când să respirați în timpul antrenamentului de forță.
După o anumită practică, va fi a doua natură.
Nicole Davis este scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea - oricare ar fi aceasta! A apărut în „Viitorul fitnessului” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
