Alcoolul te deshidratează?

Da, alcoolul te poate deshidrata.

Alcoolul este un diuretic. Îți determină corpul să elimine fluidele din sânge prin sistemul renal, care include rinichii, ureterele și vezica urinară, într-un ritm mult mai rapid decât alte lichide.

Dacă nu beți suficientă apă cu alcool, vă puteți deshidrata rapid.

Deci, ce poți face pentru a te asigura că nu primești acea infamă durere de cap a mahmurelii cauzată de deshidratare? Haideți să aflăm și să obținem câteva informații despre motivul pentru care alcoolul vă deshidratează în primul rând.

De ce alcoolul se deshidratează?

Iată câteva moduri în care alcoolul îți afectează corpul și câteva motive pentru care te poți deshidrata mai repede:

Bei pe stomacul gol

După ce beți o băutură, atât conținutul lichid, cât și alcoolul băuturii trec prin mucoasa stomacului și intestinul subțire în sânge.

Dacă beți pe stomacul gol, alcoolul poate fi absorbit în sânge în câteva minute. Dar dacă bei apă sau mănânci în timp ce consumi alcool, poate dura mult mai mult.

Alcoolul începe să se acumuleze în fluxul sanguin

După ce intră în fluxul sanguin, alcoolul poate călători oriunde în corpul tău. Aceasta include creierul tău, motiv pentru care te simți prost și judecata este afectată atunci când ești buzzed sau beat.

Alcoolul poate pătrunde chiar în plămâni și poate fi eliberat atunci când expiri. Acesta este motivul pentru care aparatele etilotest sunt adesea folosite pentru a verifica dacă cineva conduce în stare de ebrietate. Acest test măsoară concentrația de alcool din sânge (BAC) sau cantitatea de alcool din sânge.

Alcoolul se metabolizează încet de către organism

Metabolismul corpului tău poate transforma unele componente ale alcoolului în nutrienți și energie. Acest lucru se întâmplă cu o rată de aproximativ o bere, un pahar mic de vin sau o lovitură de lichior pe oră.

Alcoolul se transformă în ficat și începe să acționeze ca un diuretic

Când este procesat de enzime în ficat, alcoolul este transformat într-o cantitate mare de acetaldehidă. Această substanță obișnuită poate deveni toxică în doze mari. Pentru a descompune această substanță și a o îndepărta din corp, ficatul face cea mai mare parte a activității transformându-l în acetat.

Alcoolul reduce, de asemenea, cantitatea de vasopresină pe care o produce corpul dumneavoastră. Vasopresina este un hormon antidiuretic. Aceasta determină corpul să se țină de apă, ceea ce limitează de obicei cantitatea de urină pe care o produc rinichii.

Acțiunea de suprimare a acestui hormon exacerbează efectul diuretic și duce la deshidratare.

Componentele alcoolului sunt spălate din corp

Acetatul și alte produse reziduale sunt apoi îndepărtate din organism sub formă de dioxid de carbon și apă, în principal prin plămâni. Deși rinichii elimină deșeurile, cea mai mare parte a pierderii de apă se datorează efectului vasopresinei.

Apa este spălată mult mai repede decât alcoolul este procesat. Acest lucru vă poate crește BAC în mod semnificativ dacă nu vă umpleți aportul corpului cu câteva înghițituri de apă în timp ce beți.

Dacă consumi mai mult alcool în timp ce corpul tău încă procesează băuturile anterioare, BAC-ul tău poate crește rapid.

Deshidratează pielea sau mușchii?

Ești curios ce se întâmplă în corpul tău când ești deshidratat de alcool? Iată o scurtă prezentare generală a ceea ce se întâmplă:

• Potrivit unui studiu din 2013, pielea dvs. poate dezvolta acnee datorită schimbării nivelurilor hormonale și a stresului oxidativ din cauza consumului de alcool.
• Mușchii tăi pot deveni rigizi sau înghesuiți și chiar pot pierde din masă dacă bei prea mult alcool în timp. Aceasta este cunoscută sub numele de miopatie alcoolică.
• Ficatul poate fi deteriorat de grăsimea excesivă și de acumulare de proteine, precum și de cicatrici, care pot duce la boli hepatice și ciroză.
• Rinichii pot fi afectați de hipertensiune arterială și toxine, deoarece procesează componentele alcoolice în urină.
• Potrivit unui studiu din 2013, creierul dvs. își poate pierde unele dintre funcțiile sale cognitive principale, cum ar fi alegerea și răspunsul la mediul dvs.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți deshidratat

Iată câteva sfaturi susținute de știință pentru a face dacă sunteți deja deshidratat sau dacă aveți mahmureală din cauza consumului prea mult de alcool:

• Mănâncă niște alimente. Mâncarea nu numai că vă poate menține glicemia ridicată, ci poate reduce durerea și disconfortul unei dureri de cap de mahmureală. Optează pentru alimente bogate în proteine, bogate în vitamine, cum ar fi ouăle, nucile și spanacul.
• Bea apă fortificată cu electroliți sau băuturi sportive. Acestea vă pot ajuta să vă rehidratați mai repede decât apa simplă.
• Luați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). AINS precum ibuprofenul limitează producția de enzime care contribuie la migrenă și dureri de cap. Deci, administrarea unui AINS precum ibuprofenul poate ajuta la prevenirea durerii de cap a mahmurelii.
• Exercițiu. Efectuarea unor exerciții fizice ușoare vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta corpul să scape mai repede de alcool.
• Odihnestete. Lăsați corpul să se odihnească.
• Nu consumați alcool a doua zi dimineață. Acest lucru vă poate agrava mahmureala.
• Beți cafea sau ceai. Acestea vă pot ajuta să vă treziți, dar asigurați-vă că beți și multă apă, deoarece ambele sunt diuretice.

Cum se previne deshidratarea

Înainte de a ieși pentru o noapte de băut, iată câteva dintre cele mai bune practici pentru prevenirea efectelor deshidratării în timp ce consumați alcool:

• Tamponează-ți stomacul cu alimente bogate în vitamine. Consumul de alimente sănătoase poate ajuta la echilibrarea vitaminelor pe care le puteți pierde atunci când beți.
• Bea multa apa. Aveți cel puțin un pahar de apă de 16 uncii la fiecare bere de 12 uncii sau 4 până la 6 uncii de lichior, de exemplu. Apa îți poate umple fluidele și te poate ajuta să rămâi hidratat.
• Rămâneți cu băuturi deschise la culoare. Lichiorurile întunecate, distilate, cum ar fi whisky și coniac, conțin cantități mari de congeneri, cum ar fi taninurile și acetaldehida. Congenerii vă pot deshidrata mai repede și pot face ca mahmureala să se simtă mai rău, potrivit unui studiu din 2010.
• Cunoaste-te. Toată lumea procesează alcoolul în mod diferit, așa că bea în ritmul în care te simți confortabil. Dacă începeți să vă simțiți amețit, greață sau slabă, treceți la apă sau consumați alimente sănătoase.
• Ia-o usor. Beți o băutură pe oră, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să proceseze alcoolul și să vă scadă BAC.
• Limitați aportul zilnic. Clinica Mayo sugerează o băutură pe zi pentru femeile de toate vârstele și două pentru bărbații sub 65 de ani.

Linia de jos

Cheia pentru evitarea deshidratării este să fii atent la modul în care corpul tău răspunde la alcool.

Unele persoane pot tolera o băutură sau două, sau, eventual, mai mult după ce au consumat alimente sau apă. Dar alții pot începe să simtă efectele alcoolului după o băutură sau mai puțin. Mulți factori joacă un rol în modul în care corpul dumneavoastră procesează alcoolul, inclusiv:

• vârstă
• gen
• greutate
• gene

Urmați comportamentele de băut cele mai potrivite pentru dvs., nu ceea ce fac ceilalți. Și mai presus de toate, limitarea consumului de alcool în general este cea mai bună modalitate de a evita deshidratarea.

A lua câteva băuturi poate fi distractiv, dar senzația de deshidratare sau de mahmur este nu. Depinde de dvs. să decideți dacă plăcerile alcoolului merită efectele potențiale de a doua zi.