Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ai făcut-o - ai avut un copil!
Pe măsură ce vă adaptați la viața postpartum, s-ar putea să vă simțiți dornici (sau, știți, nu) pentru a intra din nou într-o rutină de fitness. Oricare ar fi sentimentele tale, nu se poate nega că noul tău pachet de bucurie îți rulează acum programul - și asta înseamnă că probabil vei reveni la fitness acasă.
Din fericire, nu există lipsă de aplicații de fitness la domiciliu, programe postpartum și echipamente care să vă ajute să creați un regim care să funcționeze cu noua dvs. mamă.
Când puteți începe să vă antrenați după naștere?
Cronologia pentru începerea unei rutine de fitness postpartum depinde de doi factori principali: disponibilitatea dvs. de a începe și semnarea medicului dumneavoastră.
S-ar putea să vă simțiți pregătiți în câteva zile, săptămâni sau chiar luni - nu există o singură modalitate de a aborda revenirea la fitness după ce ați finalizat cel mai provocator și incredibil antrenament dintre toate (ne referim la naștere, desigur).
Fie că ați avut o naștere prin cezariană sau o naștere vaginală, Courtney Virden, antrenor de fitness și expert în podea pelviană de la Courtney V Fitness, vă recomandă să obțineți acordul de la medicul dvs. în ambele sensuri.
Ea spune: „Toate sarcinile și nașterile sunt diferite, deci este întotdeauna o idee bună să obțineți autorizația medicului înainte de a începe orice program de exerciții postpartum”.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când reveniți la o rutină de fitness
Dacă ați fi un drogat total de fitness înainte de sarcină, s-ar putea să fiți dornici să vă întoarceți în vechea rutină. Dar este crucial să ai răbdare cu corpul tău, deoarece se vindecă după naștere.
Sarah Bradford, expertă pre și postnatală și fondatoare a Luna Mother Collective, subliniază importanța construirii unei baze solide. Ea explică: „Dacă îți iei timp pentru a-ți reabilita mai întâi nucleul și a-ți construi o bază de forță, te vei întoarce mai repede la antrenamentele pe care le iubești”.
Alte lucruri importante de luat în considerare:
- Rămâi fidel cu tine. „Este important să vă ascultați corpul și să alegeți exerciții care să vă ajute să vă simțiți mai bine”, spune Virden. Asta înseamnă că dacă îți place yoga, începe de acolo. Dacă ciclismul este modul tău preferat de a transpira, lovește bicicleta. Doar asigurați-vă că vă modificați antrenamentele pentru a vă potrivi corpul vindecător.
- Începeți lumina pentru a termina puternic. Începeți cu antrenamente ușoare și acumulați progresiv din punct de vedere al intensității și duratei.
- Loveste podeaua (pelviană). Virden subliniază, de asemenea, importanța realizării unui program pentru podea pelviană. Ea explică: „Acest lucru poate ajuta la restabilirea rezistenței, elasticității și capacității de reacție mai bune în planșeul pelvian. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii și la creșterea energiei. ”
- Monitorizează-ți corpul îndeaproape. După fiecare antrenament, observați dacă aveți disconfort sau durere. Evitați exercițiile fizice dacă aveți sângerări vaginale, dureri abdominale sau dureri în regiunea pelviană. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri sau sângerări după exerciții.
Cum am ales acest echipament de fitness postpartum la domiciliu
Am cercetat cele mai ideale exerciții postpartum și am căutat elemente care să susțină aceste tipuri de rutine de fitness. Pentru a găsi echipamente de cea mai înaltă calitate, ușor de utilizat, am cercetat produse, am citit recenzii și am primit sfaturi de la experți în fitness postpartum.
În plus, multe dintre articolele pe care le-am ales sunt suficient de mici pentru a le transporta cu tine la ieșirile zilnice sau la escapadele de weekend.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 20 $
- $$ = $20–$60
- $$$ = peste 60 $
Alegerile Healthline Parenthood pentru cele mai bune echipamente de fitness postpartum la domiciliu
Minge de exercițiu URBNFit
Preț: $$
Virden spune că dacă ar putea alege doar o singură echipament de exerciții pentru femeile postpartum, ar fi o minge de stabilitate de calitate. Ea explică: „Înclinările pelvine și cercurile de pe minge sunt câteva dintre exercițiile mele. De asemenea, ajută la relaxarea spatelui inferior și la tonifierea abdomenului. ”
Chiar și după perioada postpartum, puteți folosi o minge de stabilitate pentru a dezvolta coordonarea, flexibilitatea și echilibrul - se poate dubla chiar și ca un scaun de birou. Verificați diferitele opțiuni de dimensiune disponibile în funcție de înălțimea dvs.
Sunteți gata să rulați? Iată 20 de exerciții cu minge de stabilitate pentru a începe.
Boluri de antrenament pentru gimnastică
Preț: $$
Virden recomandă, de asemenea, acest set de greutate Gymnic, care vă permite să reglați greutatea umplându-le cu nisip sau apă. Ea subliniază că utilizarea greutăților umplute cu apă poate adăuga un element de instabilitate, care ajută la îmbunătățirea stabilității, echilibrului și coordonării articulațiilor.
Când greutățile sunt goale, nu cântăresc mult, ceea ce le face convenabile pentru călătorie (deși nu se pliază).
Gaiam Essentials Yoga Brick
Preț: $
Concepute pentru a-și menține forma în timp, cărămizile sau blocurile de yoga sunt moi, dar susțin. Nu numai că un bloc de yoga vă poate ajuta să vă deplasați mai adânc în întinderi sau să asistați la stabilitate în timpul pozițiilor de echilibru, dar poate fi folosit și drept suport pentru exercițiile de întărire a miezului.
Bradford spune, "Puteți utiliza un bloc de yoga în timpul exercițiilor de bază postpartum pentru a ajuta la izolarea și stabilizarea bazinului și ameliorarea simptomelor disfuncției simfizei pubiene." Pentru a vă angaja miezul interior și podeaua pelviană, ea vă recomandă să strângeți o cărămidă de yoga între genunchi în timpul unui pod de glute sau a unei ghemuituri de perete.
Încercați aceste exerciții de consolidare a nucleului care utilizează un bloc de yoga.
Letsfit Resistance Loop Bands
Preț: $
Super versatil, puteți utiliza benzi de rezistență pentru exerciții pentru a construi rezistență, stabilitate și mobilitate. Nivelurile variabile de rezistență le fac potrivite pentru o gamă largă de exerciții și niveluri de fitness. Bradford recomandă utilizarea benzilor de rezistență pentru a vă activa glutele înainte de antrenament, despre care spune că joacă un rol crucial în stabilitate.
Ea explică: „Când gluteii sunt slabi, aceasta poate duce la supraactivitatea coloanei lombare inferioare, a paturilor, a hamstrilor și a flexorilor de șold. Adăugarea unei benzi de rezistență la glute poate ajuta la activarea și consolidarea acestora, ceea ce poate ajuta la mișcările de zi cu zi, cum ar fi transportarea bebelușului, ridicarea scaunului auto și ridicarea și coborârea de pe podea. ”
Gata să-i dai un vârtej? Încercați aceste trei mișcări care folosesc benzi de rezistență pentru a vă întări glutele.
Slideruri Synergee Core
Preț: $
Puteți utiliza glisoarele de bază pentru a vă îmbunătăți echilibrul și stabilitatea în timpul exercițiilor de bază cu impact redus. Vor adăuga o provocare rutinei existente și vă vor oferi șansa de a încerca noi exerciții. Discurile pe două fețe funcționează pe podele mochetate sau dure, netede.
Bradford recomandă utilizarea glisoarelor pentru a face mișcări adânci și de stabilitate. Ea spune: „Plasarea unui disc glisant sub un picior în timpul unei lovituri inversate creează un nou element de provocare și recrutează mușchi diferiți decât exercițiul normal”.
În plus față de lunges invers, încercați câteva dintre aceste 31 de mișcări glisante. Sfat pentru profesioniști: mișcările glisante ale corpului inferior sunt un punct de plecare excelent, deoarece exercițiile de bază sunt destul de provocatoare!
Bicicleta Peloton
Preț: $$$ +
Dacă doriți să vă bucurați de echipament de exerciții la domiciliu, bicicleta Peloton este o investiție fantastică. Ciclismul este o opțiune excelentă pentru cardio cu impact redus, care arde încă multe calorii. Și comunitatea Peloton și clasamentul competitiv vă pot ajuta să vă motivați să rămâneți pe drumul cel bun.
Bradford spune: „Peloton oferă o varietate atât de uimitoare de cursuri de fitness și mișcare și este o modalitate excelentă de a rămâne activ acasă.” În plus, deoarece probabil că veți avea un program inconsistent pentru bebeluși, veți putea lua cursuri live sau preînregistrate la orice oră.
.jpg)
-or-chiropractic-care-how-to-know-which-one-you-need.jpg)
