Cele mai bune exerciții pentru a ajuta digestia

Prezentare generală

Exercițiile fizice regulate pot ajuta alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv, să reducă inflamația și să vă îmbunătățească starea generală de sănătate. Dar găsirea activității potrivite pentru a ajuta digestia poate fi dificilă, mai ales dacă aveți o tulburare gastrointestinală (GI).

Iată cinci tipuri de exerciții fizice ușoare care pot ajuta digestia și, în general, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

1. Yoga

Pentru o mulțime de oameni, yoga este o practică spirituală. De asemenea, ipostazele, respirația și meditația vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și mentală.

Într-un studiu din 2016 care a implicat persoane cu boală Crohn inactivă sau ușoară, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice moderate cu yoga au îmbunătățit calitatea vieții și nivelurile de stres fără efecte adverse.

Cele mai multe ipostaze de yoga sunt în general sigure. Dar dacă nu știi cum să le faci corect, te poți răni. Puteți începe prin a învăța câteva ipostaze în fiecare zi. Dacă nu știți de unde să începeți, există o mulțime de aplicații și videoclipuri destinate începătorilor până la avansate.

Dacă sunteți mai mult o persoană care activează în grup, înscrieți-vă la un curs. Acest lucru vă va asigura, de asemenea, că efectuați pozele corect. Cursurile pot dura 60 până la 90 de minute și se întâlnesc de mai multe ori pe săptămână. Iată câteva resurse pentru a vă ajuta să începeți:

• Yoga zilnică - antrenament și fitness. Această aplicație mobilă oferă cursuri de yoga ghidate cu instrucțiuni pas cu pas. De asemenea, puteți pune întrebări instructorilor, precum și puteți compara note și să vă inspirați de la alți studenți.
• Găsiți un profesor de yoga înregistrat. Aceasta este o bază de date care poate fi căutată de la Yoga Alliance.
• Găsiți un instructor de yoga. Aceasta este o bază de date care poate fi căutată de la IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi este o practică străveche care implică o serie de mișcări cu mișcare lentă și respirație profundă concentrată. Este un mod cu impact redus de a vă întinde și de a vă exercita.

Deși există spațiu pentru mai multe studii, cercetările sugerează că tai chi poate îmbunătăți calitatea vieții la persoanele sănătoase, precum și la cei cu boli cronice.

Pentru a beneficia pe deplin de tai chi, trebuie să o faci bine. Puteți învăța dintr-un videoclip, dar ar putea fi mai distractiv să vă alăturați unei clase conduse de un instructor experimentat. Află mai multe:

• Găsiți un instructor de tai chi. Aceasta este o altă bază de date care poate fi căutată de la IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 minute pe zi. Această serie video este concepută pentru începători și oferă cele mai simple mișcări pe care le puteți face în doar câteva minute.
• Tai Chi și Qi Gong pentru sănătate și bunăstare. Acest videoclip de la Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă vă duce de la introducere la răcire în aproximativ 15 minute.

3. Respirație profundă

Respirația profundă este o parte esențială a yoga și tai chi, dar poate, de asemenea, să stea singură ca exercițiu. Stresul vă poate afecta sistemul imunitar, lăsându-vă mai vulnerabil la problemele de sănătate. Respirația lentă și profundă îți umple plămânii cu oxigen și poate ajuta la ameliorarea stresului.

Acest exercițiu simplu de respirație este un bun punct de plecare:

1. Găsiți un loc liniștit și confortabil unde să stați sau să vă întindeți.
2. Respirați lung și adânc prin nas. Concentrați-vă pe senzația de extindere a pieptului și a abdomenului pe măsură ce plămânii se umplu cu aer.
3. Respirați încet prin gură sau nas. Faceți acest lucru timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi.

Odată ce te-ai obișnuit, încearcă alte tehnici de respirație, cum ar fi:

• Breathe + Simple Breath Trainer. Această aplicație mobilă include sesiuni ghidate care durează de la un minut la o oră.
• Răspuns de relaxare. În acest videoclip de meditație ghidat de 17 minute de la sistemul de sănătate Mount Sinai, doar închideți ochii și urmați.
• Respirația universală - Pranayama. Această aplicație mobilă vă ajută să practicați tehnici de respirație și include cursuri personalizate pentru începători până la studenți avansați.

4. Mersul pe jos

Când vine vorba de boala inflamatorie a intestinului (IBD), exercițiile fizice moderate pot ușura unele simptome ale IBD. De asemenea, este recomandat să îmbunătățiți complicațiile și calitatea generală a vieții. Exercițiile fizice intense ar putea exacerba un răspuns inflamator, făcând mersul pe jos o alegere bună.

Dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, poți începe cu o scurtă plimbare în jurul blocului o dată pe zi și să construiești de acolo. Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de plimbare:

• Fii conștient de postura ta. Ține-ți spatele drept, dar nu rigid.
• Lasă-ți brațele să se balanseze liber.
• Pasul de la călcâi până la picioare.
• Alegeți pantofi cu suport bun pentru arc și tălpi groase și flexibile.
• Stabiliți un program și planificați-vă traseul.
• Dacă este greu să te menții motivat, invită pe cineva să meargă cu tine.
• Dacă mersul în aer liber nu funcționează pentru dvs., încercați să folosiți o bandă de alergat acasă sau la sală.
• Dacă vă lipsește o zi, nu vă stresați. Începeți mâine din nou.

Există multe modalități de a vă urmări progresul și de a păstra lucrurile interesante. De exemplu:

• Pedometru ActivityTracker. Această aplicație mobilă vă permite să vă urmăriți pașii și distanța atunci când purtați telefonul.
• Spring Running Music. Această aplicație mobilă vă permite să vă personalizați lista de redare de mers pe jos pentru a vă menține motivat.
• Walk Workouts & Meal Planner. Această aplicație mobilă oferă antrenamente de mers pe jos pe baza nivelului dvs. de fitness, plus o mulțime de sfaturi și indicii motivaționale.

5. Exerciții de bază

Cu toții putem beneficia de mușchii abdominali și ai spatelui mai puternici. Stagii, crăpături abdominale și scânduri sunt toate exemple de exerciții de bază. Este foarte important să efectuați corect exercițiile de bază pentru a evita rănirea spatelui. Un antrenor personal vă poate ajuta să vă îndreptați în direcția corectă. Sau puteți învăța din videoclipuri și aplicații precum:

• Antrenament de bază de 12 minute. Acest videoclip oferă instrucțiuni pas cu pas pentru exerciții așezate pentru a vă îmbunătăți mușchii de bază.
• Antrenament zilnic Ab- Fitness Fitness. Această aplicație mobilă vă ajută să vă lucrați abdomenul în 5 până la 10 minute pe zi. Include videoclipuri pentru a vă arăta cum să efectuați corect exercițiile.
• Fitness Buddy: Jurnal de antrenament la sală. Această aplicație mobilă include planuri de antrenament pe categorii, cum ar fi exercițiile de bază.

La pachet

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar dacă aveți o afecțiune gastrointestinală, leziuni sau afecțiuni cronice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții. Acestea vă pot ajuta să vă învățați limitele și să vă oferiți o perspectivă suplimentară asupra beneficiilor exercițiilor fizice cu starea dumneavoastră.

După ce ați stabilit o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs., rămâneți cu ea. Va trebui să vă angajați pe deplin pentru sănătatea și bunăstarea dvs. pentru a profita de beneficiile exercițiului.