Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Probabil că vă folosiți smartphone-ul pentru o mulțime de lucruri: să păstrați legătura cu prietenii, să comandați alimente și alimente și poate chiar să citiți articole ca acesta.
Dar ce zici de accesarea terapiei?
Terapia cu text s-a bucurat de un nivel crescut de popularitate în ultimii ani. Tot mai mulți oameni au început să-și folosească telefoanele pentru a ajunge la asistență.
Poate părea și mai atrăgător să cauți ajutor de acasă cu orientări fizice de distanțare încă în vigoare în timpul pandemiei COVID-19.
Cel mai probabil ați observat singur un anunț sau două pe fluxurile dvs. de socializare sau în timp ce navigați pe internet.
Poate v-ați gândit să încercați terapia textului, dar s-ar putea să vă întrebați exact cum funcționează. Poate fi cu adevărat atât de ușor să trimiteți mesaje text unui terapeut ... sau atât de util?
Avem răspunsuri la aceste întrebări și multe altele.
Cum functioneazã?
Serviciile de terapie prin text funcționează în general după cum urmează:
- În mod obișnuit, veți începe prin a răspunde la întrebări care vă ajută serviciul să vă potrivească cu un terapeut care vă poate oferi tipul de sprijin de care aveți nevoie. Dacă aveți opțiunea de a vă selecta propriul terapeut, poate depinde de serviciul pe care îl utilizați.
- Odată ce ai un terapeut, poți începe să trimiți mesaje cu detalii prin care vrei să lucrezi. Majoritatea serviciilor de terapie text oferă mesaje text nelimitate. Unii oferă, de asemenea, chat audio și video, deși aceste servicii ar putea costa puțin mai mult.
- Îți poți trimite un mesaj terapeutului oricând. Este posibil să nu răspundă imediat, mai ales dacă trimiteți mesaje text noaptea târziu sau la micile ore ale dimineții, dar de obicei vă puteți aștepta la un răspuns într-o zi.
- De asemenea, puteți solicita o sesiune de „text live” atunci când faceți schimb de texte cu terapeutul în timp real. Acest lucru vă permite să aduceți probleme ori de câte ori vă gândiți.
La fel ca terapia în persoană, terapia cu text oferă intimitate.
Aplicația poate colecta informații sau date (citiți întotdeauna politicile de confidențialitate și condițiile de furnizare a serviciilor), dar chatul dvs. cu terapeutul dvs. este sigur și nu va dezvălui niciun detaliu de identificare.
Așadar, sunteți sigur să vă deschideți problemele personale și să împărtășiți orice doriți.
Terapeutul dvs. vă va ajuta să explorați problema și să identificați modalități de a face față.
Cat costa?
Costul terapiei prin text poate varia în funcție de platforma pe care o utilizați și de serviciile suplimentare pe care le include. Dar, de obicei, veți plăti mai puțin decât ați plăti pentru terapia în persoană.
BetterHelp, de exemplu, oferă planuri începând de la 40 USD pe săptămână. Talkspace, un alt nume important în terapia textului, oferă un plan de bază pentru 260 USD pe lună (sau aproximativ 65 USD pe săptămână).
Unele platforme percep o rată săptămânală, dar facturează lunar, deci asigurați-vă că știți cât vă va taxa serviciul și când.
În general, vă puteți aștepta să plătiți între 50 și 150 USD pe sesiune pentru terapia în persoană - uneori mai mult, în funcție de locația dvs.
Asigurările acoperă adesea cel puțin o parte din costul terapiei, dar nu toată lumea are asigurare, iar unii terapeuți nu acceptă toți furnizorii de asigurări.
O va acoperi asigurarea?
Multe planuri de asigurare acoperă unele costuri asociate tratamentului de sănătate mintală, dar acest lucru va include, de obicei, doar terapia în persoană, potrivit American Psychological Association.
Unele companii de asigurări ar putea acoperi costul terapiei prin text sau al altor servicii de terapie bazate pe web, dar de multe ori nu vă rambursează sau nu vor rambursa costurile.
Dacă intenționați să vă utilizați asigurarea pentru a plăti terapia, cel mai bine este să consultați mai întâi furnizorul de asigurări pentru a vedea dacă vor acoperi terapia cu text sau dacă vor oferi rambursări cel puțin parțiale.
Rețineți, totuși, că, dacă aveți un cont de economii de sănătate (HSA) sau un cont de cheltuieli flexibil (FSA), îl puteți folosi pentru a plăti terapia cu text.
Are unele beneficii
Deși terapia textului poate să nu funcționeze bine pentru toată lumea, aceasta oferă unele beneficii care o fac o abordare eficientă pentru mulți oameni.
S-ar putea să te simți mai în largul tău
Potrivit cercetărilor din 2013, terapia cu text poate avea succes pentru unii oameni din cauza unui lucru numit „efect calmant online”.
Pe scurt, acest lucru înseamnă că multe persoane consideră că interacțiunile online sunt mai puțin stresante decât interacțiunile față în față.
Dacă aveți probleme de comunicare în persoană, trăiți cu anxietate sau anxietate socială sau pur și simplu vă este greu să vă deschideți către persoane pe care nu le cunoașteți bine, s-ar putea să vă simțiți mai ușor folosind mesaje text pentru a vă împărtăși dificultățile dintr-un loc în care vă aflați simți-te calm, ca acasă.
Este destul de ieftin
Terapia nu este ieftină, mai ales dacă plătiți din buzunar. Costurile se pot adăuga rapid dacă vedeți un terapeut săptămânal.
Dar, chiar dacă plătiți singur pentru terapia cu text, în general veți plăti mai puțin în fiecare lună decât dacă ați vedea personal un terapeut. Dacă nu aveți asigurare, terapia cu text ar putea face posibilă consilierea dacă nu vă puteți permite terapia în persoană.
Platformele de terapie prin text oferă adesea promoții sau reduceri atunci când vă înscrieți, făcând serviciile lor și mai accesibile.
Vă poate ajuta să gestionați suferința temporară sau minoră
Terapia poate ajuta cu orice tip de îngrijorare. Nu trebuie să aveți simptome specifice pentru a beneficia de asistență.
Provocările temporare ale vieții pot provoca încă multă durere. Discuția cu un terapeut, chiar și prin text, vă poate ajuta să vă sortați emoțiile și să vă îndrumați cu privire la pașii următori.
Vă permite să vă conectați chiar dacă nu puteți ieși
Poate locuiți într-un oraș mic sau într-o zonă rurală. Sau s-ar putea să aveți probleme la plecarea de acasă, fie că este vorba de provocări de mobilitate, boli fizice sau simptome de sănătate mintală care îngreunează părăsirea casei.
Oricare ar fi motivul, oricine dorește ajutor ar trebui să aibă acces la acesta. Dacă nu puteți obține acest ajutor la nivel local, terapia cu text oferă o altă opțiune.
Să presupunem că vă identificați ca LGBTQIA și doriți asistență, dar locuiți într-o comunitate care nu este atât de primitoare și nu poate fi sigur că un terapeut local va oferi sprijin nejudecător și plin de compasiune. Terapia prin text vă poate ajuta să accesați un grup mai larg de profesioniști.
Există unele dezavantaje
În ciuda beneficiilor sale, în special pentru persoanele care au probleme cu a ajunge la un terapeut local, experții sunt de acord că terapia cu text este departe de a fi perfectă.
Înainte de a vă înscrie, luați în considerare aceste dezavantaje potențiale.
Poate lipsi o relație profesională, terapeutică
Terapeuții au un rol specific. Pot deveni o persoană importantă în viața ta, dar oferă un serviciu specific pentru care plătești. Nu sunt prietenul tău, partenerul tău sau nu fac parte din rutina ta de zi cu zi.
Comunicând cu un terapeut prin mesaje text, relația dvs. s-ar putea simți mai puțin profesională. Poate sparge glume, folosesc text-speak sau trimit emoji.
Nu există nimic inerent în neregulă cu aceste lucruri și cu siguranță pot ușura deschiderea. Dar această casualitate poate reduce și obiectivul terapiei, mai ales într-un format text.
Știind că poți trimite mesaje text oricui dorești, poți face să pară mai puțin un profesionist și mai mult un prieten. Este important să păstrăm clar diferența dintre aceste relații.
Nu toate platformele sunt complet sigure
Înainte de a vă înscrie pentru un serviciu de terapie prin text, asigurați-vă că este privat și sigur. Chiar și aplicațiile web bine protejate se pot confrunta uneori cu încălcări ale securității sau cu scurgeri de date, deci acesta este un risc important de luat în considerare.
Aplicația pe care o alegeți ar trebui să ofere cel puțin un nivel de bază de confidențialitate: respectarea HIPAA (Legea privind portabilitatea și responsabilitatea asigurărilor de sănătate) și verificarea identității (atât identitatea dvs., cât și cea a terapeutului dvs.).
Verificați acreditările terapeutului, la fel cum ați face dacă l-ați întâlni personal. Dacă sunt autorizați într-un alt stat, nu este niciodată o idee proastă să-ți verifici calificările pentru a te asigura că au experiența și pregătirea potrivite pentru preocupările tale.
Există adesea o întârziere între mesaje
De cele mai multe ori, tu și terapeutul dvs. nu veți trimite mesaje înainte și înapoi în același timp. Programul lor le poate permite să răspundă doar o dată sau de două ori pe zi.
Acest lucru se poate simți frustrant atunci când aveți nevoie de sprijin în acest moment. Dacă trimiteți un mesaj în timp ce vă aflați în pericol, dar un răspuns nu vine timp de o oră - sau câteva ore - s-ar putea să vă simțiți neacceptat.
Desigur, terapia săptămânală în persoană funcționează la fel. Nici acolo nu aveți acces 24/7 la un terapeut.
Dar formatul terapiei textului poate face să pară că veți avea întotdeauna acces la asistență, deci este important să vă dați seama că acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Mesajele text nu pot transmite tonul sau limbajul corpului
Tonul nu apare întotdeauna clar în formatele scrise, iar limbajul corpului nu vine deloc. Acesta este un dezavantaj principal al terapiei textului, deoarece tonul vocii și limbajul corpului au o pondere foarte mare în comunicare.
Un terapeut în persoană vă folosește adesea expresiile faciale, postura și vorbirea pentru a obține mai multe informații despre cum vă simțiți. Fără aceste ghiduri, le-ar putea lipsi informații importante despre emoțiile din spatele cuvintelor tale.
Cu toate acestea, text poate sa faceți mai ușor să puneți sentimente dificile în cuvinte, mai ales dacă subiectul este unul pe care vă luptați să-l discutați deschis.
Necesită multă citire și scriere
Inutil să spun că terapia prin text înseamnă că trebuie să scrii mult. Unele dintre mesajele dvs. pot deveni destul de lungi. Punerea emoțiilor dificile în cuvinte durează de obicei mai mult de câteva propoziții.
Dacă nu vi se pare ușor să comunicați în scris, acest format ar putea să vă epuizeze destul de repede și ar putea fi mai stresant decât util.
Nu este recomandat pentru crize sau simptome grave de sănătate mintală
Terapia cu text este recomandată cel mai adesea în caz de criză temporară sau ușoară și de suferință. Aceasta poate include lucruri precum:
- simptome ușoare de stres sau anxietate
- probleme cu prietenii sau familia
- probleme de relație
- schimbari de viata
Platforma de terapie pe care o luați în considerare poate avea mai multe informații cu privire la problemele cu care vă pot ajuta cel mai bine.
Dacă aveți simptome grave de sănătate mintală, inclusiv depresie persistentă sau gânduri de sinucidere, terapia cu text poate să nu fie ideală.
Cu toate acestea, o linie de text de criză poate oferi un sprijin imediat.
Alte opțiuni de luat în considerare
Dacă sunteți în căutarea unei consiliere la prețuri accesibile, dar terapia textului nu sună corect, aveți alte opțiuni.
Ați putea lua în considerare:
- Consiliere video. Numită și teleterapie, aceasta implică o sesiune săptămânală cu un terapeut pe o platformă web sigură.
- Consiliere de grup. Terapia de grup oferă o rețea de asistență diversă, împreună cu consiliere. De multe ori este mai ieftin decât consilierea individuală.
- Grupuri de sprijin. Dacă vă simțiți confortabil să primiți sprijin din partea colegilor și a altor persoane care trec prin aceleași probleme cu care vă confruntați, grupurile de asistență locale pot avea adesea multe beneficii.
- Terapie la scară glisantă. Dacă costul este o barieră, încercați să căutați directoare de terapeuți, cum ar fi cele de la Psychology Today, pentru terapeuții care oferă opțiuni de consiliere la prețuri reduse, cum ar fi spoturile „plătiți ce puteți” sau structurile de taxe bazate pe venituri.
Linia de jos
Dacă vă confruntați cu provocări, este important să primiți asistență care să funcționeze. Terapia prin text ajută mulți oameni și ar putea să facă o schimbare și pentru dvs.
Dar dacă te lupți să te conectezi cu terapeutul tău, este posibil să nu observi prea multe schimbări. Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire cu terapia textului, poate fi timpul să luați în considerare alte abordări, cum ar fi consilierea video sau terapia în persoană.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
