Cum să faceți față constipației în timpul perioadei dvs.

Constipația și alte modificări ale mișcărilor intestinale sunt destul de frecvente chiar înainte și în timpul perioadei. În general, se întâmplă ca urmare a modificărilor normale ale nivelului hormonal.

Constipația în timpul perioadei poate fi inconfortabilă, dar este destul de normală. Atâta timp cât nu aveți alte simptome, cum ar fi sângele în scaun sau durerea intensă, nu aveți de ce să vă faceți griji.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care se poate întâmpla constipație în timpul perioadei și cum să stați cu doi pași înaintea ei.

De ce se întâmplă

La fel ca în cazul multor simptome menstruale, experții nu sunt total siguri de cauzele constipației în timpul perioadei. Dar fluctuațiile hormonilor progesteron și estrogen sunt probabil un factor important. Condițiile de bază pot juca, de asemenea, un rol.

Modificări hormonale

Înainte de a începe menstruația, progesteronul se acumulează în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate încetini sistemul digestiv, ceea ce poate duce la constipație chiar înainte și în timpul perioadei.

Există, de asemenea, o teorie conform căreia estrogenul în creștere, nu progesteronul, este adevăratul vinovat.

Condiții de bază

Anumite condiții de sănătate vă pot crește riscul de a avea constipație în timpul perioadei. Atât sindromul intestinului iritabil (IBS), cât și endometrioza, de exemplu, vă pot face mai predispuse la constipație în timpul menstruației, în special în primele zile.

Constipația poate fi, de asemenea, mai frecventă dacă aveți tendința de a avea perioade foarte dureroase.

Cum să îl gestionezi

Constipația nu este distractivă - mai ales pe lângă toate celelalte lucruri care vin odată cu menstruația. Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a-l gestiona și a minimiza efectul acestuia asupra vieții de zi cu zi.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele ajută la creșterea dimensiunii scaunului, ceea ce îl poate ajuta să se deplaseze ușor prin sistemul digestiv. Această ușurință suplimentară este deosebit de importantă în timpul perioadei, când sistemul dvs. poate încetini din cauza hormonilor.

Unele alimente care luptă împotriva constipației de încercat includ:

• mere
• fasole
• linte
• verde închis, cu frunze
• cereale integrale

începe încet

Creșterea rapidă a aportului de fibre poate provoca gaze și balonare, așa că luați lucrurile încet atunci când vine vorba de adăugarea mai multor fibre în dieta dumneavoastră.

Bea mai multă apă

Este posibil să aveți mai multe constipații în timpul perioadei, dacă nu primiți suficientă apă. Rețineți că puteți obține apă atât din alimente - cum ar fi supe, fructe suculente și multe altele - și din băuturi.

Dacă te-ai săturat să bei apă simplă, apa caldă cu lămâie este un remediu popular pentru constipație. Dacă sunteți un fan al apei spumante, nu este nevoie să treceți la apa de la robinet. Băuturile carbogazoase pot ajuta de fapt la constipație.

Fă-ți timp pentru exerciții

Mișcarea fizică vă face să vă mișcați intestinele - și conținutul lor. Poate fi greu să găsești motivația de a face mișcare atunci când ai de-a face cu crampe și alte simptome menstruale, dar chiar și o plimbare ușoară de 20 de minute poate fi de mare ajutor.

Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice în timpul perioadei.

Nu o țineți

Dacă aveți tendința să vă țineți mișcările intestinale în loc să mergeți imediat ce simțiți nevoia, încercați să rupeți acest obicei.

Poate că nu doriți să vă faceți timp pentru o pauză la baie, dar va înrăutăți constipația doar dacă încercați să o țineți. Când veți fi în sfârșit gata de plecare, scaunul dvs. deja dur va avea timp să devină și mai greu , ceea ce face mai dificilă și mai dureroasă trecerea.

Încercați un laxativ ușor

Puteți cumpăra laxative de la ghișeu de la orice farmacie, dar vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua unul. Este posibil să vă recomande un balsam de scaun sau un tip specific de laxativ pentru nevoile dumneavoastră.

Laxativele pot forma uneori obișnuințe, deci asigurați-vă că citiți instrucțiunile de pe ambalaj pentru a evita utilizarea lor prea des sau prea mult timp.

Căutați un traseu mai natural? Aceste laxative naturale vă pot ajuta.

Cum să preveniți să se întâmple din nou

Dacă vă confruntați în mod regulat cu constipația menstruală, există mai multe lucruri care vă pot ajuta să rămâneți cu doi pași înaintea ei și, eventual, să o evitați cu totul:

• Încercați controlul nașterii hormonale. Vă poate ajuta să vă mențineți hormonii la niveluri stabile, ceea ce poate preveni constipația și alte probleme digestive. Pilula are, de asemenea, o serie de alte beneficii în afara prevenirii sarcinii. Dar nu este potrivit pentru toată lumea. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă vă interesează să încercați.
• Evitați declanșatoarele dietetice. Pentru a menține constipația la distanță, reduceți alimentele procesate, împreună cu orice alimente bogate în grăsimi, zahăr și amidon. Când este posibil, înlocuiți aceste alimente cu produse proaspete și cereale integrale. Pe măsură ce vi se apropie menstruația, luați în considerare înlocuirea unor băuturi alcoolice cu cofeină sau ceai din plante și apă.
• Încercați probiotice. Unii oameni consideră că probioticele sunt utile pentru tratarea constipației și a altor probleme gastro-intestinale. Încercați să includeți mai multe alimente bogate în probiotice în dieta dvs., cum ar fi iaurtul grecesc simplu cu fructe, kimchi, legume murate sau miso.
• Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă aveți constipație severă sau constipație care vă deranjează în fiecare lună, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente suplimentare, inclusiv medicamente.

Alte probleme digestive de urmărit

Este obișnuit să experimentați probleme digestive, altele decât constipația, în timpul perioadei. Este posibil să aveți diaree, balonare, gaze sau toate cele trei.

Aceste probleme se întâmplă din cauza prostaglandinelor, care sunt hormoni care vă ajută să se contracte uterul și să-i arunce mucoasa, ceea ce duce la menstruație. Dar, de asemenea, pot face ravagii asupra sistemului digestiv.

Pentru a ajuta la ameliorarea acestor probleme digestive:

• Rămâneți hidratat în timp ce limitați băuturile dulci sau cu cofeină.
• Reduceți alimentele bogate în sodiu.
• Reduceți alimentele care provoacă gaze.
• Încercați un remediu fără prescripție medicală pentru diaree sau gaze persistente, cum ar fi loperamida (Imodium).

Când să vedeți un medic

Dacă mișcările intestinale revin la normal în câteva zile de la începerea menstruației, cel mai probabil nu aveți niciun motiv să vă faceți griji cu privire la constipație în timpul perioadei.

Dar dacă vă împiedică viața de zi cu zi sau durează mai mult de trei zile, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că nu se întâmplă altceva.

Asigurați-vă că urmați cu ei dacă experimentați și:

• perioade foarte dureroase
• sânge în scaun
• dureri lombare
• sângerări abundente în timpul perioadei
• dureri palpitante în bazin și picioare
• probleme digestive persistente și severe în timpul perioadei și în alte perioade
• greață și vărsături în timpul menstruației

Toate acestea pot indica un fel de problemă de bază, inclusiv IBS sau endometrioză.