Indiferent dacă sunt braconate, amestecate, prăjite sau mâncate cu soare, ouăle sunt un produs obișnuit pentru micul dejun. Dar, deși ouăle sunt un plus sănătos pentru farfuria dvs. de dimineață de cele mai multe ori, s-ar putea să vă întrebați dacă sunt sigure de mâncat în timpul sarcinii.
Din fericire, atunci când sunt pregătiți în anumite moduri, puteți mânca ouă. Iată ce trebuie să știți despre ouă în timpul sarcinii, inclusiv modul în care le puteți mânca în siguranță.
Ouăle pot fi mâncate în condiții de siguranță în timpul sarcinii?
Când vă așteptați, medicul dumneavoastră va prezenta probabil o listă de alimente pe care să le evitați în timpul sarcinii. Lista ar putea include alimente nepasteurizate, precum și anumite produse crude sau slab gătite - nu mai comandați friptura rară.
Atât pasteurizarea, cât și gătitul ajută la eliminarea completă a bacteriilor potențial dăunătoare din alimente, cum ar fi listeria. În mod normal, corpul nostru este destul de bun în manipularea acestor bacterii fără efecte negative. Însă persoanele însărcinate au un sistem imunitar mai slab - ceea ce înseamnă că ar putea fi afectat de dumneavoastră sau de bebelușul dumneavoastră din cauza consumului de alimente nepasteurizate sau insuficient gătite.
Deci, răspunsul scurt este da, ouăle pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii - atâta timp cât sunt pasteurizate și fierte. Cheia este pregătirea sigură.
Cum să pregătiți corect ouăle în timpul sarcinii
Probabil știți că ouăle prezintă riscul bolilor de origine alimentară, cum ar fi salmonella, care pot fi periculoase pentru dvs. și pentru bebeluș. Și poate ți s-a spus că nu trebuie să mănânci maioneză, deoarece conține ouă.
Există unele adevăruri în aceste afirmații, dar ele nu spun povestea completă.
Ouăle sunt un aliment foarte versatil. În ceea ce privește prepararea, unele metode de gătit implică gătirea completă a oului. Cu toate acestea, alte metode implică fierberea parțială a oului, caz în care o parte din ou rămâne crudă. Dacă vă așteptați, trebuie să evitați oul crud.
Evitați ouăle care sunt preparate cu un gălbenuș curbat:
- peste ușor
- partea însorită sus
- braconat
- fiert moale
De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care conține ouă puțin gătite. Aceasta înseamnă că nu există casă:
- aluat crud de prăjituri
- ouă
- sosuri de salată care conțin ou
- inghetata
- maioneză
Dar nu vă faceți griji - aceste articole sunt în general bune dacă sunt cumpărate de la un magazin. (Da, chiar și înghețata de aluat pentru biscuiți cu ciocolată!) Verificați întotdeauna eticheta, dar articolele cumpărate în magazin conțin în general ouă pasteurizate și sunt în regulă.
Dacă aveți otrăvire alimentară de la un ou puțin gătit, boala poate trece la copilul dumneavoastră în timpul sarcinii și poate duce la o infecție a lichidului amniotic. Este întotdeauna cel mai bine să greșești din partea prudenței.
Cum să selectați și să gătiți ouăle în timpul sarcinii
Vă puteți proteja pe dumneavoastră și pe bebeluș gătind bine ouăle înainte de a mânca.
Semnele unui ou gătit bine includ un gălbenuș ferm și albuș de ou ferm - fără un centru care curge. Acordați o atenție deosebită când vă amestecați ouăle. Așteptați până când ouăle nu mai sunt mucoase sau umede înainte de a le consuma.
De asemenea, verificați temeinic un ou fiert înainte de a mânca. Tăiați-l în jumătate pentru a asigura un centru gătit. De obicei durează 10 până la 12 minute pentru a fierbe complet un ou.
Dacă prăjești ouă, gătește-le aproximativ 2 până la 3 minute pe ambele părți înainte de a mânca. Când cumpărați ouă de la supermarket, cumpărați numai ouă etichetate „pasteurizate”. Acest lucru se aplică indiferent dacă achiziționați ouă într-o cutie sau albușuri de praf pentru coacere.
Beneficiile ouălor în timpul sarcinii
Știind cum să gătești corect ouăle este important, deoarece ouăle oferă multe beneficii pentru sănătate în timpul sarcinii.
Ouăle sunt în mare parte grăsimi și proteine și conțin foarte puțini carbohidrați. Consumul de alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce riscul de diabet gestațional.
Anumite tipuri de ouă sunt o sursă bună de vitamina D. De exemplu, cercetările au arătat că ouăle provenite de la găinile păscute, de crescătorie liberă și crescute organic conțin mai multă vitamina D decât ouăle convenționale.
Rețineți că conținutul de vitamina D al ouălor este concentrat în gălbenuș, de aceea este important să consumați oul întreg, mai degrabă decât doar albușul.
Importanța vitaminei D.
Deși vitamina D se găsește în cantități mici în unele alimente, este esențial ca femeile însărcinate sau care alăptează să își verifice nivelurile de vitamina D și să le completeze corespunzător cu vitamina D3.
Femeile gravide și care alăptează au nevoie de mai multă vitamina D decât femeile care nu sunt gravide. Acest nutrient este esențial pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv:
- menținerea oaselor sănătoase și puternice
- susținerea funcției imune
- promovarea dezvoltării fetale
În plus, ouăle sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale pentru o sarcină sănătoasă, inclusiv B12, colină și proteine. Se umplu și contribuie la o dietă echilibrată, care ajută la controlul greutății în timpul sarcinii.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de fier. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră necesită mai mult fier decât de obicei. Acest lucru vă ajută să vă mențineți nivelul de energie.
Femeile gravide au nevoie crescută de proteine. De fapt, unele studii estimează necesarul de proteine pentru femeile gravide la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi în timpul sarcinii timpurii și 1,52 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi în timpul sarcinii târzii.
Deoarece nevoile de proteine depind de mulți factori - inclusiv dimensiunea corpului și nivelurile de activitate - este o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru sfaturi privind creșterea proteinelor în dieta dumneavoastră.
Ouăle oferă o sursă bogată de proteine. Un ou mare de 50 de grame conține 6 grame de proteine foarte absorbabile.
Beneficiile ouălor pentru un copil în curs de dezvoltare
Ouăle conțin, de asemenea, substanțe nutritive care ajută la creșterea și dezvoltarea bebelușului. Sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina B12 și colină, care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a creierului.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Când se consumă proteine, corpul tău le descompune în aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, care sunt elementele de bază ale vieții.
Proteinele se găsesc în piele, păr, mușchi și os, iar celulele dvs. au nevoie de ea pentru a funcționa corect. Este un alt nutrient esențial pentru creșterea și dezvoltarea copilului.
De luat masa
Când sunteți gravidă, o dietă echilibrată este crucială pentru sănătatea dumneavoastră și pentru sănătatea bebelușului. Când ai poftă de ouă, mergi mai departe și bucură-te de ele. Puteți să le fierbeți tare, să le prăjiți sau să le amestecați - cheia este să vă asigurați că sunt gătite bine.
A face acest pas poate reduce riscul unei boli de origine alimentară, care este ultimul lucru cu care doriți să vă confruntați atunci când sunteți gravidă.
.jpg)
