Care sunt unele semne pe care ar trebui să le văd la medic despre somnolența mea de zi?
Somnolența excesivă în timpul zilei poate fi asociată, de asemenea, cu:
- uitare
- modificări ale dispoziției
- neatenție
Dacă somnolența dvs. este continuă și aveți simptome precum cele de mai sus, atunci este timpul să consultați un medic.
Care sunt câteva ajustări ușoare pe care le-aș putea face pentru a mă simți mai alert în timpul zilei?
Cel mai bun mod de a trata somnolența excesivă este de a aborda cauza care stă la baza acesteia. Adesea, aceasta înseamnă îmbunătățirea obiceiurilor slabe de somn, cum ar fi să dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte.
Este util să vă stabiliți o oră de culcare și să vă respectați. De asemenea, ar trebui să evitați cofeina și alcoolul și să renunțați la fumat dacă fumați.
De asemenea, a rămâne activ este întotdeauna bun pentru sănătatea ta. A face 20-30 de minute de activitate fizică în fiecare zi te poate ajuta să dormi mai bine noaptea.
Cum pot să știu dacă somnolența mea este rezultatul a ceva grav sau pentru că nu dorm suficient?
În unele zile s-ar putea să vă simțiți obosit pentru că nu ați dormit bine. Odată ce puteți dormi suficient, de obicei vă simțiți mai bine. Dar când somnul singur nu vă remediază somnolența și oboseala, poate indica un somn de calitate slabă sau o cauză medicală care trebuie rezolvată.
Care sunt unele condiții care stau la baza care cauzează somnolență în timpul zilei? Cum va evalua medicul meu cauza somnolenței mele în timpul zilei?
Trei tulburări majore ale somnului care cauzează somnolență excesivă în timpul zilei sunt narcolepsia, apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite.
Narcolepsia este o tulburare a sistemului nervos central care provoacă somnolență excesivă în timpul zilei, halucinații vizuale, paralizie a somnului, slăbiciune musculară și tulburări de somn noaptea.
Apneea obstructivă în somn (OSA) este o tulburare de respirație în care trecerea aerului este blocată de țesuturile gâtului și de acoperișul gurii. Acest lucru are ca rezultat sforaitul și tulburarea somnului. Apneea se traduce prin „încetarea respirației”. Aceasta înseamnă că opriți respirația intermitentă în timpul somnului timp de cel puțin 10 secunde la un moment dat. Acest lucru poate apărea de până la sute de ori pe noapte.
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o tulburare neurologică caracterizată printr-o durere inexplicabilă sau târâtoare și alte sentimente incomode în picioare. Simptomele se manifestă adesea în perioadele de odihnă, de obicei în timp ce încercați să adormiți. Ca urmare, poate provoca somnolență excesivă în timpul zilei.
Medicul dumneavoastră vă va evalua examinând cu atenție istoricul somnului și istoricul medical pentru a găsi indicii privind o tulburare de somn subiacentă sau alte explicații.
Ce fel de modificări ale stilului de viață pot face?
Înainte de a lua în considerare tratamentul pentru somnolență excesivă, trebuie mai întâi să încercați să faceți câteva modificări ale stilului de viață:
- Luați șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.
- Evitați să vă uitați la televizor, să jucați jocuri video și să folosiți un computer laptop sau un smartphone înainte de culcare.
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend și sărbători.
- Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili o rutină de exerciții sănătoase și un plan de nutriție. A face 20-30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea. Evitați alcoolul înainte de culcare.
- Creați-vă o „rutină de relaxare” pe care o faceți în fiecare seară înainte de culcare. Încercați să meditați, să vă îmbăiați într-o baie fierbinte, să ascultați muzică liniștitoare sau să citiți o carte (nu folosiți tableta sau smartphone-ul pentru a citi).
Cum voi ști dacă tratamentul funcționează pentru mine?
Dacă tratamentul dvs. funcționează, veți vedea îmbunătățiri ale simptomelor și vă veți simți odihniți. Indiferent, asigurați-vă că urmăriți îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
Băuturile energizante sunt sigure de consumat pentru somnolența diurnă? Dar cafeaua?
Utilizarea băuturilor energizante și a cafelei pentru a vă gestiona oboseala vă poate ajuta pe termen scurt, dar zahărul din aceste tipuri de băuturi vă poate face să vă prăbușiți mai târziu. De asemenea, pot duce la deshidratare. Ar trebui să evitați aceste tipuri de băuturi și să rămâneți cu apă.
Există anumite lucruri sau comportamente pe care ar trebui să le monitorizez?
Medicamentele pentru somnolență excesivă sunt menite să vă crească nivelul de veghe și vigilență. Cu toate acestea, ar trebui să evitați lucruri precum conducerea vehiculelor sau alte activități periculoase până când nu știți cu siguranță că medicamentul dumneavoastră funcționează.
Raj Dasgupta este în prezent membru al facultății la Universitatea din California de Sud. El este certificat de patru ori în medicină internă, pulmonară, îngrijire critică și medicină pentru somn. El este directorul adjunct al programului de rezidență în medicină internă și directorul asociat al programului Sleep Medicine Fellowship. Este un cercetător clinic activ și predă peste tot în lume de 16 ani. Prima sa carte face parte dintr-o serie numită „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Aflați mai multe pe site-ul său.
