Sucul de afine este băutura tartă și răcoritoare pe care mulți dintre noi o cunoaștem ca o metodă de reducere a riscului de infecții incomode ale tractului urinar (ITU).
Dar există o mulțime de alte zvonuri despre suc de afine, inclusiv faptul că te poate ajuta să faci caca dacă ești constipat.
Continuați să citiți pentru a afla dacă sucul de afine are nu unul, ci două (sau mai multe) raportate beneficii pentru sănătate, precum și câteva sfaturi despre prevenirea și tratamentul constipației.
Sucul de afine te face să faci caca?
Nu există o mulțime de cercetări sau date care să sugereze că sucul de afine te poate face mai mult decât să bei orice alt lichid.
Iată ce am aflat în cercetarea noastră.
Sănătatea intestinelor
Un studiu din 2019 a încercat să izoleze efectele merisoarelor în general asupra intestinului. Aceștia au identificat acidul salicilic sau salicilatul - compusul care conferă sucului aroma sa acidulată.
Cercetătorii au descoperit că salicilatul natural din sucul de afine poate reduce cantitatea de Enterobacteriaceae, inclusiv E coli, care se găsesc la niveluri mai ridicate la cei cu afecțiuni digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
De asemenea, au descoperit că salicilatul crește prezența Bacteroidaceae, o bacterie intestinală sănătoasă despre care cercetătorii cred că ajută la promovarea sănătății digestive.
În plus, cercetătorii au descoperit că sucul de afine a ajutat la uciderea bacteriilor într-o manieră dependentă de doză, dar nu a specificat cât de mult ar trebui să consume o persoană pentru a se bucura de efecte benefice potențiale.
Dar acest studiu a fost mic, doar 26 de participanți donând probe de scaun înainte și după ce au băut suc de afine din pudră de afine concentrată amestecată cu apă.
Acest studiu indică un beneficiu potențial al sucului de afine: ajutarea celor cu IBS care se pot lupta cu simptome precum constipația.
Dar există și alte posibile cauze ale constipației, astfel încât sucul de afine poate să nu fie soluția pentru toată lumea.
Un raport din 2016 al Conferinței de cercetare a sănătății Cranberry a constatat că sucul de afine conținea compuși precum proantocianidine, izoprenoizi și xiloglucani.
Fiecare dintre acești compuși are un efect potențial protector împotriva bacteriilor intestinale dăunătoare, inclusiv E coli.
Factorul fluid
Unii oameni au o incidență mai mare a constipației din cauza deshidratării.
Corpul tău are nevoie de apă pentru a facilita trecerea scaunului. Așadar, consumul mai multor sucuri de afine vă poate reduce deshidratarea și vă poate ajuta la constipație.
Dar nu există dovezi care să sugereze că sucul de afine realizează acest lucru mai eficient decât apa simplă.
În plus, sucul de afine (chiar și versiunile cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de calorii) are calorii care ar putea duce la creșterea în greutate în timp. Aceasta înseamnă că este posibil să nu fie alegerea dvs. zilnică pentru prevenirea constipației.
Rezumând-o
Chiar dacă vă place sucul de afine, poate doriți să găsiți și alte motive pentru a-l bea, în afară de a vă ajuta să faceți caca.
Există alte opțiuni de suc, cum ar fi suc de prune (bogat în fibre) și suc de mere (bogat în zaharuri care au efecte ușoare de reducere a constipației), care ar putea fi o soluție mai bună pentru constipație decât sucul de afine.
Sucul de afine are alte beneficii pentru sănătate?
Probabil unul dintre cele mai cunoscute efecte raportate ale sucului de afine este potențialul său de prevenire a ITU. Dar studiile legate de consumul de suc de afine pentru a preveni ITU sunt amestecate.
Studiile de laborator arată că sucul de afine ar trebui să aibă unele efecte protectoare.
Însă studiile la om nu au dovedit în mod concludent că acest lucru este adevărat, conform altor câteva studii:
- Un studiu din 2011 efectuat pe 319 de femei în vârstă de facultate cu ITU a constatat că consumul de suc de afine nu a avut efecte asupra ITU în comparație cu femeile care au băut un lichid placebo.
- Un studiu din 2017 efectuat pe 227 de femei cu vârsta peste 60 de ani care au primit catetere urinare după o intervenție chirurgicală de șold nu a găsit suc de afine eficient pentru prevenirea ITU asociate cu utilizarea cateterului.
- Un studiu din 2019 a găsit o corelație între sucul de afine și ITU, dar s-a referit în mod specific la îmbogățirea bacteriilor intestinale, cum ar fi Bacteroidaceae și controlul creșterii Enterobacteriaceae.
Cercetătorii știu că merisoarele conțin mai mult de 150 de compuși bioactivi - mult pentru o boabă mică. Unele dintre componentele antiinflamatorii cheie includ flavonoide, acizi fenolici și antociani.
Acești compuși oferă probabil multe dintre efectele de protecție a sănătății ale consumului de afine, precum și ale consumului de suc.
Și pot exista unele beneficii potențiale suplimentare ale consumului de afine în diferite preparate.
Beneficii cardiace
Unele studii efectuate pe șobolani au identificat că consumul de afine poate ajuta la reducerea nivelului seric de lipide și a inflamației în organism.
Dar cele mai multe dintre acestea înconjoară utilizarea pudrei de afine, nu a sucului.
Reducerea tensiunii arteriale
Cercetătorii au conectat consumul de suc de afine în cantități cuprinse între 250 și 500 de mililitri (ml) (8,5 până la 16,5 uncii) la scăderea tensiunii arteriale sistolice (numărul maxim) cu 3 milimetri de mercur (mm Hg).
Un alt studiu din 2015 pe bărbați și femei a constatat că consumul de suc de afine a contribuit la scăderea tensiunii arteriale diastolice (numărul inferior) cu 4 puncte.
Beneficii de combatere a cancerului
O revizuire din 2016 a 14 studii de laborator referitoare la afine și cancer a constatat că fructele de pădure pot contribui la promovarea morții celulare și la reducerea creșterii celulelor canceroase.
Dar nu există studii pe termen scurt sau lung pe oameni care să dovedească efectele definitive ale consumului de afine și reducerii sau combaterii cancerului.
Care sunt unele cauze frecvente ale constipației?
Constipația nu este adesea rezultatul unei singure cauze, ci de o mulțime de factori care contribuie. Unele cauze potențiale includ:
- Conditii medicale. Unele afecțiuni medicale afectează viteza de deplasare a scaunului prin corp, ceea ce poate duce la constipație. Exemplele includ IBS, antecedente de intervenții chirurgicale pe colon sau disfuncție a planseului pelvian.
- Luarea anumitor medicamente. Se știe că unele medicamente agravează constipația, inclusiv blocante ale canalelor de calciu, diuretice, suplimente de fier, antidepresive, opioide și unele antiacide care au aluminiu sau calciu. Dar nu încetați să luați aceste medicamente decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.
- Factorii stilului de viață. Neimplicarea în activitate fizică regulată sau unii factori dietetici, cum ar fi faptul că nu bei suficientă apă sau mănânci o dietă bogată în fibre, pot contribui la constipație.
- Faza vieții. Adulții mai în vârstă sunt mai predispuși să experimenteze constipație legată de modificări ale mișcării intestinale. Femeile gravide sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea constipație ca efect secundar.
Când ar trebui să văd un medic?
Constipația poate fi inconfortabilă, dar și potențial periculoasă, deoarece poate duce la blocaje intestinale.
Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți următoarele simptome legate de constipație:
- sânge în scaun
- incapacitatea de a trece gazul
- sângerare rectală
- dureri abdominale severe
- miros de fecale la respirație
În mod ideal, ar trebui să solicitați tratament înainte de a începe aceste simptome. Dacă aveți constipație care persistă dincolo de metodele de îngrijire la domiciliu timp de câteva zile, contactați cabinetul medicului dumneavoastră.
Cum pot încuraja mișcările sănătoase ale intestinului?
Mișcările intestinale sănătoase și regulate încep de obicei cu un stil de viață sănătos. Exemplele includ:
- Consumând o dietă bogată în fructe, legume și alimente din cereale integrale. Acestea sunt bogate în fibre, ceea ce adaugă volum în scaun. Femeile au nevoie de aproximativ 25 de grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
- Bea multă apă și alte lichide pe zi. Culoarea urinei dvs. trebuie să fie galben pal zilnic.
- Activitatea fizică regulată. Răsucirea și mișcarea exercițiilor vă pot ajuta să vă stimulați intestinele. Țintește cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
- Folosind baia de fiecare dată când simți nevoia. Întârzierea mișcării intestinului poate duce la constipație suplimentară. Mulți oameni găsesc că poopă la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Încercați să păstrați un program ori de câte ori este posibil.
De asemenea, puteți consulta lista medicamentelor împreună cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vreunul dintre medicamentele dvs. vă poate agrava simptomele.
Care sunt unele tratamente obișnuite pentru constipație?
Pe lângă modificările stilului de viață, puteți utiliza tratamente pentru a reduce constipația. Unele sunt disponibile la ghișeu, dar este totuși bine să consultați medicul înainte de a le utiliza. Exemplele includ:
- Suplimente de fibre, cum ar fi Metamucil sau alte suplimente pe bază de psyllium. Acestea adaugă vrac la scaun.
- Balsam de scaun, cum ar fi docusat de sodiu (Colace). Acestea vă fac scaunul mai ușor de trecut.
- Agenți osmotici, cum ar fi laptele de magnezie sau polietilen glicol (MiraLAX). Acestea atrag apă la scaun, astfel încât să fie mai moale și mai ușor de trecut.
- Stimulanți, cum ar fi bisacodil (Dulcolax) sau ceai senna (Senokot). Acestea stimulează intestinele să se miște mai mult.
- Lubrifianți, cum ar fi uleiul mineral (clismele Fleet). Acestea lubrifiază mucoasa intestinală, astfel încât scaunul este mai ușor de trecut.
Medicamentele contra constipației fără prescripție medicală sunt menite ca soluții pe termen scurt pentru ameliorarea constipației. Dacă descoperiți că nu puteți face mișcare intestinală fără a lua medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.
Sunt disponibile medicamente eliberate pe bază de rețetă, care pot fi o soluție pe termen mai lung. Există și alte abordări, cum ar fi antrenamentul intestinului sau biofeedback-ul, care vă pot ajuta să lucrați cu corpul dumneavoastră pentru a reduce constipația.
De luat masa
Deși nu există o mulțime de cercetări care să susțină faptul că sucul de afine te face să faci caca, sucul de afine nu este o alegere proastă în general pentru sănătate cu moderare. Căutați versiuni cu conținut scăzut de zahăr pentru a menține caloriile scăzute și glicemia constantă.
În timp ce vă concentrați asupra acelei alegeri sănătoase, nu uitați să luați alte măsuri pentru a preveni constipația. Acestea includ consumul unei diete hrănitoare, consumul de apă din abundență și desfășurarea de activități fizice regulate.
.jpg)
