Proteina din bulion osos a devenit un supliment popular printre pasionații de sănătate.
Este adesea recunoscut pentru varietatea sa mare de substanțe nutritive care vă pot stimula sistemul imunitar, îmbunătăți sănătatea articulațiilor și vă pot ajuta pielea și digestia.
Acest articol trece în revistă proteinele din bulion de os și dacă ar trebui să le încercați.
Ce este proteina bulionului osos?
Proteina din bulion osos este un supliment nutritiv care pretinde că vă oferă beneficiile pentru sănătate ale bulionului și proteinelor osoase, toate sub formă de pulbere convenabilă.
Puteți lua această pulbere de proteine amestecând-o cu apă sau cu un lichid la alegere.
Potrivit producătorilor, proteina din bulion de oase este făcută prin gătirea oaselor de pui, ligamentelor, tendoanelor și apei sub presiune ridicată și căldură susținută.
Acest lucru permite fierberii bulionului pentru o perioadă mai scurtă de timp pentru a-și păstra nutrienții.
Acestea includ condroitina, glucozamina, acidul hialuronic, care pot fi pierdute la gătit pentru perioade lungi de timp.
Bulionul este apoi deshidratat la o temperatură scăzută și concentrat în pulbere.
Deoarece proteina bulionului osos este pur și simplu bulion osos concentrat, toate proteinele sale provin direct din bulion și nu din alte surse precum zerul, soia sau oul.
Majoritatea suplimentelor de proteine din bulion de os de pe piață sunt făcute cu bulion de oase de pui, dar există și alternative făcute cu bulion din carne de vită sau oase de pește hrănite cu iarbă.
rezumatProteina din bulion osos este un supliment care pretinde că oferă beneficii pentru sănătate a bulionului osos și a proteinelor sub formă de pulbere.
Informatii nutritionale
Există o mare varietate de substanțe nutritive găsite în bulionul de oase, ceea ce îi conferă un profil nutritiv impresionant.
O lingură de grămadă (aproximativ 22 de grame) dintr-o marcă de pulbere de proteine conține:
- Calorii: 85
- Proteine: 20 grame
- Carbohidrati: 0 grame
- Grăsime: 1 gram
- Potasiu: 6% din valoarea zilnică (DV)
- Sodiu: 6% din DV
O singură lingură de pulbere de proteine vă oferă 20 de grame de proteine, care este la fel cu majoritatea suplimentelor proteice de pe piață.
Potrivit producătorilor, o lingură de grămadă vă oferă aceleași substanțe nutritive și proteine ca și 2,5 cani (592 ml) de bulion lichid de oase.
Proteina din bulion osos ar putea atrage, de asemenea, persoanele care nu pot tolera multe suplimente proteice, deoarece nu conțin lactate, nu conțin soia, nu conțin gluten și sunt paleo-friendly.
Unele dintre substanțele nutritive găsite în bulionul de oase care nu sunt enumerate mai sus includ:
- colagenul proteic
- aminoacidul glicină
- nutrienți pentru sănătatea articulațiilor, cum ar fi condroitina și glucozamina
Din păcate, eticheta nutrițională probabil nu vă va spune cât din fiecare nutrient este de fapt în proteina bulionului osos, deoarece depinde de o varietate de factori.
Aceasta ar putea include:
- cât timp se fierbe bulionul
- din ce oase de animale provine
- cât de os este în rețetă
- dacă s-a folosit suficient acid în rețetă pentru a elimina substanțele nutritive din interiorul oaselor
rezumatProteina din bulion osos este bogată în proteine și are o combinație impresionantă de substanțe nutritive, inclusiv colagen, glicină, condroitină și glucozamină.
Avantajele administrării de proteine din bulionul osos
Este important să rețineți că nu există studii științifice cu privire la efectele asupra sănătății bulionului osos și a proteinelor din bulionul osos.
În schimb, oamenii atribuie beneficiile sale beneficiilor cunoscute ale unora dintre nutrienții săi, inclusiv:
- Condroitină
- glucozamina
- glicină
- glutamina
- prolină
- acid hialuronic
Unele beneficii ale administrării de proteine din bulion osos pot include:
- Pierdere în greutate. Proteinele din bulion osos sunt sărace în calorii și bogate în proteine, ceea ce vă poate stimula metabolismul, reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.
- Suprimarea apetitului. Conținutul ridicat de proteine din proteina bulionului osos vă poate reduce pofta de mâncare. Consumul de mai multe proteine poate reduce hormonii foamei, cum ar fi grelina și crește hormonii de plinătate, cum ar fi PYY și GLP-1.
- Dureri articulare reduse. Bulionul osos este bogat în condroitină și glucozamină, ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor articulare la persoanele cu osteoartrita.
- Scăderea îmbătrânirii pielii. Bulionul osos conține prolină și acid hialuronic, care s-au dovedit a reduce efectele îmbătrânirii pielii în studiile efectuate pe oameni și animale.
- Mai puțină inflamație. Glicina și glutamina din bulionul osos pot avea efecte antiinflamatorii, cum ar fi suprimarea hormonilor inflamatori IL-6 și TNF-α și suprimarea radicalilor liberi, care afectează celulele.
- Somn îmbunătățit. Bulionul osos conține glicină, care a fost bine studiată pentru proprietățile sale de promovare a somnului.
- Sănătate îmbunătățită a intestinului. Glutamina găsită în bulionul de oase poate ajuta la menținerea funcției peretelui intestinal pentru a proteja împotriva unei afecțiuni numite „intestin cu scurgeri”, care poate duce la inflamație.
rezumatDeși nu există studii privind bulionul osos și proteinele din bulionul osos, acesta este bogat în substanțe nutritive care au mai multe beneficii pentru sănătate.
Riscurile de a lua proteine din bulion de oase
Deoarece proteina bulionului osos este fabricată din bulion osos concentrat, ar trebui să fie în general sigură de băut.
Cu toate acestea, au existat controverse cu privire la riscul contaminării cu plumb în bulionul osos.
De exemplu, un studiu a constatat că bulionul făcut din oase organice de pui avea o concentrație mare de plumb.
Bulionul conținea 9,5 mcg de plumb pe litru atunci când se face numai cu piele și cartilaj și aproximativ 7 mcg pe litru când se face cu oase.
Deși acest lucru poate părea îngrijorător, această cantitate de plumb este de fapt mai mică decât nivelul de acțiune al Agenției Statelor Unite pentru Protecția Mediului pentru plumb în apa potabilă, care este de 15 mcg pe litru.
„Nivelul de acțiune” se referă la nivelul la care sistemele de apă trebuie să ia măsuri suplimentare dacă plumbul depășește acest număr, cum ar fi înlocuirea conductelor.
Plumbul poate fi dăunător chiar și în doze mici, în special pentru copii. În mod ideal, aportul de plumb ar fi zero, deși acest lucru poate fi dificil de realizat.
Conținutul de plumb găsit în bulionul osos depinde de factori precum locul în care animalele au fost crescute și ceea ce au mâncat, așa că sunt necesare studii mai ample privind plumbul în bulion pentru a clarifica riscul.
rezumatProteina din bulion osos este în general sigură, dar există îngrijorări cu privire la contaminarea cu plumb în unele tipuri. Deși nivelurile par sigure, sunt necesare studii mai ample pe această temă.
Cum să o luați
Proteina din bulion osos este ușor de luat.
Iată câteva moduri simple de utilizare:
- Se amestecă cu apă sau suc.
- Se amestecă în lapte de migdale, caju sau cocos.
- Adăugați-l la smoothie-urile dvs.
- Puneți-l în copt, cum ar fi în briose, prăjituri sau prăjituri.
- Luați-l dimineața amestecat cu fulgi de ovăz.
Dacă nu sunteți pasionați de gustul bulionului de oase, veți fi fericiți să știți că pulberea de proteine vine într-o varietate de arome.
Acestea includ:
- pur
- curcumă
- verdeaţă
- cafea
- măr de scorțișoară
- vanilie
- ciocolată
- crema de banane
Luarea unei linguri de proteine din bulion de os zilnic ar trebui să fie suficientă, deoarece o singură lingură vă oferă nutriția a 2,5 cani (592 ml) de bulion lichid.
Companiile care produc proteine din bulion de oase sugerează să le serviți într-o băutură caldă ca dimineață.
rezumatProteina din bulion de oase este incredibil de versatilă și vine într-o varietate de arome. O lingură pe zi ar trebui să fie suficientă.
Merită luat?
Proteina din bulion osos este o modalitate convenabilă de a vă bucura de beneficiile bulionului osos.
O oală cu supă de oase ar putea dura până la 48 de ore pentru a se face, în timp ce o singură lingură vă poate oferi beneficii similare, economisind în același timp timp.
Cu toate acestea, această pulbere de proteine nu este pentru toată lumea.
Dacă doriți pur și simplu un supliment proteic și nu sunteți interesat de bulionul de oase, atunci ar fi mai bine să cumpărați un supliment de proteine alternativ, deoarece proteina din bulionul de os este destul de scumpă.
De exemplu, fiecare lingură este mai mult decât dublul costului aceleiași cantități din suplimentul proteic mediu, cum ar fi proteina din zer.
În plus, proteina din bulion de os nu conține un echilibru la fel de bun de aminoacizi esențiali ca unele dintre celelalte pulberi de proteine mai convenționale.
Din acest motiv, probabil că nu este o alegere bună dacă luați un supliment proteic în scopul de a câștiga mușchi.
rezumatProteina din bulion osos ar putea fi o alternativă excelentă pentru persoanele care fac regulat bulion de oase, ajutându-i să economisească timp și bani. Pentru proteine în mod specific, alte surse sunt mai bune și mai ieftine.
Linia de jos
Proteina din bulion osos poate fi o opțiune bună pentru cei interesați de beneficiile bulionului osos.
Se pretinde că o lingură (aproximativ 22 de grame) de pulbere de proteine asigură aceiași nutrienți ca și 2,5 cani (592 ml) de bulion de oase, economisindu-vă în același timp orele necesare.
Este important să rețineți că nu există studii științifice privind proteina bulionului osos, deci nu există dovezi reale care să susțină afirmațiile din spatele acesteia. Afirmațiile sunt extrapolate pe baza studiilor asupra nutrienților săi individuali.
În plus, dacă sunteți interesat doar de un supliment proteic și nu de bulion de oase, atunci există multe alte opțiuni disponibile, care sunt mult mai ieftine.
