A fi super bendy este cu adevărat un ideal de sănătate pentru care ar trebui să ne străduim?
Fie că sunteți un yoghin îndrăgostit, fie că sunteți autoproclamat pentru o sală de gimnastică, probabil că îl veți auzi pe instructor aruncând termenii „flexibilitate” și „mobilitate”
Deși mulți oameni presupun că cei doi termeni sunt interschimbabili, există de fapt o mare diferență între ei.
Mulți dintre noi aspiră la standardele de flexibilitate pe care le vedem atunci când ne derulăm fluxul Instagram. Cu toții am văzut acea influență de yoga dincolo de curbă, care își poate contorsiona efortul corpul, reușind simultan să zâmbească pentru cameră.
Dar este acest nivel de flexibilitate cu adevărat un ideal de sănătate pentru care ar trebui să ne străduim?
Flexibilitate vs. mobilitate
Pentru a ajunge la partea de jos a acestei întrebări, este important să înțelegem diferența dintre flexibilitate și mobilitate:
Flexibilitatea este capacitatea unui mușchi de a se prelungi pasiv sau fără angajament. Când efectuați întinderi statice (ținând nemișcate) folosind greutatea corporală, suportul membrelor sau recuzită, lucrați la flexibilitatea musculară.
Mobilitatea, pe de altă parte, este legată de articulații și de capacitatea lor de a se mișca activ prin toată gama lor de mișcare. Gândiți-vă să vă ridicați piciorul în aer la un unghi de 90 de grade și să îl aduceți din nou în jos. Aceasta este mobilitatea activă.
Pentru a avea o mobilitate bună, tu do au nevoie de o flexibilitate bună.
De asemenea, aveți nevoie de forță musculară și stabilitate pentru a manipula activ articulațiile.Stretch-urile dinamice și în mișcare lucrează la mobilitatea articulațiilor, abordând simultan flexibilitatea, rezistența și stabilitatea.
O modalitate ușoară de a testa diferența dintre flexibilitate și mobilitate în propriul corp este să ridici genunchiul spre piept. Mobilitatea șoldului este definită de cât de departe călătorește genunchiul fără asistență.
Apoi așezați-vă mâinile pe genunchi și trageți-l în mod activ mai aproape de piept. Această întindere vă arată flexibilitatea generală în șold.
Este de fapt flexibilitatea bună pentru tine?
Este o concepție greșită obișnuită că flexibilitatea este necesară pentru sănătatea generală. În realitate, nu există nicio dovadă că flexibilitatea are beneficii reale pentru sănătate atunci când nu este combinată cu articulații puternice și mobile.
În unele cazuri, flexibilitatea poate face de fapt mai mult rău decât bine.
Din păcate, tendințele de fitness se concentrează adesea pe cât de flexibilă arată „drăguță” sau „impresionantă”, ceea ce înseamnă că nu pun prea mult accent pe antrenamentul de mobilitate.
Dacă aveți tendința de a vă întinde mușchii ținând poziții statice, este posibil să vă neglijați mobilitatea.
Dacă ai peste 20 sau 30 de ani, s-ar putea să crezi că mobilitatea articulațiilor nu este ceva de care trebuie să-ți faci griji. Cu toate acestea, lipsa activității fizice, stresul zilnic și chiar modelele de somn pot afecta mobilitatea noastră la orice vârstă.
Mobilitatea are o mulțime de beneficii care fac să merite să investești puțin timp și efort în această zonă adesea ignorată a sănătății fizice.
Avantajele mobilității
Poate preveni rănirea
Studiile au arătat că amploarea mișcării articulațiilor și riscul de rănire sunt direct legate.
Încorporând întinderi dinamice în loc de statice, veți activa și întări toți mușchii necesari pentru a mișca o articulație prin gama sa de mișcare. Acest lucru creează echilibrul muscular și reduce riscul de rănire.
Potrivit lui Kelsey Drew, kinetoterapeut de la Tower Physio, „Întrebarea statică versus dinamică este întotdeauna controversată și depinde de rezultatul dorit - dar, pe baza celor mai recente cercetări disponibile, sunt în tabăra de întindere dinamică”.
Drew continuă să explice că cercetarea este încă în discuție dacă întinderea dinamică poate preveni efectiv rănirea. Cu toate acestea, ea recomandă întotdeauna întinderi dinamice.
„Întinderea statică ca încălzire înainte ca activitatea să demonstreze că afectează activitatea musculară explozivă, deci ar putea fi cu adevărat dăunătoare dacă faci sporturi de sprint sau de competiție”, spune ea.
Îmbunătățiți postura
Dacă experimentezi imobilitate la nivelul articulațiilor, postura ta poate suferi. Mai multe studii au asociat dezechilibrul postural cu lipsa mobilității articulare. În esență, fără mușchi puternici în jurul articulațiilor, este dificil să se mențină o postură bună.
Un studiu a constatat că mobilitatea bazinului poate fi legată de o postură sănătoasă a coloanei vertebrale. Un alt studiu a constatat că imobilitatea șoldului poate afecta curbura naturală a coloanei lombare.
Acest lucru duce la probleme posturale comune, cum ar fi umerii încovoiați, o coloană vertebrală arcuită și un gât comprimat. Poziția slabă poate duce la dureri cronice la nivelul spatelui, gâtului și umerilor.
Încorporând întinderi dinamice pentru mobilitatea articulațiilor în rutina dvs., veți încuraja o postură naturală mai bună și veți reduce numărul de dureri pe care le simțiți zilnic.
Sporiți ușurința de mișcare
Mobilitatea articulară este responsabilă pentru controlul și coordonarea unora dintre mișcările noastre de bază, de zi cu zi.
Dacă vă confruntați cu o mobilitate redusă, este posibil să fiți dificil să finalizați mișcările zilnice. Acest lucru se datorează faptului că lipsa mobilității articulațiilor face mișcările active dificil de finalizat, fără disconfort.
Lucrând la mobilitate, vă puteți antrena mușchii pentru a fi suficient de flexibili pentru a apuca acea farfurie care nu este la îndemână sau pentru a vă extinde brațul deasupra capului pentru a ajunge la raftul superior din bucătărie.
Poate reduce stresul
S-ar putea să credeți că întinderile statice ca o pliere înainte sau o întindere pe jumătate divizată ar avea un efect meditativ asupra minții. În mod surprinzător, rezultă că efectele mișcărilor dinamice sunt mai puternice.
O practică recentă numită sofrologie susține că un amestec de tehnici, inclusiv mișcări dinamice, meditație, atenție și respirație, poate ajuta la reducerea stresului.
Independența fizică
Pe măsură ce corpul îmbătrânește, este firesc ca mobilitatea articulațiilor să scadă. În cele din urmă, articulațiile pot deveni atât de restrânse, încât mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul în picioare și ținerea obiectelor, devin dificile fără asistență.
Cu cât începi să lucrezi mai repede la mobilitatea ta, cu atât mai bine. Mobilitatea naturală a articulațiilor începe să se deterioreze la aproximativ 30 de ani. Prin încorporarea antrenamentului de mobilitate în rutina dvs. acum, s-ar putea să vă puteți prelungi independența fizică.
O mai mare flexibilitate
Dacă sunteți încă dornici să vă îmbunătățiți flexibilitatea, exercițiile de mobilitate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Lucrați la despărțiri? Încercați câteva întinderi dinamice active pentru a mobiliza și deschide articulațiile șoldului. Veți găsi mult mai ușor data viitoare când vă alunecați într-o straddle când șoldurile dvs. au o gamă mai mare de mișcare naturală.
Încercați aceste întinderi active
Balansarea picioarelor
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu o îndoire moale în genunchi.
- Ridicați un picior de pe sol, păstrând o îndoire ușoară în genunchi.
- Mătură ușor piciorul ridicat în fața ta, apoi leagănă-l direct în spatele tău ca un pendul.
- Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori, apoi comutați laturile.
Cercuri de șold
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apăsați șoldurile spre stânga, înclinându-vă ușor corpul spre dreapta.
- Mutați șoldurile într-un cerc mare, trecând prin față, dreapta, spate și stânga.
- Repetați de 5 până la 10 ori, apoi inversați direcția cercului.
Cercuri de braț
- Stând cu picioarele la lățimea umerilor, ridicați brațele de ambele părți ale corpului, creând o formă „T”.
- Ținând brațele drepte, începeți să rotiți brațele în cercuri mari, deplasându-vă de la articulația umărului, ținând palmele cu fața în jos.
- Repetați de 5 până la 10 ori, apoi comutați direcțiile.
Rotația oscilantă a coloanei vertebrale
- Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele de ambele părți ale corpului, creând o formă „T”.
- Începeți să vă răsuciți prin coloana vertebrală, mișcându-vă brațele paralel cu podeaua.
- Răsuciți-vă la stânga și la dreapta prin coloana vertebrală, ținând șoldurile și picioarele orientate în față.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
De luat masa
Deși poate fi tentant să vă concentrați asupra îmbunătățirii flexibilității, este mult mai benefic să accentuați îmbunătățirea mobilității.
Întărind mușchii din jurul articulațiilor prin mișcări dinamice, veți observa mai puține leziuni, o postură îmbunătățită și chiar un sentiment de bunăstare îmbunătățită.
Deși nu este nimic în neregulă cu a fi flexibili, exercițiile de mobilitate dinamică oferă forța și stabilitatea care duc la o gamă îmbunătățită de mișcare și la o postură excelentă, chiar până la vârsta adultă târzie.
Meg Walters este scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitnessul, meditația și stilurile de viață sănătoase în scrierea ei. În timpul liber, îi place să citească, să facă yoga și să ia din când în când un pahar de vin.
