Când luați în considerare lucrurile pe care le așteptați cel mai mult, s-ar putea să vă regăsiți enumerând ocazii importante: absolvire, un nou loc de muncă interesant, o promoție, vacanța dvs. anuală, chiar și un vaccin COVID-19 (sfârșitul distanțării fizice ar fi o ocazie importantă , intr-adevar).
Este normal să anticipezi evenimente semnificative, dar a-ți pune toată energia spre aceste atracții principale te poate face să treci peste părți comune (dar la fel de importante) din viața ta de zi cu zi.
A-ți îndrepta atenția spre aceste momente și a-ți oferi șansa de a te bucura de ele îți permite să aduci puțin mai multă bucurie în viața ta de zi cu zi.
Diferența dintre bucurie și fericire stă la baza a ceea ce înseamnă să te bucuri de lucrurile mici:
- Fericirea descrie o stare de ființă care ar putea depinde (cel puțin puțin) de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Nu vă faceți nicio greșeală, puteți obține absolut fericirea pe cont propriu, dar evenimentele din afara și acțiunile altora au uneori un impact.
- Pe de altă parte, bucuria descrie un sentiment care poate fi evocat într-o clipă. Momentele vesele pe care le aduni în fiecare zi se adună, insuflând satisfacție și mulțumire, chiar dacă visele mai mari nu se împlinesc niciodată.
Sfaturile de mai jos oferă modalități de a vă bucura de lucruri mici în fiecare zi - și majoritatea nu costă deloc nimic. Toată lumea merită mici luxuri, cum ar fi o masă plăcută sau un buchet de flori. Dar puteți crea în continuare momente plăcute în care nu aveți bani de rezervă.
În primul rând, nu vă mai gândiți la asta ca la un clișeu
Poate că ați auzit sfatul „să vă bucurați de lucrurile mici” atât de des încât cuvintele au devenit aproape lipsite de sens. Dar cercetările sugerează că această mică frază are câteva beneficii mari în spatele ei.
Un studiu din 2012 a legat o apreciere mai mare de o satisfacție sporită a vieții chiar mai mult decât trăsăturile de personalitate, recunoștința și factorii demografici, cum ar fi sexul, vârsta și etnia.
A-ți lua timp pentru a aprecia plăcerile pe care le aduce viața, oricât de mică ar fi, poate favoriza satisfacția chiar și atunci când lucrurile nu se dovedesc așa cum ai sperat.
Poate vă simțiți un pic trist când sunteți singur, mai ales că prietenii încep să se mute cu partenerii lor, să anunțe nunți sau să aibă copii.
În același timp, s-ar putea să simți o bucurie profundă când te trezești într-un pat care îți aparține într-o casă complet liniștită, cu o zi pe care o poți petrece făcând orice îți place.
Obiceiul de a aprecia micile momente de plăcere și bucurie care se ridică fără avertisment sau planificare contribuie adesea mai mult la fericirea durabilă decât zilele mari care apar doar rareori.
Urmărirea acestor vibrații bune ar putea chiar să vă îmbunătățească sănătatea.
Emoțiile pozitive pe care le experimentați atunci când savurați micile bucurii ale vieții ar putea:
- îmbunătăți sănătatea inimii
- întărește-ți sistemul imunitar
- reduce durerea și stresul
- duce la o viață mai lungă
Trezește-te cu 15 minute mai devreme
Dacă lupți cu butonul de amânare în fiecare dimineață, acest sfat te-ar putea face să gemi - dar continuă, încearcă oricum.
Dacă gândul nu te uimește deloc, oferindu-ți o provocare suplimentară, urmărind cu 30 de minute mai devreme decât de obicei.
S-ar putea să vă simțiți puțin groggy, dar încercați să acordați atenție senzațiilor pe care nu aveți de obicei timp să le experimentați. Lumea se simte adesea diferită dimineața, așa că ieșiți afară (sau stați lângă o fereastră deschisă) pentru a savura băutura dvs. de dimineață la alegere.
În loc să eliminați efectele negative, cum ar fi complexul de apartamente murdare sau gunoiul din curtea vecinului, observați lucrurile pozitive. Poate că pisica prietenoasă vine să spună salut, aerul rece al dimineții sau ultimele urme de zori pe cerul luminos.
Trezirea mai devreme înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vă grăbiți dimineața. Gândiți-vă la aceste 15 minute ca la un cadou pentru dvs. - o modalitate de a vă începe ziua cu satisfacție și calm.
Faceți o plimbare lungă
Mersul pe jos este o modalitate discretă de a ieși din spațiul obișnuit și de a găsi plăcere în lumea naturală.
O plimbare poate ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea emoțiilor pozitive prin intermediul stimulatorilor de dispoziție instantanee, cum ar fi lumina soarelui și aerul proaspăt. De asemenea, poate trezi curiozitatea și creativitatea pe măsură ce observați păsări și plante pe care nu le-ați mai văzut până acum (încercați o aplicație precum iNaturalist pentru a afla mai multe despre ceea ce vedeți).
Dacă aveți acces la un spațiu natural mare, cum ar fi un parc sau o rezervație sălbatică, minunat. Dar chiar și un bloc cu câțiva copaci frumoși sau unele buruieni înflorite pot face treaba.
Observarea împrejurimilor vă poate ajuta să vă păstrați gândurile în prezent și să maximizați plăcerea plimbării. Încercați să invitați o persoană dragă pentru a o face mai plăcută.
Nu vă simțiți la plimbare? Așezarea pe verandă sau sub un copac confortabil poate inspira și calm și fericire.
Incearca mana la gradinarit
Cercetările din 2020 sugerează că grădinăritul casnic, în special grădinăritul cu legume, poate îmbunătăți starea de bine emoțională.
Udarea răsadului și vizionarea acestuia crescând într-o plantă cu flori sau fructe se poate simți extrem de plină de satisfacții. Dacă planta ta produce ceva comestibil, îți poți savura din nou realizările atunci când mănânci ceva ce ai crescut singur.
Dovezile sugerează, de asemenea, o legătură mai directă între grădinărit și fericire.
Conform cercetărilor pe animale din 2007, Mycobacterium vaccae, bacteriile sănătoase care trăiesc în murdărie, pot ajuta la creșterea producției de serotonină în creier. Serotonina ar putea ajuta la ameliorarea stării de spirit scăzute sau anxioase, ceea ce face mai ușor să vă bucurați de sesiunea de grădinărit.
Chiar dacă nu aveți un deget verde, o plantă de apartament mică sau ușor de gestionat sau două vă pot ridica spiritul și vă pot oferi o altă modalitate mică de a vă bucura de natură atunci când sunt blocați în casă din cauza ploii, a carantinei sau a altceva .
Alegeți una dintre aceste plante și veți fi recompensați nu numai cu bucurie sporită, ci și cu aer mai proaspăt.
Sună pe cineva la care ții
În această eră a conexiunii digitale, mesajele text deseori depășesc apelurile telefonice de modă veche ca metodă preferată de comunicare.
Mesajele text sunt cu siguranță mai rapide și mai convenabile. Apelurile telefonice care durează un timp pot fi provocatoare atunci când aveți alte lucruri de făcut sau nu vă place să vorbiți la telefon.
Cu toate acestea, vocea unei persoane dragi este o mică plăcere pe care mulți oameni tind să o ignore.
Încercați să rezervați 10 sau 15 minute în ziua dvs. pentru a apela un prieten sau un membru al familiei. Auzindu-i râzând sau povestind o poveste animată vă poate aduce bucurie într-un mod în care un mesaj text, lipsit de tonul vocii, nu se poate compara cu el.
Amintiți-vă, nu sunteți singurul care se bucură de apel. Probabil că le va înveseli și ziua.
Coace ceva
Oamenii se grăbesc adesea prin actul de a mânca, dar mâncarea poate aduce multă bucurie în viața ta de zi cu zi, dacă o lași. Coacerea este o modalitate de a face bucătăria dvs. un loc mai fericit.
Coacerea nu este doar o modalitate de a produce produse de patiserie delicioase. De asemenea, poate ajuta la calmarea anxietății, depresiei, stresului și a altor simptome de sănătate mintală.
Există, de asemenea, un anumit tip de magie (OK, chimie) implicat în amestecarea ingredientelor și vizionarea lor cum a luat o formă complet diferită.
Dacă ați frământat vreodată aluat pentru o perioadă foarte lungă de timp sau ați bătut ouă pe faza panglicii, veți ști că coacerea poate deveni, de asemenea, un exercițiu de atenție - o altă cheie pentru aprecierea momentelor mici ale vieții pe măsură ce se întâmplă.
Cu un internet plin de rețete pentru a satisface orice nevoi dietetice, de ce să nu încercăm? Acțiunea de coacere se poate dovedi plină de satisfacții în sine, dar puteți savura un cu totul alt tip de plăcere la testarea gustului a ceea ce faceți.
Pierde-te într-o carte
Dacă vă place să citiți, probabil că sunteți foarte familiarizați cu încântarea de a fi absorbiți de o poveste captivantă și de a vă face prieteni cu personaje noi.
Sau poate ești un ticălos de non-ficțiune care savurează fapte, o schimbare de frază plină de umor sau un argument bine argumentat.
Lectura poate emoționa și inspira. Vă poate expune la perspective diferite și vă poate distrage atenția de la griji. Mai mult, citirea unei relatări a suferinței altcuiva poate reînnoi aprecierea propriei vieți.
Potrivit unui sondaj realizat în 2013 de Booktrust, o organizație caritabilă din Marea Britanie care promovează lectura, cititorii obișnuiți tind să:
- au o satisfacție mai mare în viață
- raportează niveluri superioare de fericire
- cred că viața lor merită
Cărțile audio oferă o alternativă excelentă la cărțile fizice dacă nu puteți face din citire un obicei obișnuit din orice motiv. (Da, ascultarea unei cărți audio contează ca citire!)
Du-te la privirea stelelor
OK, deci stelele sunt lucruri destul de vaste, nu lucruri mărunte. A lua câteva minute seara pentru a ieși afară și a privi în sus, totuși, este o mică acțiune care poate crea un mare sentiment de uimire și bucurie.
Nu trebuie să fii astronom pentru a aprecia frumusețea cerului de noapte. Rețineți orice constelații pe care le recunoașteți și încercați să găsiți câteva noi. Dacă puteți ajunge într-o locație îndepărtată, priviți spre cerul sudic pentru a vedea o privire asupra Căii Lactee.
Potrivit cercetărilor din 2014 care explorează beneficiile activităților de natură nocturnă, observatorii obișnuiți raportează emoții pozitive precum relaxarea și mirarea, împreună cu un sentiment de legătură cu natura.
Viața ta, ca o mare parte din univers, nu a fost încă explorată. Prioritizarea acestei explorări în loc să vă concentrați asupra destinației vă poate ajuta să vă bucurați de micile momente care vă conduc la cele mai mari.
Linia de jos
Încurajându-te să faci plăcere atât în ceea ce privește lumea, cât și în ceea ce privește interesantul, îți poate face viața mai bogată.
În loc să treceți de la un scop plin de satisfacție la următorul, priviți viața însăși - și toate bucuriile simple pe care le are de oferit - ca recompensă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
