Sifonul este o băutură făcută cu ingrediente potențial formatoare de obiceiuri, cum ar fi cofeina și zahărul, făcându-l unic plăcut și ducând la pofte.
Dacă pofta de sodă se transformă în dependență, pot urma probleme de sănătate mentală și fizică. Dependența de sodă sau dependența de sodă poate duce la creșterea în greutate nedorită, diabet de tip 2, boli ale ficatului gras, probleme dentare, oase slăbite, boli de inimă și depresie.
Acest articol trece în revistă simptomele și efectele secundare ale dependenței de sodă, precum și modalitățile de prevenire sau oprire.
Ce este?
Dependența este o tulburare psihică și fiziologică caracterizată prin utilizarea continuă a unei substanțe, chiar dacă te afectează negativ.
Oamenii pot deveni dependenți de o varietate de substanțe și comportamente, inclusiv droguri, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, sex și utilizarea smartphone-urilor.
Cu toate acestea, dependența de sodă nu are o definiție oficială și în prezent nu există suficiente dovezi care să sugereze că este o adevărată tulburare.
În sensul acestui articol, dependența de sodă sau dependența de sodă poate fi definită ca consumul de cantități excesive de sodă fără a putea renunța sau a vă modera aportul - chiar dacă aveți efecte negative.
Dependențele alimentare - inclusiv dependența de sodă - pot avea multe comportamente comune cu dependența de droguri.
Deoarece sifonul conține mai multe substanțe potențial formatoare de obiceiuri, cum ar fi cofeina, sodiul și zahărul sau îndulcitorii artificiali, este mai ușor să deveniți dependent de sifon decât s-ar putea crede.
Simptome
Simptomele dependenței de sodă sunt în mare parte legate de funcția creierului și a sistemului nervos. De exemplu, simptomele pe care le puteți experimenta includ:
- pofte puternice
- o sete care nu poate fi satisfăcută decât de sifon
- o preocupare mentală cu consumul de sifon
- incapacitatea de a-ți modera aportul de sodă
Un alt simptom se confruntă cu simptome de sevraj, cum ar fi o durere de cap, iritabilitate, starea de spirit deprimată sau stricăciune, atunci când nu puteți lua sifon.
Efecte secundare
Dependența de sodă poate avea mai multe efecte secundare.
Sifonul este acid și, în timp, vă poate decolora dinții și poate uza smalțul, slăbind astfel dinții și făcându-vă mai predispuși la cavități și alte probleme dentare.
Dacă beți sifon cu zahăr complet în loc de sifon dietetic, această problemă se mărește deoarece zahărul hrănește bacteriile care formează placa, accelerând astfel procesul de carie.
Acidul fosforic din tipurile întunecate de sodă poate contribui, de asemenea, la osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin oase fragile.
În plus, aportul abundent atât de sodiu obișnuit, cât și de dietă poate provoca creșterea în greutate nedorită.
Sifonul cu zahăr complet conține aproximativ 100 de calorii - toate din zahăr - pe porție de 8 uncii (240 ml). Acest lucru înseamnă că, dacă beți cantități mari - de exemplu, 480 g (16 uncii) cu fiecare masă - puteți bea cu ușurință 600 de calorii în plus sau mai mult pe zi.
Studiile au legat, de asemenea, aportul de sodă dietetic de creșterea în greutate. Acest lucru poate fi legat de efectele îndulcitorilor artificiali asupra sănătății intestinului și a poftei de alimente și băuturi dulci.
Indiferent de cauză, aportul intens de zahăr poate provoca creșterea în greutate nedorită și vă poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.
Consumul de sifon zahăr a fost, de asemenea, legat de dezvoltarea bolilor hepatice grase nealcoolice atât la adulți, cât și la copii.
rezumatDependența de sodă poate fi definită ca consumul de cantități excesive de sodă și imposibilitatea de a renunța. Poate provoca o serie de probleme de sănătate fizică, cum ar fi creșterea în greutate nedorită și cariile dentare.
Cum se întâmplă
Dependența de sifon poate începe încet sau rapid. Un factor determinant al modului în care se dezvoltă dependența este chimia creierului individual și istoricul personal și familial al comportamentelor dependente.
Consumul de sifon - în special sifon cofeinizat - poate determina creierul să elibereze dopamină, cunoscută și sub numele de hormonul fericit.
Cu toate acestea, cu cât beți mai multă sifon, cu atât veți obține mai puțină plăcere din răspunsul la dopamină, care vă poate lăsa să vă doriți mai mult. Continuarea consumului de băuturi din ce în ce mai multe sodă pentru a continua să experimenteze răspunsul dopaminer plin de satisfacții poate duce la dependență.
Deoarece chimia creierului este individuală, este posibil ca unii oameni să nu aibă un răspuns dopaminergic la fel de mare din consumul de sodiu ca alții, ceea ce le poate afecta susceptibilitatea la dependența de sodă.
rezumatDependența de sodă se poate dezvolta ca urmare a eliberării de dopamină în creier. Cu toate acestea, dezvoltarea dependenței este individuală, iar unele pot fi mai susceptibile decât altele.
Cum se previne
Deoarece dependența este individuală, este dificil să oferiți sfaturi unice pentru a preveni dependența de sodă. Acestea fiind spuse, unele linii directoare utile și generale includ:
- Nu folosiți sifonul ca recompensă. Acest lucru poate promova răspunsul ridicat al dopaminei la băutură care poate declanșa dependență.
- Nu folosiți sifonul ca o cârjă emoțională dacă sunteți trist, supărat sau dezamăgit. Utilizarea sifonului în acest mod poate promova dezvoltarea căilor de dependență în creier.
- Bea multa apa. Dacă rămâneți hidratat cu apă, care nu are calorii, zahăr sau aditivi, vă poate ajuta să nu ajungeți la sifon.
- Nu beți sodă în fiecare zi. Setați limite pentru aportul de sodiu pentru a vă împiedica să deveniți dependent. De exemplu, puteți alege să beți sifon numai atunci când ieșiți la un restaurant sau numai în weekend.
Deși acești pași nu sunt garantați pentru a preveni dependența de sifon, vă pot reduce riscul.
rezumatPuteți preveni dependența de sifon nefolosind-o ca recompensă sau cârjă emoțională, beți multă apă și asigurați-vă că nu o beți zilnic.
Cum să-l oprești
Există două moduri de a sparge dependența de sodă:
- Renunță la curcanul rece. Cu această metodă, renunțați la consumul de sodiu dintr-o dată. Poate duce la simptome de sevraj, dar vă poate ajuta și corpul să se refacă mai repede decât să se reducă pur și simplu.
- Reduceți aportul până când nu beți niciunul. Pentru a face acest lucru, reduceți aportul de sodiu încet și metodic, până când puteți renunța complet. Durează mai mult, dar vă poate ajuta să evitați simptomele de sevraj.
Ce opțiune funcționează cel mai bine depinde de individ. De exemplu, atunci când oamenii încearcă să renunțe la fumat, curcanul rece și reducerea conului sunt la fel de eficiente.
Acestea fiind spuse, deoarece dependența de sifon are o componentă mentală mare, ar trebui să solicitați asistență profesională dacă aveți dificultăți în renunțarea la sifon.
Gestionarea retragerii
Mai multe efecte secundare negative sunt asociate dependenței de sifon și se pot manifesta atunci când nu puteți accesa nicio sifon sau ați ales să renunțați - mai ales dacă renunțați la curcanul rece.
Simptomele de retragere includ iritabilitate, oboseală, dureri de cap și chiar sentimente de depresie.
De obicei, aceste simptome de sevraj se datorează renunțării la cofeină și durează de obicei între 2 și 9 zile.
Dacă nu reușiți să gestionați aceste simptome atunci când încercați să renunțați, ar trebui să solicitați sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății.
Alternative de sodă
Pentru a vă asigura că nu dezvoltați din nou dependența de sifon, păstrați o varietate de opțiuni de băutură care vă plac și care nu cauzează același răspuns dopaminic la îndemână.
Iată câteva opțiuni de băutură mai bune, care conțin sau nu conțin cofeină, zahăr și îndulcitori artificiali:
- apă, aromată cu fructe proaspete sau suc de lămâie sau lime
- ceai cu gheață neîndulcit
- ceai verde fierbinte, negru sau din plante
- kombucha sau ceai fermentat
- cafea, fierbinte sau cu gheață, de preferință decafeinată
- apă spumantă, de preferință neîndulcită
Aceste alternative vă permit să adăugați varietate la rutina de băuturi, fără a risca să beți băuturi răcoritoare cu zahăr sau dietă.
rezumatPuteți renunța la curcan rece cu sifon sau reducându-vă. Renunțarea la curcanul rece este mai rapidă, dar are ca rezultat simptome de sevraj mai puternice. Reducerea conică este mai lentă, dar vă poate ajuta să evitați retragerea.
Linia de jos
Dependența de sodă sau dependența de sodă poate avea efecte grave asupra sănătății dumneavoastră fizice.
Aportul greu de sodiu poate duce la creșterea în greutate, cariile dentare și potențial boli de inimă și diabet de tip 2.
Puteți renunța la curcan rece cu sifon sau reducând încet aportul. Fiecare metodă are argumente pro și contra, dar sunt la fel de eficiente.
Dacă simțiți că aveți o dependență de sifon, luați în considerare solicitarea sprijinului unui profesionist calificat din domeniul sănătății.
-and-hows-it-treated.jpg)
