Nu este nimic ca înotul într-o zi fierbinte de vară. Totuși, înotul este și o abilitate care îți poate salva viața. Când știi să înoți, te poți bucura în siguranță de activități acvatice precum caiac și surfing.
Înotul este și un antrenament minunat. Vă forțează corpul să lucreze împotriva rezistenței, care vă întărește mușchii, inima și plămânii.
Cel mai bun mod de a învăța să înotați este să luați lecții. Să ne uităm la cele mai frecvente cursuri predate și cum să vă îmbunătățim tehnica.
Cum se face bras
Ciclul de bras este deseori descris ca „trage, respira, da cu piciorul, alunecă”. Pentru a-și aminti secvența, mulți înotători recită această frază în cap. Aruncați o privire la videoclipul de mai sus pentru a obține o imagine vizuală a modului în care este realizat.
Să o facă:
- Pluteste cu fata in apa, corpul drept si orizontal. Stivuiește-ți mâinile și păstrează-ți brațele și picioarele lungi.
- Îndreptați degetele mari în jos. Apăsați mâinile înapoi și înapoi în cerc, cu coatele înalte. Ridicați ușor capul și inspirați.
- Aduceți mâinile împreună în fața umerilor, cu degetele mari îndreptate în sus. Țineți coatele aproape de corp. Îndoiți simultan genunchii, aducându-vă picioarele spre fund și îndreptându-vă picioarele spre exterior.
- Întindeți brațele înainte. Dați cu piciorul înapoi și înapoi în cerc, apoi fixați-vă picioarele împreună. Lăsați capul sub apă și expirați.
- Alunecă înainte și repetă.
Sfat Pro
Ține-ți picioarele în spatele tău în loc de sub tine. Menținând o poziție orizontală a corpului, veți reduce la minimum rezistența și veți merge mai repede.
Cum se face fluture
Fluturele, sau musca, este cel mai dificil accident vascular cerebral de învățat. Este un accident vascular cerebral complex care necesită sincronizare și coordonare precise.
Înainte de a încerca fluturele, învățați mai întâi mișcarea corpului în formă de undă. Aceasta este mișcarea de bază a cursei de fluture. După ce ați însușit această mișcare, sunteți gata să încorporați mișcările brațului. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a vedea cum se face.
Să o facă:
- Pluteste cu fata in apa, corpul drept si orizontal. Stivuiește-ți mâinile și păstrează-ți brațele și picioarele lungi.
- Trimiteți capul în jos și înainte și împingeți șoldurile în sus. Apoi, mișcă-ți capul în sus și împinge șoldurile în jos. Continuă să alternezi ca un val.
- Când capul tău coboară, urmărește-ți șoldurile și loveste. Luați brațele în jos și treceți peste șolduri. Ridicați simultan capul pentru a inspira.
- Dați cu piciorul și continuați valul corpului, trimițând brațele în sus și peste apă. Puneți fața în apă și urmați cu brațele. Expirați. Aceasta finalizează un ciclu de braț.
- Repeta. Respirați o dată la două sau trei cicluri.
Sfaturi profesionale
- Pentru un fluture mai rapid, evitați să exagerați mișcările corpului în formă de undă. Șoldurile trebuie să fie aproape sau la suprafață, nu deasupra. Mișcarea șoldurilor prea sus sau jos vă va încetini.
- Îndreptarea ochilor și nasului în jos vă va ajuta, de asemenea, să vă mișcați ușor și rapid.
Cum să faci freestyle
Freestyle, numit și crawl frontal, implică o mișcare a piciorului numită flutter kick.Este recomandat să învățați această tehnică înainte de a încerca lovitura completă. Aruncați o privire la videoclipul de mai sus pentru a obține o imagine vizuală pentru această lovitură.
Să o facă:
- Pluteste cu fata in apa, corpul drept si orizontal. Stivuiește-ți mâinile și păstrează-ți brațele și picioarele lungi.
- Pentru a face lovitura de mișcare, mișcați un picior în sus și un picior în jos. Alternează rapid, ținând gleznele libere și genunchii ușor îndoite.
- Ajungeți la mâna dreaptă cu 12-18 inci înainte, cu palma orientată în jos și în linie cu umărul.
- Trageți mâna dreaptă în jos și înapoi, îndreptând degetele în diagonală spre partea de jos. Îndreptați cotul în sus.
- Pe măsură ce mâna dreaptă trece de coapsă, rotiți șoldul și umărul în sus. Aduceți mâna în sus și peste apă.
- Introduceți mâna dreaptă în apă și repetați cu mâna stângă.
- Repeta. Respirați la fiecare două sau trei lovituri pe măsură ce mâna dvs. iese din apă.
Sfaturi profesionale
- Pentru a vă accelera freestyle-ul, întindeți întotdeauna înainte înainte de a trage în jos. Loviturile brațelor trebuie să fie lungi și relaxate, nu scurte și puternice.
- Gândiți-vă la nas ca la linia centrală. Când ajungi și tragi, mâna nu ar trebui să-ți treacă nasul. Aliniați-l cu umărul pentru a propulsa înainte.
- Evitați să priviți prea departe. Acest lucru vă pune umerii sub apă, ceea ce adaugă rezistență și vă încetinește.
- De asemenea, atunci când dai cu piciorul, nu-ți îndoi genunchii prea mult. Lovi cu piciorul de pe șolduri și menține-ți picioarele aproape paralele pentru a menține viteza și echilibrul.
Pentru incepatori
Înotătorii începători trebuie să lucreze cu un instructor de înot certificat. Este cel mai bun mod de a vă menține în siguranță și de a învăța tehnica corectă.
Dacă sunteți un înotător începător, nu intrați niciodată singur în piscină. Înotați întotdeauna cu o altă persoană până când puteți pluti și înota pe cont propriu.
Iată instrucțiunile de bază pentru înot pentru copii și adulți:
Copii
Când îi învățați pe copii să înoate, experiența ar trebui să fie distractivă și jucăușă. Este recomandat să folosiți cântece, jucării și jocuri.
De asemenea, puteți oferi diferite tehnici nume distractive. De exemplu, atingerea brațelor drept înainte poate fi numit „super-erou”. Vedeți videoclipul de mai sus pentru un vizual.
Pentru a-l învăța pe copilul dvs. să înoate, exersați fiecare pas până când se simt confortabil cu fiecare fază:
Instrucțiuni simple
- Intră în apă împreună, ținându-le de brațe sau de mâini pentru a-i ajuta să rămână pe linia de plutire.
- Ține-ți copilul sub subsuori. Rugați-i să inspire, să întindă mâna ca un super-erou și să sufle bule timp de cinci secunde sub apă pentru a practica expirația.
- Repetați și dați drumul, permițându-i copilului să plutească timp de cinci secunde.
- Ține-ți copilul sub subsuori. Rugați-i să sufle bule de cinci secunde în timp ce mergeți încet înapoi.
- Repetați și puneți-i să dea cu picioarele în sus și în jos.
- Repetați, de data aceasta renunțând.
- Pentru a inhala, cereți copilului să ridice capul, să respire și să miște mâinile înainte ca un tigru.
Adulți
Nu este niciodată prea târziu să înveți să înoți. Cu practică și îndrumare profesională, adulții pot stăpâni tehnicile de înot de bază. Vedeți videoclipul de mai sus pentru câteva elemente de bază.
Pentru a începe să înotați ca adult:
Instrucțiuni simple
- Ridică-te într-o piscină. Inspirați adânc, așezați-vă fața în apă și expirați timp de cinci secunde.
- Repetați în poziția stea de mare, plutind cu brațele și picioarele întinse.
- Ține-te de partea piscinei. Inspirați și așezați-vă fața în apă. Expirați și fluturați cu piciorul timp de cinci secunde.
- Stai cu spatele la perete. Extinde-ți brațele deasupra capului și stivește-ți mâinile.
- Introduceți apa în poziție orizontală, expirați și fluturați timp de cinci secunde.
Sfaturi de îmbunătățit
Indiferent de vârstă sau nivel, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți înotul.
- Lucrați cu un antrenor de înot. Un instructor de înot vă poate învăța o tehnică adecvată și vă poate crește încrederea în apă.
- Faceți exerciții de înot. Un exercițiu de înot este un exercițiu care se concentrează pe o fază specifică a unui accident vascular cerebral. Când faceți regulat, exercițiile de înot vă pot ajuta să vă perfecționați accidentele vascular cerebrale.
- Respirați corect. Expirați ori de câte ori aveți capul sub apă. Ținându-ți respirația te va face să te simți vânt și să te încetinească.
- Faceți un videoclip. Pentru a vă înțelege mai bine propria formă, puneți pe cineva să vă filmeze în timp ce înotați. Acesta este un mod minunat de a vedea cum vă puteți îmbunătăți.
- Urmăriți videoclipuri. Vizionarea videoclipurilor cu instrucțiuni vă permite să vedeți poziționarea corectă a corpului în acțiune.
- Practică, practică, practică. Practica regulată vă va îmbunătăți tehnica și coordonarea.
Cum să începeți
Când sunteți gata să faceți pasul, căutați un instructor de înot în zona dvs. Puteți lua lecții private sau de grup. Unii instructori predau la piscinele publice, în timp ce alții predau la piscina de acasă. Alegeți ceea ce este cel mai confortabil și convenabil pentru dvs.
O școală de înot este un loc excelent pentru a găsi instructori de înot. De asemenea, puteți privi:
- centre de rec
- săli de sport
- școli
- bazine publice
O altă opțiune este să căutați instructori de înot online. Pur și simplu introduceți codul poștal pe unul dintre aceste site-uri pentru a găsi un instructor local sau o clasă:
- Fundația SUA pentru înot
- United States Swim School Association
- Masters Swimming din SUA
- CoachUp
Linia de jos
Înotul este o abilitate de salvare a vieții. Vă permite să vă bucurați de apă pentru distracție, agrement sau exerciții. Ca activitate fizică, înotul vă întărește mușchii și capacitatea cardiovasculară.
Cel mai bun mod de a învăța este să obțineți lecții de înot. Un instructor de înot certificat vă poate oferi îndrumări personalizate pentru vârsta și nivelul de calificare. Cu practică și răbdare, vei înota în cel mai scurt timp.
