De la tastarea e-mailurilor de serviciu până la navigarea în servicii de streaming, s-ar putea să descoperiți că „timpul de ecranare” include o mare parte din orele de veghe.
Începând din 2019, Centrul de Cercetare Pew estimează că 81% dintre americani dețin smartphone-uri.
Degetele cele mai afectate prin ținerea unui smartphone, tabletă sau controler pentru jocuri video sunt roz și degetul mare. Prin extensie, încheieturile pot fi, de asemenea, afectate de modul în care țineți telefonul.
Dacă petreceți mult timp apucând sau strângând telefonul, degetele și degetul mare pot începe să se înghesuie sau să se inflameze. Această afecțiune se numește „degetul smartphone-ului”, tendinita textului, degetul mare text și degetul mare al jucătorului.
Să aruncăm o privire la motivele pentru care acestea se pot întâmpla și la pașii pe care îi puteți lua pentru a preveni acest lucru.
Ce este degetul smartphone?
Fiecare mână este formată din 27 de oase, 35 de mușchi și peste 100 de tendoane care leagă oasele și mușchii. Tendoanele flexoare îți îndoaie degetele, iar tendoanele care îți îndreaptă degetele se numesc tendoane extensoare.
Când mușchii din degete trebuie să facă o mișcare (cum ar fi selectarea ceva pe un smartphone), aceste tendoane se contractă și se extind.
Mișcările repetitive pot obosi aceste tendoane, rezultând uzura tendonului, precum și durere și inflamație. Aceasta se numește tendinită.
Degetul de pe smartphone poate fi, de asemenea, rezultatul unei presiuni constante asupra articulației roz în timp ce țineți dispozitivul.
Simptomele degetului smartphone
Simptomele degetului smartphone pot include:
- durere sau rigiditate la baza degetului afectat
- un sunet de clic când mișcați degetul roz
- dificultăți la mișcarea degetelor când te trezești dimineața
- amorțeală în vârful degetelor
Dacă simptomele dvs. sunt într-adevăr cauzate de utilizarea smartphone-ului, mâna dominantă va experimenta probabil majoritatea durerii, crampelor și rigidității. Smartphone-ul roz sau degetul smartphone-ului tinde să fie conectat la utilizarea dispozitivelor mai mari, cum ar fi tabletele sau cititoarele electronice.
Degetul smartphone-ului este o condiție relativ nouă, așa că cercetătorii încă învață despre asta. Are unele asemănări cu o altă afecțiune cunoscută numită degetul declanșator.
Ce este degetul mare al smartphone-ului?
Degetul mare al smartphone-ului, numit și tendinita de mesaje text sau „degetul mare al declanșatorului”, are multe dintre aceleași cauze și simptome ale degetului smartphone-ului. Poate fi mai frecvent atunci când utilizați un telefon mai mic sau un telefon care necesită mesaje text în loc de un ecran tactil.
Simptomele degetului mare ale smartphone-ului pot apărea, de asemenea, atunci când utilizați un controler de joc care fie necesită o mulțime de mișcare a joystick-ului, fie se bazează pe mânerul dvs. pentru sprijin în timp ce jucați.
Dacă simptomele dvs. sunt cauzate de utilizarea smartphone-ului dvs., veți observa că durerea și rigiditatea dvs. se aprind atunci când interacționați cu dispozitivul.
Simptomele degetului mare de pe smartphone
Simptomele degetului mare ale smartphone-ului includ:
- crampe în eminența tiamară (zona cărnoasă dintre degetul mare și degetul arătător)
- amorțeală și rigiditate în degetul mare
- un zgomot de clic când încercați să mișcați degetul mare
- dureri palpitante în degetul mare
Care sunt câteva remedii casnice pentru degetul smartphone-ului?
Dacă aveți durere și rigiditate din cauza utilizării smartphone-ului, iată câteva remedii la domiciliu pe care le puteți încerca:
- Lasă telefonul jos. Faceți o pauză de la dispozitive și timpul de ecranare. Dă-ți degetele, degetele mari și încheieturile mâinii odihnă. Este posibil să nu puteți lua o pauză de la activitățile bazate pe ecran săptămâni la rând, așa că începeți luând cel puțin o zi întreagă liberă.
- Aplicați gheață pe locul inflamației. Dacă simțiți rigiditate la nivelul articulațiilor, gheața poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
- Încercați terapia termică. O compresă caldă, o șosetă de orez sau un tampon de încălzire pot reduce, de asemenea, durerea și umflarea.
- Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală. Ibuprofenul (Advil) sau acetaminofenul (Tylenol) pot ajuta la gestionarea durerii.
- Stabilizați articulația. Folosiți o atelă sau un aparat dentar pentru a menține degetul stabil pe tot parcursul zilei și pentru a ajuta la reducerea durerii și inflamației.
Când să vedeți un medic
Unele simptome indică faptul că remediile casnice nu vor fi suficiente pentru a vă trata degetul smartphone-ului. Căutați tratament dacă aveți oricare dintre următoarele:
- durere care durează 7-10 zile, chiar și după remedii casnice
- durere severă și care te împiedică să faci alte activități
- amorțeală recurentă care nu dispare după o zi liberă de la utilizarea smartphone-ului
Cum este diagnosticat și tratat degetul smartphone-ului?
Dacă aveți dureri cronice legate de utilizarea smartphone-ului, împărtășiți acest lucru cu un medic. Aceștia vor putea face o examinare preliminară și vor stabili dacă aveți nevoie de o sesizare către un specialist.
Dacă vi se recomandă o evaluare ulterioară, cel mai probabil veți vedea un ortoped care se concentrează pe oase, tendoane și mușchi. Un ortoped vă poate evalua mâna pentru umflare sau deteriorarea tendonului, în concordanță cu utilizarea smartphone-ului.
Tratamentul pentru această afecțiune va varia de la caz la caz:
- Medicamente de odihnă și antiinflamatoare ca tratament de primă linie sau pentru cazuri ușoare
- Injecții cu corticosteroizi pentru cazuri mai severe de durere de la degetul smartphone-ului
Poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a-ți repara tendonul și a-l readuce la funcție completă în cazuri foarte severe.
Cum pot ajuta la prevenirea degetului smartphone-ului?
Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni apariția degetelor smartphone-ului și a tendinitei textului.
Mergeți fără mâini
Utilizați un dispozitiv de prindere pentru smartphone sau o carcasă care vă permite să utilizați dispozitivul fără a vă ține de el. Acest lucru poate reduce presiunea asupra degetului mare și a rozului.
Aceste accesorii vă pot ține telefonul ridicat sau vă pot permite pur și simplu să țineți dispozitivul fără a folosi degetul mare sau roz.
Obțineți cunoștințe text
Puteți, de asemenea, să căutați un instrument pentru stilou pe care să îl utilizați pe tabletă sau să utilizați funcții de conversație-text pe telefon.
Există o mulțime de opțiuni care pot scădea cât de des trebuie să-ți folosești degetul mare și degetul mare atunci când folosești dispozitivele.
Întindeți degetele
Înainte de a ridica dispozitivul, legați degetele împreună și împingeți-vă brațele, astfel încât degetele să se întindă complet în direcția opusă.
Acest tip de întindere poate ajuta:
- extindeți gama de mișcare a tendoanelor și articulațiilor
- atenuează rigiditatea
- pregătește-ți degetele pentru activitate
Planificați odihna
Dacă utilizați dispozitivul pentru o perioadă lungă de timp, setați o alarmă să sune după ce o utilizați de aproximativ o oră.
Planificați perioade regulate de odihnă pentru degete pentru a reduce tensiunea asupra articulațiilor, tendoanelor, ochilor și gâtului.
De luat masa
Degetul smartphone-ului este o condiție reală și, dacă nu este tratat, poate provoca daune grave tendoanelor.
Încercați mai întâi strategii de prevenire și remedii la domiciliu pentru simptomele dvs., dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea nu dispare.
